M1D12 73.8 kg (-0.3)

ชั่งเช้า 02/03/58 ; 73.8 kg
BF 48.6%(ลดลงจากตอนเริ่มลดรอบนี้ เดิมประมาณ50%) , BM 25.1%(เพิ่มนิดหน่อย), BW 35.1%

บันทึก 01/03/58
อาหาร
เช้า (80)
- น้ำเต้าหู้ 1 ขวด (80)
- น้ำเปล่า 1 แก้ว

กลางวัน (560)
- ข้าวราดผัดหน่อไม้ไก่ 1 กล่องเล็ก+น้ำพริกนรก (400 kcal)
- ไข่ลวก2 ฟอง (160 kcal)
- ชาอู่หลงไม่มีน้ำตาล 1 ขวด

เย็น ก่อนออกกำลังกาย (80)
- น้ำเต้าหู้ 1 ขวด (80)
- น้ำเปล่า 1แก้ว

ค่ำ หลังออกกำลังกาย (300)
- บาโลนาพริก 1 ถุง (300)
- ชาอู่หลงไม่มีน้ำตาล 1 ขวด

รวม 1,020 kcal

ออกกำลังกาย
- Treadmill speed 4-5-6 , 72 mins, 5.56 km., 409 kcal.

ขับถ่าย 1 ครั้ง

หมายเหตุ
- ไปทำงาน ตจว. ตั้งแต่วันศุกร์ กินบ้างปล่อยบ้าง ไม่ได้ออกกำลังกาย ไม่ได้ชั่งแต่คิดว่าน้ำหนักคงขึ้นๆ ลงๆ กลับมาก็ไม่สบาย
- วันนี้ป้าแดงมา เพลียๆ วิ่งเหนื่อยมาก (วิ่งลู่ที่ฟิตเนส) ขี้เกียจ เหนื่อย แต่ต้องอดทน ปล่อยตัวมาเยอะแล้ว
- ขอบคุณเพื่อนๆที่แวะมาทักทายและให้กำลังใจนะคะเน็ตมือถือคลานเป็นหอยทากป่วยค่ะ ไว้อาการเน็ตดีขึ้นจะแวะไปทักทายนะคะ สู้ๆด้วยกันค่ะ✌️😁

Create Date : 02 เมษายน 2558 Last Update : 2 เมษายน 2558 8:48:09 น. Counter : 397 Pageviews.		3 comments
Share Tweet