สูตรผอมเลือกได้

บางคนอาจคิดว่าพยายามรับประทานน้อยอยู่แล้ว แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลด
แถมบางครั้งยังเพิ่มขึ้นไปอีก ซึ่งเป็นเพราะมีหลายคนที่ยังไม่มีข้อมูลเพียง
พอ เกี่ยวกับแนวทางการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง และยังมองข้ามราย
ละเอียดเล็กๆ น้อยๆ บางอย่างแต่มีความสำคัญ


องค์กรโภชนาการและสุขภาพ สหรัฐอเมริกามีเคล็ดลับดีๆ มาแนะ
นำว่าให้ระมัดระวังปริมาณการกินในแต่ละมื้อ แต่ละวัน เช่น แทนที่เราจะรับ
ประทานจากถุงหรือเหยือก เราก็นำอาหารนั้นใส่ภาชนะแทน เพื่อจะได้ทราบ
ปริมาณและเตือนตัวเราเอง



เมื่อลงมือรับประทานอาหารให้รับประทานชนิดที่มีแคลอรี
ต่ำลง เริ่มด้วยสลัด ผัก และน้ำซุป จากนั้นจึงรับประทานพวกเนื้อและแป้งเป็น
ลำดับสุดท้าย วิธีนี้จะทำให้เราอิ่มและใจโดยไม่ต้องรับประทานในปริมาณ
มาก และอย่ารับประทานจนอิ่มเต็มที่ แต่ให้ถือหลักกินอิ่มแค่ 8 ใน 10 ที่
สำคัญคือ ต้องงดเว้นการดื่มเครื่องดื่มที่แคลอรีสูง ไม่ว่าจะเป็นโซดา ชา
หวาน น้ำมะนาวที่ใส่น้ำตาล ที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำเปล่า


รับประทานผลไม้จะให้แคลอรีสูงกว่า นอกจากนี้ ยังต้อง
ไม่ลืมเตือนตัวเองว่าต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะการดื่มน้ำน้อยเกินไปจะทำ
ให้ระบบเผาผลาญของร่างกายช้าลง 3% หรือเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยกว่า
เดิม 45 แคลอรีต่อวัน กุญแจสำคัญของการดื่มน้ำไม่เกี่ยวกับว่าจะดื่มมากแค่
ไหน แต่ขึ้นกับว่าเราดื่มบ่อยแค่ไหน หากจิบบ่อยๆ จะได้ผลดีกว่าการดื่มรวด
เดียวทีละมากๆ



หากต้องการให้น้ำหนักตัวลดลง ให้กินอาหารเช้าอย่าง
เพียงพอทุกวัน เพราะนอกจากอาหารเช้าจะช่วยสร้างพลังงานสำรองตลอด
กิจกรรมที่เราทำทั้งวัน แล้ว หากขาดอาหารมื้อเช้า นอกจากร่างกายจะอ่อน
ล้า ระบบเผาผลาญแคลอรียังถดถอยตามไปด้วย


การออกกำลังกายและการพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นเรื่อง
สำคัญที่คนรักหุ่นสวยขาดไม่ได้ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นระบบ
เผาผลาญพลังงานทำให้อาหารที่กินเข้าไป หรือกินเกินไปไม่สะสมเป็นไขมัน
ในร่างกาย แต่ไม่ออกกำลังกายและผักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นการลงทุนที่สูญ
ค่า เพราะคุณจะไม่มีวันผอมได้ดังใจ



ทั้งหมดที่กล่าวมาเป็นแนวทางการรักษารูปร่างที่ไม่ว่าคุณหรือใครก็
ปฏิบัติได้ แถมไม่ต้องควักกระเป๋าจ่ายค่ายาลดน้ำหนัก ที่นอกจากจะราคา
แพงจนเปลืองทุนแล้ว ยังเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณด้วยซ้ำร้ายหนีไม่พ้นโอกาส
กลับมาอ้วนใหม่


ขอเพียงมุ่งมั่นตั้งใจจริงและสร้างวินัยในการบริโภคตามเคล็ดลับที่
กล่าวมา ยาลดน้ำหนักขนาดไหนก็ต้องชิดซ้าย เพราะสูตรผอมเลือกได้นี่ล่ะ




ที่มา: หนังสือพิมพ์ประชาชาติธุรกิจ

Create Date : 03 มีนาคม 2554		0 comments
Last Update : 3 มีนาคม 2554 14:09:55 น.
Counter : 403 Pageviews.
Share Tweet