|
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
29 | 30 | |
|
|
|
|
|
|
|
หลักสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก
เมื่อนึกถึงการลดน้ำหนัก หลายๆคนมักเลือกใช้วิธีออกกำลังกายแต่เชื่อไหมคะว่าบางคนออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง แต่น้ำหนักก็ยังไม่ลดดั่งใจ ซึ่งอาจเป็นเพราะคุณออกกำลังกายผิดวิธีนั่นเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักนั้นต้องทำให้ตรงตามหลักการของเขาค่ะ
1.ควรให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ทั่วร่างกายได้เคลื่อนไหวหรือออกแรงอย่างต่อเนื่อง หรือเป็นช่วงๆอย่างน้อยๆ 15-30 นาที จะทำให้เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น
2.ต้องให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยโดยหัวใจเต้นประมาณ 120-140 ครั้งต่อนาที หรือประมาณ 60-70%ของอัตราการเต้นของหัวใจ
3.ต้องออกกำลังเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ หรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
4.ควรเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบแต่ให้เหมาะกับสภาพร่างกายของตัวเอง
5.ควรอบอุ่นร่างกาย และยืดกล้ามเนื้อ ก่อนและลังการออกกำลังทุครั้ง
6.ไม่ควรงดอาหารแต่ควรปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้ถูกต้องได้สัดส่วนเหมาะสม
7.ควรงดการออกกำลังเมื่อเกิดอาการเจ็บปวดไม่สบาย หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ
นอกจากนี้ควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่ หลังส่วนนอก อก ต้นแขน หน้าท้อง หลังส่วนล่าง ต้นขา และสะโพก ให้แข็งแรงและรูปร่างที่กระชับได้สัดส่วนสวยงาม
ถ้าการออกกำลังของคุณที่ทำอยู่ไม่ได้ผล ลองดูใหม่ตามวิธีนี้ซิค่ะ
Create Date : 18 เมษายน 2550 |
Last Update : 18 เมษายน 2550 12:49:49 น. |
|
5 comments
|
Counter : 458 Pageviews. |
|
|
|
โดย: เดียวจัง วันที่: 18 เมษายน 2550 เวลา:13:10:58 น. |
|
|
|
โดย: fonejank วันที่: 18 เมษายน 2550 เวลา:21:43:26 น. |
|
|
|
โดย: Sea Of Love วันที่: 23 เมษายน 2550 เวลา:22:19:02 น. |
|
|
|
|
|
|
|