M1D28 ; 72.4 kg (-0.1)

M1D28
ชั่งเช้า 18/04/58วันนี้ทำงาน ; 72.4 kg. (-0.1), BF 47.2% (-0.2), BM 25.8% (+0.2)
บันทึก 17/04/58

อาหาร
เช้า
รีบมาก ไม่ได้กิน

กลางวัน (570)
- ข้าวกระเพราหมู 1 จาน ข้าวน้อย (450)
- ไข่ลวก 2 ฟอง (120)
- ชาเขียวไม่มีน้ำตาล 1 ขวด

เย็น (320) (ก่อนออกกำลังกาย 1/2 ชม.)
- เกี๊ยวลุยสวน 1 กล่อง 5 ชิ้น (200) ไม่ราดน้ำจิ้ม ติดใจจากเมื่อวาน
- น้ำเต้าหู้ 1 ขวด (120)
- น้ำเปล่า 1 แก้ว

ค่ำ (200) (หลังออกกำลังกาย)
- เกาเหลาไก่ตุ๋น 1 ชาม (200) ไม่กินหนัง&เครื่องใน
- น้ำเปล่า 1 ขวด

รวม 1,090 kcal

ออกกำลังกาย
Treadmill Slope 5-6-7-8-9-10, speed 4-5-5.5, 62 mins., 5.0 km., 511 kcal.

ขับถ่าย 1 ครั้ง

หมายเหตุ
- วันนี้ Burn ได้ถึง 500 kcal ต้องหาอะไรกินก่อน ไม่งั้นจะหิวมากตอนออกกำลังกายเหมือนเมื่อวาน
- ตอนค่ำ กินเกาเหลามีถั่วงอกนิดหน่อย ไก่ฉีกอีกนิด กินไม่สะใจซดน้ำซุปซะเกลี้ยง คงได้โซเดียมไปเยอะอยู่ บวมน้ำเลย จ๋ม😲
- Burn เยอะ ก็ใช่ว่า นน. จะลงเยอะ แต่ปริมาณไขมันก็ลดลงนะ กล้ามเนื้อเพิ่มหน่อยนึง ต้องพยายามอย่าซีเรียสกับตัวเลขบนตาชั่งน้ำหนักมากนัก (แต่ก็ไม่ใช่ไม่สนใจเลย) มีคนบอกว่าน้ำหนักมันจะลงแบบขั้นบรรได ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละขั้นมันจะกว้างแค่ไหน ที่สำคัญอย่าถอดใจหยุดแต่ขั้นนั้น หรือถอยหลังกลับ ไม่งั้นความพยายามที่ผ่านมาคือสูญเปล่า สู้ๆ ต่อไป

My Weight Chart:

Create Date : 18 เมษายน 2558 Last Update : 18 เมษายน 2558 14:46:10 น. Counter : 562 Pageviews.		0 comments
Share Tweet