|
| 1 | 2 | 3 |
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
|
|
|
|
|
เคล็ดลับการทานง่าย ๆ ในการลดน้ำหนัก
เปิดเจอหลังไมค์รายงานตัวแข่งลดฟามอวบ เลยอัพบล็อกเข้ากับสถานการณ์ซักหน่อย พักนี้ปอบลง กินแหลก อัพบล็อกนี้จะได้เตือนใจตัวเองให้เพลา ๆ ลงหน่อย
เคล็ดลับการทานง่าย ๆ ในการลดน้ำหนัก รับประทานปริมาณให้น้อยลง ให้ทดลองใช้จานใบเล็ก ๆ ในการรับประทานอาหารแต่ละมื้อดูนะคะ เพราะจะทำให้อาหารดูมากขึ้น นอกจากนี้แล้วให้จำไว้ว่าการรับประทานในปริมาณน้อย ๆ วันละ 4-5 ครั้ง ดีกว่าทานในปริมาณมาก ๆ วันละ 3 ครั้ง
จัดอาหารของคุณตามปิรามิด ให้ลำดับปริมาณอาหารจากมากไปหาน้อย คือ มากที่สุด คาร์โบไฮเดรต เป็นอาหารที่สำคัญในการรับพลังงานในแต่ละวัน มากผัก ผลไม้ ต้องรับประทานให้เพียงพอ และไม่หวานจัด และอาหารประเภทนี้จะมี วิตามิน เกลือแร่ และเส้นใยที่ใช้บำรุงร่างกาย น้อย เนื้อ นม ไข่ เลือกรับประทานแต่เนื้อแดง และปลา แต่ไม่ควรมากเกิน 150 กรัม 3 ครั้ง/สัปดาห์ และ ปลา 200 กรัม 2 ครั้ง/สัปดาห์ น้อยที่สุด และ ไขมัน ต้องรับประทานในปริมาณน้อยที่สุด เพราะไขมันมีแคลอรี่เป็น 2 เท่าของคาร์โบไฮเครต และโปรตีน
หลีกเลี่ยงน้ำตาล โดยเฉพาะขนมต่าง ๆ เพราะจะมีไขมัน และแคลอรี่ที่สูงมาก จึงควรทดแทนขนมต่าง ๆ ด้วยผลไม้สดที่ไม่หวานจัด และควรเก็บผลไม้ไว้ในที่ ๆ มองเห็น และหยิบสะดวก
ถ้าน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นครั้งคราว พยายามชดเชยด้วยการออกกำลังกาย เพราะน้ำหนักที่มาเป็นครั้งคราว อาจก่อให้เกิดความเคยชินจนอาจมาตลอดเลยก็ได้ จึงควรพยายามชดเชยด้วยการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
จำกัดการดื่มแอลกอฮอลล์ เพราะมีแคลอรี่สูงเกือบเท่าไขมันเลยทีเดียว เพราะฉะนั้นเครื่องดื่มที่เหมาะกับการลดน้ำหนักก็คือ น้ำเปล่า นั้นเองค่ะ
หลีกเลี่ยงอาหารที่ทานแล้วหยุดยาก เช่น ขนมกรอบ ๆ ถั่ว เนยแข็ง เป็นต้น เพราะยิ่งทาน จะยิ่งหยุดไม่ได้
หลีกเลี่ยงภาวะที่ทำให้เสียดายอาหารที่เหลือ อย่างเช่นการซื้อเหมาโหล เพราะราคาประหยัดกว่า แต่คุณอาจต้องมาเสียดายกับอาหารส่วนที่เหลืออยู่ และอาจต้องรับประทานให้หมด ผลที่ตามมาก็คือ 'อ้วน' นั่นเอง
อ่านดูแล้วเหมือนง๊ายง่าย แต่คุงย่าทำม่ะล่ายอ่า
|
|
|
Create Date : 18 มิถุนายน 2549 |
|
53 comments |
Last Update : 22 มิถุนายน 2549 4:50:50 น. |
Counter : 647 Pageviews. |
|
|
|
|
| |
โดย: rebel 18 มิถุนายน 2549 8:50:32 น. |
|
|
|
| |
โดย: JewNid 18 มิถุนายน 2549 13:00:36 น. |
|
|
|
| |
โดย: Kissy Kiss (Kissy Kiss ) 18 มิถุนายน 2549 13:39:18 น. |
|
|
|
| |
โดย: erina 18 มิถุนายน 2549 13:48:47 น. |
|
|
|
| |
โดย: Malee30 18 มิถุนายน 2549 14:31:25 น. |
|
|
|
| |
โดย: Blomster_DK (Blomster_DK ) 18 มิถุนายน 2549 16:01:28 น. |
|
|
|
| |
โดย: asariss 18 มิถุนายน 2549 16:51:35 น. |
|
|
|
| |
โดย: JewNid 18 มิถุนายน 2549 21:55:53 น. |
|
|
|
| |
โดย: เจ้าหญิงวีนัส (ohvenus ) 18 มิถุนายน 2549 22:05:28 น. |
|
|
|
| |
โดย: yadegari 19 มิถุนายน 2549 4:59:22 น. |
|
|
|
| |
โดย: 90210 19 มิถุนายน 2549 7:35:43 น. |
|
|
|
| |
โดย: P.Ta 19 มิถุนายน 2549 8:10:54 น. |
|
|
|
| |
โดย: mungkood 19 มิถุนายน 2549 10:52:56 น. |
|
|
|
| |
โดย: 90210 19 มิถุนายน 2549 10:58:27 น. |
|
|
|
| |
โดย: nok (noknoinnn ) 19 มิถุนายน 2549 11:42:57 น. |
|
|
|
| |
โดย: JewNid 19 มิถุนายน 2549 14:11:13 น. |
|
|
|
| |
โดย: Blomster_DK (Blomster_DK ) 19 มิถุนายน 2549 16:33:42 น. |
|
|
|
| |
โดย: N-Bankk 19 มิถุนายน 2549 21:02:02 น. |
|
|
|
| |
โดย: ToY (tiny ) 20 มิถุนายน 2549 2:33:20 น. |
|
|
|
| |
โดย: asariss 20 มิถุนายน 2549 3:13:01 น. |
|
|
|
| |
โดย: Blomster_DK (Blomster_DK ) 20 มิถุนายน 2549 5:55:47 น. |
|
|
|
| |
โดย: คุณย่า 20 มิถุนายน 2549 6:02:10 น. |
|
|
|
| |
โดย: คุณย่า 20 มิถุนายน 2549 6:11:48 น. |
|
|
|
| |
โดย: 90210 20 มิถุนายน 2549 6:20:20 น. |
|
|
|
| |
โดย: 90210 20 มิถุนายน 2549 6:52:53 น. |
|
|
|
| |
โดย: mungkood 20 มิถุนายน 2549 9:39:09 น. |
|
|
|
| |
โดย: JewNid 20 มิถุนายน 2549 14:54:25 น. |
|
|
|
| |
โดย: 90210 20 มิถุนายน 2549 15:29:52 น. |
|
|
|
| |
โดย: THE Bank (THE Bank ) 20 มิถุนายน 2549 19:49:27 น. |
|
|
|
| |
โดย: erina 20 มิถุนายน 2549 22:41:39 น. |
|
|
|
| |
โดย: erina 21 มิถุนายน 2549 10:48:33 น. |
|
|
|
| |
โดย: nok (noknoinnn ) 21 มิถุนายน 2549 10:53:33 น. |
|
|
|
| |
โดย: erina 21 มิถุนายน 2549 11:11:49 น. |
|
|
|
| |
โดย: PANDIN 21 มิถุนายน 2549 15:58:43 น. |
|
|
|
| |
โดย: Tinglish 21 มิถุนายน 2549 17:53:18 น. |
|
|
|
| |
โดย: Blomster_DK (Blomster_DK ) 22 มิถุนายน 2549 2:26:08 น. |
|
|
|
| |
โดย: JewNid 22 มิถุนายน 2549 3:28:20 น. |
|
|
|
|
|
|
|