น้ำหนักตัวที่เหมาะสมอยู่ตรงไหน ชักจะงง ? ช่วงนี้ค่ะกำลังเข้าโปรแกรมลดน้ำหนักของพี่ปลาอยู่ การลดตามโปรแกรม กำลังเป็นไปได้ด้วยดีค่ะ คนรอบข้างเริ่มจะทัก บ้างแล้วว่าเราจะดูผอมลง แต่มาอาทิตย์นี้ น้ำหนักเริ่มจะแตะ ๆ 47.5 กิโลค่ะ คนที่อยู่รอบตัวเรา เริ่มบอกว่า อย่าให้ผอมไปกว่านี้อะนะ ทำเอาเราจิตตกไปเลยว่า อ้าว แล้วควรจะน้ำหนักประมาณไหนละเนี๊ยะ เพราะถ้าคำนวณตามสูตร เราควรจะหนักประมาณ 44.5 กิโล ด้วยซ้ำไป ทำเอาเราแบบว่าเครียดเลยนะเนี๊ยะ เพราะเราก็ไม่ได้อยากจะผอมจนเกินไปด้วยอะนะ เพราะถ้าผอมเกินไป เราว่าดูไม่ค่อยดีเท่าไหร่อะนะ คิดไม่ตกจริง ๆ แต่สำหรับการคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมจะคิดตามสูตรนี้ค่ะ ที่มา : //thaihealthyeating.org/ThaiHealthyEating/section1/section1_page03.php คำนวณน้ำหนักที่เหมาะสม สูตรที่ 1) สูตรการคำนวณหาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมอย่างง่าย ชาย = ความสูง (เซนติเมตร) - 100 หญิง = [ความสูง (เซนติเมตร)-100] - 10 % ( ความสูง - 100) ตัวอย่างของเราเองแระ = ( 155 - 100) - 10% (155-100) = 55 - 5.5 = 49.5 หมายเหตุ : อย่างไรก็ตามมีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้แต่ละคนมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมแตกต่างกัน แม้ว่าจะมีอายุเท่าๆกัน ปัจจัยเหล่านั้นได้แก่ ความสูง ขนาดโครงสร้างร่างกาย และระดับการใช้พลังงานในกิจกรรมต่างๆของแต่ละคน ดังนั้นน้ำหนักที่เหมาะสมอาจเพิ่มหรือลดขึ้นอยู่กับโครงสร้างของร่างกายด้วย เมื่อมีหมายเหตุแบบนี้ค่ะ เลยมาคิดตามโครงสร้างร่างกายของเราด้วยค่ะ เพราะบางคนก็กระดูกเล็ก กระดูกใหญ่ต่างกันอะนะค่ะ ก็จะคิดตามสูตรนี้ค่ะ สูตรที่ 2) สูตรการคำนวณหาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมอย่างละเอียด การคำนวณโครงสร้างของร่างกาย โครงสร้าง = ส่วนสูง (ซ.ม.) / เส้นรอบข้อมือ (ซ.ม.) ตัวอย่างของเรา โครงสร้าง = 155 / 13 = 11.92 แล้วเราก็ไปเช็คกับตารางค่ะว่า เรามีโครงสร้างแบบไหน ของเรา 11.92 ตามตารางก็จะได้ คนโครงสร้างเล็กค่ะ ฉะนั้นมาคำนวณกันต่อค่ะ โครงสร้าง ผู้ชาย เล็ก >10.4 กลาง 9.6-10.4 ใหญ่ < 9.6 โครงสร้าง ผู้หญิง เล็ก >11.0 กลาง 10.1-11.0 ใหญ่ <10.1 เมื่อทราบว่าโครงสร้างของร่างกายเป็นอย่างไรก็สามารถนำมาคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมอย่างละเอียดดังนี้ โครงสร้างเล็ก = น้ำหนักที่เหมาะสมที่หาได้ - 10%ของน้ำหนักที่เหมาะสม โครงสร้างใหญ่ = น้ำหนักที่เหมาะสมที่หาได้ + 10%ของน้ำหนักที่เหมาะสม โครงสร้างกลาง = น้ำหนักที่เหมาะสมที่หาได้ ตัวอย่างของเรา โครงสร้างเล็ก = น้ำหนักที่เหมาะสมที่หาได้ - 10 % ของน้ำหนักที่เหมาะสม = [( 155 - 100) - 10% (155-100)] - 10% (49.5) = 49.5 - 4.95 = 44.55 ดังนั้นค่ะน้ำหนักที่ควรจะได้ หากคิดความโครงสร้างของเราก็ควร จะหนัก 44.55 กิโลกรัม ค่ะ นี่ละค่ะ ถ้าเราเปรียบเทียบการคิดน้ำหนักสองแบบ น้ำหนักจะต่างกันถึง 5 กิโล เพราะถ้าคิดแบบไม่ละเอียดก็ควรจะหนักแค่ 49.5 แต่หากคิดโครงสร้างเข้าไปด้วยก็ 44.5 เหอะ ๆ ทำเอาทำตัวไม่ถูกเลยว่าควรจะหนักเท่าไหร่ดี เครียดเหมือนกันนะค่ะเนี๊ยะ แล้วความเหมาะสมอยู่ประมาณไหนเนี๊ยะ เหอะๆ หรือว่าเจอกันครึ่งทางซะเลย คิดไม่ตก ๆ ยังไงผู้มีประสบการณ์แนะนำด้วยค่ะ   Create Date : 25 พฤศจิกายน 2552 8 comments Last Update : 25 พฤศจิกายน 2552 12:57:46 น. Counter : 3249 Pageviews. Share Tweet

โดย: ARROWBAMBOO 25 พฤศจิกายน 2552 13:58:40 น.

อ๊ะ...น้องมะนาวมีสูตรดีอ่ะ แล้วอย่างของพี่ตามละ พี่ตามล่ะค่ะ คำนวณโครงสร้างของร่างกายออกมาได้ 11 พอดีแป๊ะเลย แล้วจะจัดว่าเป็นโครงสร้างเล็ก หรือว่า โครงสร้างกลาง ค่ะน้องมะนาว ชักงงๆ   โดย: Iaun_Tor 25 พฤศจิกายน 2552 15:03:04 น.

เด็กอ้วนฯโครงสร้างกลางค่ะได้ 10.33 คงผอมได้ไม่มากแล้วซิเรา 555+ แล้วโครงสร้างกลางคำนวนไงต่ออะ บวกหรือลบอะ ไม่เป็นอะค่ะ อิอิ..   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 25 พฤศจิกายน 2552 15:58:44 น.

หวัดดีจ้าน้องมะนาว พี่ตามแวะมาบอกรายละเอียดช่วงที่ 3 ของโปรตีนบริสุทธิ์ค่ะ เป็นช่วงที่ควบคุมน้ำหนักที่ลดลงแล้วให้คงที่ค่ะ และถ้าน้องมะนาวเข้มๆกับช่วงนี้นะคะ 10 วันยังสามารถลดลงได้อีก 1 กิโลกรัมเลยนะคะ อาหารการกินก็มีดังต่อไปนี้จ้าาา.. -โปรตีนช่วงโปรล้วนค่ะ พอเข้าช่วง 3 สามารถกินเนื้อหมูได้แล้วค่ะ กินได้ สัปดาห์ละ 2 ครั้งค่ะ ไม่จำกัดปริมาณ ควรเป็นเนื้อสะโพกไม่ติดมันและหมูปิ้งย่าง แต่ เลี่ยงเนื้อหมูส่วนกระดูกสันหลัง พวกต้มน้ำซุปกระดูกหมูในร้านก๋วยเตี๋ยวอ่ะค่ะ พ่อค้าแม่ค้าเขาชอบใส่กระดูกสันหลัง เพราะมันมีไขมันมาก มันก็เลยอร่อยค่ะ -ผักในช่วงโปรผัก กินได้แทบทุกอย่างเลยค่ะ - ผลไม้ 1 ส่วนต่อวัน ยกเว้น กล้วย เชอรี่ ลูกเกด ผลไม้อบแห้ง ถั่วอบแห้ง ตามประมาณ 1 ส่วนต่อวันว่า แอปเปิ้ล 1 ลูก แตงโม 10 บาทรถเข็น สับปะรด 10 บาทรถเข็น ส้มโอ 4 กลีบ ประมาณนี้อ่ะค่ะ - ขนมปัง 2 แผ่นต่อวัน ก็โฮลวีทอ่ะค่ะ work สุด - เนยแข็งบริสุทธิ์ 40 กรัม อันนี้ไม่รู้นะคะว่าเนยแข็งบริสุทธิ์เป็นยังไง แต่เราก็ไม่ค่อยกินเนยเนอะ - อาหารแป้ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ คือ ถ้ากินข้าวก็กินได้ 2 มื้อต่อสัปดาห์ ปริมาณที่พอเหมาะในการกิน คือ 125 g /2 มื้อ / สัปดาห์ ก็ประมาณทัพพีนึงได้มั้งนะ - งานเลี้ยง 2 มื้อต่อสัปดาห์ แต่เราต้องเลือกกินให้ดีๆค่ในกรณีที่เราหลีกเลี่ยงไปร่วมงานไม่ได้ - 1 วัน/สัปดาห์ สำหรับโปรตีนบริสุทธิ์ กำหนดให้เป็นทุกวัน พฤหัส รายละเีีอียดที่พี่สรุปมาก็ประมาณนี้ค่ะ   โดย: Iaun_Tor 25 พฤศจิกายน 2552 22:56:25 น.

จริงๆถ้าอ่านไปอ่านมา กฎข้อที่ว่า งานเลี้ยง 2 มื้อต่อสัปดาห์ ถ้าเราจะตีว่า อนุญาตให้กินมื้อปกติได้ก็น่าจะโอนะ เอาอย่างงี้ พี่ตามว่า ถ้าตามกฎมากเราจะไม่มีความสุขกับการลดน้ำหนัก ก็ถือว่าเป็นการให้รางวัลกับตัวเองเนอะ คิดเข้าข้างตัวเองสุดๆ อิอิ คือ กินมื้อปกติได้ 2 มื้อ/สัปดาห์ แต่อย่าิกินเป็นมื้อติดๆกันนะคะ แล้วก็เลือกกินแบบที่พอเหมาะพอดีเป็นใช้ได้ค่ะ   โดย: Iaun_Tor 25 พฤศจิกายน 2552 22:57:42 น.

แผนการรับประทานช่วงที่ 3 เป็นแพทเทิลได้ประมาณนี้ค่ะน้องมะนาว วันจันทร์ อังคาร พุธ และศุกร์ จะเป็นโปรผัก + ผลไม้ มื้อเช้า ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น นม 0% หรือโยเกิร์ต มื้อเที่ยง โปรผัก มื้อเย็น โปรผัก + ผลไม้ วันพฤหัส โปรล้วน วันเสาร์ อาทิตย์ พี่ตามจะเลือกกินมื้อปกติ ในวันเสาร์ 1 มื้อ ในวันอาทิตย์ 1 มื้อค่ะ เพราะว่าวันหยุดเนอะเป็นวันแห่งครอบครัว ก็อยากจะกินข้าวร่วมโต๊ะกันพร้อมๆหน้าอ่ะค่ะ แต่จะถามกันก่อนว่าพี่ๆพ่อแม่จะกินมื้อไหนจ้าา น้องมะนาวก็ลองเอาไปปรับใช้ได้เลยนะคะ เอาตามความเหมาะสม ปรับให้เข้ากับตัวเองให้ได้มากที่สุดค่ะ   โดย: Iaun_Tor 25 พฤศจิกายน 2552 23:00:39 น.

วัันนี้พี่ตามมีนัดสั่งลากะอาหารต้องห้ามจ๊ะ จะเชื่อน้องมะนาวน้าา ไอติมนิด เค้กหน่อย พิซซ่านิด ไดนัทหน่อย เอาอย่างละนิด แต่หลายๆอย่างได้ปะค่ะ 555+ ขอบใจน้าา ที่เป็นห่วง พี่ตามจะเชื่อฟังน้องมะนาวจ้าา   โดย: Iaun_Tor 26 พฤศจิกายน 2552 9:56:05 น.

ส่วนสูงพอพอกับพี่เลยค่ะ (155cm) ตอนนี้พี่ลดน้ำหนักหลังคลอดอยู่ น้ำหนักตอนนี้ 49 อ้วนมากค่ะ ขอ confirm ว่าความสูงน้อยๆอย่างเราต้องหนักประมาณ 43-44 ค่ะ แต่พี่มั่นใจว่าถ้าลดได้สัก 45 นี่ก็พอจะเป็นผู้เป็นคนแล้ว แต่ 49 นี่เผละมากเลยค่ะ แขนขาหน้าใหญ่ไปหมด เพราะเราตัวเล็ก เวลาอ้วนมันจะยิ่งดูตัวตันๆค่ะ   โดย: craftholic 26 พฤศจิกายน 2552 14:00:08 น.