ดูคลิปที่ โปร อธิบายแล้วก็แบบ เยอะอ่ะ 555 (อุปกรณ์ท่านเยอะเหลือเกิน) เรานี้แต่ก่อน ถุงมือยังไม่ใส่เลยเลย

เล่นแบบมือเปล่า ทำเอามือด้านยังกะไปจับจอบขุดหินขุดดินมาสิบชาติซะงั้นแหละ

ตอนฝึกเล่นใหม่ ๆ นั้น ก็ไม่ได้ศึกษาข้อมูลให้ดีพอ  แค่อ่านนิด ๆ หน่อยๆ แล้วก็ดูจากยูทูป ก็ลุยเลย

พอเล่นไปสักพัก เจอคลิปอันใหม่ บอกว่า  ท่าเตรียม (เวลาทำเดดลิตท์) ศรีษะเรา คงจะเป็นลักษณะเส้นตรงกับแนวสันหลัง ไม่ใช่ลักษณะ เงยหน้า มองไปข้างหน้า(หรือมองตัวเองในกระจก) 

ตรงนี้ รู้ และพยายามปรับปรุง แต่รู้ไหมว่า ถ้าคุณเริ่มต้นฝึกแบบผิด ๆ แล้ว มันจะยากมาก ที่แก้ไขทีหลัง

เผลอทีไร เป็นต้องเงยหน้าตลอด 

พยายามมานานแล้วนะ ที่จะไม่เงยหน้าก่อน แต่มันห้ามยากส์...เหลือเกิน  ดูดิ นี้ขนาดว่า ตั้งใจสุด ๆ ว่าจะไม่เงย ตอนทำก็คิดว่าตัวเองไม่ได้เงยหน้าเลยนะ แต่พอมาดูคลิปที่ทำไว้ อ้าว...เอ้ย ก็ยังเงยหน้ามองกระจกอยู่ดี 

อันต่อมา...บาร์เบล ต้องใกล้หรือติดกับหน้าขาเลย  คือ ขนาดว่า ต้องครูดดดดดหน้าแข้งไปเลย 

อันนี้เราก็ไม่ได้ขนาดนั้น คือ รู้ แต่ไม่พยายามปรับปรุง คือ มันก็ไม่ได้ห่างจากหน้าแข้งมาก เพียงแต่มันก็ไม่ได้ใกล้ขนาดขูดหน้าแข้งอ่ะ เหอๆ

next  อันนี้ไม่รู้ว่า ใช่ mistake หรือเปล่า เพราะรู้สึกจะมี คคห ที่แย้งกันบ้าง

ตอนวางบาร์ คือ ปกติก็จะวางแล้วก็ยกต่อเลย แต่ผู้เชี่ยวชาญ(บางคน) แนะนำว่า ควรจะพักสักเสี้ยววิก่อนยก ไม่ใช่พอแผ่น touch พื้น แล้ว lift ต่อเลย แต่บางท่านก็แนะนำว่า แค่อย่ากระแทกแผ่นเหล็กกะพื้น (ไม่อยากให้เกิด โมเมนตัม)  ให้ค่อย touch แล้ว ยกต่อเลยเพื่อไม่ให้สูญเสีย tension เอ้า...งงเลยสิเรา  แต่ก็คิดว่า น่าจะปรับเอามาใช้ได้ทั้งสองอย่าง คือ ไม่กระแทก จะพักสักเสี้ยววิก่อน หรือจะต่อเลย คงแล้วแต่อารมณ์(เรา) ณ ตอนนั้น เออ..นะ

แบบนี้ถือว่า เป็นการ slam the floor ไหมอ่ะ เหอๆ (หลัง ๆ ชักชอบซูโม่เดดลิฟต์ รู้สึกว่ามันทำง่ายกว่า แบบ conventional อีกนะ)

ปล. รองเท้าเดดลิฟท์ที่ดีที่สุดของดิฉัน... "เท้าเปล่า" ค่ะ

เมื่อวาน อากาศตอนเช้าติดลบ เลยยกการออกกำลังกายไปอยู่บ่ายแทน  จริง ๆ จะอู้ แต่คิดไปคิดมา อู้บ่อย ๆ คงไม่ดีเท่าไร ออกนิด ๆ หน่อย ๆ ก็ยังดีกว่านั่งอืดหน้าคอมฯ

เมื่อตอนเข้าคลาสในยิมฯ ชอบคลาส step มาก  ชอบคนสอนและคลาสมันต่อเนื่องกันสองคลาส ยาวนานชั่วโมงกว่า ๆ  พอมาเล่นที่บ้าน ไม่มีสเต็บ ก็ใช้ bench นี้แหละ ถึงมันจะสูง(มาก)ไปหน่อยก็เหอะ  ก็เล่นเป็นเซตเอา เพราะให้เล่นแบบต่อเนื่องแบบทำในคลาสคงมิไหว...เล่นสองนาที แล้วพัก แค่นี้ ฮาร์ทเรทก็พุ่งปรี๊ด ๆ แล้วนะ

#บ่นหนึ่งวัน #Alex_13rdBirthDay