สาวๆ อย่าลืมนะคะว่าหน้าอกของคุณผู้หญิงนั้น จะมีส่วนของไขมันอยู่มากเลย เมื่อเราควบคุมอาหารประเภทไขมัน ออกกำลังกายควบคู่ น้ำหนักลดลง ในส่วนของไขมันมักจะลดลงตามเสมอค่ะ ขนาดอาจจะเล็กลงไป แต่เราสามารถทำให้กระชับเข้ารูปขึ้นได้นี่นา… (อย่าปล่อยให้ยานนน)

จัดเลยท่านี้ !! (สำหรับคุณผู้ชายก็จะได้กล้ามเนื้อแน่นๆ หน้าอกตึงๆ มาแทนนะจ๊ะ)

ข้อแนะนำ
- สำหรับสาวๆ ใช้น้ำหนักเบาๆ ค่ะ *ย้ำว่าเบา เริ่มจาก 0.5 กก. หรือข้างละ 2 ปอนด์ ก่อนก็ได้จ๊ะ
- ควรนอนบนเก้าอี้ หรือม้านั่งแบบในรูปค่ะ ปรับเบาะไม่ได้ไม่เป็นไร เพราะเวลาเราทิ้งแขนลง จะทำให้แขนของเราไม่ติดขัด
- จังหวะยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นแขนต้องเหยียดตึงค่ะ (หายใจออก)
- จังหวะกางแขนลงให้งอข้อศอกเล็กน้อย (พร้อมหายใจเข้า)
- ค่อยๆ ยกขึ้น-ลง ไม่ต้องใจร้อน
- ทำ 10-15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต (ระหว่างเซ็ตพัก 1 นาที) จัดไป 4 เซ็ต เลยจ๊ะ

หนูผึ้ง

//www.fearfatclub.com/2014/07/incline-dumbbell-fly/