BlogGang.com : : whatawanna : โยคะง่าย ๆ ทำได้ทุกชุดทุกที่ทุกเวลา

โยคะง่าย ๆ ทำได้ทุกชุดทุกที่ทุกเวลา

วันนี้ พี่จุ๋มวิลลี่ของเรายังคงอยู่ในชุดสวยชุดเดิม สงสัยเจ๊แกวันนี้มีประชุมแหง เลยสวยเป็นพิเศษ เอาล่ะ พี่จุ๋มจะมาสาธิตท่าโยคะอย่างง่าย ๆ ให้เราชมกันอีกแล้วครับท่าน

เริ่มต้นจากการบริหารสีข้างก่อน

ให้ยืนตรง ยืดแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะแนบใบหู (สมมติว่าเป็นแขนขวาละกัน)หายใจเข้าหนึ่งปื้ดดด

จากนั้นค่อย ๆ หายใจออก พร้อม ๆ กับเอนลำตัวไปด้านข้างซ้าย พยายามอย่าค้อมตัวมาด้านหน้านะ ให้รับรู้ถึงความตึงบริเวณสีข้างด้านขวา ค้างไว้ 1-5 วิ แล้วค่อย ๆ คลายยกตัวกลับมายืนตรง แล้วทำสลับอีกข้างหนึ่ง

สวยมากค่ะพี่จุ๋มวิลลี่

ต่อนะคะ

เอาล่ะ ใครที่สามารถเอามือไปจับกันข้างหลังได้ ก็ให้ลองดู แต่ถ้ายังไม่สามารถก็ให้ใช้เชือกหรือผ้าช่วยก็ได้โดยเอามือจับที่ปลายเชือกคนละข้าง ลองอาศัยการแอ่นอกแอ่นหลังช่วย ทำให้เกิดช่องว่างด้านหลังขึ้นมาหน่อยนึง ก็จะช่วยให้ทำได้มากขึ้น เมื่อทำแล้วจะรับรู้ว่าแขนสองข้างตึงไม่เท่ากัน บางคนพอมือซ้ายอยู่ข้างล่าง มือขวาอยู่บน กลับจับถึง แต่พอสลับเอามือขวาอยู่ล่าง มือซ้ายอยู่บน ไหงมันจับไม่ถึงซะงั้น ไอ่อย่างงี้มันเป็นเรื่องธรรมดาจ้า ไม่แปลก

เราเอง - พี่จุ๋มวิลลี่เก่งมากเลยทำได้ด้วย
พี่จุ๋มวิล - พี่ก็ทำได้ข้างเดียวเท่านั้นแหล่ะ...ให้ไวน้อง พี่จะไม่ไหวแย้ว

ค่ะ.. ค่ะ.. จากนั้นก็ให้ก้มตัวไปข้างหน้า เท่าที่จะสามารถทำได้ จะรู้สึกตึงรั้งมากขึ้นบริเวณแขนที่อยู่ด้านล่าง ค้างไว้ 1-5 วิ ค่ะ

พี่จุ๋มวิลลี่ - กี๊ดดดด..

เวลาคลายท่าให้ยกตัวขึ้นมาก่อน แล้วค่อย ๆ คลายมือออกจากกัน จากนั้นให้สลับกัน เอามือขวาอยู่ล่าง เอามือซ้ายอยู่บน ทำเหมือนเดิมจ้า

เมื่อก้มตัวแล้วก็ต้องตามด้วยท่าแก้มหัศจรรย์ คือการแอ่นตัว

วิธีก็แสนง่ายอีกแล้วคับท่าน เอามือวางที่สะโพกบนทั้งสองข้าง พยายามหนีบศอกเข้าหากัน ค่อย ๆ แอ่นหลัง เงยหน้าขึ้น จังหวะที่แอ่นหลังก็ให้เอามือกดสะโพกไปด้วย เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ประมาณ 5 วิ แล้วค่อย ๆ ยกตัวกลับมายืนตรง ทำซ้ำได้เท่าที่ต้องการ

ตามมาติด ๆ ด้วยท่าต่อไป ท่าพญาครุฑเหินหาวววว

ก่อนอื่นตั้งศอกข้างขวาไว้ด้านหน้าให้ปลายนิ้วมือชี้ขึ้นเพดาน จากนั้นให้เอาแขนซ้ายอ้อมด้านล่างของศอกขวาขึ้นไปพันเกี่ยวกับแขนขวา ถ้ามือซ้ายไปจับมือขวาได้ก็ให้ลองทำเลย แต่ถ้ายังจับมือขวาไม่ได้ อนุโลมให้จับที่ข้อมือแทนอ่ะ

เมื่อมือเกี่ยวกันได้แล้ว ทีนี้ก็เอาขามาพันเกี่ยวกันมั่ง โดยกันเอาขาขวาเป็นหลัก งอเข่าเล็กน้อย จากนั้นให้เอาขาซ้ายมาพาดไขว้ที่ขาขวา ถ้าสามารถเอาขาซ้ายมาเกี่ยวกันกับขาขวาได้ให้ทำจ้ะ แต่ถ้าไม่ได้ก็ให้พาดไว้เฉย ๆ ไม่เป็นไร ย่อตัวเล็กน้อยเพื่อช่วยในการทรงตัว ค้างท่าไว้ตามที่เราต้องการ จากนั้นก็ให้ทำสลับข้างเหมือนเดิมจ้า

แหม พี่วิลของเรายังคงยิ้มแฉ่งเหมือนเดิม น่าปาบปื้มเจง ๆ

ท่านี้จะได้บิดแขน บิดขา บิดสะโพก ช่วยเรื่องการทรงตัว หัวเข่าแข็งแรง ฯลฯ แบบว่าบริหารหลายส่วนอ่ะ

เซ็ทของพี่จุ๋มวิลลี่ของเรายังไม่หมดนะคะ เจอกันเมื่อชาติต้องการ