M1D20 ; 73.3 kg (-0.2)

M1D20
ชั่งเช้า 10/04/58 ; 73.3 kg ชั่งเช้ามาก ไปทำบุญตักบาตรที่ทำงาน

บันทึก 09/04/58
อาหาร
เช้า (170)
- ขนมถั่วลันเตาอบกรอบ 1/2 ถุง (170)
(ของลูกชายกินเหลือไว้ อร่อยดี โซเดียมเพียบ แต่เสียดาย😂)
- ชาอู่หลงไม่มีน้ำตาล 1/2 ขวด + น้ำเปล่า 1/2 ขวด

กลางวัน (180)
- ส้มตำปูนึ่ง 1 จาน (50)
- ลาบหมู 1 จาน (130)
- น้ำเปล่า 1 ขวด

บ่าย (310)
- กุ้งฝอยทอด 4 ชิ้น ใช้ไข่แทนแป้ง (240)
- น้ำผักรวม 1/2 ขวด (70)
- น้ำเปล่า 1/2 ขวด

ค่ำ (250)
- เกาเหลาลูกชิ้นน้ำใส 1 ชาม (250)
- น้ำเปล่า 1 ขวด

รวม 910 kcal

ออกกำลังกาย
Treadmill Speed 4-5-6, Slope 3&5, 5.23 km., 65 mins., 412 kcal.

ขับถ่าย 2 ครั้ง
หมายเหตุ
- ลูกชายทอดกุ้งฝอยให้กิน เพราะรู้ว่าชอบ แต่อุตส่าห์เปลี่ยนแป้งเป็นไข่ให้ เลยต้องกิน อร่อยเชียว 😁😋
- วันนี้ลองเพิ่มความชันของลู่วิ่ง พบว่าใช้เวลาและระยะทางน้อยลง เพื่อให้ได้แคลอรี่เท่าเดิม ช่วงที่วิ่งเร็วต่อเนื่องไม่ได้นาน คงต้องค่อยๆเพิ่มความหนักเข้าไปทีละหน่อย ✌️

Create Date : 10 เมษายน 2558 Last Update : 10 เมษายน 2558 16:32:00 น. Counter : 331 Pageviews.		2 comments
Share Tweet