Group Blog All Blog
|
M2D14 ; 71.2 kg (-0.3)
M2D14
ชั่งเช้า 05/05/58 ; 71.2 kg (-0.3), BF 45.9% (-0.4), BM 26.3% (+0.1) บันทึก 04/05/58 อาหาร เช้า (60) - ไข่ต้ม 1 ฟอง (60) - ชาอู่หลงไม่มีน้ำตาล 1/2 ขวด กลางวัน (520) - ข้าวเหนียว 2 ช้อน (80) + ตำลาว 1/2 จาน (60) - ไก่ย่าง 2-3 ท่อน (300) + ไข่ปิ้งทรงเครื่อง 1 ฟอง (80) - น้ำเปล่า 1 ขวด บ่าย (150) - เอสเปรสโซ่ปั่นไม่หวาน1/2 แก้ว (150) - น้ำเปล่า 1 แก้ว เย็น (300) - เกาเหลาน่องไก่ตุ๋นพิเศษ 1 ชาม (300) - น้ำเปล่า 1 ขวด รวม 1,030 kcal ออกกำลังกาย - ขับถ่าย 1 ครั้ง หมายเหตุ - วันหยุดแต่ไปนั่งทำงานปกติ พยายามควบคุมตัวเองในการกิน ถ้าปกติคงจัดหนักกว่านี้ - ยังไม่ได้ออกกำลังกาย สภาพอากาศยังไม่อำนวย ป้าแดงก็เพิ่งไป - น้ำหนักลงไป 3 ขีดจากเมื่อวาน ค่อยยังชั่ว เวลาขาลงมันก็ลง เวลาขาขึ้นหรือนิ่ง ก็นิ่งจริงๆ อดทนต่อไป M1D7-13 ; 71.5 kg (-0.4)
M2D13
ชั่งเช้า 04/05/58 ; 71.5 kg (-0.4), BF 46.3% (-0.4), BM 26.2% (+0.2) บันทึก 03/05/58 อาหาร เช้า ไม่ได้กิน รีบไปทำงาน กลางวัน (490) - ข้าว 1 ทัพพี (80)+ หมูย่างจิ้มแจ่วไม่กินมัน 4-5 ชิ้นคำ (120) - ต้มยำรวม 1 ถ้วยเล็ก (120)+ไข่เจียวหมูสับ 2-3 คำ (90) + ผัดเห็ดเข็มทองกุ้ง 2-3 คำ (80) - น้ำเปล่า 2 แก้ว บ่าย (190) - ขนมปังไส้กรอก 1 ชิ้นเล็ก (40) - เอสเปรสโซ่ปั่นไม่หวาน 1/2 แก้ว (150) เย็น (460) - เกี๊ยวซ่าไม่ใส่น้ำจิ้ม 5 ชิ้น (160) - โบโลนาพริก 1 แพ็ค (300) - ชาอู่หลงไม่มีน้ำตาล 1 ขวด รวม 1,140 kcal. ออกกำลังกาย ขึ้นบรรได 6 ชั้น ขับถ่าย 1 ครั้ง หมายเหตุ - ทำงาน ศ- ส-อา ไม่มีวันหยุดยาวกับเค้า เช้ารีบไปทำงานไม่ค่อยได้กิน (ไม่ค่อยดีแต่ชิน) กลางวันพาเด็กน้อยไปกินข้าวให้เค้าสั่งเมนูตามใจ เราก็แทะๆ เล็มๆ กินๆ บ้าง แบ่งข้าวให้เค้าครึ่งจาน กินพอดีๆ ไม่จุก ก็รู้สึกดี - ช่วงนี้ไม่ได้ไปวิ่งที่ฟิตเนส สัปดาห์ก่อนปิดปรับปรุง สัปดาห์นี้สภาพอากาศไม่เป็นใจ ช่วงนี้ตกเย็นทีไรน่ากลัวทุกที ฝนฟ้าลมแรง กิ่งไม้หักตลอดทาง งดเดินทางไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส คิดถึงอยากไปมาก ก็พยายามควบคุมอาหารอยู่ แต่ฝนตกไฟดับได้ปีนกระไดตึก 6 ชั้นขึ้นลง ทำงานก็ยืนทั้งวัน เดินไปเดินมา ก็ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งนะ - น้ำหนักค่อนข้างนิ่ง ขึ้นลงเล็กๆ น้อยๆ พยายามรักษาระดับไม่ให้ขึ้นเยอะ แต่ไม่ค่อยลงเยอะเหมือนเดือนแรก คงเพราะไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย แต่ปริมาณไขมันก็ลดลงอยู่นะ ค่อยๆ ทำไป อย่าท้อ สู้ๆ ต่อไป  M2D6 ; 71.9 kg (0.0)
M2D6
ชั่งเช้า 26/04/58 ; 71.9 kg. บันทึก 25/04/58 อาหาร สาย (260) - มาม่ากับปลากระป๋อง (260) (ไม่ใส่น้ำมันไม่ใส่ซอสปลากระป๋อง กินอีกวัน นานๆ ได้หยุดเลยขี้เกียจออกไปไหน) - ชาอู่หลงไม่มีน้ำตาล 1/2 ขวด บ่าย (190) - เจเล่ Vit.C 1 ถุง (50) - น้ำเต้าหู้เม็ดแมงลัก 1 ขวด (140) ค่ำ (660) - เกี๊ยวผัก 1 กล่อง (200) - ซาลาเปาหมูสับไข่เค็ม (180) - ยำวุ้นเส้นไข่ต้ม 1 ฟอง (260) - น้ำเปล่า 1 ขวด รวม 1,090 kcal. ออกกำลังกาย - ขับถ่าย - หมายเหตุ - วันนี้ได้พักหลังจากที่เหนื่อยมาทั้งสัปดาห์ กินตามที่หิว แต่มื้อเย็นกินดึกไปหน่อย เพราะกว่าจะทำธุระเสร็จก็เกือบ 3 ทุ่ม - ไม่ได้ออกกำลังกาย ฟิตเนสปิดปรับปรุง เง้อ อยากไปวิ่งกลัวหยุดไปนานจะขี้เกียจซะก่อน ต้องเริ่มปรับร่างกายกันใหม่ - น้ำหนักนิ่ง ไม่ใช่ว่าไม่ดี มันแปลว่าเป็นน้ำหนักจริง ไม่ใช่น้ำที่เสียไป ท่องไว้ นน. ไม่ได้ลดทุกวัน ไม่เหวี่ยงขึ้นเหวี่ยงลงดีแล้ว สู้ต่อไป ฮึบๆ ✌ M2D5 ; 71.9 kg (-0.5)
M2D5 เข้าเดือนที่2
ชั่งเช้า 25/04/58 ; 71.9 kg (-0.5), BF 46.7% (-0.5), BM 26.0% (+0.2) บันทึก 24/04/58 อาหาร เช้า (430) - มาม่าปลากระป๋อง (260) (ไม่ใส่น้ำมัน/ไม่กินน้ำซุป/ไม่ใส่ซอสปลากระป๋อง /รีบ แต่ต้องหาอะไรกินเพราะเมื่อวานไม่กินเช้าเกือบเป็นลม) - น้ำเต้าหู้งาดำ 1 ขวด (170) บ่าย (150) -ฝรั่งจิ้มพริกเกลือ 1 ลูก +สับปะรด 1 ชิ้น (150) -ชาอู่หลงไม่มีน้ำตาล 1 ขวด เย็น (810) -ส้มตำลาว 1 จาน (120) -ไก่ย่าง 1 ไม้ (200) ลอกหนังบ้าง -ลูกชิ้นทอด1ไม้ (210)+ไส้กรอกทอด 1 ไม้ (280) -น้ำเปล่า 1 ขวด รวม 1,390 kcal ออกกำลังกาย - ขับถ่าย 2 ครั้ง (กินพริกเยอะ) หมายเหตุ - ไม่ได้บันทึกเป็นสัปดาห์ ออกกำลังกายไม่ได้ออก เพราะทำงาน 08.00-02.00 น.เช้าวันใหม่ทุกวัน ถึงกับหมดสภาพ - กินตามที่มีให้กินแล้วแต่เวลาจะอำนวย แต่ก็ไม่เยอะเท่าไร ถ้าเลือกได้ก็จะเลือก เพิ่งมีวันนี้แหล่ะงานเสร็จช่วงบ่าย เลยไปจัดเต็มให้หายเหนื่อย แต่กินประมาณ 4 โมงเย็น กว่าจะได้นอนก็หลังเที่ยงคืน ไม่ได้กินอีกเพราะรู้ตัวว่ากินเกินโควต้าแล้ว /เช้ามา นน. จากเมื่อวาน ก็โอเคนะ ถ้าไม่จัดเต็มคงลดลงกว่านี้อีก เพราะพักผ่อนน้อยมาก - ไม่ได้ออกกำลังกาย /น้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ แต่ไม่เยอะมาก/ พยายามกันต่อไป  M1D28 ; 72.4 kg (-0.1)
M1D28
ชั่งเช้า 18/04/58วันนี้ทำงาน ; 72.4 kg. (-0.1), BF 47.2% (-0.2), BM 25.8% (+0.2) บันทึก 17/04/58 อาหาร เช้า รีบมาก ไม่ได้กิน กลางวัน (570) - ข้าวกระเพราหมู 1 จาน ข้าวน้อย (450) - ไข่ลวก 2 ฟอง (120) - ชาเขียวไม่มีน้ำตาล 1 ขวด เย็น (320) (ก่อนออกกำลังกาย 1/2 ชม.) - เกี๊ยวลุยสวน 1 กล่อง 5 ชิ้น (200) ไม่ราดน้ำจิ้ม ติดใจจากเมื่อวาน - น้ำเต้าหู้ 1 ขวด (120) - น้ำเปล่า 1 แก้ว ค่ำ (200) (หลังออกกำลังกาย) - เกาเหลาไก่ตุ๋น 1 ชาม (200) ไม่กินหนัง&เครื่องใน - น้ำเปล่า 1 ขวด รวม 1,090 kcal ออกกำลังกาย Treadmill Slope 5-6-7-8-9-10, speed 4-5-5.5, 62 mins., 5.0 km., 511 kcal. ขับถ่าย 1 ครั้ง หมายเหตุ - วันนี้ Burn ได้ถึง 500 kcal ต้องหาอะไรกินก่อน ไม่งั้นจะหิวมากตอนออกกำลังกายเหมือนเมื่อวาน - ตอนค่ำ กินเกาเหลามีถั่วงอกนิดหน่อย ไก่ฉีกอีกนิด กินไม่สะใจซดน้ำซุปซะเกลี้ยง คงได้โซเดียมไปเยอะอยู่ บวมน้ำเลย จ๋ม😲 - Burn เยอะ ก็ใช่ว่า นน. จะลงเยอะ แต่ปริมาณไขมันก็ลดลงนะ กล้ามเนื้อเพิ่มหน่อยนึง ต้องพยายามอย่าซีเรียสกับตัวเลขบนตาชั่งน้ำหนักมากนัก (แต่ก็ไม่ใช่ไม่สนใจเลย) มีคนบอกว่าน้ำหนักมันจะลงแบบขั้นบรรได ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละขั้นมันจะกว้างแค่ไหน ที่สำคัญอย่าถอดใจหยุดแต่ขั้นนั้น หรือถอยหลังกลับ ไม่งั้นความพยายามที่ผ่านมาคือสูญเปล่า สู้ๆ ต่อไป My Weight Chart:  |
Honeybee_happy
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] .................................................................... I'm O.K. .................................................................... 
|
