Sufficiency Economy
Group Blog
 
All blogs
 

เตรียมวิ่ง Marathon ตอน 4

บันทึกวันที่ 16 มีนาคม 2561
ผ่านไปอีก 1 สัปดาห์ เร็วจริงๆ 
จันทร์ - พฤหัส วิ่งสายพาน ความเร็ว 5 ความชั้น 5 เป็นเวลา 45 นาที โดยเมื่อใกล้จะ 40 นาทีจะเร่งไปที่ ความเร็ว 7 เพื่อให้ได้ระยะทางประมาณ 4 กม
วันศุกร์ เวทที่ขา
วันนี้วันเสาร์ วิ่งได้ 12 km pace 7.48 แล้วเดินต่อ ให้ครบประมาณ 2 ชม.
ครั้งหน้า คง วิ่งที่ 12 km อีกสักครั้งก่อน ที่จะเพิ่มเป็น 14 km เพราะรู้สึกเจ็บ รองซ้ำ นิดๆ
วันอาทิตย์ หยุด ไปซ้อมมวย ;-P

ปิดท้ายด้วย clip วิ่งอย่างไรให้ดี และไม่บาดเจ็บ
ที่น่าสนใจคือ บาดเจ็บเพราะ 

ก้าวยาวเกินไป

วิ่งขาไขว้กัน

วิ่งตัวเด้งขั้นลง

วิ่งด้วยหน้าเท้ามากเกินไป

ส่วนท่าวิ่งที่ถูกต้องมีหลายแบบ ขึ้นอยู่กับแต่ละคน

การเพิ่มระยะทางไม่ควรเกิน 10% ต่อสัปดาห์





 

Create Date : 16 มีนาคม 2562    
Last Update : 16 มีนาคม 2562 20:01:04 น.
Counter : 103 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

เตรียมวิ่ง Marathon ตอน 3

บันทึกวันที่ 10 มีนาคม 2562
อาทิตย์นี้ทำเหมือนเดิมคือ จันทร์-พุธ วิ่งสายพาน 4 กม ความชั้น 5 ความเร็ว 5 km/hr
พฤ ศ โดดไปทำธุระ ^ ^
วันเสาร์ต้องการวิ่งให้ได้ 8 km แต่ผลลัพธ์ ตรงกันข้าม วิ่งได้แค่ 6 km เอง
วันอาทิตย์ แก้ตัวใหม่ เตรียมน้ำไปด้วย ผลลัพธ์ ได้ 9.5 km ที่จริงกะให้ได้ 10 km แต่รู้สึกเจ็บที่เข่านิดหน่อย เลยเดินต่อ เพราะกลัวจะเจ็บมากขึ้น เป้าหมายอีกทั้ง 42 กม. จะไวเปล่า หว่า
เนื่องจากมีน้ำทำให้สามารถวิ่งได้มากขึ้น pace 7.19 ดีกว่าเดิมนิดหน่อย

อาทิตย์ อยากวิ่งให้ได้ 12 km ดูสิจะได้เปล่าน้าาา
วิ่งเสร็จยืดเยียด แต่บ่ายๆ ทำไหมรู้สึกเจ็บที่เท้าอีกแล้วววว สู้ๆ
สู้ท้ายแปะ clip ครูดินไว้ศึกษาต่อไป

ครูดินสอนพื้นฐานการ Drill และ Stride




 

Create Date : 10 มีนาคม 2562    
Last Update : 10 มีนาคม 2562 18:18:51 น.
Counter : 66 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

เตรียมวิ่ง Marathon ตอน 2



ผ่านมาประมาณ 2 อาทิตย์ ก็เริ่มตั้งใจซ้อม แต่คงไม่ตรงกับตารางเท่าไร แต่คล้ายๆ 


วันจันทร์ถึงศุกร์ เดินเร็วบนลู่ ความชั้น 5 speed 5 ใช้เวลา 45 นาที ได้ระยะทางประมาณ 3 กม.
วันเสาร์ที่ 2 มีนาคม 2562 วิ่ง 8.24 กม. ที่ pace 7.42 เมื่ออาทิตย์ก่อนก็ได้ประมาณนี้ ไม่ลดเลย หุๆ


สุดท้ายไปเจอ clip คุณหมอ อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม สุดยอดไปเลย
ขออนุญาต แปะไว้ เป็นแรงบันดาลใจ






 

Create Date : 03 มีนาคม 2562    
Last Update : 3 มีนาคม 2562 13:36:44 น.
Counter : 77 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

เตรียมวิ่ง Marathon ครั้งหนึ่งในชีิวิต ขอเวลา 8 เดือน



  หลังจากวิ่ง half marathon เมื่อปี 2560

ในปี 2562 ก็มีความอยากจะวิ่ง marathon สักครั้งในชีิวิต คิดว่าจะใช้เวลาอย่างน้อยสัก 8 เดือน ค่อยเก็บที่นิด และตั้งเป้าที่ 5 ชั่วโมง ถ้าได้ ปี 2563 จะไปวิ่งที่ญี่ปุ่น 555 (ฝันๆ)

วันนี้เริ่มเดินเร็วๆ สัก 45 นาที ก่อน เพื่อเรียกแรงกลับคืน และคิดว่าจะเล่นเวท เพิ่มความแข็งแรงของขาด้วย แต่ดูใน net ไม่มีใครสอนให้เล่นเวท เพื่อการวิ่งเลย ?

ตารางซ้อมคิดว่าจะวิ่ง 10 กม. ให้ได้ภายใน 50 นาที ต่อด้วย 20 กม.ภายใน 2 ชม. แล้วค่อยดูว่าจะไหวหรือไม่ เพราะถ้าทำไม่ได้ คงไปวิ่ง marathon ที่ 5 ชม. คงเป็นแค่ความฝัน 
มีน้องให้ตารางซ้อม มาประยุกต์ใช้

และไปหาจากใน net ประมาณนี้


ดูว่าจะได้ทำได้เปล่า แล้วจะค่อยๆมา updated ^0^




 

Create Date : 13 กุมภาพันธ์ 2562    
Last Update : 13 กุมภาพันธ์ 2562 20:21:53 น.
Counter : 135 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

ฝึกมวยไทย คอร์ส 3 : ตอน3



บันทึกกันลืม

วันอาทิตย์ที่ 13 ม.ค. 2562 หยุดมานานมาเริ่มครั้งที่ 9 วันนี้

ทบทวน ออกหมัด เข่า ศอก แตะ โดยให้นับจังหวะ ประมาณ
นับ 3 จังหวะ โดยเริ่มจาก เท้าหลังก่อน แล้วแตะ เมื่อแตะเสร็จ เท้าถึงพื้น ก็ให้รีบเด้งเพื่อบัง
แล้วนับ 4 จังหวะ แล้วเข่า ศอก ซ้าย ขวา ...
แต่ที่น่าสนใจคือ การคุ้มเกม​ หมายถึงเวลา ชกกัน ต้องมีจังหวะ ไม่ต้องรอให้ คู่ต่อสู้ออกอาวุธก่อน เราต้องมีจังหวะ ของเราในใจ 

สู้ต่อไป




 

Create Date : 13 มกราคม 2562    
Last Update : 13 มกราคม 2562 20:47:43 น.
Counter : 116 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  

wink99_th
Location :
พิษณุโลก Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [?]




New Comments
Friends' blogs
[Add wink99_th's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.