Group Blog All Blog
|
M1D5 74.4 kg (-0.3) ชั่งเช้า 26/03/58 : 74.4 kg (หลังขับถ่ายลดลงนิดนึง) บันทึก 25/03/58 อาหาร เช้า (80) - น้ำเต้าหู้+แผ่นเต้าหู้ 1 ขวด (80 kcal) - น้ำเปล่า 1/2 ขวด กลางวัน (700) - ข้าวญี่ปุ่นสเต็กหมูย่าง 1 กล่อง (400 kcal) - โบโลนาพริก 1 ถุง (300 kcal)(โซเดียม 1,050 mg สูงมากกกกก 😱) - ชาเขียวไม่มีน้ำตาล 1 ขวด เย็น (360) หลังออกกำลังกาย - น้ำเปล่า 2 แก้ว - เกี๊ยวทะเล(ไม่ใส่บะหมี่) (300 kcal) - โยเกิร์ตรสธรรมชาติ(บัลกาเรีย) 1 ถ้วย (60 kcal) - ชาเขียวไม่มีน้ำตาล 1 ขวด รวม 1,100 kcal ออกกำลังกาย - เดินขึ้นตึก 4 ชั้น - Treadmill speed 4-5-6., 70 mins., 5.56 km., 400 kcal. ขับถ่าย - หมายเหตุ - วันนี้ผัก(ไฟเบอร์)น้อย โซเดียมเยอะไปหน่อย ควรเพิ่มผัก/ผลไม้&ลดโซเดียม - ก่อนกินมื้อเย็น น้ำหนักเท่าตอนเช้า ถ้าไม่กินคงจะลดได้อีก แต่ออกกำลังกายเสร็จหิวมาก ถ้าไม่กินคงจะทรมานอยู่ มื้อเย็นคืออร่อยมาก 😂 ค่อยๆ ลดไปนะ วันนี้เหมือนลำไส้จะนิ่งเลยต้องกินโยเกิร์ตให้ขับถ่าย - มื้อเช้ากับเย็นควรสลับกันนะ สวัสดีค่ะ พี่ปลานะคะ แวะมาเอาใจช่วยค่ะ กินอาหารได้ดีนะคะ นับแคลเก่งมาก ๆ สู้สุ้ ค่า
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 26 มีนาคม 2558 เวลา:15:24:37 น.
ออกกำลังกายเก่งค่า นานมากเลย กินอาหารพอดี ออกกำลังพอดี ดีแน่ๆค่ะ สู้ๆไปด้วยกันค่ะ
โดย: cake&coffee วันที่: 26 มีนาคม 2558 เวลา:20:27:02 น.
|
Honeybee_happy
Rss Feed Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] .................................................................... I'm O.K. .................................................................... |