สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ ทุกคน

และวันนี้ก็เป็นวันครบรอบ 1 สัปดาห์แล้วค่ะ สำหรับการรายงานผลการลดน้ำหนัก สัปดาห์นี้ก็เป็นสัปดาห์ที่ 3 แล้วเราก็จะมารายงานผลและมาสรุปความประพฤติของตัวเองนะคะว่าเป็นอย่างไรบ้าง ทำได้ตามแผนที่ควบคุมไว้หรือปล่าว และส่งผลอย่างไรบ้าง มาดูพฤติกรรมที่เราจดบันทึกไว้ก่อนเลยค่ะ


สัปดาห์นี้น้ำหนักขึ้นมามากที่สุด 73.2 และลดลงมากสุดคือ 72.5 ต่างกัน 0.7 กก.ค่ะ

สรุปผลการเปลี่ยนแปลงเมื่อครบ 7 วัน ในวันนี้วันที่ 16 พย. 52 ชั่งน้ำหนักเช้านี้อยู่ที่ 72.0 กก. จากวันแรกของสัปดาห์นน. 72.5 กก.

สรุปสัปดาห์ที่ 3 สัปดาห์แห่งการมีประจำเดือน น้ำหนักลดลง 0.5 กก.ค่ะ

ประเมินแผนการควบคุม

ข้อ 1. แผนคือ ทานวันละ 1,800
ผลการปฏิบัติ ยังทานเกินอยู่ค่ะ แต่ก็ถือว่าดีขึ้นกว่าสัปดาห์ที่แล้วค่ะ ^O^"

ข้อ 2. แผนคือ เวลาในการทานอาหาร ก็ค่อนข้างดีค่ะ ถือว่าผ่าน

ข้อ 3. ทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ ก็ทานได้ดีค่ะ ทั้งผักและผลไม้ ได้ทานทุกวันค่ะ แต่ยังต้องปรับเรื่องทานกาแฟเนี่ยแหละค่ะ สัปดาห์นี้ทานวันละ 2 แก้วแหน่ะค่ะ --"

ข้อ 4. ออกกำลังกายวันละ 45 นาที
สัปดาห์นี้มีประจำเดือนค่ะ จึงไม่ได้ออกกำลังกายตามที่ตั้งใจ ^O^"

ข้อ 5. เป้าหมายลดน้ำหนัก 0.5 กก.
สัปดาห์นี้ก็ทำได้ตามเป้าค่ะ ลดไป 0.5 กก.พอดี ด้วยพฤติกรรมที่ค่อนข้างจะตามใจตัวเองมากๆ เลย ไม่ได้ออกกำลังกายหลายวัน แถมยังทานเกินความตั้งใจเสียอีก สัปดาห์หน้าจะปรับปรุงพฤติกรรมซะหน่อยค่ะ จะไม่ทานกาแฟวันละ 2 แก้วแบบนี้แล้วค่ะ ^^"

สรุป สัปดาห์หน้าก็เป็นสัปดาห์ที่ 4 เริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 72.0 กก.ค่า

ปล.ขอบคุณเพื่อนๆ ทุกคนที่เข้ามาชมนะคะ สู้ๆ ค่ะ