เข้าเรื่อง กิจวัตรประจำวันก่อน 

ยังกินอาหารคลีน แต่ไม่ได้นับ แคลอรี่ แบบ มากมายอะไรแล้ว BMR ตอนนี้ ลดตามน้ำหนัก คือ น้ำหนัก 55 BMR คือประมาณ 1200 ถ้ารวมกันกับที่ออกกำลังกาย TDEE ก็จะประมาณ 1200-1700 ถ้าช่วงไหนลงงานวิ่ง บ่อยๆ ก็จะ น้ำหนักลดไปหน่อย 

เช่นสัปดาห์ที่ผ่านมา น้ำหนัก จาก 56.5 ลดเหลือ 55 ตามที่ได้แจ้ง เราต้องบอกก่อนว่า เราไม่ได้ชั่งตวงวัด ปริมาณอาหารอะไรเลย แต่ กินแค่พออิ่ม ไม่เอาจุกแบบสมัยก่อนที่อ้วน 

ตอนที่อ้วนคือ กินวันละ 5 มื้อ จุกจิก ขนม สารพัด 

ตอนนี้ คร่าวๆ เช้า เกือบทุกวัน ขนมปังโฮลวีต + ไข่ดาวไม่น้ำมัน 2 + ไส้กรอกคลีน +อโวคาโด (รวม ราว 500 แคลอรี่ ) อาจจะมีกาแฟดำ หรือ ใส่น้ำผึ้งเล็กน้อย หรือ ใส่นมแอลมอนด์เล็กน้อย

กลางวัน ข้าวไรส์เบอรี่ (หรืออะไรก็ตามที่มี) อกไก่ หรือ ปลา แล้วแต่วัน บางทีก็ มั่วๆไป กินที่อยากกิน มีน้ำพริกด้วยอะไรด้วย 

เย็นนี่ไม่กินคาร์บ กลัวมันย่อยช้า เดี๋ยวเป็นกรดไหลย้อน นอนไม่หลับ 

ขนมเราก็กินบ้างนะ วันนี้ก็กินไอติม ไขมันเลยไม่ค่อยลงเท่าไหร่ แต่ก็จาก 30-- เหลือ 25