BlogGang.com : : เคมีรามคำแหง : Track 1 Warmup

Track 1 Warmup

The opening track is designed to warm up all the major muscles and prepare the body for the workout ahead.

First we adopt the BODYPUMP™ set position of standing upright with great posture, heels under hips with the toes turned out slightly.

The tummy is held in tight, the chest is proud with the shoulders down and back and knees are soft…

Then we do shortened versions of each of the main exercises to follow, warming up all the major muscle groups and preparing the body for the workout ahead.

Warm-up - One medium plate (2.5 kg) on each side of the bar.
You can increase this to a large plate (5.0 kg) later - but no matter how experienced you are, you should never warm up with more than a large plate (5.0 kg) on each side of the bar.

Create Date : 18 มีนาคม 2550

Last Update : 21 มีนาคม 2550 18:58:57 น.

2 comments

Counter : 449 Pageviews.

Track นี้ ผมเริ่มต้นที่ข้างละ 5 kg ก็พอไหวครับ

สำหรับคนเล่นใหม่ๆ ขอให้ใช้น้ำหนักเบาๆ แล้วก็เน้นท่าทางให้ถูกต้องก่อนอย่างอื่น เพื่อความปลอดภัยของกล้ามเนื้อ เล่นวันแรก ผมใช้ข้างละ 2.5 kg ตลอดเลย
เวลาเข้าคลาสยกมือไปเลยว่าเข้าครั้งแรก ( มาเปิดซิ-ง ... ว่างั้น !!! ) ไม่ต้องอายใคร
ผู้หญิงบางคนใช้Bar เปล่าเลย ก็ตามกำลังครับ ไม่ต้องอาย เรามาเรียนรู้ มาออกกำลังกาย ไม่ได้มาแข่งใคร ไม่ต้องอายใคร "เรามาเล่นเพื่อจะได้ชนะตัวเอง"

โดย: จขบ. (เคมีรามคำแหง

) วันที่: 18 มีนาคม 2550 เวลา:0:53:25 น.

Track นี้ ผมเริ่มต้นที่ข้างละ 5 kg ก็พอไหวครับ

สำหรับคนเล่นใหม่ๆ ขอให้ใช้น้ำหนักเบาๆ แล้วก็เน้นท่าทางให้ถูกต้องก่อนอย่างอื่น เพื่อความปลอดภัยของกล้ามเนื้อ เล่นวันแรก ผมใช้ข้างละ 2.5 kg ตลอดเลย
เวลาเข้าคลาสยกมือไปเลยว่าเข้าครั้งแรก ( มาเปิด..... ว่างั้น !!! ) ไม่ต้องอายใคร
ผู้หญิงบางคนใช้Bar เปล่าเลย ก็ตามกำลังครับ ไม่ต้องอาย เรามาเรียนรู้ มาออกกำลังกาย ไม่ได้มาแข่งใคร ไม่ต้องอายใคร "เรามาเล่นเพื่อจะได้ชนะตัวเอง"

โดย: จขบ. (เคมีรามคำแหง

) วันที่: 18 มีนาคม 2550 เวลา:0:53:45 น.