M1D7-11 ; 74.1 kg (0.0)
บันทึก 27/03/58 ไม่ได้ชั่ง นน.
อาหาร
เช้า ไม่ได้กิน

สาย (230) ประชุม
- ซาลาเปาหมูสับใบเตย 1 ลูกเล็ก (120)
- ชมพู่ 3 เสี้ยว (20)
- กาแฟ Trio Espresso 3in1 ; 1 แก้ว (90)

กลางวัน (340) บุฟเฟ่ต์
- ข้าว 1 ทัพพี (80) + ปลาผัดคื่นช่าย 1 ทัพพี (60) + น้ำพริกลงเรือไข่เค็ม 1 ชต.+ ผักบวบต้ม /แตงกวา (50)
- แกงจืดมะระซี่โครงหมู 1 ถ้วยเล็ก(150)
- น้ำเปล่า1 แก้ว

บ่าย (500) ขับรถง่วงจนเกือบตกถนน
- ไก่ทอดวิ้งแซ่บ 4 น่อง (400) เจอขายที่ปั๊ม เง้อ จะกินแค่ 2 แต่ยั้งไม่อยู่😂
- กาแฟอะเมซอนปั่น 1/4 แก้ว (100) พยายามจิบๆ
- น้ำเปล่า 1/2 ขวด

เย็น (120) ขับไป3 ชม. หิว
- ฟุตลองสไปซีส์ 1 ชิ้น (120)
- ชาอู่หลงไม่มีน้ำตาล 1 ขวด

ค่ำ (650) ฝีมือแม่
- ข้าว 2 ทัพพี (160) มันแซ่บจนต้องเติมข้าว กรรม
- ผัดหน่อไม้ดองหมูสับน้ำมันน้อย 1 ถ้วย (250)
- ฮอดดอกต้ม4 ชิ้น(240) จิ้มน้ำจิ้มแจ่วไม่ใส่น้ำตาล (เผ็ด เค็ม เปรี้ยว)
- น้ำเปล่า 1 ขวด

รวม 1,840 kcal

ออกกำลังกาย -
ขับถ่าย 1 ครั้ง
หมายเหตุ
- ไปประชุม และขับรถไปทำงาน ตจว. กินข้าวฝีมือแม่ ไม่ได้ออกกำลังกาย ง่วงมากกกก เกือบแย่ แวะงีบต่อด้วยกาแฟ และกินๆๆ
- วันหลุด วันปล่อยปอบ ไม่ต้องคิดเรื่องชั่งน้ำหนักนะ😲

------------
M1D8 ไม่ได้ชั่ง นน.
บันทึก 28/03/58

อาหาร
เช้า ไม่ได้กิน

กลางวัน
- ข้าว 1 ทัพพี+ผัดหน่อไม้หมูสับน้ำมันน้อย + ไส้กรอกต้ม 5 ชิ้น
- น้ำเปล่า 1 ขวด

เย็น
- ข้าว2 ทัพพี+แกงจืดลูกชิ้นหมูสับ 1 ถ้วย + ผัดหน่อไม้
- น้ำเปล่า 1 ขวด

ไม่ได้ออกกำลังกาย/ ขับถ่าย 2 ครั้ง
-------

M1D9 ไม่ได้ชั่ง นน.
บันทึก 20/03/58
อาหาร
เช้า
- น้ำเต้าหู้เม็ดแมงลัก 1 ขวด

กลางวัน
- ผัดมะเขือหมูสับ + ไส้กรอกต้ม 5 ชิ้น
- น้ำองุ่น 1 กล่อง
- น้ำเปล่า 1 ขวด

เย็น
- ซาลาเปาหมูสับไข่เค็ม 1 ลูก+ ไส้กรอกเวฟ 4 ชิ้น
- เอสเปรสโซ่ปั่นไม่หวาน 1 แก้ว(ขับรถทางไกล ง่วงมาก)

ออกกำลังกาย ไม่ได้ออก/ขับถ่าย 1 ครั้ง
-------
M1D10 ไม่ได้ชั่ง นน.
บันทึก 30/03/58
อาหาร
เช้า ไม่ได้กิน
กลางวัน
- ข้าวน้ำพริกกะปิปลาทู+ไข่ตุ๋น
- ชาอู่หลงไม่มีน้ำตาล

เย็น
- วุ้นเส้นโป๊ะแตกแห้งใส่ไข่ 2 ฟอง
- น้ำเปล่า 1 ขวด

ออกกำลังกาย ไม่ได้ออก/ไม่สบาย
ขับถ่าย -
--------------
M1D11 ; 74.1 kg
บันทึก 31/03/58

อาหาร
เช้า (310)
- น้ำเต้าหู้ 1 ขวด+ซาลาเปาหมูสับไข่เค็ม 1 ลูก

กลางวัน (370)
- ข้าว 1.5 ทัพพี+ ไก่ต้มน้ำปลา
- ชาอู่หลงไม่มีน้ำตาล

เย็น (350)
- แกงส้มปลาทอด+ยำไส้กรอก
- น้ำเปล่า 1 ขวด

รวม 1,030 kcal

ออกกำลังกาย
Treadmill speed. 4-5-6, 5.5 km, 400 kcal, 70 mins.

ขับถ่าย 2 ครั้ง
หมายเหตุ
ไปทำงาน ตจว. /กลับบ้าน/บันทึกทีหลัง จำไม่ค่อยได้ว่ากินอะไรบ้าง/ ไม่ได้ออกกำลังกาย



Create Date : 01 เมษายน 2558
Last Update : 2 เมษายน 2558 8:26:38 น.
Counter : 323 Pageviews.

3 comments
  
สู้ๆ คะ
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 2 เมษายน 2558 เวลา:8:48:05 น.
  
1M1Dนี้ใช้เวลากี่วันคะ
โดย: กุ๊กไก่ (bunnypinks ) วันที่: 2 เมษายน 2558 เวลา:13:04:23 น.
  
ใช้เวลาเดือนละ 30 วันค่ะ M1 คือเดือนที่1 ส่วน D1 คือวันที่1 ที่เริ่มทำ ดังนั้นจะทำไปจนถึง M1D30 แล้วเริ่ม M2D1 ค่ะ 😁
โดย: Honeybee_happy วันที่: 2 เมษายน 2558 เวลา:17:01:39 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Honeybee_happy
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



....................................................................

I'm O.K.
....................................................................