M1D26 ; 72.8 (-0.2)

M1D26
ชั่งเช้า 16/04/58 ; 72.8 kg (-0.2) กลับมาชั่งตาชั่งเดิม
บันทึก 15/04/58
อาหาร
เช้า (440)
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี (80)
- แกงส้ม 1/2 ถ้วย (60) + ไส้กรอกต้ม 3 ชิ้น (180)
- ไข่ต้ม 1 ฟอง (60) + ผักต้มจิ้มน้ำพริก (60)
- น้ำเปล่า 1 ขวด

กลางวัน (80)
- มะม่วงจิ้มพริกเกลือ (80)
- น้ำเปล่า 1/2 ขวด

เย็น (230) ขับรถ 4 ชม.
- ซาลาเปาหมูสับไข่เค็ม 1 ลูก (180)
- กาแฟดำ 1/2 แก้ว (50) + น้ำเปล่า 1/2 ขวด

ค่ำ (300) หลังออกกำลังกาย
- ซุปต้มยำโป๊ะแตกไม่ใส่เส้น (ผงซุป ; 30 + ไข่ต้ม 2 ฟอง; 120 + ไส้กรอก 3 ชิ้น ; 180)
- น้ำเปล่า 1 ขวด

รวม 1,050 kcal

ออกกำลังกาย
Treadmill speed 4-5-6, slope 3-5-6-8, 60 mins., 4.8 kms., 460 kcal.

ขับถ่าย 1 ครั้ง

หมายเหตุ
- หลังจากนอนอืดมาหลายวัน กลับมาถึงค่ำก็บึ่งไปออกกำลังกายก่อนเข้าที่พักเลย วันนี้เพิ่มความชัน เพราะมีเวลาไม่เยอะ ตั้งเป้าให้ได้แคลอรี่เท่าเดิม แต่เวลาน้อยลงเหนื่อยขึ้น เหงื่อหยดติ๋งๆ อดทนๆ ✌️✌
- มื้อค่ำดึกไปหน่อย ชั่งเช้า น้ำหนักคงลงไม่ทัน แต่ถ้านับว่าปิดสงกรานต์กลับบ้าน นน. กลับมาเท่าเดิม ก็ถือว่าโอเคนะ ถ้าเป็นเมื่อก่อนคงเด้งเพิ่มไป 2 กก. สู้ต่อ อย่าท้อ 😲😆😂 ✌🏼️

Create Date : 16 เมษายน 2558 Last Update : 16 เมษายน 2558 10:19:44 น. Counter : 334 Pageviews.		0 comments
Share Tweet