BlogGang.com : : gw - มาทำ clean กันเถอะ

Group Blog

All Blogs

มาทำ clean กันเถอะ

ตั้งแต่มีปัญหา ปวดเข่าข้างซ้าย หมอแนะนำให้งดท่าออกกำลังกาย ที่จะเพิ่มแรงกดดันลงที่เข่า อย่าง...

- squat หากห้ามใจไม่ไหว ก็อย่าลงต่ำมาก ใช้น้ำหนักน้อยลง

- lunge ทั้งหลาย (ชอบทำ walking lunges/ถือดัมเบล)

คือ เอ๊กซเรย์เข่าแล้ว ไม่พบอะไรที่น่าเป็นห่วง กระดงกระดูกเข่าปกติดี

หมอแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดตรงเข่า แต่เราต่อรอง ขอทำเองที่บ้านละกัน

(ไม่อยากถ่อไปทำที่ คลีนิค เพราะความขี้เกียจล้วน ๆ ) หมอให้ท่ากายภาพบำบัดมาทำเอง

ก็ทำ ๆ บ้าง แต่สุดท้าย ก็เลิกทำ คือ สังเกตดูแล้ว ถ้าหากเราไม่ทำพวกท่าดังกล่าว มันก็ไม่ปวด

เลยตัดปัญหา ด้วยการทำท่าอื่นแทน หรือไม่ก็ใช้น้ำหนักน้อย ๆ แทน นี้ก็ผ่านมาหลายเดือนแล้ว

อาการปวดเข่าดีขึ้นเยอะมาก (ไม่ได้ทำท่าบริหารที่หมอให้มาเลยนะ ฮ่ะๆๆ)

พยายามหาอะไรใหม่ ๆ ทำ ช่วงที่เล่นที่ยิมฯ มีคนชวนทำเจ้า 6 barbell complex

เราก็ทำ ชอบ สนุก เพราะมันเหนื่อย(แสร่ดดด) ตอนโน้นนน ก็ไม่ได้อะไรมากมายกับท่า clean เนี่ยนะ คิดว่าตัวเองทำถูก (ละนะ) แต่พอเริ่มสนใจ ทำมันจริง ๆ จัง ๆ

เลยต้องศึกษาเพิ่มหน่อย (แน่นอน...ยูทูปนี้แหละ เป็นแหล่งศึกษาท่าทาง/ฟอร์ม ได้ดีมาก)

เอาเข้าจริง เราทำไม่ถูกอ่า... โถๆๆๆ ต้องมาหัดกันใหม่... มันไม่ง่ายนะ เพราะหัดเอง

ไม่มีใครดูให้ ผิดตรงไหน ต้องปรับปรุงยังไง... วิธีที่ใช้อยู่บ่อย ๆ เวลาหัดท่าใหม่ ๆ คือ ใช้มือถือถ่ายวิดีโอไว้ แล้วเอามาดู แล้วก็ปรับปรุงไปเรื่อย ๆ

คิดว่าวิธีนี้ เหมาะมากสำหรับพวก ศิลปินเดี่ยว หรือพวกไม่มีเงินจ้างเทรนเนอร์(อย่างเรา) ฮ่ะๆๆ

นอกจากเป็นการฝึกด้วยตัวเองแล้ว เจ้า vid เนี่ยก็เก็บไว้ดู เปรียบเทียบนะ ตัวเองพัฒนา(ขึ้น) หรือเปล่า อีกห้าปี สิบปี มาเปิดดูอีกที ก็คงมีอะไรให้ขำ/ให้ดู ด้วย

เมื่อวาน ก็เป็นอีกวันทีฝึกท่านี้ แต่คราวนี้ ทำแบบ superset (อยากลดไขมัน) โหยย ไม่อยากเซดเลย เหนื่อยมว๊ากกก

ปกติเวลาเล่นเวท ถ้าไมไ่ด้ทำพวก deadlift ที่ใช้น้ำหนักเยอะ ๆ หนัก ๆ แล้วละก็ heart rate ไม่ค่อยสูงเท่าไร

แต่เมื่อวาน heart rate ปาเข้าไป 165bmp คือ สำหรับเราแล้ว มันเข้าโซน 5 ไปแล้ว (คำนวณ target heart rate แบบ ใช้ resting heart rate ด้วย)

ตอนที่ดู ๆ ยูทูป เห็นหุ่นนักกีฬา crossfit แต่ละนางนี้แบบ อื้อหื้อ...เราคงไม่ต้องการขนาดนั้น นี้แค่อยากทำให้ถูกต้อง(ฟอร์ม) เพื่อเป็นทางเลือกอีกทาง ในการออกกำลังกายเฉย ๆ

ไอ้เรามันพวกบ้า/เห่อ อะไรเป็นพัก ๆ พอเจออะไรใหม่ ก็จะเลิก (เอ้ยย ไม่จริง!!) มีช่วงเห่อวิ่ง เห่อโยคะ เห่อสควอช เห่อเดดลิฟท์...ตอนนี้เห่อ... clean

มา clean ด้วยกันเถอะ...

ปล. clean มีหลายแบบ ทั้ง hang full clean, hang power clean ทั้ง clean จากพื้น เรียกไรฟะ จำไม่ได้แล้ว Smiley