Bloggang.com : ป้าหมีจอมวุ่น :

หลักสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก

เมื่อนึกถึงการลดน้ำหนัก หลายๆคนมักเลือกใช้วิธีออกกำลังกายแต่เชื่อไหมคะว่าบางคนออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง แต่น้ำหนักก็ยังไม่ลดดั่งใจ ซึ่งอาจเป็นเพราะคุณออกกำลังกายผิดวิธีนั่นเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักนั้นต้องทำให้ตรงตามหลักการของเขาค่ะ

1.ควรให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ทั่วร่างกายได้เคลื่อนไหวหรือออกแรงอย่างต่อเนื่อง หรือเป็นช่วงๆอย่างน้อยๆ 15-30 นาที จะทำให้เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น

2.ต้องให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยโดยหัวใจเต้นประมาณ 120-140 ครั้งต่อนาที หรือประมาณ 60-70%ของอัตราการเต้นของหัวใจ

3.ต้องออกกำลังเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ หรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

4.ควรเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบแต่ให้เหมาะกับสภาพร่างกายของตัวเอง

5.ควรอบอุ่นร่างกาย และยืดกล้ามเนื้อ ก่อนและลังการออกกำลังทุครั้ง

6.ไม่ควรงดอาหารแต่ควรปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้ถูกต้องได้สัดส่วนเหมาะสม

7.ควรงดการออกกำลังเมื่อเกิดอาการเจ็บปวดไม่สบาย หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ

นอกจากนี้ควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่ หลังส่วนนอก อก ต้นแขน หน้าท้อง หลังส่วนล่าง ต้นขา และสะโพก ให้แข็งแรงและรูปร่างที่กระชับได้สัดส่วนสวยงาม

ถ้าการออกกำลังของคุณที่ทำอยู่ไม่ได้ผล ลองดูใหม่ตามวิธีนี้ซิค่ะ