เจ้าของแชมป์มิสเตอร์โอลิมเปีย 6 สมัย อย่าง Dorian Yates แทบจะไม่เล่น Bench press เลยด้วยซ้ำ เพราะเค้ารู้ว่ามันเป็นท่าที่ทำให้นักเพาะกายจำนวนมาก ต้องเผชิญกับอาการบาดเจ็บ

Yates แสดงให้เราเห็นว่าเค้าสามารถเพิ่มมวลหน้าอกได้ด้วยท่า Pec deck และ Cable flyes

ถึงแม้ Cable flyes จะยังไม่ได้มีการทดลองแน่ชัด แต่โชคดีที่เมื่อเร็วๆนี้ได้มีการศึกษาเกี่ยวกับ Barbell Bench press , Bent-over Cable cross-over , Seated Chest press , Incline Dumbbell flyes และ pec deck flyes โดยวัดการทำงานกล้ามเนื้อในแต่ละมัด

จากการวัดค่า EMG เมื่อวิเคราะห์ตรวจสอบการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอกแล้ว พบว่าการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอกใน Pec deck สูงถึง 98% และ Bent-over cable cross-over สูงถึง 93%

การทำงานของทั้ง 2 ท่า สามารถเทียบเคียงได้กับท่า Barbell Bench press เลยทีเดียว

2 ท่านี้เป็นท่าฝึก Isolation (เคลื่อนไหวโดยใช้ข้อต่อเพียงจุดเดียว บริหารกล้ามเนื้อนั้นๆโดยเฉพาะ) ของหน้าอก ดังนั้นมันจึงได้ผลที่ดีมากในเคสต่อไปนี้

- ยังลังเลว่าจะเล่นท่าไหนบ้างในคาบฝึกอก

- เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอก แต่ไม่ชอบ Bench press

- บาดเจ็บจากท่า Press ต่างๆ

- ใช้ตาราง Pre-exhaust

- หน้าอกด้อย และต้องการลดการทำงานของกล้ามเนื้อมัดรอง

Create Date : 10 กรกฎาคม 2557
Last Update : 10 กรกฎาคม 2557 15:39:10 น.		0 comments
Counter : 1070 Pageviews.
Share Tweet