Group Blog
 
All Blogs
 

เบ๊อะจริงๆ

ตอนนี้กำลังทำตามโปรแกรม The Road To Two Plates: You can Squat and Deadlift 225 pounds!


คืออ่านดูแล้ว เป็นอะไรที่เราน่าจะทำตามได้บ้างล่ะ มันอาจจะดูไม่มากมายอะไร แต่สำหรับผู้หญิงหนัก 120 lbs นี้ ถ้ายกได้สัก 225 lbs คงปลื้มไม่น้อย 

 วันแรกทำไปแล้ว เมื่อวันอังคาร ตามนี้

โดย deadlift นี้ใช้น้ำหนัก 138 lbs.  ทำ 5 เซตๆ ละ 5 ครั้ง...ยกเว้นเซตสุดท้าย เพิ่มน้ำหนักเป็น 148 lbs (เกือบยกไม่ครบห้าครั้ง ฉม...อีโก้สูงนัก Smiley)  ส่วนสควอทนี้ ไม่มั่นใจเอาซะเลย เพราะกลัวอาการปวดเข่ากำเริบ แต่ก็ลองล่ะนะ ใช้น้ำหนัก 118 lbs. ห้าเซต ๆ ละห้าครั้ง แบบที่บอกไว้เป๊ะเลย

ก็ผ่านพ้นไปด้วยดี เล่นพวกนี้เสร็จ ก็บริหารส่วนอื่นด้วย ๆ ก๊อก ๆ แก๊ก ๆ เท่าที่นึกออก นี้แหละ ผลเสียของการเล่นแบบไม่มีแบบแผน :(

เมื่อวานก็พัก นั่ง ๆ นอน ๆ เมื่อคืนก็นอนเต็มที่  พอวันนี้ก็ลุยโปรแกรมวันที่สอง ดังนี้... 


ด้วยความที่นางขี้เกียจ(อ่าน)  แล้วนางก็คิดว่าตัวเองรู้มากด้วยนะ  ไอ้ speed deadlift นี้ มันจาอาไร้... ก็คงพักน้อยลง จากให้พักสองนาที ก็ให้พักแค่ 30 วิ แทนไงล่ะ โธ่ จะมีอาไร... Smiley

พอวอร์มอัพเสร็จ ก็ลุยเดดลิฟท์ก่อนเลย ด้วยความคิดที่ว่า ให้ทำแค่เซตละ 3  ครั้งเอง... หมูมาก  งั้นเราใช้น้ำหนักเท่าเซตสุดท้ายของเมื่อวันอังคารละกัน (148 lbs) ฮึบๆๆ ไงล่ะ แค่นี้เอง โด่!!

แต่...แต่...นางไม่ได้ดูว่า ต้องทำ 8 เซต!!! ที่สำคัญ คำแนะนำเขาบอกไว้แบบนี้...

… use a sub maximal weight (roughly 60 percent of the weight used on [Tuesday]) and perform speed deadlifts…

คือ...แบบ ห๊ะ...อะไรนะ...ใช้น้ำหนักสัก 60% ของวันอังคาร??  แล้วนี้ฉันทำอะไรลงไป... 
แล้วๆๆๆๆ เจ้า speed deadlift อีก มันคืออะไร ไม่ใช่แค่พักระหว่างเซตน้อย ๆ นี่หว่า เอ้ย!!!

speed deadlift คือ การทำเดดลิฟท์ที่ใช้น้ำหนักน้อยกว่าที่เคยใช้   เพื่อฝึกสปีดตอนดึงบาร์จากพื้น (ถ้าสังเกตดูพวกโปรทำเดดลิฟต์จะเห็นว่า เขาดึงขึ้นเร็ว และลดบาร์ลงช้า(ถ้าเขาลดนะ ไม่ใช่ปล่อยมือทิ้งบาร์โครมๆ ) และการทำสปีดเดดลิฟต์เป็นโอกาสดี ที่เราจะได้ฝึก "ฟอร์ม" ให้ถูกต้อง เฟอร์เฟกต์อีกด้วย (การใช้น้ำหนักน้อย ย่อมควบคุมฟอร์มได้ดีกว่า ใช้น้ำหนักเยอะแน่นอนอยู่แล้ว)

สรุปว่า ที่ดิฉันทำไปวันนี้ก็คือ...บ้าดีเน๊อะ ถึงว่า เซตท้าย ๆ เกือบยกไม่ขึ้น  ก็ทำไปตั้ง 8 เซต ถึงมันจะแค่เซตละสามครั้งก็เหอะ  คราวหน้า ก่อนจะลงมือทำอะไร ก็อ่านดี ๆ ให้ถี่ถ้วนก่อนแล้วกันนะ เฮ้อ... บ่นต้อนรับปีใหม่  เอิ๊กกกกก



Jan 1, 2016

ไม่อาย เอาความเบ๊อะมาโชว์ด้วย 555


ดูที่ตัวเองทำแล้ว ก็เลยรู้ว่า เวลาใช้น้ำหนักมากเกินไป ฟอร์มแย่ไม่พอ ตื่นเช้าแล้วปวดหลัง ขัดยอก  ต้องการคนนวด ด่วน!!





 

Create Date : 01 มกราคม 2559    
Last Update : 1 มกราคม 2559 23:09:32 น.
Counter : 572 Pageviews.  

อยากให้เธอลอง... Barbell Complex

แค่อยากให้เธอได้รู้...อยากให้เธอได้ลอง Smiley

ชวนฟังเพลง... ฮา


ฟังเพลงจบก็มาออกกำลังกายกันดีกว่า..SmileySmileySmileySmileySmileySmileySmiley

ห่างเหินการเล่นแบบนี้ไปพักใหญ่  วันนี้หลังจากห่างเรื่องวุ่นวายในชีวิตประจำวันแล้ว
ก็เลยออกกำลังกายบ้าง ไรบ้าง  เพราะที่ผ่านมาสองสัปดาห์ มีแต่ยัดเข้า ไม่ได้เบิร์นออกเลย
แถมไอ้ที่ยัด ๆ เข้าไป ก็มีแต่อาหารขยะซะด้วย   

ก็ไม่รู้ยังไงนะ ช่วงที่ออกกำลังกายประจำเนี่ย จะระมัดระวังเรื่องอาหารการกิน
แต่พอไม่ได้ออกกำลังกายล่ะตามใจปากมาก ของทอด ของหวาน ของมัน กินได้ ไม่รู้สึกผิดเลย
มันต่างกะตอนออกกำลังกายนะ คือ ตอนออกกำลังกายนี้แบบ เอ้ย ไม่ได้ ๆ  
จะกินอะไรก็ต้องดู อุตส่าห์ออกกำลังกายหนัก มาแล่กอะไรบ้าบอได้ไง  
คือ มันเหมือนมีเสียงกระซิบจากข้างในลึก ๆ ว่า...หาอะไรดี ๆ ยัดเข้าปากดีกว่า โดนง โดนัทอ่ะ เก็บไว้ทีหลังนะSmiley

เอ๊ะ จะคุยเรื่อง บาร์เบลคอมแพลกซ์นี่หว่า ไงกลายเป็นคุยเรื่องโดนัท

การเล่นหรือทำพวก complex อะไรนี้ หลัก ๆ คือ ใช้อุปกรณ์ชิ้นเดียวตลอดงาน 
และก็ทำต่อเนื่องหลายท่าโดยไม่หยุดพัก  ใครจะสามารถคิดท่าเล่นที่มัน flow ได้เองก็ตามสบายเลย
เรานี้ มือใหม่หัดขับ ก็เล่นตามท่าที่คนเขาคิดไว้ มันต่อเนื่องดี 

การเล่นแบบนี้ สำหรับเรานับว่าเป็นการเล่นแบบ high intensity กันเลยล่ะ 
เพราะปกติถ้าทำพวกคาร์ดิโอธรรมดา (แบบ steady state) ฮาร์ทเรทเราไม่ขึ้นสูงแบบนี้

จริงๆ คนที่เขาแนะนำเรา เขาบอก เล่นไปเลย 6 รอบ...ตอนนั้นก็ทำได้ล่ะนะ หกรอบ ใช้บาร์เปล่าแบบตอนนี้เลย

แต่ตอนนี้ แค่ 3 รอบก็จะตายล่ะ เลยพอแค่นี้ เล่นตามลำดับแบบในคลิปเลย  


ทีแรกฮาร์ทเรทมันแตะ 165 นี้ก็ว่า สูงแล้ว รอบที่สองแตะ 168 พอรอบที่สามแตะ 171 เลย 
ทั้งนี้คิดว่า ร่างกายไม่ค่อยฟิตเหมือนแต่ก่อนละมั้ง ฮาร์ทเรทเลยวิ่งไปซะไกล
แต่ก็นะ..มันไม่ได้อยู่ที่ 171 นานหรอก แค่ไม่กี่วิ  เพราะที่เล่นนี้ รอบหนึ่งก็ใช้เวลาไม่ถึงสองนาทีเลย 

ระยะเวลาพักระหว่างรอบ เราก็พักราว ๆ สองนาทีได้(มั้ง) ไม่ได้จับเวลา 
คือดูแค่ฮาร์ทเรทลงมาระดับ fat buring ก็ลุยรอบต่อไปเลย
(พอดีใช้แอพฯ แล้วมันคอยบอกว่า เราอยู่โซนไหน)  รู้สึกว่าฮาร์ทเรทมันขึ้นเร็ว ลงเร็วอยู่เหมือนกัน



เล่นรอบสุดท้ายนะเนี่ย


เราว่า มันอีกทางเลือกสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกาย หาอะไรมาสลับ ๆ เล่นไปเรื่อย ๆ จะได้ไม่เบื่อ 
แถมหลอกให้ร่างกายเราเดาไม่ถูกด้วยนะว่าจะเจออะไร...บ้าง..เน๊อะ




 

Create Date : 13 ธันวาคม 2558    
Last Update : 13 ธันวาคม 2558 8:03:36 น.
Counter : 324 Pageviews.  

common deadlift mikstake(s) ที่แก้ไขไม่ได้สักที

ก็ว่า ท่าที่ทำ มันได้อยู่นะ ถูกต้องประมาณหนึ่ง แต่ไม่เป๊ะ (no one's perfect~มันคือข้อแก้ตัว ไปแบบน้ำขุ่น ๆ )


ดูคลิปที่ โปร อธิบายแล้วก็แบบ เยอะอ่ะ 555 (อุปกรณ์ท่านเยอะเหลือเกิน) เรานี้แต่ก่อน ถุงมือยังไม่ใส่เลยเลย
เล่นแบบมือเปล่า ทำเอามือด้านยังกะไปจับจอบขุดหินขุดดินมาสิบชาติซะงั้นแหละ

ตอนฝึกเล่นใหม่ ๆ นั้น ก็ไม่ได้ศึกษาข้อมูลให้ดีพอ  แค่อ่านนิด ๆ หน่อยๆ แล้วก็ดูจากยูทูป ก็ลุยเลย
พอเล่นไปสักพัก เจอคลิปอันใหม่ บอกว่า  ท่าเตรียม (เวลาทำเดดลิตท์) ศรีษะเรา คงจะเป็นลักษณะเส้นตรงกับแนวสันหลัง ไม่ใช่ลักษณะ เงยหน้า มองไปข้างหน้า(หรือมองตัวเองในกระจก) 

ตรงนี้ รู้ และพยายามปรับปรุง แต่รู้ไหมว่า ถ้าคุณเริ่มต้นฝึกแบบผิด ๆ แล้ว มันจะยากมาก ที่แก้ไขทีหลัง
เผลอทีไร เป็นต้องเงยหน้าตลอด Smiley

พยายามมานานแล้วนะ ที่จะไม่เงยหน้าก่อน แต่มันห้ามยากส์...เหลือเกิน  ดูดิ นี้ขนาดว่า ตั้งใจสุด ๆ ว่าจะไม่เงย ตอนทำก็คิดว่าตัวเองไม่ได้เงยหน้าเลยนะ แต่พอมาดูคลิปที่ทำไว้ อ้าว...เอ้ย ก็ยังเงยหน้ามองกระจกอยู่ดี SmileySmileySmileySmiley



อันต่อมา...บาร์เบล ต้องใกล้หรือติดกับหน้าขาเลย  คือ ขนาดว่า ต้องครูดดดดดหน้าแข้งไปเลย 
อันนี้เราก็ไม่ได้ขนาดนั้น คือ รู้ แต่ไม่พยายามปรับปรุง คือ มันก็ไม่ได้ห่างจากหน้าแข้งมาก เพียงแต่มันก็ไม่ได้ใกล้ขนาดขูดหน้าแข้งอ่ะ เหอๆ

next  อันนี้ไม่รู้ว่า ใช่ mistake หรือเปล่า เพราะรู้สึกจะมี คคห ที่แย้งกันบ้าง
ตอนวางบาร์ คือ ปกติก็จะวางแล้วก็ยกต่อเลย แต่ผู้เชี่ยวชาญ(บางคน) แนะนำว่า ควรจะพักสักเสี้ยววิก่อนยก ไม่ใช่พอแผ่น touch พื้น แล้ว lift ต่อเลย แต่บางท่านก็แนะนำว่า แค่อย่ากระแทกแผ่นเหล็กกะพื้น (ไม่อยากให้เกิด โมเมนตัม)  ให้ค่อย touch แล้ว ยกต่อเลยเพื่อไม่ให้สูญเสีย tension เอ้า...งงเลยสิเรา  แต่ก็คิดว่า น่าจะปรับเอามาใช้ได้ทั้งสองอย่าง คือ ไม่กระแทก จะพักสักเสี้ยววิก่อน หรือจะต่อเลย คงแล้วแต่อารมณ์(เรา) ณ ตอนนั้น เออ..นะ

แบบนี้ถือว่า เป็นการ slam the floor ไหมอ่ะ เหอๆ (หลัง ๆ ชักชอบซูโม่เดดลิฟต์ รู้สึกว่ามันทำง่ายกว่า แบบ conventional อีกนะ)

ปล. รองเท้าเดดลิฟท์ที่ดีที่สุดของดิฉัน... "เท้าเปล่า" ค่ะ


เมื่อวาน อากาศตอนเช้าติดลบ เลยยกการออกกำลังกายไปอยู่บ่ายแทน  จริง ๆ จะอู้ แต่คิดไปคิดมา อู้บ่อย ๆ คงไม่ดีเท่าไร ออกนิด ๆ หน่อย ๆ ก็ยังดีกว่านั่งอืดหน้าคอมฯ

เมื่อตอนเข้าคลาสในยิมฯ ชอบคลาส step มาก  ชอบคนสอนและคลาสมันต่อเนื่องกันสองคลาส ยาวนานชั่วโมงกว่า ๆ  พอมาเล่นที่บ้าน ไม่มีสเต็บ ก็ใช้ bench นี้แหละ ถึงมันจะสูง(มาก)ไปหน่อยก็เหอะ  ก็เล่นเป็นเซตเอา เพราะให้เล่นแบบต่อเนื่องแบบทำในคลาสคงมิไหว...เล่นสองนาที แล้วพัก แค่นี้ ฮาร์ทเรทก็พุ่งปรี๊ด ๆ แล้วนะ


#บ่นหนึ่งวัน #Alex_13rdBirthDay




 

Create Date : 24 พฤศจิกายน 2558    
Last Update : 24 พฤศจิกายน 2558 22:50:34 น.
Counter : 292 Pageviews.  

Mission (im)possible

  วันก่อนเพื่อน ผช คนหนึ่ง โชว์คลิปที่เขาเล่นเดดลิฟท์ 1 rep max ที่น้ำหนัก 365 lbs

เรานี้ทึ่งมาก เพราะเขาเป็น ผช ตัวเล็ก ส่วนสูงและน้ำหนัก ไม่น่าจะเกินเราไปเท่าไร

จากตรงนี้ ทำให้เรามีความคิดอยากเรียก strength ตัวเองกลับมาหน่อย
ถึงแม้ในชีวิตนี้ไม่เคยยกอะไรหนัก ๆ ขนาดนั้นก็ตามที 555 

หลัง ๆ เริ่มเล่นพวกเดดลิฟต์อะไรนี้ด้วยน้ำหนักน้อยลง ๆ แต่พอได้ดูคลิปเพื่อนคนนี้แล้ว แรงฮึดมาเลย

เอาละเหวย ตอนนี้เลยตั้งเป้าว่า เราจะฝึกเดดลิฟต์เพื่อพัฒนา strength ไปเรื่อย ๆ 
จะดูว่า เราจะไปได้ไกลที่สุดเท่าไร

วันก่อนลองทำล่ะ ได้เท่านี้ 148lbs 4-5 ครั้ง/เซต ทำไป 3-4 เซต
จะว่าไป เราไม่เคยทำ one rep max นี้สักที  

เคยคำนวณในเวปว่า ORM ของเราอยู่ที่เท่าไร...แต่เอาจริง ๆ ไม่เคยทำ ไม่เคยลองด้วย ไม่กล้า!!  


(ดูตัวเลขก็ไม่เห็นเยอะเลยนะ แค่ 164 lbs เอ๊งงง...ทำไมไม่ลอง?? Smiley )



http://www.bodybuilding.com/fun/other7.htm

ตั้งแต่หันมาเล่นเวทแบบน้ำหนักเบา ๆ  ทำเดดลิฟต์ที ไม่เคยปวดหลังเลย
ต่างจากตอนเล่นน้ำหนักเยอะ พอเล่นแล้วจะมีอาการปวดหลังตามมา 
ครั้งนี้ก็เช่นกัน (เพิ่งนึกออกว่า อาการเหมือนปวดรอบเดือนเลย เหอๆ)




ปกติใส่แผ่น 45 lbs คือ มากสุดแล้ว แต่จำนวนเรพจะมากน้อย แล้วแต่สภาพร่างกายและอารมณ์วันนั้น ๆ
แต่ที่รู้แน่ๆ คือ เล่นเสร็จไม่มีอาการปวดหลังหรือปวดอะไรเลยสักนิด Smiley




 

Create Date : 13 พฤศจิกายน 2558    
Last Update : 13 พฤศจิกายน 2558 18:07:48 น.
Counter : 319 Pageviews.  

ทำไม แมน เยี่ยงนี้ ^^"

เห็นรูปตัวเองมุมนี้แล้วแบบ...เอ่อม...อืม...Smiley


เคยอ่านบทความเรื่องรูปร่าง/หุ่น ของคนแต่ละประเภท 
เราเป็นประเภท อ้วนง่าย(ถ้าไม่ระวังเรื่องอาหาร) ผอมง่าย สร้างกล้ามง่าย
(ช่วงไหล่กว้าง ตอนเป็นวัยรุ่นนี้ สะโพกมีน้อยกว่าตอนนี้เยอะ)
มีพันธุกรรมที่ได้รับจากแม่เต็ม ๆ คือ ช่วงล่าง (ต้นขา/ตูด/พุง) จะเป็นที่ ๆ ไขมันจะมาเกาะก่อนช่วงบน Smiley

ไม่ได้ซีเรียสอะไรกะมันมาก ก็นะ มันเป็นอะไรที่ แก้ไข ไม่ได้  ได้มาแบบนี้
จงภูมิใจเหอะ ดูแล ถนอม รักษาให้มันอยู่กับเราไปนาน ๆ 
อย่าให้มัน ย้วย/ย้อย/ใหญ่ ไปกว่านี้ละกัน ฮา... 



เห็นแบบนี้ แต่ strenght  เราหายไปเยอะ ตอนนี้ถ้าใช้เพลท 35lbs นี้ ยกสบาย ๆ 
แต่ถ้า 45 lbs เริ่มไม่สบาย Smiley ซึ่ง strenght นี้เป็นอะไรที่เราต้องการรักษาไว้
(จริง ๆ อยากให้เพิ่มขึัน แต่คงยากแล้วช่วงนี้)

ถ้าไม่พยายามรักษาไว้ ก็คงจะหายไปในที่สุด... use it or lose it 




(เริ่มพล่าม...)
ตั้งแต่ ติดตามไอจีพวกสาว ๆ ที่ชอบออกำลังกายเนี่ย เราก็แอบลักจำอะไรบ้างอย่างมาเหมือนกันนะ อิอิ

เวลาถ่ายรูปเนี่ย ก็บิด ๆ หามุม ๆ ให้มันมีส่วนโค้ง ส่วนเว้ากะเค้าบ้างไรบ้าง Smiley


แหม...สุขเล็ก ๆ น้อย ๆ คลายเครียดน่า... (หรือหลอกตัวเองไปวัน ๆ หว่า 555)
คือ มันซึมซาบไปตอนไหนไม่รู้เหมือนกัน ไม่ใช่แค่ยืนทื่อ ๆ แล้วกดแชะ มันต้องมีบิด ๆ หัน ๆ หามุมอ่ะ 
คิดแล้วก็ขำดี  จำได้ว่าเมื่อตอนเริ่มเล่นเวทแรก ๆ พ่อบ้านเห็นรูปนางแบบนางหนึ่งในตารางฝึกกล้ามท้อง
แกพูดทำนองว่า ก็ยืนแอ่นอก แขม่วพุงแบบนี้ ใคร ๆ ก็มีได้อ่ะ หน้าท้องแบบนี้
ไอ้เรานี้ เถียงคอเป็นเอ็นเลยนะ...เอ้ย ไม่จริง ต่อให้แขม่วหรือแอ่นแค่ไหน ถ้าไขมันหน้าท้องเยอะ มันก็มองไม่เห็นหรอกนะ หน้าท้องแบบนางอ่ะ เชอะ!!

ปล. อากาศเริ่มหายร้อน มีเย็น ๆ บ้างบางวัน เลยรื้อ ๆ เสื้อแขนยาวมาลอง...แหม เก็บไว้นะ ประหยัด คุ้ม จะซื้อใหม่ทำไมล่ะ 


ถึงหลัง ๆ นี้ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเท่าไร แต่ก็อดคิดไม่ได้...ถ้ามันหนาวมาก ๆ จะทำไงหว่า โรงรถเราก็ไม่มีฮีตเตอร์ เราจะอืดไหมอ่ะ เง้อ...


ปล. เริ่มเบื่ออะไรเก่า ๆ ก็ลองทำอะไรใหม่ๆ ที่นึกออก...ขับรถเล่น...บริหารไหล่
นี้ใช้เป็นท่าบริหารตบท้าย  เพลส 10 lbs ทำสัก 12-15 ครั้ง/เซต  สามสี่เซตนี้ก็ไหล่จะหลุดแล้วอ่ะ ( strenght ช่วงบนเราอ่อนด้อยนะ)



ก่อนหน้าที่จะทำข้างบน ก็ทำแบบนี้ก่อนแล้ว  ประมาณว่า 2 in 1 ได้ทั้งตูด ต้นขา หน้าท้อง(บริหาร core ไปในตัว) ได้ทั้งไหล่ด้วยนะเธอว์... 
ถ้าอยากให้มันเบิร์นตรงตูด/ต้นขาหน่อยก็ pulse ๆๆๆ เข้าไป (แต่เราทำไม่ค่อยได้หรอก...ปวดขาซะก่อน ฮ่ะๆๆ)
#เขียนไว้อ่าน
12:26 am
Sep 20, 2015

ห่างเหินเวทเทรนนิ่งออกไปเรื่อยๆ T_T
ด้วยเวลาไม่ค่อยอำนวย/ร่างกายเจ็บไข้ได้ป่วย 
มีวันหนึ่งจะออกกำลังกาย แต่ร่างกายไม่ไหว เลยถ่ายรูปแล้วโพสต์ใน ig
มีเพื่อนทักว่า ร่างกายเริ่มดูบางลง  เราไม่ได้สังเกตเท่าไร พอเพื่อนทักก็เลยมาดูตัวเองดี ๆ อีกที...เออ จริงด้วย ดูบางลง ("บิด" ไม่เหมือนกัน แต่สังเกตช่วงเอว) 555 


คือ ไม่ได้เวทมาก แต่ก็เดินเยอะขึ้น จากที่แต่ก่อนคือ เวทเสร็จแล้วก็ นั่ง ๆ นอนๆ เรียกว่ามีไลฟ์สไตล์ที่ไม่แอคทีพเอาซะเลย 
พอมาได้เดินๆๆ บ้าง เวทน้อยลง ทานน้อยลงจากเดิมด้วย รู้สึกว่าตัวเองแฟ่บลงจริง
ไขมันก็ดูบางลง(หน่อย)ด้วย เห็น oblique ด้วยแน่ะ :D



ช่วงที่ติดไข้จากลูกชาย หยุดเวท หยุดออกกำลังกายไปเลยสองสัปดาห์ พอกลับมาทำอีกที ปวดเมื่อยไปหมด


ไม่มี Tbar เราก็ใช้ barbell นี้แหละ  อุปกรณ์มีน้อยอ่ะ ดัดแปลงเอา ฮ่าๆๆ






Nov 7, 2015




 

Create Date : 20 กันยายน 2558    
Last Update : 8 พฤศจิกายน 2558 9:29:01 น.
Counter : 227 Pageviews.  

1  2  

gw
Location :
United States

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add gw's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.