Go for GoAL
Group Blog
 
All blogs
 

M2D14 ; 71.2 kg (-0.3)

M2D14
ชั่งเช้า 05/05/58 ; 71.2 kg (-0.3), BF 45.9% (-0.4), BM 26.3% (+0.1)

บันทึก 04/05/58
อาหาร
เช้า (60)
- ไข่ต้ม 1 ฟอง (60)
- ชาอู่หลงไม่มีน้ำตาล 1/2 ขวด

กลางวัน (520)
- ข้าวเหนียว 2 ช้อน (80) + ตำลาว 1/2 จาน (60)
- ไก่ย่าง 2-3 ท่อน (300) + ไข่ปิ้งทรงเครื่อง 1 ฟอง (80)
- น้ำเปล่า 1 ขวด

บ่าย (150)
- เอสเปรสโซ่ปั่นไม่หวาน1/2 แก้ว (150)
- น้ำเปล่า 1 แก้ว

เย็น (300)
- เกาเหลาน่องไก่ตุ๋นพิเศษ 1 ชาม (300)
- น้ำเปล่า 1 ขวด

รวม 1,030 kcal

ออกกำลังกาย -
ขับถ่าย 1 ครั้ง
หมายเหตุ
- วันหยุดแต่ไปนั่งทำงานปกติ พยายามควบคุมตัวเองในการกิน ถ้าปกติคงจัดหนักกว่านี้
- ยังไม่ได้ออกกำลังกาย สภาพอากาศยังไม่อำนวย ป้าแดงก็เพิ่งไป
- น้ำหนักลงไป 3 ขีดจากเมื่อวาน ค่อยยังชั่ว เวลาขาลงมันก็ลง เวลาขาขึ้นหรือนิ่ง ก็นิ่งจริงๆ อดทนต่อไป




 

Create Date : 05 พฤษภาคม 2558    
Last Update : 5 พฤษภาคม 2558 18:47:46 น.
Counter : 330 Pageviews.  

M1D7-13 ; 71.5 kg (-0.4)

M2D13
ชั่งเช้า 04/05/58 ; 71.5 kg (-0.4), BF 46.3% (-0.4), BM 26.2% (+0.2)

บันทึก 03/05/58
อาหาร
เช้า ไม่ได้กิน รีบไปทำงาน

กลางวัน (490)
- ข้าว 1 ทัพพี (80)+ หมูย่างจิ้มแจ่วไม่กินมัน 4-5 ชิ้นคำ (120)
- ต้มยำรวม 1 ถ้วยเล็ก (120)+ไข่เจียวหมูสับ 2-3 คำ (90) + ผัดเห็ดเข็มทองกุ้ง 2-3 คำ (80)
- น้ำเปล่า 2 แก้ว

บ่าย (190)
- ขนมปังไส้กรอก 1 ชิ้นเล็ก (40)
- เอสเปรสโซ่ปั่นไม่หวาน 1/2 แก้ว (150)

เย็น (460)
- เกี๊ยวซ่าไม่ใส่น้ำจิ้ม 5 ชิ้น (160)
- โบโลนาพริก 1 แพ็ค (300)
- ชาอู่หลงไม่มีน้ำตาล 1 ขวด

รวม 1,140 kcal.

ออกกำลังกาย ขึ้นบรรได 6 ชั้น
ขับถ่าย 1 ครั้ง
หมายเหตุ
- ทำงาน ศ- ส-อา ไม่มีวันหยุดยาวกับเค้า เช้ารีบไปทำงานไม่ค่อยได้กิน (ไม่ค่อยดีแต่ชิน) กลางวันพาเด็กน้อยไปกินข้าวให้เค้าสั่งเมนูตามใจ เราก็แทะๆ เล็มๆ กินๆ บ้าง แบ่งข้าวให้เค้าครึ่งจาน กินพอดีๆ ไม่จุก ก็รู้สึกดี
- ช่วงนี้ไม่ได้ไปวิ่งที่ฟิตเนส สัปดาห์ก่อนปิดปรับปรุง สัปดาห์นี้สภาพอากาศไม่เป็นใจ ช่วงนี้ตกเย็นทีไรน่ากลัวทุกที ฝนฟ้าลมแรง กิ่งไม้หักตลอดทาง งดเดินทางไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส คิดถึงอยากไปมาก ก็พยายามควบคุมอาหารอยู่ แต่ฝนตกไฟดับได้ปีนกระไดตึก 6 ชั้นขึ้นลง ทำงานก็ยืนทั้งวัน เดินไปเดินมา ก็ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งนะ
- น้ำหนักค่อนข้างนิ่ง ขึ้นลงเล็กๆ น้อยๆ พยายามรักษาระดับไม่ให้ขึ้นเยอะ แต่ไม่ค่อยลงเยอะเหมือนเดือนแรก คงเพราะไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย แต่ปริมาณไขมันก็ลดลงอยู่นะ ค่อยๆ ทำไป อย่าท้อ สู้ๆ ต่อไป




 

Create Date : 04 พฤษภาคม 2558    
Last Update : 4 พฤษภาคม 2558 11:25:07 น.
Counter : 255 Pageviews.  

M2D6 ; 71.9 kg (0.0)

M2D6
ชั่งเช้า 26/04/58 ; 71.9 kg.
บันทึก 25/04/58

อาหาร
สาย (260)
- มาม่ากับปลากระป๋อง (260)
(ไม่ใส่น้ำมันไม่ใส่ซอสปลากระป๋อง กินอีกวัน นานๆ ได้หยุดเลยขี้เกียจออกไปไหน)
- ชาอู่หลงไม่มีน้ำตาล 1/2 ขวด

บ่าย (190)
- เจเล่ Vit.C 1 ถุง (50)
- น้ำเต้าหู้เม็ดแมงลัก 1 ขวด (140)

ค่ำ (660)
- เกี๊ยวผัก 1 กล่อง (200)
- ซาลาเปาหมูสับไข่เค็ม (180)
- ยำวุ้นเส้นไข่ต้ม 1 ฟอง (260)
- น้ำเปล่า 1 ขวด

รวม 1,090 kcal.

ออกกำลังกาย -

ขับถ่าย -

หมายเหตุ
- วันนี้ได้พักหลังจากที่เหนื่อยมาทั้งสัปดาห์ กินตามที่หิว แต่มื้อเย็นกินดึกไปหน่อย เพราะกว่าจะทำธุระเสร็จก็เกือบ 3 ทุ่ม
- ไม่ได้ออกกำลังกาย ฟิตเนสปิดปรับปรุง เง้อ อยากไปวิ่งกลัวหยุดไปนานจะขี้เกียจซะก่อน ต้องเริ่มปรับร่างกายกันใหม่
- น้ำหนักนิ่ง ไม่ใช่ว่าไม่ดี มันแปลว่าเป็นน้ำหนักจริง ไม่ใช่น้ำที่เสียไป ท่องไว้ นน. ไม่ได้ลดทุกวัน ไม่เหวี่ยงขึ้นเหวี่ยงลงดีแล้ว สู้ต่อไป ฮึบๆ ✌




 

Create Date : 26 เมษายน 2558    
Last Update : 26 เมษายน 2558 11:49:45 น.
Counter : 262 Pageviews.  

M2D5 ; 71.9 kg (-0.5)

M2D5 เข้าเดือนที่2
ชั่งเช้า 25/04/58 ; 71.9 kg (-0.5), BF 46.7% (-0.5), BM 26.0% (+0.2)

บันทึก 24/04/58
อาหาร
เช้า (430)
- มาม่าปลากระป๋อง (260)
(ไม่ใส่น้ำมัน/ไม่กินน้ำซุป/ไม่ใส่ซอสปลากระป๋อง /รีบ แต่ต้องหาอะไรกินเพราะเมื่อวานไม่กินเช้าเกือบเป็นลม)
- น้ำเต้าหู้งาดำ 1 ขวด (170)

บ่าย (150)
-ฝรั่งจิ้มพริกเกลือ 1 ลูก +สับปะรด 1 ชิ้น (150)
-ชาอู่หลงไม่มีน้ำตาล 1 ขวด

เย็น (810)
-ส้มตำลาว 1 จาน (120)
-ไก่ย่าง 1 ไม้ (200) ลอกหนังบ้าง
-ลูกชิ้นทอด1ไม้ (210)+ไส้กรอกทอด 1 ไม้ (280)
-น้ำเปล่า 1 ขวด

รวม 1,390 kcal

ออกกำลังกาย -

ขับถ่าย 2 ครั้ง (กินพริกเยอะ)

หมายเหตุ
- ไม่ได้บันทึกเป็นสัปดาห์ ออกกำลังกายไม่ได้ออก เพราะทำงาน 08.00-02.00 น.เช้าวันใหม่ทุกวัน ถึงกับหมดสภาพ
- กินตามที่มีให้กินแล้วแต่เวลาจะอำนวย แต่ก็ไม่เยอะเท่าไร ถ้าเลือกได้ก็จะเลือก เพิ่งมีวันนี้แหล่ะงานเสร็จช่วงบ่าย เลยไปจัดเต็มให้หายเหนื่อย แต่กินประมาณ 4 โมงเย็น กว่าจะได้นอนก็หลังเที่ยงคืน ไม่ได้กินอีกเพราะรู้ตัวว่ากินเกินโควต้าแล้ว /เช้ามา นน. จากเมื่อวาน ก็โอเคนะ ถ้าไม่จัดเต็มคงลดลงกว่านี้อีก เพราะพักผ่อนน้อยมาก
- ไม่ได้ออกกำลังกาย /น้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ แต่ไม่เยอะมาก/ พยายามกันต่อไป




 

Create Date : 25 เมษายน 2558    
Last Update : 25 เมษายน 2558 15:58:37 น.
Counter : 260 Pageviews.  

M1D28 ; 72.4 kg (-0.1)

M1D28
ชั่งเช้า 18/04/58วันนี้ทำงาน ; 72.4 kg. (-0.1), BF 47.2% (-0.2), BM 25.8% (+0.2)
บันทึก 17/04/58

อาหาร
เช้า
รีบมาก ไม่ได้กิน

กลางวัน (570)
- ข้าวกระเพราหมู 1 จาน ข้าวน้อย (450)
- ไข่ลวก 2 ฟอง (120)
- ชาเขียวไม่มีน้ำตาล 1 ขวด

เย็น (320) (ก่อนออกกำลังกาย 1/2 ชม.)
- เกี๊ยวลุยสวน 1 กล่อง 5 ชิ้น (200) ไม่ราดน้ำจิ้ม ติดใจจากเมื่อวาน
- น้ำเต้าหู้ 1 ขวด (120)
- น้ำเปล่า 1 แก้ว

ค่ำ (200) (หลังออกกำลังกาย)
- เกาเหลาไก่ตุ๋น 1 ชาม (200) ไม่กินหนัง&เครื่องใน
- น้ำเปล่า 1 ขวด

รวม 1,090 kcal

ออกกำลังกาย
Treadmill Slope 5-6-7-8-9-10, speed 4-5-5.5, 62 mins., 5.0 km., 511 kcal.

ขับถ่าย 1 ครั้ง

หมายเหตุ
- วันนี้ Burn ได้ถึง 500 kcal ต้องหาอะไรกินก่อน ไม่งั้นจะหิวมากตอนออกกำลังกายเหมือนเมื่อวาน
- ตอนค่ำ กินเกาเหลามีถั่วงอกนิดหน่อย ไก่ฉีกอีกนิด กินไม่สะใจซดน้ำซุปซะเกลี้ยง คงได้โซเดียมไปเยอะอยู่ บวมน้ำเลย จ๋ม😲
- Burn เยอะ ก็ใช่ว่า นน. จะลงเยอะ แต่ปริมาณไขมันก็ลดลงนะ กล้ามเนื้อเพิ่มหน่อยนึง ต้องพยายามอย่าซีเรียสกับตัวเลขบนตาชั่งน้ำหนักมากนัก (แต่ก็ไม่ใช่ไม่สนใจเลย) มีคนบอกว่าน้ำหนักมันจะลงแบบขั้นบรรได ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละขั้นมันจะกว้างแค่ไหน ที่สำคัญอย่าถอดใจหยุดแต่ขั้นนั้น หรือถอยหลังกลับ ไม่งั้นความพยายามที่ผ่านมาคือสูญเปล่า สู้ๆ ต่อไป

My Weight Chart:
Weight Chart




 

Create Date : 18 เมษายน 2558    
Last Update : 18 เมษายน 2558 14:46:10 น.
Counter : 283 Pageviews.  

1  2  3  4  5  

Honeybee_happy
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add Honeybee_happy's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.