Smiley ทำ ดี ได้ ดี Smiley
Group Blog
 
<<
กุมภาพันธ์ 2553
 
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28 
 
13 กุมภาพันธ์ 2553
 
All Blogs
 

จาก Atkin สู่ Fast-5

วันนี้มีกระทู้ดีๆ ที่มีคนมาถามไว้นานแล้ว ก็ขอเอามาบอกต่อ เผื่อจะมีใครสนใจ โดยเฉพาะคนที่ใช้วิธี โลว์คาร์บอยู่ก่อนแล้ว ลองมาดูค่ะ ว่าเหล่าบรรดากูรู Fast-5 เขาแนะนำอะไรบ้าง

นน ก่อน Adkin's diet -- 104 kg. สูง 177 cm
ผ่านไป 4 เดือน วันนี้ 88 kg.

--ไม่ได้ออกกำลังกายเลยครับ--

สำหรับใครที่ไม่รู้จัก Adkin's diet นะครับ มันก็คือ Low carb's diet นั้นเอง แต่ของผมจะไม่มีหวานด้วยครับ

ผมคิดว่าถ้าจะข้ามมาทำ Fast-5 คงทำได้ไม่ยาก เพราะผมน่าจะผ่านช่วง Adjustment มาเรียบร้อยแล้ว เพราะสามารถทานวันละมื้อได้แล้ว เพียงแต่หาช่วงที่เหมาะสมเท่านั้น ช่วง Active Loss ของ Fast-5 คงได้กับช่วง Maintain ของ Adkin's อ่ะครับ แต่แค่คิดอยากจะเริ่มลอง

ไม่ทราบใครที่เคยลอง Adkin แล้วมาต่อ Fast-5 แล้วบ้างครับ อยากจะขอคำแนะนำครับ ว่าได้ผลหรือเปล่า เพราะตอนนี้ ผมตั้งเป้าที่ 85 ครับ แต่มันหนืดที่ 87-88 มาเดือนนึงแล้ว ไปเปิดหนังสือดู เค้าแนะนำให้ไปออกกำลังกายช่วยครับ แต่อะนะ ขี้เกียจ นั้นเอง เลยว่าจะลองมาต่อ Fast-5 ดู แค่ 3 โลเอง สู้ๆ

จขกท.โดยคุณjujube



คงต้องเป็นผมตอบแล้วละครับ

Atkin ที่ทำอยู่เป็นของแท้ใช้ไหมครับ ( Carb น้อยกว่า 20 กรัม/วัน)

สมมุติว่าใช่นะครับ

หากคุณคุณหันมาสู่ Fast-5 และคุณสามารถทาน 1 มื้อได้ คุณก็เข้าสู่ช่วง Active Loss เลยครับ แต่คาดว่าน้ำหนักคุณจะไม่ลดซิครับ เพราะหลักการของ Fast-5 คุณจะต้อง กินอาหารครบทุกหมู่ นั้นหมายถึงคุณต้องกิน Carb ด้วย (หากคุณไม่ทาน Carb แต่ทาน 1 มื้อก็ไม่ถือว่าเป็น Fast-5 นะครับ เพราะ Fast-5 ยังตั้งอยู่บนพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอยู่) เมื่อคุณทาน Carb เข้าไป ไกลโครเจนก็ต้องเพิ่มสูงขึ้น น้ำหนักก็ต้องเพิ่มมากขึ้นอย่างแน่นอน

คุณรับตรงนี้ได้ไหมครับ คือ พร้อมที่ยอมรับกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แล้วหันมาลดใหม่ในแบบ Fast-5

ผมขอคำตอบตรงนี้ก่อนนะครับ

หากคุณรับได้ค่อยว่ากันใหม่

หมายเหตุ : จริง ๆ แล้วหากคุณศึกษาเรื่อง Atkin โดยละเอียด เรื่อง "โรคหิดปลาทู" (Hit the plateau) ใน Low Carbs Diet ที่คุณกำลังโดนอยู่ก็พอมีทางแก้ไขนะครับ เท่าที่ผมทราบมีอยู่ 2 สูตรนะครับที่ดัง ๆ ครับอันแรกคิดค้นโดย คุณหมอ Atkin เอง ส่วนอีกอันคิดค้นโดยสาวกรุ่นหลัง ๆ (ลองไปค้นดูเอาเองนะครับ ผมไม่ตอบนะครับ)

ตอบโดยคุณ Jackson5



ผมสงสัยว่า คนที่ใช้ low/no-carb diets ต่างๆ นี่ เค้าออกกำลังกายหนักๆ กันได้หรือไม่ครับ (ประเด็นคือเรื่องไกลโคเจน) ผมเองเคยใช้แค่ controlled carbs ก็ยังรู้สึกว่า สมรรถภาพของกล้ามเนื้อมันลดลง โดยเฉพาะสะโพกจะล้าเร็วมาก เช่นตอนเล่นท่า squat ครับ

ถามโดยคุณ a



ในช่วง Induction (ช่วงที่กิน Carb ได้แค่20 กรัม) นั้นแทบจะไม่มีใครออกกำลังกายหนัก ๆ เลยครับ
ส่วนหนึ่งคงเพราะว่าไม่มีแรง อีกส่วนคงเป็นเพราะว่าพวกฝรั่ง คงรู้ข้อจำกัดของตนเองเหมือนกันว่าอะไรจะเกิดขึ้นหากออกกำลังกายหนัก ๆ

หลังจากที่เพิ่มการกิน Carb ขึ้นมากในช่วงหลัง มีบางคนเหมือนกันที่ออกกำลัง แต่ก็เป็นส่วนน้อยมาก ๆๆๆๆๆ กิจกรรมที่ทำกันส่วนมากก็เป็นพวก Weight Training (คงรู้ตัวครับว่าสูญเสียกล้ามเนื้อไปบ้าง เลยต้องสร้างคืน) หรือ บางพวกก็เป็นการออกกำลังแบบเอโรบิด ความเข้มข้นต่ำมาก ๆ

สำหรับเรื่องไกลโครเจนนั้น ส่วนหนึ่งคงมาจากโปรตีนส่วนเกิน และ Carb ที่ทานเพิ่มขึ้นในช่วงหลัง Induction

เรื่อง การออกกำลังกายคุยกันน้อยมาก ๆๆๆ ครับ ใน Forum ของ Low Carb

ส่วนมากที่ผมเจอก็คือ เมนู อาหารแปลก ๆ เช่น น้ำกะทิ Shake ผสมไฟเบอร์ (กะทิกระป๋องส่งตรงจากเมืองไทย) บอกวิธีทำเสียน่าดื่มจริง ๆ เลยครับ หรือการทอดไก่ให้กรอบได้อย่างไรโดยไม่ต้องใช้แป้ง พวกนี้เจอบ่อยมาก ๆ ครับ

ตอบโดยคุณ Jackson5



ดีนะครับเนี่ย ที่ Fast-5 ไม่ได้เป็นแบบนั้น เพราะผมคิดว่า ไดเอ็ทอะไรก็ตามที่ทำให้มนุษย์ ไม่สามารถมีชีวิตได้ในแบบที่ธรรมชาติสร้างมาให้เราเป็น ไดเอ็ทพวกนั้นก็คงไม่ค่อยเข้าท่าเท่าไหร่ ที่จะทำกันในระยะยาวจนเป็นวิถีชีวิต

ในเมื่อ Fast-5 เป็นการจำลองวิถีชีวิตของบรรพบุรุษ นักล่า-นักเก็บของป่า (hunter-gatherer) ของเรา โดยที่พวกเขาต้องมีกิจกรรมทางกายที่ใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก เพื่อการล่าสัตว์ หาอาหาร ต่อสู้ หนีศัตรู (สำหรับมนุษย์สมัยใหม่ การออกกำลังกายก็คือการจำลองกิจกรรมเพื่อการเอาชีวิตรอด ของมนุษย์สมัยโบราณดังที่กล่าวไป) ซึ่งถ้ารูปแบบการกินอาหาร และการใช้พลังงานลักษณะนี้ไม่เอื้อให้มนุษย์สามารถออกกำลังกายได้หนักๆ แล้ว ผมคิดว่า บรรพบุรุษ นักล่า-นักเก็บของป่าของเราคงสูญพันธุ์ไปจากโลกนี้นานแล้ว และก็จะไม่มีพวกเราในทุกวันนี้

ประโยคแรกๆ ที่ผมมักได้ยินคนอื่นพูด เวลาที่ผมเล่าเรื่อง Fast-5 ให้ฟังก็คือ...

- มันจะไหวเหรอ อดอาหารตั้ง 19 ชั่วโมง
- กล้ามเนื้อฝ่อหมดแน่ๆ
- จะมีแรงทำงานเหรอ
- สมองจะเอาพลังงานที่ไหนมาใช้
- อย่าว่าแต่ออกกำลังกายเลย แค่เดินนี่จะไหวหรือเปล่า ก็เล่นอดอาหารตั้ง 19 ชั่วโมง
...

คือในตอนแรก แทบทุกคนจะคิดไปในทางเดียวกัน คือ Fast-5 เป็นการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ที่ต้องทรมาน ต้องทนหิว ต้องไม่มีแรง ฯลฯ เพราะขาดพลังงาน แต่พวกเขาก็ลืมไปว่า ไกลโคเจนและไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายของมนุษย์และสัตว์ ซึ่งได้จากอาหารที่กินเข้าไป คืออีกหนึ่งแหล่งพลังงานตามธรรมชาติที่มีอยู่ในร่างกายของเราทุกคน

ตอบโดยคุณ a



ที่มา : //www.myfast-5.com/forums/index.php/topic,265.0.html




 

Create Date : 13 กุมภาพันธ์ 2553
0 comments
Last Update : 13 กุมภาพันธ์ 2553 10:11:50 น.
Counter : 394 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะ VIP Friend
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


เพื่อนคนใหม่
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add เพื่อนคนใหม่'s blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.