ยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกาย

เรามักจะเห็นคนส่วนใหญ่ ยืดกล้ามเนื้อ ยืดหน้าอกก่อนจะเล่น Benchpress หรือยืดขาก่อนจะเล่น Squat แล้วเหตุผลล่ะ เพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อ ป้องกันอาการบาดเจ็บใช่มั้ย?

      ความจริงก็คือ ถ้าคุณยืดกล้ามเนื้อมากเกินความจำเป็น (Range of Motion) เกินไป มันอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการบาดเจ็บได้ และมันก็ไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้นด้วย ซ้ำยังทำให้คุณอ่อนแรงลงอีกต่างหาก

ผลวิจัยใหม่จาก Journal of Sports Science & Medicine

         ได้ทำการทดลอง Power Test กับกลุ่มวัยรุ่น โดยแบ่งเป็นกลุ่มที่ทำการยืดกล้ามเนื้อก่อนฝึก (static,dynamic,propioceptive neuromuscular) กับกลุ่มที่ไม่ทำการยืดก่อนฝึก "พบว่ากลุ่มที่ไม่ทำการยืดกล้ามเนื้อ มีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นเร็วกว่ากลุ่มที่ทำการยืดกล้ามเนื้อในทุกรูปแบบ"

ดังนั้นถ้าคุณอยากเพิ่มความแข็งแรงในคาบฝึกให้เร็วขึ้น เปลี่ยนจากการยืดเป็นการวอร์มด้วยน้ำหนักเบาๆแทนจะดีกว่า แต่ไม่ได้หมายความว่าการยืดกล้ามเนื้อไม่ดีนะครับ แต่เซฟมันไว้ตอนจบคาบฝึก หรือเมื่อมีอาการบาดเจ็บที่ต้องเพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ลองแยกมาฝึกเหยียดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะในวันพักผ่อนก็ไม่เลวเหมือนกัน

อ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่ : //bpmuscle.com/

Create Date : 10 ตุลาคม 2557		0 comments
Last Update : 10 ตุลาคม 2557 11:46:58 น.
Counter : 902 Pageviews.
Share Tweet