setthee2010
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




เต็นท์ให้เช่า เต็นท์ผ้าใบทรงปิรามิด เต็นท์ผ้าใบทรงโค้ง เต็นท์ผ้าใบทรงจั่ว เต๊นท์ผ้าใบ เต้นท์ผ้าใบ เต็นท์ผ้าใบ





Group Blog
 
 
มิถุนายน 2553
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
 
23 มิถุนายน 2553
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add setthee2010's blog to your web]
Links
 

 
สูตร อาหารแก้ท้องผูก





มีใครท้องผูกเป็นประจำบ้างมั๊ยครับ คนท้องผูกส่วนมากมักเกิดจากพฤติกรรมการทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง ทานอาหารที่มีกากใยน้อย หรือไม่ค่อยได้ทานผักผลไม้สด ใยอาหารนั้นมี 2 ชนิด คือ ชนิดที่ละลายในน้ำ จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาล และ คอเลสเตอรอลในเลือด และ ชนิดที่ไม่ละลายน้ำจะช่วยป้องกันท้องผูกโดยเป็นตัวเพิ่มกากอาหารในลำไส้

วิธีป้องกันท้องผูกที่ดีที่สุด ก็คือ ควรทานอาหารที่มีใยทั้ง 2 ชนิดนี้ตามธรรมชาติให้มาก และหลากหลาย สำหรับผู้เริ่มต้น ก่อนอื่นให้พยายามดื่มน้ำมากๆ อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร (8–10 แก้ว) และหันมาทานข้าวที่ขัดสีน้อยอย่างข้าวกล้องแทนข้าวขัดขาว แล้วค่อยๆ เพิ่มปริมาณให้มากขึ้นเรื่อยๆ จนกว่าจะคุ้นกับการกินข้าวกล้องอย่างเดียว ในช่วงแรกๆ อาจรู้สึกไม่สบายท้อง มีลมในท้องหรือท้องอืดมาก ส่วนขนมปังก็เลือกชนิดที่ทำจากแป้งไม่ขัดสีหรือขนมปังโฮลวีตแทนขนมปังขาว หรืออาจทานสลับไปมา นอกจากนี้ยังอาจเติมรำข้าวสำเร็จรูป 2 ช้อนชา ลงในโยเกิร์ต มูสลี่ หรือ ธัญพืชพร้อมบริโภค สำหรับเป็นอาหารมื้อเช้าทุกวันติดต่อกัน 1 สัปดาห์ แล้วเพิ่มรำข้าวเป็น 3 ช้อนชาในสัปดาห์ต่อมา ทั้งนี้ควรทานผลไม้สดให้ได้วันละ 4–5 ส่วน (ผลไม้ 1 ส่วน เช่นกล้วยน้ำว้า 1 ลูก หรือมะละกอ 10 คำ) และผักต่างๆ อีกประมาณ 4–6 ทัพพี

อย่างไรก็ตามคนแต่ละคนอาจต้องการใยอาหารในปริมาณไม่เท่ากัน พยายามสังเกตว่าร่างกายของตนเองต้องการใยอาหารมากเท่าไรจึงจะเพียงพอกับความ ต้องการ ไม่ควรพึ่งใยอาหารจากรำข้าวสำเร็จรูปเพียงอย่างเดียว เพราะจะทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการดูดซึมสารอาหารบางอย่างในระยะยาวได้ ควรปรึกษาแพทย์ หากยังมีอาการท้องผูกเรื้อรังหรือปวดท้องแบบเป็นๆ หายๆ

พึงบริโภคให้มาก

* ผลไม้ที่กินได้ทั้งเปลือก เช่น ฝรั่ง รวมทั้งผักใบเขียว ธัญพืช ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต เพื่อให้ได้ใยอาหารชนิดที่ไม่ละลายในน้ำ
* ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร

พึงลด

* อาหารที่ทำจากแป้งขัดขาว



บทความจาก : เว็บไซต์ sanook.com


Create Date : 23 มิถุนายน 2553
Last Update : 25 มิถุนายน 2553 8:25:34 น. 0 comments
Counter : 99 Pageviews.
 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.