Group Blog All Blog
|
M1D7-11 ; 74.1 kg (0.0) บันทึก 27/03/58 ไม่ได้ชั่ง นน. อาหาร เช้า ไม่ได้กิน สาย (230) ประชุม - ซาลาเปาหมูสับใบเตย 1 ลูกเล็ก (120) - ชมพู่ 3 เสี้ยว (20) - กาแฟ Trio Espresso 3in1 ; 1 แก้ว (90) กลางวัน (340) บุฟเฟ่ต์ - ข้าว 1 ทัพพี (80) + ปลาผัดคื่นช่าย 1 ทัพพี (60) + น้ำพริกลงเรือไข่เค็ม 1 ชต.+ ผักบวบต้ม /แตงกวา (50) - แกงจืดมะระซี่โครงหมู 1 ถ้วยเล็ก(150) - น้ำเปล่า1 แก้ว บ่าย (500) ขับรถง่วงจนเกือบตกถนน - ไก่ทอดวิ้งแซ่บ 4 น่อง (400) เจอขายที่ปั๊ม เง้อ จะกินแค่ 2 แต่ยั้งไม่อยู่😂 - กาแฟอะเมซอนปั่น 1/4 แก้ว (100) พยายามจิบๆ - น้ำเปล่า 1/2 ขวด เย็น (120) ขับไป3 ชม. หิว - ฟุตลองสไปซีส์ 1 ชิ้น (120) - ชาอู่หลงไม่มีน้ำตาล 1 ขวด ค่ำ (650) ฝีมือแม่ - ข้าว 2 ทัพพี (160) มันแซ่บจนต้องเติมข้าว กรรม - ผัดหน่อไม้ดองหมูสับน้ำมันน้อย 1 ถ้วย (250) - ฮอดดอกต้ม4 ชิ้น(240) จิ้มน้ำจิ้มแจ่วไม่ใส่น้ำตาล (เผ็ด เค็ม เปรี้ยว) - น้ำเปล่า 1 ขวด รวม 1,840 kcal ออกกำลังกาย - ขับถ่าย 1 ครั้ง หมายเหตุ - ไปประชุม และขับรถไปทำงาน ตจว. กินข้าวฝีมือแม่ ไม่ได้ออกกำลังกาย ง่วงมากกกก เกือบแย่ แวะงีบต่อด้วยกาแฟ และกินๆๆ - วันหลุด วันปล่อยปอบ ไม่ต้องคิดเรื่องชั่งน้ำหนักนะ😲 ------------ M1D8 ไม่ได้ชั่ง นน. บันทึก 28/03/58 อาหาร เช้า ไม่ได้กิน กลางวัน - ข้าว 1 ทัพพี+ผัดหน่อไม้หมูสับน้ำมันน้อย + ไส้กรอกต้ม 5 ชิ้น - น้ำเปล่า 1 ขวด เย็น - ข้าว2 ทัพพี+แกงจืดลูกชิ้นหมูสับ 1 ถ้วย + ผัดหน่อไม้ - น้ำเปล่า 1 ขวด ไม่ได้ออกกำลังกาย/ ขับถ่าย 2 ครั้ง ------- M1D9 ไม่ได้ชั่ง นน. บันทึก 20/03/58 อาหาร เช้า - น้ำเต้าหู้เม็ดแมงลัก 1 ขวด กลางวัน - ผัดมะเขือหมูสับ + ไส้กรอกต้ม 5 ชิ้น - น้ำองุ่น 1 กล่อง - น้ำเปล่า 1 ขวด เย็น - ซาลาเปาหมูสับไข่เค็ม 1 ลูก+ ไส้กรอกเวฟ 4 ชิ้น - เอสเปรสโซ่ปั่นไม่หวาน 1 แก้ว(ขับรถทางไกล ง่วงมาก) ออกกำลังกาย ไม่ได้ออก/ขับถ่าย 1 ครั้ง ------- M1D10 ไม่ได้ชั่ง นน. บันทึก 30/03/58 อาหาร เช้า ไม่ได้กิน กลางวัน - ข้าวน้ำพริกกะปิปลาทู+ไข่ตุ๋น - ชาอู่หลงไม่มีน้ำตาล เย็น - วุ้นเส้นโป๊ะแตกแห้งใส่ไข่ 2 ฟอง - น้ำเปล่า 1 ขวด ออกกำลังกาย ไม่ได้ออก/ไม่สบาย ขับถ่าย - -------------- M1D11 ; 74.1 kg บันทึก 31/03/58 อาหาร เช้า (310) - น้ำเต้าหู้ 1 ขวด+ซาลาเปาหมูสับไข่เค็ม 1 ลูก กลางวัน (370) - ข้าว 1.5 ทัพพี+ ไก่ต้มน้ำปลา - ชาอู่หลงไม่มีน้ำตาล เย็น (350) - แกงส้มปลาทอด+ยำไส้กรอก - น้ำเปล่า 1 ขวด รวม 1,030 kcal ออกกำลังกาย Treadmill speed. 4-5-6, 5.5 km, 400 kcal, 70 mins. ขับถ่าย 2 ครั้ง หมายเหตุ ไปทำงาน ตจว. /กลับบ้าน/บันทึกทีหลัง จำไม่ค่อยได้ว่ากินอะไรบ้าง/ ไม่ได้ออกกำลังกาย สู้ๆ คะ
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 2 เมษายน 2558 เวลา:8:48:05 น.
ใช้เวลาเดือนละ 30 วันค่ะ M1 คือเดือนที่1 ส่วน D1 คือวันที่1 ที่เริ่มทำ ดังนั้นจะทำไปจนถึง M1D30 แล้วเริ่ม M2D1 ค่ะ 😁
โดย: Honeybee_happy วันที่: 2 เมษายน 2558 เวลา:17:01:39 น.
|
Honeybee_happy
Rss Feed Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] .................................................................... I'm O.K. .................................................................... |