Rest-Pause หรือการ ยก-พัก-ยก
เคล็ดลับ Rest Pause หรือการ ยก-พัก-ยก เป็นเทคนิคการฝึก โดยใช้การพักสั้นๆในระหว่างเซ็ต ซึ่งเป็นเทคนิคที่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และยังดีกับการเพิ่มกล้ามเนื้ออีกต่างหาก โดยเฉพาะหากฝึกด้วยมูฟเม้นท์แบบ Explosive exercise(การพยายามเคลื่อนไหวด้วยความเร็วสูงสุด) เทคนิคจะสามารถเพิ่ม Power ขึ้นมากเข้าไปอีก
อ้างอิงจากบทวิจัย นักวิทยาศาสตร์องกรณ์ช๊อคเกอร์ ได้ทำการวิจัยเหล่าสมุน ที่เป็นนักยกน้ำหนักชายล้วน จำนวน 10 คน ด้วยท่า Power Clean ฝึกทั้งหมด 6 reps , 3 sets น้ำหนักที่ใช้คือ 80% ของ 1 Rep max ใช้เวลาพักเซ็ต 3 นาที
การทดลองแรก ฝึกทั้งหมด 6 reps รวดโดยไม่ทำ Rest-pause การทดลองที่สอง ฝึกโดยใช้เทคนิค Rest-pause 20 วินาทีในแต่ละ reps การทดลองที่สาม ฝึกโดยใช้เทคนิค Rest-pause 40 วินาทีในทุกๆ Reps
ผลวิจัย ในการวัดพละกำลังตั้งแต่ Reps 1-6 - แบบแรกพละกำลังลดลงถึง 40% - แบบที่สองพละกำลังลดลง 6% - แบบที่สามพละกำลังลดลง 4%
นักวิทยาศาสตร์ของช็อคเกอร์ บอกกับเราว่า Rest-pause เป็นเทคคนิคที่ดีกว่าในการรักษาพละกำลังในการฝึก ตรงนี้สำคัญมากในการฝึกเพื่อเพิ่มพละกำลังให้สูงสุด
สรุป หากฝึกเพื่อเพิ่มพละกำลัง เพิ่มเทคนิค Rest-pause ในแต่ละ Reps 20-40 วินาที ท่าที่เหมาะสมคือท่าที่ต้องเคลื่อนไหวแบบ Explode อย่าง Power clean , High pull , Push press เป็นต้น
| Create Date : 09 ตุลาคม 2557 |
| Last Update : 9 ตุลาคม 2557 13:02:10 น. |
|
1 comments
|
| Counter : 2214 Pageviews. |
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [