M2D5 ; 71.9 kg (-0.5)

M2D5 เข้าเดือนที่2
ชั่งเช้า 25/04/58 ; 71.9 kg (-0.5), BF 46.7% (-0.5), BM 26.0% (+0.2)

บันทึก 24/04/58
อาหาร
เช้า (430)
- มาม่าปลากระป๋อง (260)
(ไม่ใส่น้ำมัน/ไม่กินน้ำซุป/ไม่ใส่ซอสปลากระป๋อง /รีบ แต่ต้องหาอะไรกินเพราะเมื่อวานไม่กินเช้าเกือบเป็นลม)
- น้ำเต้าหู้งาดำ 1 ขวด (170)

บ่าย (150)
-ฝรั่งจิ้มพริกเกลือ 1 ลูก +สับปะรด 1 ชิ้น (150)
-ชาอู่หลงไม่มีน้ำตาล 1 ขวด

เย็น (810)
-ส้มตำลาว 1 จาน (120)
-ไก่ย่าง 1 ไม้ (200) ลอกหนังบ้าง
-ลูกชิ้นทอด1ไม้ (210)+ไส้กรอกทอด 1 ไม้ (280)
-น้ำเปล่า 1 ขวด

รวม 1,390 kcal

ออกกำลังกาย -

ขับถ่าย 2 ครั้ง (กินพริกเยอะ)

หมายเหตุ
- ไม่ได้บันทึกเป็นสัปดาห์ ออกกำลังกายไม่ได้ออก เพราะทำงาน 08.00-02.00 น.เช้าวันใหม่ทุกวัน ถึงกับหมดสภาพ
- กินตามที่มีให้กินแล้วแต่เวลาจะอำนวย แต่ก็ไม่เยอะเท่าไร ถ้าเลือกได้ก็จะเลือก เพิ่งมีวันนี้แหล่ะงานเสร็จช่วงบ่าย เลยไปจัดเต็มให้หายเหนื่อย แต่กินประมาณ 4 โมงเย็น กว่าจะได้นอนก็หลังเที่ยงคืน ไม่ได้กินอีกเพราะรู้ตัวว่ากินเกินโควต้าแล้ว /เช้ามา นน. จากเมื่อวาน ก็โอเคนะ ถ้าไม่จัดเต็มคงลดลงกว่านี้อีก เพราะพักผ่อนน้อยมาก
- ไม่ได้ออกกำลังกาย /น้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ แต่ไม่เยอะมาก/ พยายามกันต่อไป

Create Date : 25 เมษายน 2558 Last Update : 25 เมษายน 2558 15:58:37 น. Counter : 443 Pageviews.		0 comments
Share Tweet