Group Blog
 
All Blogs
 
มาทำ clean กันเถอะ

ตั้งแต่มีปัญหา ปวดเข่าข้างซ้าย หมอแนะนำให้งดท่าออกกำลังกาย ที่จะเพิ่มแรงกดดันลงที่เข่า อย่าง...
- squat หากห้ามใจไม่ไหว ก็อย่าลงต่ำมาก ใช้น้ำหนักน้อยลง
- lunge ทั้งหลาย (ชอบทำ walking lunges/ถือดัมเบล)

คือ เอ๊กซเรย์เข่าแล้ว ไม่พบอะไรที่น่าเป็นห่วง กระดงกระดูกเข่าปกติดี
หมอแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดตรงเข่า แต่เราต่อรอง ขอทำเองที่บ้านละกัน
(ไม่อยากถ่อไปทำที่ คลีนิค เพราะความขี้เกียจล้วน ๆ ) หมอให้ท่ากายภาพบำบัดมาทำเอง
ก็ทำ ๆ บ้าง แต่สุดท้าย ก็เลิกทำ  คือ สังเกตดูแล้ว ถ้าหากเราไม่ทำพวกท่าดังกล่าว มันก็ไม่ปวด
เลยตัดปัญหา ด้วยการทำท่าอื่นแทน หรือไม่ก็ใช้น้ำหนักน้อย ๆ แทน นี้ก็ผ่านมาหลายเดือนแล้ว
อาการปวดเข่าดีขึ้นเยอะมาก (ไม่ได้ทำท่าบริหารที่หมอให้มาเลยนะ ฮ่ะๆๆ)

พยายามหาอะไรใหม่ ๆ ทำ ช่วงที่เล่นที่ยิมฯ มีคนชวนทำเจ้า 6 barbell complex 
เราก็ทำ ชอบ สนุก เพราะมันเหนื่อย(แสร่ดดด) ตอนโน้นนน ก็ไม่ได้อะไรมากมายกับท่า clean เนี่ยนะ คิดว่าตัวเองทำถูก (ละนะ) แต่พอเริ่มสนใจ ทำมันจริง ๆ จัง ๆ
เลยต้องศึกษาเพิ่มหน่อย (แน่นอน...ยูทูปนี้แหละ เป็นแหล่งศึกษาท่าทาง/ฟอร์ม ได้ดีมาก)

เอาเข้าจริง เราทำไม่ถูกอ่า... โถๆๆๆ ต้องมาหัดกันใหม่... มันไม่ง่ายนะ เพราะหัดเอง
ไม่มีใครดูให้ ผิดตรงไหน ต้องปรับปรุงยังไง... วิธีที่ใช้อยู่บ่อย ๆ เวลาหัดท่าใหม่ ๆ คือ ใช้มือถือถ่ายวิดีโอไว้ แล้วเอามาดู แล้วก็ปรับปรุงไปเรื่อย ๆ  
คิดว่าวิธีนี้ เหมาะมากสำหรับพวก ศิลปินเดี่ยว หรือพวกไม่มีเงินจ้างเทรนเนอร์(อย่างเรา) ฮ่ะๆๆ

นอกจากเป็นการฝึกด้วยตัวเองแล้ว เจ้า vid เนี่ยก็เก็บไว้ดู เปรียบเทียบนะ ตัวเองพัฒนา(ขึ้น) หรือเปล่า อีกห้าปี สิบปี มาเปิดดูอีกที ก็คงมีอะไรให้ขำ/ให้ดู ด้วย



เมื่อวาน ก็เป็นอีกวันทีฝึกท่านี้  แต่คราวนี้ ทำแบบ superset (อยากลดไขมัน) โหยย ไม่อยากเซดเลย เหนื่อยมว๊ากกก
ปกติเวลาเล่นเวท ถ้าไมไ่ด้ทำพวก deadlift ที่ใช้น้ำหนักเยอะ ๆ หนัก ๆ แล้วละก็ heart rate ไม่ค่อยสูงเท่าไร  
แต่เมื่อวาน heart rate ปาเข้าไป 165bmp คือ สำหรับเราแล้ว มันเข้าโซน 5 ไปแล้ว (คำนวณ target heart rate แบบ ใช้ resting heart rate ด้วย) 

ตอนที่ดู ๆ ยูทูป เห็นหุ่นนักกีฬา crossfit แต่ละนางนี้แบบ อื้อหื้อ...เราคงไม่ต้องการขนาดนั้น  นี้แค่อยากทำให้ถูกต้อง(ฟอร์ม) เพื่อเป็นทางเลือกอีกทาง ในการออกกำลังกายเฉย ๆ 

ไอ้เรามันพวกบ้า/เห่อ อะไรเป็นพัก ๆ  พอเจออะไรใหม่ ก็จะเลิก (เอ้ยย ไม่จริง!!)  มีช่วงเห่อวิ่ง เห่อโยคะ เห่อสควอช เห่อเดดลิฟท์...ตอนนี้เห่อ... clean 

มา clean ด้วยกันเถอะ...
ปล. clean มีหลายแบบ ทั้ง hang full clean, hang power clean ทั้ง clean จากพื้น เรียกไรฟะ จำไม่ได้แล้ว Smiley







Create Date : 23 กรกฎาคม 2558
Last Update : 27 พฤศจิกายน 2558 4:09:23 น. 0 comments
Counter : 99 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

gw
Location :
United States

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add gw's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.