Sufficiency Economy
Group Blog
 
All blogs
 

เตรียมตัว เตรียมใจ เตรียมวิ่ง half marathon ปลายปี



หลังเล่นเวท ก็ไปวิ่งตามปกติ แต่มีวันหนึ่ง น้องที่ทำงานบอกว่า ไปวิ่งมาราธอน ที่ osaka มา

ทำให้เราหัวใจพองโต เพราะมันคงเท่ห์น่าดู ถ้าได้ไปบ้าง (ฝันๆ ตื่นได้แล้ว 555+)

หลังจากตื่นจากฝัน ก็มาสำรวจตัวเอง ว่ามีทุนทางร่างกายอย่างไร
อายุก็เกินแยกหลักสี่่ไปไกลนะ 
วิ่งครั้งแรกเมื่อปี 58


หลังจากนั้นวิ่งธรรมดา จนมาเตรียมตัวอีกทีช่วงไม่กิี่เดือนนี้
ผลก็เป็นประมาณนี้

ดูไม่ต่างกันเท่าไร แต่เหมือนแรงจะดีขึ้นนิดหน่อย

ต่อไปก็จะเริ่ม วิ่งแบบ Tempo Interval และ LSD  สองอย่างแรกคงวิ่งบนลู่ที่ fitness ส่วน LSD 
จะวิ่งที่สวนสาธารณะ และจะปรับให้ได้ 16 km

แผนการวิ่งก็จะวิ่ง Pace 7.2 จนถึง 10 กม. แล้วค่อย วิ่ง 8.0 จนจบ

เมื่อวานวิ่งแบบ Tempo ได้ประมาณนี้

ตั้งวิ่งไว้ 45 นาที ที่เกินเพราะ cool down

เป้า วิ่ง 21 km ภายใน 2.45 ชม ที่จริงอยากได้ 2.30 สู้ๆ




 

Create Date : 16 ตุลาคม 2560    
Last Update : 17 ตุลาคม 2560 21:06:48 น.
Counter : 31 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

มือใหม่หัดเล่นเวท วันที่ 41(1)+42(2)+43(3)


  เริ่มเดือนที่สาม วันพฤหัสที่ 1 ธันวาคม และวัน ศุกร์ และศุกร์ที่9

เล่นไหล่ และเล่นหลัง  และหลัง หวังว่าจะได้ปีก




 

Create Date : 04 ธันวาคม 2559    
Last Update : 9 ธันวาคม 2559 21:33:44 น.
Counter : 162 Pageviews.  

มือใหม่หัดเล่นเวท วันที่ 39(12)+40(13)

สรุปแล้วเดือนนี้เล่นได้ 13 วัน หุๆ ต้องไปซ้อมเสาร์อาทิตย์ ดีกว่า ... แต่่เหนื่อยเกิน

เมื่อวานวันที่ 28 พ.ย. 59 เล่นอก มีการแบ่งส่วนการเล่นอีกแล้ว โดยใช้cable เพื่อจะเล่นอกซ้ายและขวา หรือใช้ dumbbell แล้วยกที่ละข้าง ่จะได้เล่นเน้นๆ




 

Create Date : 29 พฤศจิกายน 2559    
Last Update : 29 พฤศจิกายน 2559 18:35:44 น.
Counter : 285 Pageviews.  

มือใหม่หัดเล่นเวท วันที่ 36(9)+37(10)+38(11)



วันที่ 22 พ.ย. 59 เล่นได้ 11 วันของเดือนนี้ แล้วโดดอีก สองวัน 

วันนี้เล่น หลัง ที่แปลก คือเริ่มมีท่าผสมอีกแล้ว เช่น
ท่า seated row เมื่อดึงจนสุด ตอนปล่อยให้กางแขนออกเล็กน้อย ก็ โอเค อยู่นะ เอิ้กๆ
วันนี้ท่าแรงจะไม่ค่อยมี ยกน้ำหนัก ไม่ค่อยขึ้น หรือใช้ น้ำหนักเกินไปเปล่าหว่า?




 

Create Date : 22 พฤศจิกายน 2559    
Last Update : 22 พฤศจิกายน 2559 21:53:45 น.
Counter : 252 Pageviews.  

มือใหม่หัดเล่นเวท วันที่ 35(8)





  เมื่อวานวันที่ 16 พฤศิจกายน 2559

เล่นหลัง แบบปกติที่ผ่าน แต่มีการเพิ่มเติมในส่วนเล่น1ท่า แล้วรีบไปต่ออีกท่าหนึ่ง
เขาเรียกว่า super set เปล่า หว่า ?

และเวลาเล่นหลังด้านล่าง เล่นยากมากกกก คงต้องทำบ่อยๆ ถึงจะ ok

ปิดด้วยเดินๆ วิ่งๆ บนสายพาน 30 นาที




 

Create Date : 17 พฤศจิกายน 2559    
Last Update : 17 พฤศจิกายน 2559 7:51:20 น.
Counter : 290 Pageviews.  

1  2  3  4  5  6  

BlogGang Popular Award#13


 
wink99_th
Location :
พิษณุโลก Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [?]




New Comments
Friends' blogs
[Add wink99_th's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.