Bloggang.com : Beamza : เริ่มใหม่ วันเเรก ออกกำลังกายได้เเล้ววววววววว

เริ่มใหม่ วันเเรก ออกกำลังกายได้เเล้ววววววววว

รูปสวย น่ารัก glitter emoticon //www.yenta4.com

Hi!!!!!!!

เราหายไปหลายวันเลย

พอดีที่บ้านเกิดเรื่องนิสหน่อยเลยหลุด เเล้วก็ไม่มีเวลาด้วย
ตอนนี้กลับมาใหม่
=ข่าวดีคือขาหายเจ็บเเล้วก็ออกกำลังกายได้เหมือนเดิมเเล้ว
=ข่าวร้ายคือต้องเริ่มนับหนึ่งใหม่ช่ายไหมเนี่ย T-Tเศร้า
เอาในนี้เป็นวันเเรกเลยเเล้วกัน

ช่วงเช้า 6.30
ไข่ต้ม 2 ใบ_____________160 cal
ข้าวกล้อง 45กรัม_____________ 50 cal

ช่วงกลางวัน 12.50
ไข่เค็ม1ฟอง_____________80 cal
ข้าวกล้อง150กรัม (หิวๆ)_____________ 200 cal

ช่วงเย็น
เนเจอร์อับ 2กล่อง_____________120cal

Total 610 cal ตีเป็น700เเล้วกันนะ

ออกกำลังกาย
___อาราบิก 1ชม.
___ขี่จักยาน 30นาที

ปล. คัยรู้บ้างว่า ไข่สำหรับวัยรุ่น(17-18)เค้าให้กินไม่เกินกี่ฟอง