M1D5 74.4 kg (-0.3)

ชั่งเช้า 26/03/58 : 74.4 kg (หลังขับถ่ายลดลงนิดนึง)

บันทึก 25/03/58
อาหาร
เช้า (80)
- น้ำเต้าหู้+แผ่นเต้าหู้ 1 ขวด (80 kcal)
- น้ำเปล่า 1/2 ขวด

กลางวัน (700)
- ข้าวญี่ปุ่นสเต็กหมูย่าง 1 กล่อง (400 kcal)
- โบโลนาพริก 1 ถุง (300 kcal)(โซเดียม 1,050 mg สูงมากกกกก 😱)
- ชาเขียวไม่มีน้ำตาล 1 ขวด

เย็น (360) หลังออกกำลังกาย
- น้ำเปล่า 2 แก้ว
- เกี๊ยวทะเล(ไม่ใส่บะหมี่) (300 kcal)
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ(บัลกาเรีย) 1 ถ้วย (60 kcal)
- ชาเขียวไม่มีน้ำตาล 1 ขวด

รวม 1,100 kcal

ออกกำลังกาย
- เดินขึ้นตึก 4 ชั้น
- Treadmill speed 4-5-6., 70 mins., 5.56 km., 400 kcal.

ขับถ่าย -

หมายเหตุ
- วันนี้ผัก(ไฟเบอร์)น้อย โซเดียมเยอะไปหน่อย ควรเพิ่มผัก/ผลไม้&ลดโซเดียม
- ก่อนกินมื้อเย็น น้ำหนักเท่าตอนเช้า ถ้าไม่กินคงจะลดได้อีก แต่ออกกำลังกายเสร็จหิวมาก ถ้าไม่กินคงจะทรมานอยู่ มื้อเย็นคืออร่อยมาก 😂 ค่อยๆ ลดไปนะ วันนี้เหมือนลำไส้จะนิ่งเลยต้องกินโยเกิร์ตให้ขับถ่าย
- มื้อเช้ากับเย็นควรสลับกันนะ

Create Date : 26 มีนาคม 2558 Last Update : 26 มีนาคม 2558 14:01:19 น. Counter : 779 Pageviews.		2 comments
Share Tweet