BlogGang.com : : เคมีรามคำแหง : Track 4 Back

Track 4 Back

Participants return to the standing set position for the most athletic track of the class.
A selection of lifts and deadrows trains the postural muscles of the upper-mid and lower back and the cardio-vascular system soars with clean and presses, where the barbell is lifted high above the head.
This engages all the muscles of the upper-mid and lower back, as well as working the gluteals and hamstrings.

Back and Hamstrings - One large plate (5.0 kg) on each side of the bar.

Create Date : 18 มีนาคม 2550

Last Update : 21 มีนาคม 2550 19:27:14 น.

1 comments

Counter : 357 Pageviews.

Track นี้ตอนแรกผมเล่นข้างละ 5.0 kg แล้วค่อยๆ เพิ่มมาเป็น 5+2.5 kg
มี clean and presses จังหวะที่ดึงขึ้นไม่สะบัดข้อหรือเหวี่ยงขึ้นมา เน้นการดึงด้วยแขน ย่อเข่ารับ แล้วดันขึ้น ตอนลงก็เหมือนกันไม่เหวี่ยงลงมา โดยให้ Bar ใกล้ลำตัวตลอด
เน้นท่าทางให้ถูกต้องทุกTrack นะครับ
Track นี้จะเป็นผลดีกับส่วนของกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก (gluteals) และเอ็นร้อยหวาย (hamstrings) ครับ

โดย: จขบ. (เคมีรามคำแหง

) วันที่: 18 มีนาคม 2550 เวลา:1:27:16 น.