Group Blog
 
All blogs
 
สาวสาวจ๋ามาบริหารอกสวยสวยกันเถอะ




มานวดและบริหารอกสวยสวยกันเถอะค่ะ




ท่าบริหารหน้าอกกระชับด้วย weight (น้ำหนักประมาณ 1-2 กิโลกรัม)
ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย กางแขนออกสองข้างเหยียดตึง แล้วดึงแขนเข้าหาตัวคล้ายทำท่ากอดแขนซ้ายอยู่บน กางแขนออกทั้งสองข้างอีกครั้งหลังตรง และดึงแขนเข้าทำท่ากอดอีกครั้ง แต่สลับเป็นแขนขวาอยู่บน ทำสลับกันอย่างนี้ 1-15 นาที




ท่าบริหารกระชับอก (ไม่ใช้ weight)
ท่าที่ 1
กางแขนออกกว้าง เท่าช่วงไหล่ แขม่วท้องแล้วเหยียดแขนไปด้านหลังทั้งสองข้าง แอ่นอกให้ตึง บ่าตึง ขณะบริหารให้นับ 1-50 หรือมากได้ตามต้องการ








ท่าที่ 2
กางขาออกกว้าง แขม่วท้อง ชูแขนขึ้นเหนือศรีษะ เหยียดแขนให้ตึงแนบหู ขณะชูแขน โยกตัวไปทางซ้ายหรือขวาก็ได้ ขณะทำท่าบริหารให้นับ 1-50 หรือมากได้ตามต้องการ






ท่าบริหารอกห่างให้ชิดกัน

ท่าที่ 1
ท่าหนีบหน้าอก ยกหัวไหล่ สองข้างพร้อมกับใช้แขนทั้งสองข้าง ดันหน้าอกจากข้างลำตัวขึ้น แล้วไขว้แขน มือทั้งสองข้างจับกัน ยกหัวไหล่ชิดหู ขณะทำท่าบริหารให้แขม่วท้อง นับ 1-50 หรือมากกว่านั้น






ท่าที่ 2
ใช้มือดันอกจากด้านข้างเฉียงไปตรงกลางอกดันค้างไว้ ขณะทำท่าบริหารให้แขม่วท้องไว้ นับ 1-50 แล้วกลับมาทำอีกข้างหนึ่งแบบเดิม





ท่าที่ 3
ใช้อุ้งมือสองข้างอกพร้อมกัน บีบหน้าอกให้ชิดกันจนมือประสานกันได้ ขณะทำท่าบริหารให้แขม่วท้อง แล้วนับ 1-50 หรือมากตามต้องการ ท่านี้เมื่อบริหารแล้วจะช่วยให้อกชิดสวยไม่คล้อย






การนวดกดจุดเพื่ออกเนียนสวย

มีวิธีที่ทำให้ผิวหน้าอกเนียนสวยได้รูปวิธีหนึ่งที่เป็นที่นิยมในญี่ปุ่น เรียกว่า ซึโบะ (Tsubo) เป็นการนวดแบบกดจุด เพื่อเพิ่มพลังชีวิตให้ผิวที่สร้างความสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ น้ำหนักของการกดจุดจะผสานกับการเต้นของหัวใจ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้กระแสโลหิตไหลเวียนอย่างราบรื่น ลองมาทำดูกันดีกว่านะคะ



การนวดกดจุดเพื่อสร้างให้ผิวบริเวณอกเนียนสวย จะประกอบด้วยการกดจุด 2 จุด (สามารถทำเองได้) คือ

จุดแดนชู
จุดแดนชู (Danchu) อยู่ระหว่างกึ่งกลางอกโดยค่อยๆเน้นน้ำหนักการกดนับ 1-3 แล้วค่อยๆผ่อนน้ำหนักออก ทำซ้ำแบบเดิม 3 ครั้ง







จุดเทนเคอิ
จุดเทนเคอิ (Tenkei) ให้ทำมือลักษณะดังรูปโดยใช้นิ้วโป้งกดจุดระหว่างลำตัวดังภาพ โดยค่อยๆเน้นน้ำหนักการกดนับ 1-3 แล้วค่อยๆผ่อนน้ำหนักออก ทำซ้ำแบบเดิม 3 ครั้ง











อะไรควร อะไรไม่ควร เพื่อหน้าอกสวยมีสุขภาพ



สิ่งที่สมควรทำ

1. สำรวจ ตรวจหาสิ่งผิดปกติบริเวณหน้าอกอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยเดือนละครั้ง

2. ออกกำลังกายบริหารหน้าอกเป็นประจำเพื่อเพิ่มความกระชับให้หน้าอก

3. ดูหน้าอกเป็นพิเศษในช่วงมีรอบเดือน ซึ่งเป็นช่วงที่หน้าอกจะไวต่อการสัมผัสมากและในระยะก่อนที่ประจำเดือนจะมา หน้าอกอาจขยายจนรู้สึกคัดหน้าอก การงดเครื่องดื่มกาเฟอีนช่วยลดอาการคัดหน้าอกได้

4. ลองใช้น้ำเย็นราดทรวงอก ช่วยนวดกระตุ้นให้หน้าอกขยายมากขึ้นเป็นระยะเวลาสั้นๆ โดยเปิดฉีดฝักบัวแรงๆวนรอบหน้าอกเหมือนการนวดทุกครั้งที่อาบน้ำ จะทำให้เลือดหมุนเวียนและทำให้สดชื่นมากขึ้นด้วย

5. การทาครีมบำรุงผิวหน้าอกช่วงที่หน้าอกกำลังขยายจะช่วยให้หน้าอกไม่เป็นลาย

6. ว่ายน้ำเป็นการออกกำลังที่ดีมาก เพราะจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกไปควบคู่กับการพยุงของน้ำ



สิ่งที่ไม่ควรทำ

1. ละเลยการตรวจหาสิ่งผิดปกติ เช่นก้อนเนื้อ เนื้อร้าย ในวัยขึ้นต้นด้วยเลข 3

2. ละเลยการทาครีมบำรุงผิวบริเวณหน้าอก เนื่องจากผิวหนังส่นนี้บางกว่าส่วนอื่นๆ

3. ปล่อยให้มีเหงื่อ อับชื้นหรือใส่บราที่ไม่ระบาย เพราะพื้นที่ระหว่างหน้าอกทั้งสองจะมีต่อมไขมันอยู่ ทำให้อาจมีสิวขึ้นได้

4. ฝืนใส่บราผิดขนาดเพียงเพราะเสียดายที่ซื้อมาผิด

5. นอนคว่ำ เพราะจะทำให้หน้าอกผิดรูปแบบ ท่านอนที่เหมาะสมคือ การนอนตะแคงและหาหมอนนุ่มรองใต้หน้าอก

6. ดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะไปเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน

7. ดื่มกาแฟ โคล่า ช็อกโกแลตและชา



คุณค่าอาหารเพื่ออกสวย

++ กินไขมันสัตว์ให้น้อยมาก และเลือกกินน้ำมันจากปลาและน้ำมันมะกอกแทน

++ รับประทานอาหารเสริมจำพวกวิตามิน ซี อี เบต้าแคโรทีนและแร่ธาตุ อย่าลืมกินพืชที่มีแอนตี้ออกซิเดนสูง อย่างผักสดและผลไม้ โดยเฉพาะ หอม กระเทียม แครอท มะเขือเทศ บล็อคโคลี่ และกะหล่ำ

++ กินไฟเบอร์ให้มากๆโดยเฉพาะข้าวโอ๊ต เรย์ ข้างฟ่าง ข้าวซ้อมมือ และถั่วต่างๆ

++ รับประทานโปรตีนเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่มาจาก


อย่าละเลยหน้าอกสวยสวยกันนะค๊ะ








Create Date : 18 มีนาคม 2551
Last Update : 19 สิงหาคม 2551 17:56:26 น. 3 comments
Counter : 1418 Pageviews.

 
ขอบคุณนะคะ มีประโยชน์มากเลย


โดย: Nana IP: 58.8.114.239 วันที่: 11 ตุลาคม 2551 เวลา:23:04:14 น.  

 
ภาพประกอบน่ารักอย่างแรงทีเดียวค่ะ ^^


โดย: atihasita IP: 58.64.68.29 วันที่: 14 พฤษภาคม 2552 เวลา:0:31:05 น.  

 
รูปข้างล่างหายไปค่ะ


โดย: Lina Engword IP: 183.89.104.173 วันที่: 2 ธันวาคม 2553 เวลา:18:03:40 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

Napassawan
Location :
Smiling Faces Beautiful Places United States

[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 20 คน [?]






MusicPlaylist
Music Playlist at MixPod.com

Friends' blogs
[Add Napassawan's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.