|
| 1 |
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
30 | 31 | |
|
|
|
|
|
|
|
โยคะ กลุ่มท่าโน้มตัวไปข้างหน้า (ท่ายืน) : หัตถบาทา
ประโยชน์ - กระตุ้นการหมุนเวียนของเลือดให้ดีขึ้น เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ทำให้มีการฟอกเลือด ขจัดตระกอนในกระแสเลือดได้อย่างดี - - ยืดกระดูกสันหลัง สะโพก ทำให้มีการยืดหยุ่นได้ดีขึ้น ซึ่งจะมีผลต่อการสร้างเม็ดเลือด ป้องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลัง - ป้องกันและรักษาโรคตับ ไต และโรคที่เกี่ยวกับอวัยวะภายในต่างๆ - ทำให้น้ำเหลืองมีการเคลื่อนไหวตัวดีขึ้นมีการไหลย้อนกลับไปที่ต่อมน้ำเหลือง และที่ใบหน้า - ช่วยการย่อยและการดูดซึม แก้ปัญหาท้องอืดอาหารไม่ย่อย - แก้ปัญหาท้องผูก เพราะการก้มทำให้มีการบริหารบริเวนลำไส้ใหญ่ - ชลอความชรา ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงที่ศีรษะดีขึ้น - ปรัปสภาพจิต ผ่อนคลาย และหลับได้ดีขึ้น
ข้อควรระวัง - สำหรับคนที่มีปัญหา กระดูกสันหลังเคลื่อน หรือทรุดตัว ควรหลีกเลี่ยงหรือเล่นอย่างระมัดระวัง - ห้ามหลับตาเวลาก้ม โดยเฉพาะคนที่สูญเสียการทรงตัว - หากเป็นความดันต่ำเวลาเงยขึ้นให้หายใจ 2 จังหวะ ไม่ต้องรีบยกตัวขึ้น
ท่าเตรียม : ยืนเท้าชิด ทางด้านซ้ายของอาสนะ แล้ว ก้าวเท้าขวาไปทางขวา 45 องศามือสองข้าง วางไว้แนบลำตัว หลังตรง
หายใจเข้าพร้อมเหยียดแขน 2 ข้างเหนือศีรษะ
หายใจออกพร้อมก้มตัวลง ยืดแผ่นหลัง มือจับที่พื้น หากจับไม่ถึงให้จับส่วนใดส่วนหนึ่งของหน้าแข้ง กดศีรษะลงใกล้หน้าแข้ง
ค้างท่าไว้ประมาณ 3-5 ลมหายใจระหว่างที่ทำอย่าเกร็ง หรือฝืน ควรจะรู้สึกตัวแต่การเคลื่อนไหวที่ท้องอันเกิดจากการหายใจเข้าออก
หายใจเข้าเงยหน้าขึ้น
กลั้นหายใจดึงเท้าซ้ายมาชิดเท้าขวา แล้วหายใจออก พร้อมกับวาดแขนลงข้างลำตัว
จากนั้นทำอีกข้างค่ะ
Create Date : 02 ธันวาคม 2550 |
|
4 comments |
Last Update : 2 ธันวาคม 2550 13:14:07 น. |
Counter : 1115 Pageviews. |
|
|
|
|
| |
โดย: Dr.Manta 2 ธันวาคม 2550 14:03:23 น. |
|
|
|
| |
โดย: สายฝนตก 3 ธันวาคม 2550 14:18:38 น. |
|
|
|
| |
โดย: ป้าจะอิ๊บ (jipnaja ) 10 มิถุนายน 2551 20:27:19 น. |
|
|
|
|
|
|
|
|
ผมก็เคยซื้อหนังสือโยคะมาอ่าน
และก็ลองทำตาม
รู้สึกว่าจิตใจแจ่มใสดีครับ
ระบบขับถ่ายก็ทำงานเป็นปกติ
แต่จะมีปัญหาบ้างก็ตรงที่บางท่าผมทำตามไม่ค่อยได้
ตัวมันไม่ค่อยยืดหยุ่นหน่ะครับ
และก็การควบคุมการหายใจ
เวลาเราอยู่ในท่าบางท่าที่ฝืนๆ
ผมหายใจเร็วช้าไม่ค่อยเป็นจังหวะสักเท่าไหร่
แต่ก็จะพยายามทำให้สม่ำเสมอน่ะครับ
ขออนุญาตแอดเอาไว้น่ะครับ
มีประโยชน์จริงๆ