Group Blog All Blog
|
M1D27 ; 72.5 kg (-0.3)
M1D27
ชั่งเช้า 17/04/58 ; 72.5 kg (-0.3), BF 47.4% (-0.2), BM 25.6% (0.0) บันทึก 16/04/58 อาหาร เช้า (340) - โจ้กข้าวโอ้ต 1 ถ้วย (340) (ข้าว 4 ชต.; 160 + ไส้กรอกเหลือจากบ้าน 3 ชิ้น; 180) - น้ำเปล่า 1/2 ขวด กลางวัน (370) ยุ่งๆ - เกี๊ยวลุยสวน 1 ถุง 5ชิ้น (200) - น้ำเต้าหู้งาดำ 1 ขวด (170) + น้ำเปล่า 1/2 ขวด ค่ำ (380) หลังออกกำลังกาย - กุ้งเผาตัวเล็ก 6 ตัว (240) - ชาอู่หลงไม่มีน้ำตาล 1 ขวด ดึก - มาม่าหมูสับ (140) (ไม่ใส่น้ำมัน ไม่กินน้ำซุป) - น้ำเปล่า 1 ขวด รวม 1,090 kcal ออกกำลังกาย Treadmill slope 5-6-8-10, speed 4-5-6, 50 mins., 4.2 km., 420 kcal. ขับถ่าย 1 ครั้ง หมายเหตุ - วันนี้ตั้งความชันเครื่องสูงขึ้น ทำให้ burn เร็วขึ้น วิ่งจนเหมือนจะเจ็บๆ ที่เอว เหนื่อยเหงื่อท่วมตัว ถ้าไม่เพราะรีบไปธุระต่อ คงจะต่อจนครบ ชม. burn ได้เยอะกว่านี้ แต่แค่นี้ก็เมื่อยตัวเมื่อยน่องและต้นขาเบาๆ ข้ามคืน อันที่จริงปวดเมื่อยตรงไหน คิดว่าตรงนั้นคงจะเผาผลาญได้ผล - วันนี้มื้อค่ำ กินกุ้งอย่างเดียวนอนไม่หลับ อยากกินมาม่า สงสัยวันนี้กินแป้งน้อย ลุกมากินตอนดึก เง้อ น่าจะเพราะกลางวันเบาไป พรุ่งนี้สลับมื้อใหม่นะ  ขนาดกินดึกยังลงไป 3 ขีด แต่บางวันกลับเด้ง ร่างกายเราช่างเข้าใจยากจริงๆ แต่ลงวันล่ะเท่านี้ถือว่าเป็นปกติ รู้สึกโอเคแล้ว สู้ต่อ  M1D26 ; 72.8 (-0.2)
M1D26
ชั่งเช้า 16/04/58 ; 72.8 kg (-0.2) กลับมาชั่งตาชั่งเดิม บันทึก 15/04/58 อาหาร เช้า (440) - ข้าวกล้อง 1 ทัพพี (80) - แกงส้ม 1/2 ถ้วย (60) + ไส้กรอกต้ม 3 ชิ้น (180) - ไข่ต้ม 1 ฟอง (60) + ผักต้มจิ้มน้ำพริก (60) - น้ำเปล่า 1 ขวด กลางวัน (80) - มะม่วงจิ้มพริกเกลือ (80) - น้ำเปล่า 1/2 ขวด เย็น (230) ขับรถ 4 ชม. - ซาลาเปาหมูสับไข่เค็ม 1 ลูก (180) - กาแฟดำ 1/2 แก้ว (50) + น้ำเปล่า 1/2 ขวด ค่ำ (300) หลังออกกำลังกาย - ซุปต้มยำโป๊ะแตกไม่ใส่เส้น (ผงซุป ; 30 + ไข่ต้ม 2 ฟอง; 120 + ไส้กรอก 3 ชิ้น ; 180) - น้ำเปล่า 1 ขวด รวม 1,050 kcal ออกกำลังกาย Treadmill speed 4-5-6, slope 3-5-6-8, 60 mins., 4.8 kms., 460 kcal. ขับถ่าย 1 ครั้ง หมายเหตุ - หลังจากนอนอืดมาหลายวัน กลับมาถึงค่ำก็บึ่งไปออกกำลังกายก่อนเข้าที่พักเลย วันนี้เพิ่มความชัน เพราะมีเวลาไม่เยอะ ตั้งเป้าให้ได้แคลอรี่เท่าเดิม แต่เวลาน้อยลงเหนื่อยขึ้น เหงื่อหยดติ๋งๆ อดทนๆ ✌️✌ - มื้อค่ำดึกไปหน่อย ชั่งเช้า น้ำหนักคงลงไม่ทัน แต่ถ้านับว่าปิดสงกรานต์กลับบ้าน นน. กลับมาเท่าเดิม ก็ถือว่าโอเคนะ ถ้าเป็นเมื่อก่อนคงเด้งเพิ่มไป 2 กก. สู้ต่อ อย่าท้อ 😲😆😂 ✌🏼️ M1D24-25 ; 73.0 (+1.4)
M1D24
ชั่งเช้า 14/04/58 ; 72.3 kg (+0.6) ตาชั่งที่บ้าน แกว่งๆ บันทึก 13/04/58 อาหาร สาย (910) - ข้าวสวย 1 ทัพพี (80) + ปลาหมึกทอดตัวเล็ก ~10 ชิ้น (250) - ห่อหมกหน่อไม้ 1/2 ห่อ (50) + ส้มตำปลาร้า 1/2 จาน (60) + ไข่พะโล้ 1 ฟอง (100) - ขนมเทียนไส้เค็ม 1 ห่อ (200) + ส้มโอ 1 ชิ้น (30) - ชาอู่หลงรสธรรมชาติ (140) + น้ำเปล่า 2 แก้ว บ่าย (230) - ขนมปังพิซซ่าไส้กรอก 1 ห่อ (230) - น้ำเปล่า1/2 ขวด เย็น (160) - ผักต้มจิ้มน้ำพริก (40) + แกงจืดผักลูกชิ้น 1 ถ้วย (120) - น้ำเปล่า 1 ขวด รวม 1,300 kcal ออกกำลังกาย - ขับถ่าย - หมายเหตุ - กินเลี้ยงกับญาติๆ รวมตัวกันสงกรานต์ ยับยั้งชั่งใจสุดๆ ได้แค่นี้จริงๆ - กินเยอะขนาดนี้ แถมไม่ได้ออกกำลังกาย นน. ไม่เด้งคงประหลาด พรุ่งนี้แก้ตัวใหม่ 😂✌🏼️ ______________ M1D25 ชั่งเช้า 15/04/58 ; 73.0 (+0.7) ตาชั่งที่บ้าน เด้งๆๆ บันทึก 14/04/58 อาหาร สาย (390) - ข้าวกล้อง 1 ทัพพี (80) + ผักต้มจิ้มน้ำพริก (80) - ไส้กรอกนึ่ง 3 ชิ้น (180) + ปลานึ่งมะนาว 1 ท่อนเล็ก (50) - น้ำเปล่า 1 ขวด บ่าย (320) - ผักต้มจิ้มน้ำพริก (40) + ไข่พะโล้ 1 ฟอง (100) - ไส้กรอกนึ่ง 3 ชิ้น (180) - น้ำเปล่า 1 ขวด ค่ำ (340) - แกงจืดผักกาดขาวไส้กรอก 1 ถ้วย (200) - มะม่วงจิ้มพริกเกลือ 1/2 ลูก (60) + กล้วยน้ำว้า 1 ลูก (80) - น้ำเปล่า 1 ขวด รวม 1,050 kcal ออกกำลังกาย - ขับถ่าย 1 ครั้ง หมายเหตุ - แก้ตัวเมื่อวานจัดหนักไป วันนี้เลยต้องเบาลง แต่กินแล้วนอนอืด เผาผลาญน้อยมาก กินพริกเกลือด้วย บวมเกลือรึเปล่านี่ 😲😂 M1D22-23 ; 71.6 kg (-1.2)
M1D22
ชั่งเช้า 12/04/58 ; 72.8 kg (ตาชั่งที่บ้าน ไม่รู้ต่างกันเท่าไร) บันทึก 11/04/58 อาหาร เช้า - ชาเขียวไม่มีน้ำตาล 1/2 ขวด กลางวัน (450) - สปาเกตตี้ขี้เมาหมูสับ 1 กล่อง (450) - ชาเขียวไม่มีน้ำตาล 1 ขวด เย็น (230) - ฟุตลองแฮมพริก 1 ชิ้น (150) - น้ำเต้าหู้ใส่ฟองเต้าหู้ 1 ขวด (80) ค่ำ (320) - ข้าว 1 ทัพพี (80) + ไก่ทอด 1 ชิ้น (100) - แกงคั่วหมู 1/2 ถ้วย (80) - น้ำพริกอ่อง 1 ถ้วย + ผักต้ม (80) - น้ำเปล่า 1 ขวด รวม 1,020 kcal ออกกำลังกาย - ขับถ่าย 1 ครั้ง หมายเหตุ - กลับบ้าน กินข้าวกับแม่ ก็พยายามคุมตัวเองไม่ให้กินเยอะเกิน เกือบไม่รอด ✌🏼 ----------------- M1D23 ชั่งเช้า 13/04/58 ; 71.6 kg (-1.2 kg ตาชั่งที่บ้านเทียบกับเมื่อเช้าวาน) บันทึก 12/04/58 อาหาร เช้า ไม่ได้กิน กลางวัน (630) - ข้าวกล้อง 1 ทัพพี (80) - แกงจืดวุ้นเส้นหมูสับผักหวาน 1 ถ้วย (250) - ผัดเผ็ดหมู 1 ถ้วย (160) + ไข่ต้ม 1 ฟอง (60) - น้ำพริกปลาทู 1 ถ้วย + ผักต้ม (80) - น้ำเปล่า 1 ขวด เย็น (220) - ผัดเผ็ดหมู 1/2 ถ้วย (80) + ไข่ต้ม 1 ฟอง (60) - น้ำพริกปลาทู 1 ถ้วย + ผักต้ม (80) - น้ำเปล่า 1 ขวด ค่ำ (60) - ฝรั่ง 1/2 ลูก (60) - ชาอู่หลงไม่มีน้ำตาล รวม 910 kcal ออกกำลังกาย - ขับถ่าย 1 ครั้ง หมายเหตุ - สะกดกลั้นมื้อเย็นและค่ำ อยากกินเยอะกว่านี้ แต่กลัวจะเบรคไม่อยู่ เลยต้องหยุดไว้ก่อน 😂 - น้ำหนักลงเยอะ ไม่รู้ว่าตาชั่งที่บ้านแช็งกว่าปกติไหม แต่เทียบเครื่องเดียวกับเมื่อวานนะ ดึกๆ หิวมาก แต่อดทน เวลาที่อยากกินท้องหิว ทั้งที่เรากินครบมื้อแล้ว ให้รู้ว่าของเดิมที่สะสมไว้ กำลังถูกดึงออกมาใช้ ต้องผอมลงๆๆ 😠😬 M1D21 ; 72.8 kg (-0.5)
M1D21
ชั่งสายๆ 11/05/58 ; 72.8 kg (-0.5), BF 47.6% (-0.6), BM 25.6% (+0.5) บันทึก 10/04/58 อาหาร สายๆ (370) - ข้าว 1 ทัพพี (80) + ลาบหมู 1 ทัพพี (50) - หมูทอด 3 ชิ้นเล็ก (90) + หมูมะนาว 1 ทัพพี (50) - ปลานึ่ง 1 ท่อน+ น้ำพริก+ผักต้ม (50) + อ่อมไก่ 1 ถ้วยเล็ก (50) - น้ำเปล่า 2 แก้ว กลางวัน (210) - ขนมปั้นสิบไส้ปลา 1 ถุง (ประมาณ 10-11 ชิ้น) (200) - กาแฟดำ 2 จิบ (10) ขมอ่ะ😲 เย็น (290) - ฟุตลองแฮมพริก 1 ชิ้น (150) - น้ำเต้าหู้เม็ดแมงลัก 1 ขวด (140) - ชาเขียวไม่มีน้ำตาล 1/2 ขวด ค่ำ (250) - เกี๊ยวแห้ง 1 ห่อ (250) จริงๆ สั่งเกี๊ยวน้ำ พอดีเค้าแยกน้ำแยกถุงเลยกินแต่เกี๊ยวไม่กินน้ำลดโซเดียมก็ดี - ชาเขียวไม่มีน้ำตาล 1/2 ขวด - น้ำเปล่า 1/2 ขวด รวม 1,120 kcal ออกกำลังกาย - ขับถ่าย 1 ครั้ง หมายเหตุ - วันนี้มีทำบุญสงกรานต์ที่ทำงาน กินข้าวร่วมกัน ก็พยายามควบคุมตัวเองในการกินนะ หมูทอดติดมันนิดหน่อย อร่อยจริง ถ้าเป็นปกติคงจัดไปเยอะกว่านี้ 😂 - ทำบุญตอนเช้าเสร็จประชุมต่อ ของว่างเป็นเค้กกับกาแฟ ไม่กินเค้กแต่จิบกาแฟดำนิดนึง ถ้าปกติคงใส่ครีมใส่น้ำตาลจัดการหมดแก้วไปแล้ว พอดีมีน้องที่ร้านเค้าทำขนมปั้นสิบขาย เอามาแจกคนละถุงเลยจัดการซะมิให้เสียน้ำใจ แป่ว แต่แบ่งกันกินกับพี่อีกคนนะไม่งั้นจะเยอะกว่านี้ แต่กินแล้วเพลินเชียว 😲 - บ่ายมีรดน้ำดำหัวผู้อาวุโส มีข้าวกลางวันอีกรอบ สะกดใจไม่กิน เผ่นหนีออกมา ไม่งั้นเกินแน่ๆ ตกเย็นหิวมาก พยายามสะกดกลั้นได้เท่านี้ ก็ถือว่าดีมากๆ แล้วล่ะ น้ำหนักลงอีกหน่อยพอชื่นใจ ถ้าไม่สะกดกลั้นไว้คงเด้งดึ๋งตามเคย - เย็นเคลียร์งาน จะกลับบ้านยาว เลยไม่ได้ออกกำลังกาย น้ำหนักลด อาจจะเกี่ยวกับเว้นช่วงมื้อสายกับเย็น กลางวันไม่ได้กินแบบจริงจังเหมือนปกติ และมื้อค่ำที่กินก็ไม่หนักมาก - กลับบ้านหลายวันคงต้องหาวิธีอื่นออกกำลังกายแทนแล้วล่ะ ว่าแต่อาหารที่บ้านนี่จะสะกดใจได้แค่ไหนนะ สู้ๆ ✌️✌️ |
Honeybee_happy
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] .................................................................... I'm O.K. .................................................................... 
|
