Group Blog
 
All blogs
 

พอกหน้าสวยด้วย 7 สูตรเด็ดจาก 7 ประเทศ





หากคุณเป็นผู้หนึ่งที่อยากมีใบหน้าสวยใส ดูอ่อนกว่าวัยอยู่เสมอ วันนี้เรามีสูตรการพอกหน้าแบบพิเศษ ที่สรรหามาจากทั่วโลกให้คุณได้บำรุงผิวหน้าของคุณ ให้คุณมีผิวที่ขาวใส แลดูอ่อนกว่าวัยคะ


แบบที่ 1 พอกหน้าด้วยน้ำผึ้ง (ประเทศสเปน)
วิธีการ : ล้างหน้าให้สะอาด เช็ดให้แห้งแล้วใช้ปลายนิ้วแตะน้ำผึ้งลูบไล้บนใบหน้าและลำคอเบาๆ สักครู่ แล้วนวดหน้าด้วยปลายนิ้วอย่างแผ่วเบาประมาณ 5 นาที จนน้ำผึ้งเหนียว นวดต่อไปไม่ได้แล้ว ก็ปล่อยทิ้ง ไว้ประมาณ 10-15 นาที ระหว่างนั้นให้นอนพัก ศีรษะอยู่ต่ำกว่าระดับปลายเท้า เพื่อให้เลือดไหลมาหล่อเลี้ยง ที่ใบหน้าและลำคอได้สะดวกยิ่งขึ้น เมื่อครบเวลาแล้วก็ค่อยๆ ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นเช็ดน้ำผึ้งออก ให้สะอาด เป็นอันเสร็จพิธี


แบบที่ 2 พอกหน้าด้วยแอปเปิ้ล (ประเทศเบลเยี่ยม)
วิธีการ : ปอกแอปเปิ้ล คว้านเอาไส้และเมล็ดออก บดให้ละเอียด ขณะที่บดให้ผสมน้ำผึ้งลงไปด้วย เมื่อบด จนเข้ากันดีแล้ว นำเอาส่วนผสมนี้มาพอกหน้าทิ้งไว้ 20 นาที แล้วใช้นมสดเย็นๆ ล้างออก


แบบที่ 3 พอกหน้าด้วยแตงโม (ประเทศตุรกี)
วิธีการ : ฝานแตงโมเป็นชิ้นบางๆ จากส่วนที่แดงที่สุด นำมาแปะให้ทั่วใบหน้า แล้วใช้ผ้าขาวบางคลุมหน้าไว้ ทิ้งไว้ประมาณ 30 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น


แบบที่ 4 พอกหน้าด้วยไข่ขาว (ประเทศสวิตเซอร์แลนด์)
วิธีการ : ต่อยไข่ไก่ 1 ฟอง แยกไข่แดงออกเทเฉพาะไข่ขาวลงในถ้วย ใช้ส้อมตีไข่ขาวจนเป็นฟองพอสมควร แล้วใช้แปรงขนนุ่ม จุ่มไข่ขาวทาให้ทั่วใบหน้าและลำคอ ทิ้งไว้ประมาณ 20 นาที จนไข่ขาวเริ่มจับตัวแข็ง แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น


แบบที่ 5 พอกหน้าด้วยน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง (ประเทศฝรั่งเศส)
วิธีการ : ผสมน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ กับน้ำมะนาว 1 ช้อนชา คนให้เข้ากัน แล้วนำมาทาให้ทั่วทั้งใบหน้าและลำคอ ทิ้งไว้อย่างน้อย 30 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น


แบบที่ 6 พอกหน้าด้วยมะเขือเทศ (ประเทศญี่ปุ่น)
วิธีการ : ฝานมะเขือเทศ 1 ชิ้นหนาๆ ถูให้ทั่วใบหน้าและลำคอเบาๆ ตรงบริเวณที่มีสิวเสี้ยน มะเขือเทศมี วิตามินซีและกรด AHA จะช่วยลอกผิวหน้าที่ตายแล้วให้หลุดออกได้ หลังจากนั้นจึงค่อยใช้สำลีชุบน้ำเย็น เช็ดมะเขือเทศออกให้สะอาด


แบบที่ 7 พอกหน้าด้วยนมเปรี้ยว (ประเทศรัสเซีย)
วิธีการ : สำหรับผู้ที่มีผิวหน้ามัน ล้างหน้าให้สะอาดก่อนจะเอานมเปรี้ยวที่แช่เย็นจัดพอกหน้า ทิ้งไว้ประมาณ 20 นาทีหรือนานกว่านั้น แล้วใช้ผ้าขนหนูนุ่มๆ เช็ดออก ตำรานี้จะใช้ได้ผลดีมากในหน้าร้อน เพราะจะช่วยให้ ใบหน้าที่ซีดเซียวกลับเปล่งปลั่งขึ้นได้


จะเห็นว่าสูตรหน้าที่กล่าวมาทั้งหมด ทำได้ง่ายๆ จากของใกล้ๆ ตัวอันมาจากธรรมชาติโดยเฉพาะ ลองเลือก ใช้สูตรใดสูตรหนึ่งดู แล้วแต่คุณถนัดหรือพอจะหาวัตถุดิบได้ รับรองว่าใบหน้าขาวสวยใสคงอยู่ไม่ไกลเกิน เอื้อมแน่นอน... ขอให้ทุกคนสวยใส ตลอดไปเลยค่ะ...





 

Create Date : 30 มกราคม 2551    
Last Update : 19 สิงหาคม 2551 17:49:12 น.
Counter : 669 Pageviews.  

เพื่อขานี้ที่เรียวสวย..




เทคนิคการบริหาร เพื่อเรียวขาที่สวยงาม

สาว ๆ ทุกคนก็คงอยากที่จะมีขาที่เรียวงามทั้งนั้น (ไม่ต้องเพรียวเหมือนนางแบบ แต่ต้องไม่เป็นท่อนซุง เท่านั้นเป็นใช้ได้) แต่วิธีที่จะมีเรียวขาที่สวยงามนั้น นอกจากจะได้มาจากบุญเก่าแล้ว อีกวิธีหนึ่งนั่นคือ การออกกำลังกาย ซึ่งวันนี้เราก็มีวิธีการบริหาร เพื่อเรียวขาที่สวยงามของคุณมาฝากกันค่ะ

ท่าบริหารบั้นท้าย : เป้าหมายคือขาอ่อนส่วนหน้าและกำจัดบั้นท้ายหนา โดยออกกำลังกล้ามเนื้อที่ก้น

วิธีทำ : ยืนแยกขางอเข่าเล็กน้อย หลังตรง มือเท้าสะเอว งอเข่าทำมุมเก้าสิบองศาแล้วเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยจนตัวค้อมลงมาหาขาอ่อน ส้นเท้าแนบพื้น ลดตัวลงไปกระทั่งก้นอยู่ในระดับเดียวกับเข่า เกร็งไว้หนึ่งวินาที จากนั้นค่อยๆหวนกลับมาท่ายืน ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ท่ายืดเส้นสายขาอ่อน : เป็นท่าทำยากแต่ถ้าอยากให้กล้ามเนื้อขาอ่อน หน้าขาและหลังขาแข็งแรงก็คุ้มค่าน่าทำ

วิธีทำ : ยืนตรงยื่นขาหนึ่งไปข้างหน้า ตัวตรง หน้าท้องแขม่ว งอเข่าลงทิ้งน้ำหนักที่ส้นเท้าเพื่อใช้งานกล้านเนื้อสะโพก เกร็งไว้หนึ่งวินาที แล้วค่อยๆกลับท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นทำกับขาอีกข้าง 15 ครั้งเช่นกัน

ขาอ่อนปราดเปรียว : เป็นท่าที่เหมาะสำหรับออกกำลังขาอ่อนด้านใน

วิธีทำ : นอนตะแคงซ้าย งอเข่าขวาพาดพื้น ขาซ้ายตรง ค่อยๆยกขาซ้ายขึ้น เกร็งไว้หนึ่งวินาทีแล้วยกลง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง แล้วสลับกับขาอีกข้าง

ออกกำลังขาอ่อนส่วนนอก : ท่านี้เน้นที่ขาอ่อนด้านนอกเพื่อให้แข็งแรงได้รูป

วิธีทำ : นอนตะแคงข้าง งอเข่าขวาเล็กน้อย มือขวารองรับศรีษะไว้ ขาซ้ายเหยียดตรงแล้วค่อยๆยกขึ้น เกร็งไว้หนึ่งวินาทีแล้วลดลง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง จากนั้นสลับทำกับอีกข้าง

ขาอ่อนเรียว : เตรียมตัวให้ดีสำหรับท่านี้ ซึ่งจะออกกำลังขาอ่อนด้านในและนอกสุดๆ

วิธีทำ : ยืนตรงแยกขา มือเท้าสะเอว ย่อเข่าขวาลงแล้วก้าวเท้าออกมาข้างหน้ากระทั่งขาอ่อนขวาขนานกับพื้น อย่าให้เข่ายื่นเลยข้อเท้าขวา ค่อยๆรั้งเท้าซ้ายกลับ กดแนบพื้นเพื่อสร้างแรงต้านกระทั่งเท้ามาคู่กันและกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำกับขาซ้าย ทำข้างละ 15-20 ครั้ง

หมายเหตุ : ให้ทำวันละสองครั้ง (เช้าและเย็น)





 

Create Date : 11 มกราคม 2551    
Last Update : 15 เมษายน 2551 7:07:46 น.
Counter : 975 Pageviews.  

มาดูกันค่ะ หน้าเราเหมือนดาราคนไหนเอ่ย...

ดาราฮอลลีวูดก็นี่เลยค่ะ...เหมือนมั๊ยเอ่ย...แอบยิ้มล่ะซิเห็นนะ...
ลองคลิกดูนะค๊ะ





..ดาราไทยเหรอค๊ะ ใช่ย่อย...คลิกซิแล้วจะรู้






เป็นงัยค๊ะ....ตลกดีเนอะ...ทำไปได้ บ้าไปแล้ว....
อยากทำบ้างล่ะซิตามมาลองทำดูนะค๊ะแล้วมาแบ่งกันดูบ้างนะค๊ะว่าเหมือนใครเอ่ย.เวปนี้เลยค่ะ //www.myheritage.com/




 

Create Date : 11 มกราคม 2551    
Last Update : 19 มิถุนายน 2551 19:34:34 น.
Counter : 668 Pageviews.  

ผิวพรรณนวลผ่องแบบง่ายง่าย





..สูตรขัดตัวจากของเหลือใช้ในครัว..

สูตรขัดตัวง่ายง่ายจากกากกาแฟ
ทุกเช้าคุณสามีต้องดื่มกาแฟ เหลือกากกาแฟทิ้งให้เราเสียดายได้ทุกวัน ว่าแล้วก็เอามา 2 ช้อนโต๊ะผสมกับโยเกิร์ตรสธรรมชาติสัก 2 ชต. เติมออยส์บำรุงผิวให้ความชุ่มชื้นไปอีกนิด อืมมม..กลิ่นหอมใช้ได้ หลังจากผสมกันได้ที่ก็กินเอ๊ย ไม่ใช่...ค่ะ เอามาขัดขัด ถูถู โดยเฉพาะไอ้ช่วงต้นขา ที่ชอบสะสมของผิวเปลือกส้ม นี่แหละตัวร้ายค่ะ หลังจากนั้นเราก็อาบน้ำชำระร่างกายตามปกติ ผลที่ไ่ด้รับกับตัวเองที่ทำมาตลอดคือ ผิวจะเรียบนุ่มเีนียนดีทีเดี่ยวค่ะ

สูตรกากผลไม้บำรุงหน้า
หลังจากได้ของขวัญเป็นเครื่องคั้นน้ำผลไม้แบบแยกกากมาแล้ว ก็ใช้ซะเลย ดื่มน้ำผลไม้สดชื่นใจ ปกติจะใช้แอปเปิ้ลกับแครอท เหลือกากเยอะเสียดายซิเนอะ เอาไปทำพายก็แล้ว ก็ยังเหลือเอามาผสมกับโยเกิร์ตอีกแล้วล่ะค่ะ ทาหน้าค่ะ ทิ้งไว้สักครู่แค่พอหมาดหมาด แล้วล้างออก อืมมม.. หน้าใสดีจังเลย ทำสัปดาห์ละ 2 ครั้ง รุ้สึกว่าหน้าชุ่มชื้นจังค่ะ


สูตรดูแลผิวหน้าให้เปล่งปลั่ง

ส่วนผสม

รำข้าวโอ๊ด 3 ชัอนโต๊ะ
สตอเบอร์รี่ 5 ผล

วิธีทำ
1.เด็ดขั้วสตอเบอร์รี่ออกล้างให้สะอาด
2.ใส่สตอเบอร์รี่ลงในเครื่องปั่น ปั่นให้ละเอียด ใส่รำข้าวโอ๊ดลงไปแล้วปั่นให้ละเอียดอีกครั้ง
3.ทำความสะอาดผิวหน้าให้สะอาด แล้วทาส่วนผสมที่ได้ทิ้งไว้ 30 นาที ล้างออกด้วยน้ำเปล่าอีกคร้ง

* สตอเบอร์รี่และรำข้าวโอ๊ดจะช่วยบำรุงผิวหน้า ทำให้ใบหน้าสดใสและเป็นสีชมพู

สูตรหน้าใส
ส่วนผสมสำหรับ 1 หน้า
1. สตอรเบอรี่ 2 ลูก
2. แตงกวาผ่าครึ่ง 1 ซีก
3. น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
4. น้ำขิงสดควรคั้นจากราก

นำส่วนผสมทั้งหมดมามิกซ์รวมกัน โดยอาจนำเข้าเครื่องปั่น เมื่อส่วนผสมเข้ากันดีแล้วให้นำมาพอกทั่วทั้งใบหน้า ยกเว้นบริเวณรอบดวงตาเป็นเวลาประมาณ 10 นาที อาจรู้สึกแสบนิดๆ แต่ถ้าแสบมากมายให้รีบล้างออกทันที ถ้าไม่เป็นไรเมื่อทิ้งไว้ครบ 10 นาทีแล้วให้ล้างออก อาจทำเป็นประจำสัปดาห์ละครั้งหน้าก็จะเกลี้ยงเกลา เบา สบายใจ สาวหน้าใส ทุกคน

สูตรเด็ดเคล็ดลับจากพืชพรรณธรรมชาติ
ที่สาวๆ สามารถหาได้ง่ายๆ และทำเองได้เพื่อใบหน้าใสๆ ไร้สิว ผิวเกลี้ยงเกลา แต่ยังไงก็ตาม ขอเตือนก่อนสำหรับสาวที่มีผิวที่แพ้ง่ายอาจต้องระวังกันซักนิด
ก่อนจะนำสูตรใสปิ๊งนี้ไปโบ๊ะหน้าของคุณ อาจจะต้องทดสอบกันก่อนโดยนำส่วนผสมเพียงเล็กน้อยมาแตะทีบางส่วนของใบหน้า ถ้าไม่รู้สึกคัน หรือแสบร้อนมากๆ ก็เป็นอันว่าใช้ได้

ผิวสวยด้วยมันฝรั่ง
มันฝรั่งน่ะมีประโยชน์ต่อผิวจะตายไปค่ะ อย่าใช้กินเพียงอย่างเดียว ยังมีวิธีอื่นที่มันฝรั่งจะช่วยบำรุงผิวให้สวย ไม่แพ้โลชั่นราคาหลายตังค์ทีเดียวเชียวแหละ
ไม่เชื่อ คุณๆ ก็ลอง ขูดมันฝรั่งดิบแล้วห่อด้วยผ้าขาวบาง ขัดให้ทั่วผิวขณะอาบน้ำ แป้งในมันฝรั่งมีคุณสมบัติช่วยให้ผิวกระจ่างสดใส อ่อนนุ่ม แล้วยังช่วยให้ผิวผ่อนคลาย สบายตัวอีกด้วยล่ะจ้า

ไม่อยากให้หน้าเป็นขุย
วิธีทำให้ผิวชุ่มชื่นแบบง่ายๆ แต่ได้ผลกันดีกว่าจ้า
• นำแป้งสาลี 2 ช้อนชา เกลือ 1/4 ช้อนชา และ • น้ำมันอัลมอนด์ 2 ช้อนชามาผสมให้เข้ากัน ทาหน้าบริเวณแห้งๆ ทิ้งไว้ประมาณ 10 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น ทำสักอาทิตย์ละ 2 ครั้ง...เป็นไง เริ่มเห็นความแตกต่างแล้วล่ะ


ผิวสวยง่ายๆด้วยมะเขือเทศและนม
กรดในมะเขือเทศ สามารถนำมาทำโลชั่นทำความสะอาดผิวได้ เพราะมีฤทธิ์ช่วยในการขัดลอกเซลล์ผิวอย่างอ่อนโยน โดยเฉพาะเมื่อนำมาผสมกับนมจะมีกรดแล็กติกช่วยในการขัดลอกเซลล์ผิว
วิธีทำ นำมะเขือเทศสุกมาบดให้ละเอียด แล้วเทลงในผ้าขาวบาง และบีบน้ำออก แล้วนำน้ำมะเขือเทศผสมกับนมเท่า ๆ กัน แล้วใช้เช็ดทำความสะอาดผิวหน้าวันละ 1 หรือ 2 ครั้ง แล้วล้างออกด้วยน้ำแร่ หรือน้ำสะอาดก็ได้ วิธีนี้เหมาะสำหรับผิวมัน และผิวผสม ถ้าอยากมีผิวสวย ก็ลองนำวิธีที่แนะนำไปปฏิบัติกันดูได้.


วิธีขจัดใบหน้าหมองคล้ำ
สิ่งที่ต้องเตรียม คือ กะหล่ำปลี 1 ซีกเล็ก โยเกิร์ต 2 ช้อนโต๊ะ และน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ขั้นตอน คือ ล้างกะหล่ำปลีให้สะอาด เลือกเอาแต่ใจผักส่วนที่เป็นใบอ่อน ๆ มาหั่นให้ละเอียด แล้วใส่เครื่องปั่น ปั่นให้ละเอียด เติมโยเกิร์ตกับน้ำผึ้งลงไปผสมกัน (ถ้าไม่มีเครื่องปั่นให้ซอยกะหล่ำปลีให้ละเอียดที่สุดแล้วนำมาบดกับโยเกิร์ตและน้ำผึ้ง)
เริ่มแรก ล้างใบหน้าให้สะอาด ทาครีมพอกหน้าให้ทั่วใบหน้า เว้นรอบดวงตาเอาไว้ ทิ้งไว้สักประมาณ 20 นาที จึงค่อยล้างออกด้วยน้ำสะอาด ควรทำสัปดาห์ละครั้ง เพื่อขจัดความหมองคล้ำ และเพิ่มความผุดผ่องสดใสให้กับใบหน้า


แก้หน้ามันด้วยวิธีง่ายๆ

วิธีนี้แสนจะง่ายและปราศจากผลข้างเคียง ลองมาทำกันดูนะคะ
1. นำสตรอเบอร์รี่ 2 ลูกล้างให้สะอาด แตงกวา 1 ลูกล้างให้สะอาด
2. นำมาใส่เครื่องปั่นผสมกันให้ละเอียด
3. แล้วนำมาพอกหน้า เว้นบริเวณรอบดวงตาและรอบปาก ประมาณ 20 นาที
4. เสร็จแล้วก็ล้างออกด้วยน้ำอุ่นๆ

แค่นี้ก็ช่วยได้แล้วเพราะจะช่วยกระชับรูขุมขนให้ละเอียดขึ้นด้วย และอาจใช้
สัปปะรดฝานบางๆแช่เย็นไว้ แล้วนำมาวางบนหน้า ซัก 10 นาทีต่อ ก็จะช่วยเรื่องหน้ามันได้ดีอีกด้วย ขอแนะนำว่าอาทิตย์นึงทำซักครั้งก็พอนะคะ รับรองว่าผิวหน้า
คุณๆก็จะสดใสเนียนนุ่ม และไม่มันแน่นอนเลยค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลดีดีจากพี่นง-มิชิแกน









 

Create Date : 08 มกราคม 2551    
Last Update : 19 สิงหาคม 2551 17:46:02 น.
Counter : 709 Pageviews.  

หุ่นดีมีชัยไปกว่าครึ่ง....





...... เรื่องความงามตามธรรมชาติเนี่ย คงใช้ไม่ได้สำหรับสาวตอนปลายเช่นเราอีกต่อไปแล้ว คงมีแต่ความงามตามที่ธรรมชาติจะลงโทษกระมัง ไอ้ครั้นจะไปฟิตเนสเหมือนเช่นชีวิตที่เมืองไทย ก็ไม่มีซะเลยเวลาเนี่ย แถมที่นี่ค่าสมาชิกก็แพงซะหูดับตับไหม้ซะอีก ฉะนั้นอย่าช้าอยู่เลยค่ะ มาออกกำลังด้วยกันเถอะค่ะ หุ่นสวย แถมสุขภาพดี ให้ประชาชีชาวตาน้ำข้าว มองให้เหลียวหลังไปเลยค่ะ แล้วจะกลับมาเล่าให้ฟังนะค๊ะ ว่าจะทำอะไรกันบ้างดีเอ่ย



วิธีดูแลตัวเองแบบง่าย เพื่อ หุ่นดี ๆ

1. ลองเขียนเหตุผลบนกระดาษ มาสัก 3 ข้อซิ
ว่าทำไม คุณถึงต้องการจะมีหุ่นดี สรีระสวยงาม ถ้ามันรู้สึกว่ามันสำคัญ
และจำเป็นสำหรับคุณมาก คุณก็จะสามารถเขียนมันออกมาได้
ถ้าคุณยังไม่รู้ว่าจะทำไปทำไม แสดงว่ามันยังไม่สำคัญกับคุณมากพอ
คุณก็แค่จะทำไปงั้นแหละ ต้องทำอย่างมีเป้าหมายที่ชัดเจน
ต้องคิดว่าชั้นจะสวยดูดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น มีความมั่นใจมากขึ้น สามีจะปลื้ม
มากขึ้น อะไรเช่นนี้ เช่น..ตั้งไว้เลยว่า ชั้นจะมีหุ่น 34 24 34 น้ำหนัก 47 กก.
เป็นของขวัญวันเกิดครบรอบให้ตัวเอง อันนี้เพิ่งทำได้ไปหลังจากคลอดลูกคนเล็กได้ 7 เดือนค่ะ ซึ่งก่อนไปคลอดแบบผ่าตัดน้ำหนัก 65 ค่ะท้องใหญ่มาก ไม่คิดว่าจะทำได้ ภูมิใจมากเลยอยากบอกค่ะอิอิ......


2. เชื่อมั่นในตนเอง เชื่อในสิ่งที่คุณจะทำ

หลายครั้งเหลือเกินเราชื่นชมคนอื่นว่าเค้าทำไมหุ่นดูดีจัง ใส่อะไรก็สวย
ทั้งที่อายุก็เท่าเท่ากับเรานี่นา มัวแต่ชื่นชมคนอื่นที่เค้าดูดี หรือความสำเร็จของเขา ให้คิดทันทีว่า "ชั้นอยากจะทำอย่างนั้นได้บ้างจัง เมื่อเค้าทำได้ชั้นก็ต้องทำได้สิ"
เราก็คนอ่ะนะ ก็ต้องคิดแบบนี้กันมั่ง อย่ามัวแต่ไปอิจฉาคนอื่น ต้องทำให้คนอื่นอิจฉา มัวจำกัดความสามารถของตัวเองล่ะ รู้มั้ยว่า เรื่องง่ายๆแบบนี้ใครๆก็ทำได้ คุณก็ทำได้ ถ้ามีความตั้งใจและมีเป้าหมายที่แน่นอนจริงจัง...


3. สังเกตตัวเอง ดูซิว่าอะไรที่ทำให้คุณกินแบบหยุดไม่ได้
ถ้าเป็นสถานที่ เวลา อารมณ์ หรือคนที่อยู่ด้วยแล้วล่ะก็ ดูสิว่า มันเป็นที่ทำงาน ที่บ้าน ในวันหยุด ตอนกลางคืน ตอนอยู่กับใครหรืออยู่เหงาอยู่คนเดียว
คิดแล้วก็ถามตัวเอง เพราะคำตอบก็อยู่ในคำถามนั่นแหล่ะ พอพบคำตอบแล้วก็
อย่าลืมพยายามหลีกเลี่ยงมันซะ ก็พยายามยับยั้งชั่งใจ อย่าปล่อยปากไปกับสถานะการ พอถึงเวลาที่จะต้องอยู่ในสถานะการเหล่านั้น ให้ท่องเหตุผล 3 ข้อ
(ที่ให้คุณเขียนไปแล้วตั้งแต่ข้อที่ 1) มาดังๆในใจ อาจจะช่วยลดอาการตามใจปากของคุณได้


4. ค่อยๆ เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

คุณมีเวลาเกือบปีในการลดน้ำหนัก อย่าคิดว่า "โอ้ยเหลือเวลาตั้งมากมาย"
แบบนี้ไม่เอา ถ้าให้คุณเลือกลดน้ำหนักภายใน 3 เดือนโดยการอดอาหารแบบทรมาณมากจนในที่สุดก็ต้องล้มเลิก หรือค่อยๆลดค่อยๆเป็นไปเอาสัก ให้ลดลงเดือนละ 1กิโล โดยการค่อยๆปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการรับประทานอาหาร แบบจริงๆจังๆ อันนี้จะทำให้เห็นผลดีที่สุด...ขอบอก ค่อยๆเปลี่ยนของในตู้เย็นเป็นของแบบ low fat แล้วผักผลไม้เข้าไปเยอะๆ ด้วย พวกขนมจุกจิกเนี่ยะ โละออกให้หมด หาอาหารเพื่อสุขภาพเข้ามาเพิ่มทุกๆ วัน วันวันละนิดให้เป็นนิสัย จำไว้ว่า เรากินอะไรไปก็ได้อย่างนั้นแหละ


5. ลดปริมาณอาหารลง

คุณต้องพยายามควบคุมปริมาณอาหารที่กินให้ได้นั่นเอง
จริงๆแล้ว ที่น้ำหนักคุณมากอย่างเงี้ย ก็เพราะกินมากนั่นแหล่ะ อย่างบางที
คิดว่ากินสลัดไม่อ้วนหรอก แต่ก็กินซะจานมโหระทึกเลย จะลดลงได้งั้ย
เวลารับประทานขอให้ดูที่ปริมาณด้วย ลดมันลงมั่ง ลองใช้จานที่เล็กลงหน่อย
ชั่งน้ำหนักอาหารก่อนกินถ้าทำได้ จะได้รู้น้ำหนักที่อาหารที่เรากินเป็นประจำ
และรู้ว่าเรากินไปขนาดไหนแล้ว ใช้จานเล็กลง ทานคำเล็กลง และเคี๊ยวนานขึ้นในแต่ละคำ


6. ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1 ลิตรต่อวัน

น้ำไม่ได้ทำให้คุณอิ่มหรอกนะ แต่มันช่วยให้ระบบตับไตคุณทำงานดีขึ้นต่างหาก แล้วยังบำรุงผิวอีก การเสียน้ำทำให้คุณไม่สดชื่น
การเผาผลาญแคลอรี่ต่ำลง สมาธิกับความจำ ก็จะสั้นลงด้วย
เอ้าว่าแล้ว..ลุกไปดื่มน้ำซะหน่อยดีกว่า


7. ทานมื้อเช้าทุกวัน

การอดข้าวเช้า ร่างกายจะส่งสัญญาณว่า คุณรู้สึกหิวแทบบ้า
เพราะไม่ได้มีอะไรตกถึงท้องมาหลายชั่วโมงแล้ว
เมื่อรับประทานมื้อกลางวัน ก็จะทำให้คุณรับประทานเข้าไปมากเกินมื้อปกติ การอดอาหารมื้อเช้า จะทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายเราจะทำงานช้าลงด้วย ทำให้เป็นคนอ้วนง่าย ปกติจะเป็นคนทานมื้อเช้าเยอะเลยค่ะ มื้อกลางวันปกติ มื้อเย็นเป็นอาหารเบาเบายกเว้นอาหารจำพวกแป้ง


8. ออกกำลังกายให้ติดเป็นนิสัย

ถ้าคุณทำให้เหมือนกับการออกกำลังกายคุณคือกิจวัตรประจำวันที่ต้องทำเหมือนกการกิน การนอน การเช็คอีเมล์ล่ะก้อ จะดีมากมากได้ดีมาก เพราะมันเป็นสุดยอดของดีขั้นเทพค่ะ ที่จะทำให้คุณมีหุ่นที่ต้องการได้อย่างดีเยี่ยม และยังไม่กลับมาเป็นพะโล้อีกด้วย ไม่มีอะไรดีกว่านี้ไปอีกแล้ว ค่อยๆ เริ่มทีละท่าสองท่า แล้วค่อยๆ เพิ่ม อาจเริ่มจากเดินนิดหน่อย หรือจะเริ่มจากการออกกำลังกายที่คุณสนใจ
ทำทีละอย่างสองอย่างแต่ขอให้ทำให้ได้อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน วันละอย่างน้อย 45 นาที


9. บำรุงกล้ามเนื้อบ้าง

ควรมีการออกกำลังกายแบบเน้นการใช้กล้ามเนื้อเช่น สัก 2-3 วันต่ออาทิตย์ ทำให้กล้ามเนื้อมีกำลังเพิ่มขึ้น รู้มั้ยว่า จะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน แม้แต่ตอนนอน ก็ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่เราเพิ่มด้วยนะ เราจะใช้ โยคะ แอโรบิคและ พิลาเต้ สลับกันไปในแต่ละวันค่ะ


10. อย่าเอาแต่สบาย พยายามทำอะไรที่ต้องใช้กำลังทำบ้าง

ไม่ได้ให้ไปแบกน้ำใส่ตุ่มหรอกค่ะ ลองหาโอกาศ เวลาไปช๊อบปิ้วจอดรถไกลๆดูบ้างเพื่อจะได้มาโอกาสเดิน ลองขึ้นบันไดแทนลิฟต์ เช็ดประตูหน้าต่างรอบบ้าน ล้างรถเอง จัดตู้เสื้อผ้า ไปเดินเล่นกับลูกตอนเย็นเย็น ทำงานบ้านเองแทนที่จะให้คนใช้ทำ ขัดห้องน้ำให้หอมสะอาด หาอะไรที่มันทำยากขึ้น ต้องใช้ความพยายามมากกว่าสิ่งที่ทำๆอยู่ทุกวัน

วันนี้เอามาให้ลองสัก 10 ข้อก่อนนะจ๊ะ ใครทำได้แค่ไหนมาคุยกันค่ะ เราเองทำอยู่ทุกวันบางวันก็ไม่ครบ 10 ข้อหรอกค่ะ แต่พยายามจะทำให้ได้ทุกวันธรรมดาเป็นหน้าที่ค่ะ แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ก็พักไว้ก่อนอิอิ
สู้สู้นะค๊ะ...จะเป็นกำลังใจให้ค่ะ...






 

Create Date : 08 มกราคม 2551    
Last Update : 15 เมษายน 2551 7:03:50 น.
Counter : 1082 Pageviews.  

1  2  3  4  5  6  7  8  

Napassawan
Location :
Smiling Faces Beautiful Places United States

[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 20 คน [?]






MusicPlaylist
Music Playlist at MixPod.com

Friends' blogs
[Add Napassawan's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.