Bloggang.com : weblog for you and your gang
Group Blog
All blogs
ดูแลผมสวยด้วยน้ำส้มสายชู Beautyful Hair with Vinegar
Tips ในการเลือกกางเกงยีนส์
มาลดต้นขาสู่ขาเรียวสวยกันเถอะ
หน้าท้องสวยหุ่นเฟิร์มด้วยการว่ายน้ำ ท่าไหนดีนะ
My Nail Art มือใหม่หัดสวยขอเพ้นท์เล็บด้วยคนค่ะ
Salsa Dance ไปเต้นซัลซ่ากันมั๊ยค๊ะ
Nail Art #1 ครั้งแรกกับการเพ้นท์เล็บ
มาลดน้ำหนักหลังคลอดเจ้าตัวเล็กด้วยกันค่ะ
เติมสีสันชีวิตไปตามจังหวะลีลาศ
พิลาทีส ความแข็งแรงบนความนุ่มนวล น่าสนใจนะค๊ะ
เรื่องง่าย ๆ ในชีวิตที่ทำให้สุขภาพดีได้ไม่ยาก
ชุดสีดำแต่งอย่างไรให้ดูสวยนะ
ใส่ชุดขาวอย่างไรให้พราวเสน่ห์
แต่งอย่างไรให้ลงตัวด้วยสีสรร
มาลดต้นขา เพื่อกางเกงขาสั้นสวยสวย รับซัมเมอร์กันค่ะ
มาจัดการไขมันรอบสะโพก หรือห่วงยางตรงสะโพกกันเหอะ
มาจัดการหน้าท้อง และสะโพกลาย กันดีกว่า
มากระชับหน้าอกให้ติดเป็นนิสัยกันดีกว่า
เคล็ดลับ 30 ข้อให้คุณสวยอ่อนกว่าวัย
รักแร้ไม่ดำอีกต่อไปค่ะ ต้องรีบเข้ามาอ่านค่ะ
7 วิธี สวยเริ่ด เชิดมั่น
สาวสาวจ๋ามาบริหารอกสวยสวยกันเถอะ
ทำสครับใช้เองกันเถอะค่ะ
สวยง่ายง่ายด้วยน้ำผึ้ง
เทคนิคการแต่งตัวให้ดูดี
สวยด้วยขมิ้นสด
สวยด้วยเกลือ เค็มแต่ดีนะจ๊ะ
บำบัดผิวให้สวยกระจ่างใสด้วยพลังผักผลไม้
สูตรความงามจากน้ำผึ้ง
อย่าลืมทานอาหารเช้ากันนะค๊ะ
พอกหน้าสวยด้วย 7 สูตรเด็ดจาก 7 ประเทศ
เพื่อขานี้ที่เรียวสวย..
มาดูกันค่ะ หน้าเราเหมือนดาราคนไหนเอ่ย...
ผิวพรรณนวลผ่องแบบง่ายง่าย
หุ่นดีมีชัยไปกว่าครึ่ง....
แต่งตัวอย่างไรให้ดูดี
แต่งอย่างไรให้อำพรางรูปร่าง
สาวสาวจ๋ามาบริหารอกสวยสวยกันเถอะ
มานวดและบริหารอกสวยสวยกันเถอะค่ะ
ท่าบริหารหน้าอกกระชับด้วย weight (น้ำหนักประมาณ 1-2 กิโลกรัม)
ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย กางแขนออกสองข้างเหยียดตึง แล้วดึงแขนเข้าหาตัวคล้ายทำท่ากอดแขนซ้ายอยู่บน กางแขนออกทั้งสองข้างอีกครั้งหลังตรง และดึงแขนเข้าทำท่ากอดอีกครั้ง แต่สลับเป็นแขนขวาอยู่บน ทำสลับกันอย่างนี้ 1-15 นาที
ท่าบริหารกระชับอก (ไม่ใช้ weight)
ท่าที่ 1
กางแขนออกกว้าง เท่าช่วงไหล่ แขม่วท้องแล้วเหยียดแขนไปด้านหลังทั้งสองข้าง แอ่นอกให้ตึง บ่าตึง ขณะบริหารให้นับ 1-50 หรือมากได้ตามต้องการ
ท่าที่ 2
กางขาออกกว้าง แขม่วท้อง ชูแขนขึ้นเหนือศรีษะ เหยียดแขนให้ตึงแนบหู ขณะชูแขน โยกตัวไปทางซ้ายหรือขวาก็ได้ ขณะทำท่าบริหารให้นับ 1-50 หรือมากได้ตามต้องการ
ท่าบริหารอกห่างให้ชิดกัน
ท่าที่ 1
ท่าหนีบหน้าอก ยกหัวไหล่ สองข้างพร้อมกับใช้แขนทั้งสองข้าง ดันหน้าอกจากข้างลำตัวขึ้น แล้วไขว้แขน มือทั้งสองข้างจับกัน ยกหัวไหล่ชิดหู ขณะทำท่าบริหารให้แขม่วท้อง นับ 1-50 หรือมากกว่านั้น
ท่าที่ 2
ใช้มือดันอกจากด้านข้างเฉียงไปตรงกลางอกดันค้างไว้ ขณะทำท่าบริหารให้แขม่วท้องไว้ นับ 1-50 แล้วกลับมาทำอีกข้างหนึ่งแบบเดิม
ท่าที่ 3
ใช้อุ้งมือสองข้างอกพร้อมกัน บีบหน้าอกให้ชิดกันจนมือประสานกันได้ ขณะทำท่าบริหารให้แขม่วท้อง แล้วนับ 1-50 หรือมากตามต้องการ ท่านี้เมื่อบริหารแล้วจะช่วยให้อกชิดสวยไม่คล้อย
การนวดกดจุดเพื่ออกเนียนสวย
มีวิธีที่ทำให้ผิวหน้าอกเนียนสวยได้รูปวิธีหนึ่งที่เป็นที่นิยมในญี่ปุ่น เรียกว่า ซึโบะ (Tsubo) เป็นการนวดแบบกดจุด เพื่อเพิ่มพลังชีวิตให้ผิวที่สร้างความสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ น้ำหนักของการกดจุดจะผสานกับการเต้นของหัวใจ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้กระแสโลหิตไหลเวียนอย่างราบรื่น ลองมาทำดูกันดีกว่านะคะ
การนวดกดจุดเพื่อสร้างให้ผิวบริเวณอกเนียนสวย จะประกอบด้วยการกดจุด 2 จุด (สามารถทำเองได้) คือ
จุดแดนชู
จุดแดนชู (Danchu) อยู่ระหว่างกึ่งกลางอกโดยค่อยๆเน้นน้ำหนักการกดนับ 1-3 แล้วค่อยๆผ่อนน้ำหนักออก ทำซ้ำแบบเดิม 3 ครั้ง
จุดเทนเคอิ
จุดเทนเคอิ (Tenkei) ให้ทำมือลักษณะดังรูปโดยใช้นิ้วโป้งกดจุดระหว่างลำตัวดังภาพ โดยค่อยๆเน้นน้ำหนักการกดนับ 1-3 แล้วค่อยๆผ่อนน้ำหนักออก ทำซ้ำแบบเดิม 3 ครั้ง
อะไรควร อะไรไม่ควร เพื่อหน้าอกสวยมีสุขภาพ
สิ่งที่สมควรทำ
1. สำรวจ ตรวจหาสิ่งผิดปกติบริเวณหน้าอกอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยเดือนละครั้ง
2. ออกกำลังกายบริหารหน้าอกเป็นประจำเพื่อเพิ่มความกระชับให้หน้าอก
3. ดูหน้าอกเป็นพิเศษในช่วงมีรอบเดือน ซึ่งเป็นช่วงที่หน้าอกจะไวต่อการสัมผัสมากและในระยะก่อนที่ประจำเดือนจะมา หน้าอกอาจขยายจนรู้สึกคัดหน้าอก การงดเครื่องดื่มกาเฟอีนช่วยลดอาการคัดหน้าอกได้
4. ลองใช้น้ำเย็นราดทรวงอก ช่วยนวดกระตุ้นให้หน้าอกขยายมากขึ้นเป็นระยะเวลาสั้นๆ โดยเปิดฉีดฝักบัวแรงๆวนรอบหน้าอกเหมือนการนวดทุกครั้งที่อาบน้ำ จะทำให้เลือดหมุนเวียนและทำให้สดชื่นมากขึ้นด้วย
5. การทาครีมบำรุงผิวหน้าอกช่วงที่หน้าอกกำลังขยายจะช่วยให้หน้าอกไม่เป็นลาย
6. ว่ายน้ำเป็นการออกกำลังที่ดีมาก เพราะจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกไปควบคู่กับการพยุงของน้ำ
สิ่งที่ไม่ควรทำ
1. ละเลยการตรวจหาสิ่งผิดปกติ เช่นก้อนเนื้อ เนื้อร้าย ในวัยขึ้นต้นด้วยเลข 3
2. ละเลยการทาครีมบำรุงผิวบริเวณหน้าอก เนื่องจากผิวหนังส่นนี้บางกว่าส่วนอื่นๆ
3. ปล่อยให้มีเหงื่อ อับชื้นหรือใส่บราที่ไม่ระบาย เพราะพื้นที่ระหว่างหน้าอกทั้งสองจะมีต่อมไขมันอยู่ ทำให้อาจมีสิวขึ้นได้
4. ฝืนใส่บราผิดขนาดเพียงเพราะเสียดายที่ซื้อมาผิด
5. นอนคว่ำ เพราะจะทำให้หน้าอกผิดรูปแบบ ท่านอนที่เหมาะสมคือ การนอนตะแคงและหาหมอนนุ่มรองใต้หน้าอก
6. ดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะไปเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน
7. ดื่มกาแฟ โคล่า ช็อกโกแลตและชา
คุณค่าอาหารเพื่ออกสวย
++ กินไขมันสัตว์ให้น้อยมาก และเลือกกินน้ำมันจากปลาและน้ำมันมะกอกแทน
++ รับประทานอาหารเสริมจำพวกวิตามิน ซี อี เบต้าแคโรทีนและแร่ธาตุ อย่าลืมกินพืชที่มีแอนตี้ออกซิเดนสูง อย่างผักสดและผลไม้ โดยเฉพาะ หอม กระเทียม แครอท มะเขือเทศ บล็อคโคลี่ และกะหล่ำ
++ กินไฟเบอร์ให้มากๆโดยเฉพาะข้าวโอ๊ต เรย์ ข้างฟ่าง ข้าวซ้อมมือ และถั่วต่างๆ
++ รับประทานโปรตีนเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่มาจาก
อย่าละเลยหน้าอกสวยสวยกันนะค๊ะ
Create Date : 18 มีนาคม 2551
Last Update : 19 สิงหาคม 2551 17:56:26 น.
3 comments
Counter : 1418 Pageviews.
Share
Tweet
ขอบคุณนะคะ มีประโยชน์มากเลย
โดย: Nana IP: 58.8.114.239 วันที่: 11 ตุลาคม 2551 เวลา:23:04:14 น.
ภาพประกอบน่ารักอย่างแรงทีเดียวค่ะ ^^
โดย: atihasita IP: 58.64.68.29 วันที่: 14 พฤษภาคม 2552 เวลา:0:31:05 น.
รูปข้างล่างหายไปค่ะ
โดย: Lina Engword IP: 183.89.104.173 วันที่: 2 ธันวาคม 2553 เวลา:18:03:40 น.
ชื่อ :
Comment :
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
Napassawan
Location :
Smiling Faces Beautiful Places United States
[Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 20 คน [
?
]
Music Playlist
at
MixPod.com
Friends' blogs
Webmaster - BlogGang
[Add Napassawan's blog to your web]
Links
My hi5
My Facebook
My Space
BlogGang.com
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.