Group Blog
 
All Blogs
 
เบ๊อะจริงๆ

ตอนนี้กำลังทำตามโปรแกรม The Road To Two Plates: You can Squat and Deadlift 225 pounds!

คืออ่านดูแล้ว เป็นอะไรที่เราน่าจะทำตามได้บ้างล่ะ มันอาจจะดูไม่มากมายอะไร แต่สำหรับผู้หญิงหนัก 120 lbs นี้ ถ้ายกได้สัก 225 lbs คงปลื้มไม่น้อย 

 วันแรกทำไปแล้ว เมื่อวันอังคาร ตามนี้

โดย deadlift นี้ใช้น้ำหนัก 138 lbs.  ทำ 5 เซตๆ ละ 5 ครั้ง...ยกเว้นเซตสุดท้าย เพิ่มน้ำหนักเป็น 148 lbs (เกือบยกไม่ครบห้าครั้ง ฉม...อีโก้สูงนัก Smiley)  ส่วนสควอทนี้ ไม่มั่นใจเอาซะเลย เพราะกลัวอาการปวดเข่ากำเริบ แต่ก็ลองล่ะนะ ใช้น้ำหนัก 118 lbs. ห้าเซต ๆ ละห้าครั้ง แบบที่บอกไว้เป๊ะเลย

ก็ผ่านพ้นไปด้วยดี เล่นพวกนี้เสร็จ ก็บริหารส่วนอื่นด้วย ๆ ก๊อก ๆ แก๊ก ๆ เท่าที่นึกออก นี้แหละ ผลเสียของการเล่นแบบไม่มีแบบแผน :(

เมื่อวานก็พัก นั่ง ๆ นอน ๆ เมื่อคืนก็นอนเต็มที่  พอวันนี้ก็ลุยโปรแกรมวันที่สอง ดังนี้... 


ด้วยความที่นางขี้เกียจ(อ่าน)  แล้วนางก็คิดว่าตัวเองรู้มากด้วยนะ  ไอ้ speed deadlift นี้ มันจาอาไร้... ก็คงพักน้อยลง จากให้พักสองนาที ก็ให้พักแค่ 30 วิ แทนไงล่ะ โธ่ จะมีอาไร... Smiley

พอวอร์มอัพเสร็จ ก็ลุยเดดลิฟท์ก่อนเลย ด้วยความคิดที่ว่า ให้ทำแค่เซตละ 3  ครั้งเอง... หมูมาก  งั้นเราใช้น้ำหนักเท่าเซตสุดท้ายของเมื่อวันอังคารละกัน (148 lbs) ฮึบๆๆ ไงล่ะ แค่นี้เอง โด่!!

แต่...แต่...นางไม่ได้ดูว่า ต้องทำ 8 เซต!!! ที่สำคัญ คำแนะนำเขาบอกไว้แบบนี้...

… use a sub maximal weight (roughly 60 percent of the weight used on [Tuesday]) and perform speed deadlifts…

คือ...แบบ ห๊ะ...อะไรนะ...ใช้น้ำหนักสัก 60% ของวันอังคาร??  แล้วนี้ฉันทำอะไรลงไป... 
แล้วๆๆๆๆ เจ้า speed deadlift อีก มันคืออะไร ไม่ใช่แค่พักระหว่างเซตน้อย ๆ นี่หว่า เอ้ย!!!

speed deadlift คือ การทำเดดลิฟท์ที่ใช้น้ำหนักน้อยกว่าที่เคยใช้   เพื่อฝึกสปีดตอนดึงบาร์จากพื้น (ถ้าสังเกตดูพวกโปรทำเดดลิฟต์จะเห็นว่า เขาดึงขึ้นเร็ว และลดบาร์ลงช้า(ถ้าเขาลดนะ ไม่ใช่ปล่อยมือทิ้งบาร์โครมๆ ) และการทำสปีดเดดลิฟต์เป็นโอกาสดี ที่เราจะได้ฝึก "ฟอร์ม" ให้ถูกต้อง เฟอร์เฟกต์อีกด้วย (การใช้น้ำหนักน้อย ย่อมควบคุมฟอร์มได้ดีกว่า ใช้น้ำหนักเยอะแน่นอนอยู่แล้ว)

สรุปว่า ที่ดิฉันทำไปวันนี้ก็คือ...บ้าดีเน๊อะ ถึงว่า เซตท้าย ๆ เกือบยกไม่ขึ้น  ก็ทำไปตั้ง 8 เซต ถึงมันจะแค่เซตละสามครั้งก็เหอะ  คราวหน้า ก่อนจะลงมือทำอะไร ก็อ่านดี ๆ ให้ถี่ถ้วนก่อนแล้วกันนะ เฮ้อ... บ่นต้อนรับปีใหม่  เอิ๊กกกกก



Jan 1, 2016

ไม่อาย เอาความเบ๊อะมาโชว์ด้วย 555


ดูที่ตัวเองทำแล้ว ก็เลยรู้ว่า เวลาใช้น้ำหนักมากเกินไป ฟอร์มแย่ไม่พอ ตื่นเช้าแล้วปวดหลัง ขัดยอก  ต้องการคนนวด ด่วน!!





Create Date : 01 มกราคม 2559
Last Update : 1 มกราคม 2559 23:09:32 น. 1 comments
Counter : 582 Pageviews.

 

สวัสดีปีใหม่นะค่ะ..
ขอให้มีความสุขมากๆ
สุขภาพแข็งแรง
และร่ำรวยเงินทองตลอดไปนะค่ะ


โดย: คนผ่านทางมาเจอ วันที่: 1 มกราคม 2559 เวลา:20:26:10 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

gw
Location :
United States

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add gw's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.