วันสุดท้ายก่อนออกจากโรงพยาบาล มีเจ้าหน้าที่จากห้องผ่าตัดเข้ามาเยี่ยมป้าวี
เธอถือ notebook มาด้วย บอกว่าอยากให้ป้าวีดู presentation
เป็นวิธีปฎิบัติตัวเมื่อกลับบ้านไปพักฟื้น ป้าวีเห็นว่าน่าจะมีประโยชน์อยู่บ้าง
เลยเอามาลงให้ดู เธอสั่งสอนป้าวีไว้ว่า.....

การออกกำลังกายที่บ้านหลังจากการผ่าตัดทรวงอก

ใน 4 ถึง 6 สัปดาห์หลังจากการผ่าตัด คุณจะค่อยๆ รู้สึกแข็งแรงขึ้นและมีกำลังมากขึ้น
และการที่คุณมีสมรรถภาพเพิ่มขึ้นนั้นก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น
อายุของคุณ
ปริมาณกิจกรรมที่คุณทำอยู่ก่อนที่จะได้รับการผ่าตัด
โรคแทรกซ้อนอื่น หรือโรคประจำตัวที่คุณมีอยู่
ความคิดของคุณ
ความตั้งใจของคุณ

กิจกรรมที่ห้ามทำหลังจากการผ่าตัดทรวงอกใน 4 สัปดาห์แรก คือ

ยกของหนักเกินกว่า 4.5 กิโลกรัม (10 ปอนด์)
ขับรถด้วยตนเอง
สิ่งที่ต้องดึง ผลัก ดัน(รวมทั้งดันทุรัง)


กิจกรรมที่ทำได้หลังจากการผ่าตัดทรวงอกคือ

ขึ้นบันได (นอกจากว่าแพทย์สั่งห้าม)
สระผม อาบน้ำ
นั่งในรถ
ไปซื้อของ
ไปทานข้าวข้างนอก
ทำงานบ้านที่เบาๆ อยู่ในบ้าน
พบปะสังสรรค์กับญาติ เพื่อนๆ
สิ่งที่จะทำให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น คือ การเดิน
การเดินจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้น การเดินช่วยทำให้ร่างกายคุณดีขึ้น
การเดินช่วยให้กล้ามเนื้อที่ขาสูบฉีดเลือดไปให้หัวใจมากขึ้น
ทำให้การไหลเวียนของเลือดทั้งร่างกายดีขึ้น และทำให้แผลนั้นหายเร็วขึ้น

ป้าวีขอแถมท่ากายบริหารหลังผ่าตัดที่ไม่อันตรายไว้ด้วยเลยนะคะ....

หมุนหัวไหล่ : นั่งหรือยืนก็ได้ มองตรงไปข้างหน้าคอตรง
เริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายหัวไหล่ ข้อศอกงอเล็กน้อยตามธรรมชาติ
หมุนหัวไหล่ไปข้างหน้าช้าๆ พยายามวาดให้เป็นวงกลม
รู้สึกถึงความเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหน้าอกและหัวไหล่
ทำ 4 ครั้งแล้วพัก หมุนกลับอีก 4 ครั้งช้าๆแล้วพัก
ทำ 2-3 รอบ ขณะทำหายใจลึกๆ ทำท่านี้วันละ 2-3 ครั้ง

ยกข้างหน้า : นั่งหรือยืนตัวตรงคอตรง ถือท่อนไม้หรือผ้าเช็ดตัวไว้ด้วยสองมือ
ห่างกันประมาณ 2 ฟุตครึ่ง แขนตรงศอกตรง ยกแขนขึ้นหายใจเข้า
เอาแขนลงหายใจออก ทำช้าๆ 5-8 ครั้ง

ยกด้านข้าง : ยืน ถือท่อนไม้หรือผ้าเช็ดตัวไว้ในมือ มือห่างกัน 2 ฟุตครึ่ง
มือขวากำหงายขึ้นมือซ้ายกำหงายลง มือทั้งสองตกอยู่ด้านหน้ากึ่งกลางลำตัว
ใช้มือซ้ายดันไม้ไปทางขวา หายใจเข้า กลับมาที่ตรงกลาง
มือขวาดันไปทางซ้ายหายใจออก กลับมาตรงกลาง ทำ 4 รอบ

ยกด้านหลัง : ยืนตัวตรง ถือท่อนไม้หรือผ้าเช็ดตัวทางด้านหลัง
ระยะห่างระหว่างสองมือประมาณสองฟุตครึ่ง เหยียดแขนตรง
เหวี่ยงแขนไปทางขวาช้าๆเอาเท่าที่ได้ กลับมาที่กึ่งกลาง
เหวี่ยงแขนไปทางซ้ายช้าๆสูงเท่าที่จะทำได้ กลับมาที่กึ่งกลาง
หายใจเข้าออกลึกๆ พยายามเคลื่อนไหวเฉพาะหัวไหล่อย่าเอี่ยวตัว
ทำ 5-6 รอบ

ยืดกล้ามเนื้อ Triceps : นั่งหรือยืน คอตรง มองตรง
เริ่มต้นด้วยยกแขนทั้งสองข้างเสมอหัวไหล่ ขนานพื้น กระดกปลายมือขึ้น
ค่อยๆงอแขนทั้งสองข้างเข้ามาให้มือชิดหัวไล่เท่าที่จะชิดได้ หายใจเข้า
ยืดแขนทั้งสองข้างออกจนตรงขนานพื้น หายใจออก เวลายืดแขนทำช้าๆ
หลีกเลี่ยงการล็อคของข้อศอก ทำ 5-8 ครั้ง

เหยียดขาทีละข้าง : นอนหงายบนเบาะนุ่ม จัดตัวให้ตรง กระดูกสันหลังตรง
แขนแนบลำตัว งอเข่าข้างหนึ่งขึ้นสูงสุดเท่าที่จะทำได้ เริ่มต้นด้วย
หายใจเข้า ยกขาข้างที่ไม่ได้งอสูงขึ้นช้าๆ สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
ค่อยๆวางขาลงขณะหายใจออก ทำข้างละ 8 ครั้ง

แหล่งข้อมูล:stayingabreast.com