รักตัวเองทุกวัน ก่อนที่จะไปรักและดูแลคนอื่น
Group Blog
 
All Blogs
 

ลดมาได้ 16 กิโล จากอาหารคลีน ตอนนี้ คงน้ำหนัก 55 เดือนที่ 3 แล้ว (สูง168)



  เมื่อวาน แวบ ไปกิน Kabosha Sushi มา ใช้สิทธิวันเกิด กิน แซลมอน แล้วก็ ขนมไดฟูกุ สตรอเบอรี่ ฟรี จาก สิทธิ์วันเกิด ชั่งน้ำหนักตอนเช้า ขึ้นจาก 55.3--> 55.7 ไม่ซีเรียส 

อากาศวันนี้ หมอกไม่ค่อยมีแล้ว ปั่นจักรยานได้ 
ปั่นจักรยาน ตาม เพื่อนๆ ได้ แคลอรี่ มาแค่ 335 เอง เพราะปั่นไม่ได้เร็วมาก 
ตามกันมาเป็นฝูงเลย 55+ 
วันนี้กินเยอะหน่อย แต่ก็ ไม่อยากให้น้ำหนักลดไปมากกว่านี้แล้ว 
เช้า ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น(Cubic)  ไส้กรอกคลีน 2 ไข่ดาวน้ำ 2 อเมริกาโน่+น้ำผึ้ง อโวคาโด 1 ลูก ราว 500 แคล
กลางวัน ข้าวกะเพราไก่ (lean and clea)  280 แคลอรี่ + หลายอย่างบนโต๊ะ 55+ ขนมจีบ DJ Poom 4 ลูก 100 แคล รวมๆ น่าจะราว 500 
เย็นกิน สลัดบาลซามิก ร้าน Au bon Pain 
รวมๆ วันนี้น่าจะ 1400 แคลอรี่ 
อ้าว ตายละ ลืมไป กินไอศกรีมไป 1 ลูก รสช็อกโกแลต (เมื่อไหร่จะลีนเนี่ย 55+)

สรุป รวมๆ ราว 1500 แคลอรี่ TDEE ก็ประมาณ 1500 แคลอรี่ น้ำหนักน่าจะคงที่ 
เวลาเริ่มนับแคลอรี่ ใหม่ๆ จะน่ารำคาญมาก
แต่ตอนนี้7 เดือนแล้ว เลย เฉยๆ 
เช้ากลางวันนี่คือ อิ่มโคตร 
เย็นก็ลดมาหน่อย 




 

Create Date : 22 ธันวาคม 2561    
Last Update : 22 ธันวาคม 2561 17:06:45 น.
Counter : 427 Pageviews.  

ลดน้ำหนักมาได้ 16 กิโล ในสามเดือนกว่าๆ ตอนนี้ คงสภาพมาได้ สามเดือนกว่า แล้วเย้เย



  ไปๆมาๆ ว่าจะเขียนสม่ำเสมอ ก็ดันลืม 55+ เอา เข้าเรื่องกันเลย ตอนนี้หนัก 55.2 เป็น New Lowest ของเราเลยก็ว่าได้ (ลดจาก 72 กก มา ตั้งแต่ 13 กค 61) คือลดไปประมาณ 16.8 กก 

ลดไปตั้งแต่ ช่วงสามเดือนแรก สามเดือนหลัง นี่คือ คงสภาพ (ไม่ได้อดอาหารนะคะ ตอนนี้กินเยอะมากก แต่ไม่ได้เยอะเท่าตอนอ้วน) 

เข้าเรื่อง กิจวัตรประจำวันก่อน 

ยังกินอาหารคลีน แต่ไม่ได้นับ แคลอรี่ แบบ มากมายอะไรแล้ว BMR ตอนนี้ ลดตามน้ำหนัก คือ น้ำหนัก 55 BMR คือประมาณ 1200 ถ้ารวมกันกับที่ออกกำลังกาย TDEE ก็จะประมาณ 1200-1700 ถ้าช่วงไหนลงงานวิ่ง บ่อยๆ ก็จะ น้ำหนักลดไปหน่อย 

เช่นสัปดาห์ที่ผ่านมา น้ำหนัก จาก 56.5 ลดเหลือ 55 ตามที่ได้แจ้ง เราต้องบอกก่อนว่า เราไม่ได้ชั่งตวงวัด ปริมาณอาหารอะไรเลย แต่ กินแค่พออิ่ม ไม่เอาจุกแบบสมัยก่อนที่อ้วน 
ตอนที่อ้วนคือ กินวันละ 5 มื้อ จุกจิก ขนม สารพัด 

ตอนนี้ คร่าวๆ เช้า เกือบทุกวัน ขนมปังโฮลวีต + ไข่ดาวไม่น้ำมัน 2 + ไส้กรอกคลีน +อโวคาโด (รวม ราว 500 แคลอรี่ ) อาจจะมีกาแฟดำ หรือ ใส่น้ำผึ้งเล็กน้อย หรือ ใส่นมแอลมอนด์เล็กน้อย

กลางวัน ข้าวไรส์เบอรี่ (หรืออะไรก็ตามที่มี) อกไก่ หรือ ปลา แล้วแต่วัน บางทีก็ มั่วๆไป กินที่อยากกิน มีน้ำพริกด้วยอะไรด้วย 

เย็นนี่ไม่กินคาร์บ กลัวมันย่อยช้า เดี๋ยวเป็นกรดไหลย้อน นอนไม่หลับ 

ขนมเราก็กินบ้างนะ วันนี้ก็กินไอติม ไขมันเลยไม่ค่อยลงเท่าไหร่ แต่ก็จาก 30-- เหลือ 25

ช่วงนี้เวทขาบ่อยหน่อย อยากขาสวย เออ มันดีขึ้นจริงๆนะ ขาเรียวเยอะเลย 
อยากลงรูปนะ แต่ เกรงใจแฟน 55+ 

สิ่งนึงที่เราคิดว่า เราดีใจมากที่ลดน้ำหนัก คือ เราวิ่งดีขึ้นมากเลย ปีนี้ ได้ PB ( Personal best) มา

ระยะ มาราธอน จาก 5.26 ชม เหลือ 4.59 ชม (บางแสน 42) (เพซ6.58) 
ระยะ ฮาล์ฟ จาก 2.26 เหลือ 2.01 (บางแสน 21) (เพซ 5.43) 
ระยะ มินิ จาก 1.02 ชม เหลือ 54.27 นาที (เพซ 5.24 )

เดี๋ยวบล็อกหน้าถ้าเอา โน๊ตบุคตัวเองพิมพ์ (ตอนนี้ พิมพ์ที่ทำงานอีกแล้ว ) จะโพสคลิป ทีทำประจำ
เผื่อใครบังเอิญผ่านมาเห็นจะได้ขาเรียวด้วยกัน 


ความภูมิใจ มันอยู่ตรงที่ ใครๆ ก็ทัก ว่า ขาสวย หุ่นดี ชอบอิอิ 

สูง 168 หนัก 55.2 ฺBMI 19.6 BMR 1200 โดยประมาณ 

ไม่อดอาหาร ไม่กินยา ไม่กินอาหารเสริม ไม่ไป ฟิตเนส (ออกกำลังกายตามยูทูป) 
ชีทมีลอาทิตย์ละสองครั้ง อย่างน้อย อิอิ 
เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่ลดน้ำหนัก 




 

Create Date : 21 ธันวาคม 2561    
Last Update : 21 ธันวาคม 2561 19:03:27 น.
Counter : 171 Pageviews.  

ลดน้ำหนักมาได้ 16 กิโล ในสามเดือนกว่าๆ (วันนี้เขียนย้อนหลังเพื่อบันทึกเป็นความทรงจำ) เดือนที่4 w2



  นี่ก็เข้าใกลั สัปดาห์ที่ 2 ของเดือนที่ 4 ในการลดน้ำหนัก ช่วงนี้ เรียกว่า ไม่ได้ลดแล้ว เพราะ เราเลิกลดตั้งแต่เข้าเดือนที่ 3 (ตอนน้ำหนัก 58 ) แต่ช่วงนี้ก็ maintain ให้น้ำหนักราว 56-57 ประมาณนี้ คือ สบายตัว 

อาทิตย์ที่แล้ว ออกเจ คือ น้ำหนักลดลงไป เหลือ 56.3 โอ้ย จะเป็นลม 55+ ออกเจมาปุ๊บ มันก็เลยอยากกินนู่นนี่ หลายอย่างมากๆ จนสุดท้าย กินไปจนพุงกาง 

Masarushabu CDC กินเข้าไปน่าจะ 3000 แคลอรี่ได้ แฟน ก็เช่นกัน น้ำหนัก พุ่งขึ้นมาไม่เยอะมาก 0.5 กิโล (ตอนแรกคิดว่าจะขึ้นมาสองกิโลด้วยซ้ำ ฮืออออ ) 

เมื่อวาน จัดหนักไปอีก เช้ากินขนมปัง ไข่ดาว 2ฟอง กาแฟ นม กล้วย ขนม น้ำผลไม้ปั่น กลางวัน กินอาหารคลีนปกติ แต่เยอะ เพราะหิว (ไปปั่นจักรยานมา) เย็น นี่จัดเต็ม ปลาเผา น้ำพริก คั่วกลิ้ง และอื่นๆ สรุปรวมเอาเป็นว่า น้ำหนักขึ้นหลังออกเจมา 1 กิโลถ้วนเลย 

เล่าเรื่องวันก่อน แปลกๆ ดีกว่า 

ไปปั่นจักรยานกับปุก วันพุธที่ผ่านมา ปุกกลับไปแล้ว ผู้ชายคนนึง ปั่นจักรยานมาเทียบรถ แล้วก็ถามว่า คุณ ผมถามหน่อย ทำยังไงถึงจะผอม ผมปั่นจักรยานมา หลายปีแล้ว น้ำหนักไม่ลง 

เลยคุยกันยาวๆ เรื่อง ของ Mindset เลย แล้วก็การกินคลีน 

เค้าบอกเราว่านี่อุตส่าห์ อดอาหารเย็นเลยนะ เลยต้องปรับทัศนคติ กันใหม่ ฮาาาาา 

อยากลดน้ำหนัก ห้ามอดอาหารนะจ๊ะ ผลเสียระยะยาวเลยหล่ะ ร่างกายจะเข้าสู่ safe mode กักเก็บอาหารและไขมันไว้ เพราะรู้ว่าขาดอาหาร 

ถ้ากินเข้าไปปกติ ร่างกายจะยิ่งเก็บ ยิ่งอ้วนเลย งือออออ 

ช่วงนี้ โพสในเฟสบุคบ่อย ก็กลัวคนรำคาญ นะ จริงๆ แต่ ทุกที่ๆ ไป และที่ทำงานถามบ่อย เลย ต้องเล่าซ้ำๆ 

สิ่งที่ตามมาตลกๆ คือ คน ส่ง ข้อความมาถามว่า กินยาอะไร 

ป๊าดดดดดด เราจะเรียนหนังสือ สูงๆไปทำไม ถ้า จะกินยาลดความอ้วน ข้อมูลในอินเตอร์เนตเยอะแยะ ไม่กลัวตายกันเหรอถามจริงๆ 

ลดน้ำหนัก ไม่มีทางลัด ใช้ใจ 99% 




 

Create Date : 25 ตุลาคม 2561    
Last Update : 25 ตุลาคม 2561 18:55:46 น.
Counter : 254 Pageviews.  

ลดน้ำหนักมาได้ 16 กิโล ในสามเดือนกว่าๆ (วันนี้เขียนย้อนหลังเพื่อบันทึกเป็นความทรงจำ) เดือนที่3



  เอ้า มาแล้ว เดือนที่ 3 ในการลดน้ำหนัก เดือนนี้เริ่ม ไม่ค่อยซีเรียสแล้ว เพราะน้ำหนัก แตะน้ำหนักเดิมตอนเริ่มคบกับแฟนใหม่ๆ 61-62 แล้ว แต่ในใจ ก็ยังอยากได้น้ำหนักสมัยวัยรุ่นอยู่  คือ 56-57 แต่คนเริ่มทักว่าผอมลงแล้ว บางคนก็บอกว่าหุ่นดีเลย คือ เราสูง 168 ไง แค่ดูผอมลง กล้ามเนื้อเยอะอยู่แล้วหล่ะ เพราะ ออกกำลังกายมาตลอด เอาเป็นว่า นอกจาก 


1. กินคลีน 70%  อาหารนอก 30 % 
รายละเอียด ช่วงแรกๆ ทำกับข้าวกินเอง ทำให้แฟนด้วย (แฟนก็ลดไป 12 กิโลใน 6 เดือน) 
หลังๆ เวป อาหารคลีนเพียบเลย ซื้อบ้าง บางทีซื้อเอาถูกกว่าทำกินเองอีก 
ขนม ก็มีนะจ๊ะ ซื้อผ่านเวปบ้าง พี่สาวทำให้กินบ้าง 
อาหารนอก แต่ก่อนชอบของทอด เดี๋ยวนี้กินแต่ซูชิ กับพวก อาหารญี่ปุ่นส่วนมากที่ไม่ทอด

2. คาร์ดิโอ 5-6 วันต่อสัปดาห์ 
เราเป็นนักปั่น แล้วก็เล่นไตรอ่ะ ต้องซ้อม และชอบซ้อมอยู่แล้ว ปั่นจักรยาน 50-70 กิโล วิ่ง 5-15 กิโลต่อครั้ง 

3.บอดี้เวท 3-4 ครั้ง สลับๆ กันไป แขนบ้าง ขาบ้าง หน้าท้องบ้าง ก้นบ้าง 
คลิปฟรี เยอะเลย เซิร์ช เอาโลด ถ้าทำเราว่า ลดได้หมดแหล่ะ

4. เดือนนี้ เริ่ม Intermittent fasting จริงๆ อยากเขียนให้อ่านง่ายๆ เอาเป็นว่า การหลอกร่างกายให้ เอาไขมันมาใช้ เริ่มมาจริงๆจังๆ เดือนนี้แล้ว 
ถ้าอยากรู้ไปศึกษาละเอียดเอา แต่ถ้า คร่าวๆ จะเล่าให้ฟัง คือการอดอาหารให้ร่างกาย เอาไขมันมาใช้ ช่วงแรกเราเริ่มจาก 15/9 คือ อด 15 ชม กิน 9 ชม ก่อน คือตอนเช้าก่อนออกกำลังกาย (ควรออกกำลังกายที่ไม่หนักมาก หรือไม่ยาวนานมาก) ถ้าเกิน30 นาที ร่างกายจะเริ่มดึง ไขมันออกมาเผาผลาญเป็นพลังงาน 
ในช่วงแรก เราจะไม่ชิน อย่าไปหักโหม พอร่างกายเริ่มชิน ค่อยๆ เพิ่ม เวลาเช่นตอนนี้เรา อด 17 กิน 7 (เป็นบางวัน) ยกตัวอย่างเช่น กินมื้อสุดท้ายของวัน บ่าย3  (ไม่ค่อยหิว เพราะกิน อาหารคลีน จะอยู่ท้องนานมาก ๆ เรากินคาร์บพอตลอด ไม่เคยอดอาหาร) เราจะมากินอีกทีหลังออกกำลังกายเสร็จ 
***ช่วง 8-9 โมง คือ กินเท่าแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการปกติเลย 
ตัวอย่างอาหารเช้าเรา : ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น (208 แคลอรี่) ไข่ดาวน้ำมันน้อย 2ฟอง 150 แคลอรี่ นม แอลมอนด์ 60 แคลอรี่ กาแฟดำ 10 แคลอรี่ รวม 420 แคลอรี่ เห็นไหมว่า 428 แคลอรี่ ไม่น้อยเลย 55+ (เราจะไม่ยอมอดอาหารเด็ดขาด) 
ถ้าไม่งั้นก็กล้วย 2 ลูก ไข่สองลูก นมแอลมอนด์ 420 เหมือนกัน 

****ระหว่างมื้อ เรากิน แก้วมังกร ฝรั่ง กีวี่ บลูเบอรี่ แอลมอนด์และถั่วสารพัดชนิด แทนขนม หรือถ้ามีเวลาไปร้าน organic ก็ขนมคลีน ไม่ก็พี่สาวทำขนมคลีนให้กิน (กินแบบให้รู้รสชาติไม่ใช่กินเอาโล่นะคะ ไม่งั้น กินคลีนก็อ้วนได้ค่ะ) 

****12.00 น อาหารเที่ยงเลยจ้า (บางทียังไม่ทันหิว แต่ก็ต้องกินอ่ะค่าาาา )อาหารคลีน สำเร็จรูป หรือ ทำกินเอง ได้หมด เอาแคลอรี่ ราว 400 แคลอรี่ 

***15-16.00 น ไม่เกินนี้ กินอาหารเย็นได้เลยค่า บางวัน มันไม่หิวเลยก็ต้องกินค่า ถั่ว ผักสลัด ปลาเผา ยำ กินได้หมดเลยไม่ต้องไปกลัว ร่างกายออกกำลังกายต้องการพลังงานมากๆค่า 

ช่วงเดือนนี้น้ำหนัก ขึ้นๆ ลงๆ แต่สิริรวม ลดลงมา 3 เดือน 14 กิโลค่า ไม่มีความย้วยไม่มีแตกลายงาใดๆ เพราะ เล่นเวท ควบคู่กันไปจ้า 

ทุกคนเริ่มชม และเริ่มเป็น Consultant ให้ รุ่นพี่ รุ่นน้องหลายคน ลดน้ำหนัก ไปด้วยกัน 

สิ่งที่เบื่อคือ หลังไมค์มาถามว่า กินยาอะไร  555+ ลดน้ำหนัก ไม่มีทางลัดนะคร๊าาาาา 

พี่ โจ ลดน้ำหนัก ได้ 8 กิโล
พี่เปิ้ล ลดไปได้ 5 กิโล 
 สุกิจ ลดไปได้ 3 กิโล 


จริงๆ เดือนที่ 3 มัน ผ่านไปแล้วไง ... จากวันแรก คือ 14 กิโล 13 ตุลาคม 2561 (ตอนแรกลดไป 15 แต่ไปหัวหิน น้ำหนัก เพิ่มมากิโล จาก การกินอาหาร ทะเลอย่างบ้าคลั่ง และ กินเค้ก วันละ 4 ร้านแนะนำ อิอิ) 

วันที่ 13 ตุลา น่าจะหนักอยู่ที่ 58 กิโล แต่ มีความสุขมาก เพราะ เริ่มมีความสุขกับการกินคลีน เพราะรู้สึกดีต่อสุขภาพมากๆ ตอนนี้ กินยังไง น้ำหนักก็ไม่ขึ้นเยอะ เพราะเลือกกิน 
จริงๆ อายุ 42 ใครจะไปเชื่อว่าลดน้ำหนักได้

ใน ไอจี สาวๆที่ลดน้ำหนัก อายุ น้อยๆ การลดน้ำหนักมันคงไม่ใช่เรื่องแปลกอะไร แต่คนอายุ มากขึ้นเนี่ย ก็ลดได้ น่าจะอยู่ทีความเข้าใจ เรื่องอาหารสุขภาพ 
การนับแคลอรี่ เราก็ยังใช้อยู่นะ เพื่อดูแนวโน้ม น้ำหนัก (ตอนนี้โปรแล้ว 55+ ) 


น้ำหนักอยู่ในช่วง 57-58 นะ ครบสามเดือนแล้ว ไม่ค่อยขึ้นแล้ว ชีทเดย์อาทิตย์ละ 2 ครั้ง ไม่ได้ specific วันแล้ว อยากกินเมื่อไหร่ก็กิน แต่ขอให้รู้สติ มากๆ ช่วงกินเจ น้ำหนักลดฮวบเลย เพราะเราไม่กินแป้งขัดสีแล้ว กินแต่ ข้าวกล้อง เต้าหู้ ชาวบ้างน้ำหนักขึ้น เราน้ำหนักลง แถม เศร้ามากๆ เพราะชอบกินเนื้อสัตว์ แต่อดกิน 10 วัน เลย เป็นติ่งอยู่ที่ 57 10 วันเลย แล้วอยู่ๆดีๆ ลงมาเหลือ 56.9 กรี๊ดดด ผอมไป จริงๆ เราอยากเลิกลดน้ำหนักตั้งแต่ 58 แล้วนะ 

สาเหตุคือ นมหาย แบนมากๆไป อยากหนักแค่ 58-59 แต่ช่วงเจมันไม่ได้จริงๆ น้ำหนักลงเรี่ยราด เลย เหลือ 56++ (ลดไปทั้งหมด 16 กิโล) 


ตอนนี้ กำลังเพิ่มน้ำหนักอยู่ คือ กินคลีนแต่เพิ่มปริมาณ ... ไดอรี่ ต่อไปนี้ คงเอาเป็นแบบ รายสัปดาห์หรือถ้ามีเวลา คงเป็นรายวันเลย เพราะเขียน เป็นแนวทางสำหรับคน คิดว่าลดน้ำหนักไม่ได้ 

blog หน้าเขียนของสัปดาห์ที่ผ่านมาแล้วกัน 




 

Create Date : 21 ตุลาคม 2561    
Last Update : 21 ตุลาคม 2561 16:13:03 น.
Counter : 85 Pageviews.  

ลดน้ำหนักมาได้ 16 กิโล ในสามเดือนกว่าๆ (วันนี้เขียนย้อนหลังเพื่อบันทึกเป็นความทรงจำ) เดือนที่2



  เริ่มเดือนที่ สองเนอะ เดือนแรก ลดไป 5 กิโล สร้างความแปลกใจให้เรามาก ตอนนี้เราชินกับการใช้ MyFitnessPal แล้ว เริ่ม ศึกษาเรื่อง วิธีการดึงไขมันมาใช้ ก่อนการออกกำลังหาย เรียกว่า วิธี สร้าง แผนการใช้ ไขมันดีกว่า เริ่มอยาก ลีน อยากมี Sixpax แล้วเนอะ 55+ เริ่มแต่งตัวมากขึ้น จากแต่ก่อน เสื้อยืด กางเกงยืด เริ่มอยากแต่งตัวสวยๆ ซื้อเสื้อผ้าตัวเล็กๆเลยค่ะ 


ช่วงนี้ เริ่ม สนใจกินคลีนจริงๆจังๆ แต่ก็มีเหตุให้เลิกซื้ออาหารคลีนออนไลน์ เพราะไม่มีเวลากิน เสียดายของ แต่ก็มาคิดว่า เฮ้ย ถ้าเราไม่กิน เราต้องเลือกกินอาหารเอง เราจะทำไง เลยศึกษาว่า การอยากหุ่นดี คือ ต้องเปลี่ยน Mind set ที่ตัวเองจากลดน้ำหนัก เปลี่ยนเป็น ลดไขมัน ทีนี้ เราก็ไม่รู้จะเริ่มยังไง 
ไปดู ig อาหารคลีน อาหารลดน้ำหนักแบบจริงๆ จังๆ 

เลย เริ่มทำอาหารคลีน กินเอง 

บอกตามตรง แต่ก่อนไม่คิดว่าจะมาถึง จุดนี้ ... เราไปเจอ ig ครูออนไลน์ คุม ไขมัน เห้ย เค้ามีลูกศิษย์ รีวิวเยอะเลย แต่ละคน เดือนนึงลดได้ 3-6 กิโลเลย สนใจมาก ครูหุ่นดีสุดๆ 

สมัครเรียน อ้าวเห้ย ไม่เหมือนที่คุยกันไว้ ครูสำเร็จรูปเลย เรียนเสียเงิน 3000 บาท บอกเลยว่า คุ้มค่าโง่มากๆ 55+ เมนูสำเร็จรูป กับ คลิปจากยูทูป คำพูด copy and paste มาน่าจะเหมือนกันทุกคน 

ไม่เคยสนใจถามหรือคุยเลย แต่ !! บอกเลยว่า เค้าทำให้เรา เปลี่ยน mind set ได้อีกครั้ง เพราะเค้าให้กิน คลีนจ๋าเลย เราเปลี่ยนเครื่องปรุง ซื้อ น้ำมันมะพร้าวมาทำ อาหาร ซื้อ น้ำปลา ls ทุกอย่าง ธรรมชาติเลย 

ตอนนี้ หล่ะ เริ่มสนุกกับการทำอาหาร และทำตามคลิป ลดไขมันจากยูทูป ซึ่งมันฟรีทั้งนั้นเลยค่ะ คุณ เดือนนี้ น้ำหนักก็ลดไปเรื่อยๆ เหมือนเดิม ชีทเดย์ เหมือนเดิมคือ พุธ กับศุกร์ เพื่อไม่ให้สาย ชาบูอย่างเราเครียดเกินไป 

ช่วงนี้ คนทักว่าผอมลงชัดเจน สรุปคร่าวๆ ว่าเดือนที่ 2 ลดลงไปอีก เหลือ ร่าว 61-62 กิโล 

เสื้อผ้า คือ Size S เลยนะ อย่างทีบอก คือมันค่อนข้างชัดเจน 

ที่สำคัญอีกอย่างที่จะบอกคือ คลิป ลดสัดส่วนเฉพาะที่  ขา ต้นขา สะโพก แขน  ยังไงก็ต้องขอบคุณโค้ช ออนไลน์แม้ว่า คุณจะไม่ได้ ใส่ใจอะไรมาก แต่ก็ได้ คลิป ฟรี ที่หาได้ตามยูทูป เป็น Knowledge ที่เราไม่เคยรู้และได้ลองทำ


เราไม่เคยรู้มาก่อนเลยว่ามันลดได้ คิดมาตลอดว่า เฮ้ย เราขาใหญ่ genetic ลดสัดส่วนเฉพาะที่ไม่มี ไม่ได้หรอก **** แต่จริงๆ แล้ว มันทำได้ เรา เริ่มจากจุดที่น้ำหนัก ลงไปเองเรื่อยๆ เลยสนใจการลดเฉพาะส่วน โดยเฉพาะขา ซึ่งจริงๆ มันยากมากๆ 

ในตอนนี้ คือเริ่ม Squat Lunge และท่าอื่นๆตามใน Youtube จากการ searching ของตัวเอง ส่วน การออกกำลังกายแบบ cardio นั้นเรา วิ่งว่ายน้ำ ปั่นจักรยานอยู่แล้วเนอะ ไม่ยากๆ 

แรกๆ เมื่อยจนเบื่อท้อแท้ หลังๆ มาเลือกคลิปสั้นๆ 10-20 นาที พอแล้ว 55+ ทำได้ทุกวัน ดีกว่าทำๆ หยุดๆ ซะอีก 
เดือนที่ 2 ไม่มีอะไรมาก น้ำหนักลดลงมา เหลือ 61-62 คือ ลดลงมา 10 กิโล ช่วงนี้คนเริ่มทักว่า ผอมลงๆ มากจนเห็นได้ชัด 

ต้นขาเล็กลง ทุกอย่างเกิดขึ้นไปพร้อมๆกัน เราเลยไม่ย้วย แม้ว่าน้ำหนักจะลงเร็ว
วิธีการกินยังกินคลีน เหมือนเดิม ชีท เดย์ อาทิตย์ละสองครั้ง พุธ เสาร์เหมือนเดิม 

เพิ่มเติม เลิกคอร์สอาหารออนไลน์ ทำกับข้าวกินเอง 

เช้า : คาร์บ เรากินจาก ผลไม้ เช่นกล้วย ฟักทอง(ชอบฟักทองญี่ปุ่นมาก) ขนมปังโฮลวีท นมแอลมอนด์ กาแฟดำ 
กลางวัน กินไม่ได้นับแคลอะไรมากมาย กับข้าวทำกินเอง ชอบมากๆ คือคั่วกลิ้งอกไก่ แซลม่อนกริล 
เย็น สลัดเป็นหลัก ไม่ค่อยกินคาร์บตอนเย็น 

เวท อาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง คาร์ดิโอ 5-6 วันต่อสัปดาห์ 


ถ้ามีเวลา จะให้จบ สามเดือนภายในวันนี้นะ แต่วันนี้มาทำงานอยู่ ขอดูแแป๊บนึง 




 

Create Date : 21 ตุลาคม 2561    
Last Update : 21 ตุลาคม 2561 15:36:14 น.
Counter : 55 Pageviews.  

1  2  

หัวใจนักท่องเที่ยว
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 9 คน [?]




ผู้หญิงธรรมดา หน้าตาไปวัดได้ ตอนบ่ายๆ

ชอบเที่ยวเป็นชีวิตจิตใจ

ทำงานน้อย อู้งานเยอะ

ว่างเมื่อไหร่จัดกระเป๋า
Friends' blogs
[Add หัวใจนักท่องเที่ยว's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.