ออกกำลัง -------> หลังผ่าตัด




Life is not measured by the number of breaths we take,
but by the moments that take our breath away




วันสุดท้ายก่อนออกจากโรงพยาบาล มีเจ้าหน้าที่จากห้องผ่าตัดเข้ามาเยี่ยมป้าวี
เธอถือ notebook มาด้วย บอกว่าอยากให้ป้าวีดู presentation
เป็นวิธีปฎิบัติตัวเมื่อกลับบ้านไปพักฟื้น ป้าวีเห็นว่าน่าจะมีประโยชน์อยู่บ้าง
เลยเอามาลงให้ดู เธอสั่งสอนป้าวีไว้ว่า.....


การออกกำลังกายที่บ้านหลังจากการผ่าตัดทรวงอก


ใน 4 ถึง 6 สัปดาห์หลังจากการผ่าตัด คุณจะค่อยๆ รู้สึกแข็งแรงขึ้นและมีกำลังมากขึ้น
และการที่คุณมีสมรรถภาพเพิ่มขึ้นนั้นก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น
อายุของคุณ
ปริมาณกิจกรรมที่คุณทำอยู่ก่อนที่จะได้รับการผ่าตัด
โรคแทรกซ้อนอื่น หรือโรคประจำตัวที่คุณมีอยู่
ความคิดของคุณ
ความตั้งใจของคุณ



กิจกรรมที่ห้ามทำหลังจากการผ่าตัดทรวงอกใน 4 สัปดาห์แรก คือ


ยกของหนักเกินกว่า 4.5 กิโลกรัม (10 ปอนด์)
ขับรถด้วยตนเอง
สิ่งที่ต้องดึง ผลัก ดัน(รวมทั้งดันทุรัง)



กิจกรรมที่ทำได้หลังจากการผ่าตัดทรวงอกคือ


ขึ้นบันได (นอกจากว่าแพทย์สั่งห้าม)
สระผม อาบน้ำ
นั่งในรถ
ไปซื้อของ
ไปทานข้าวข้างนอก
ทำงานบ้านที่เบาๆ อยู่ในบ้าน
พบปะสังสรรค์กับญาติ เพื่อนๆ
สิ่งที่จะทำให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น คือ การเดิน
การเดินจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้น การเดินช่วยทำให้ร่างกายคุณดีขึ้น
การเดินช่วยให้กล้ามเนื้อที่ขาสูบฉีดเลือดไปให้หัวใจมากขึ้น
ทำให้การไหลเวียนของเลือดทั้งร่างกายดีขึ้น และทำให้แผลนั้นหายเร็วขึ้น


ป้าวีขอแถมท่ากายบริหารหลังผ่าตัดที่ไม่อันตรายไว้ด้วยเลยนะคะ....



หมุนหัวไหล่ : นั่งหรือยืนก็ได้ มองตรงไปข้างหน้าคอตรง
เริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายหัวไหล่ ข้อศอกงอเล็กน้อยตามธรรมชาติ
หมุนหัวไหล่ไปข้างหน้าช้าๆ พยายามวาดให้เป็นวงกลม
รู้สึกถึงความเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหน้าอกและหัวไหล่
ทำ 4 ครั้งแล้วพัก หมุนกลับอีก 4 ครั้งช้าๆแล้วพัก
ทำ 2-3 รอบ ขณะทำหายใจลึกๆ ทำท่านี้วันละ 2-3 ครั้ง




ยกข้างหน้า : นั่งหรือยืนตัวตรงคอตรง ถือท่อนไม้หรือผ้าเช็ดตัวไว้ด้วยสองมือ
ห่างกันประมาณ 2 ฟุตครึ่ง แขนตรงศอกตรง ยกแขนขึ้นหายใจเข้า
เอาแขนลงหายใจออก ทำช้าๆ 5-8 ครั้ง




ยกด้านข้าง : ยืน ถือท่อนไม้หรือผ้าเช็ดตัวไว้ในมือ มือห่างกัน 2 ฟุตครึ่ง
มือขวากำหงายขึ้นมือซ้ายกำหงายลง มือทั้งสองตกอยู่ด้านหน้ากึ่งกลางลำตัว
ใช้มือซ้ายดันไม้ไปทางขวา หายใจเข้า กลับมาที่ตรงกลาง
มือขวาดันไปทางซ้ายหายใจออก กลับมาตรงกลาง ทำ 4 รอบ




ยกด้านหลัง : ยืนตัวตรง ถือท่อนไม้หรือผ้าเช็ดตัวทางด้านหลัง
ระยะห่างระหว่างสองมือประมาณสองฟุตครึ่ง เหยียดแขนตรง
เหวี่ยงแขนไปทางขวาช้าๆเอาเท่าที่ได้ กลับมาที่กึ่งกลาง
เหวี่ยงแขนไปทางซ้ายช้าๆสูงเท่าที่จะทำได้ กลับมาที่กึ่งกลาง
หายใจเข้าออกลึกๆ พยายามเคลื่อนไหวเฉพาะหัวไหล่อย่าเอี่ยวตัว
ทำ 5-6 รอบ




ยืดกล้ามเนื้อ Triceps : นั่งหรือยืน คอตรง มองตรง
เริ่มต้นด้วยยกแขนทั้งสองข้างเสมอหัวไหล่ ขนานพื้น กระดกปลายมือขึ้น
ค่อยๆงอแขนทั้งสองข้างเข้ามาให้มือชิดหัวไล่เท่าที่จะชิดได้ หายใจเข้า
ยืดแขนทั้งสองข้างออกจนตรงขนานพื้น หายใจออก เวลายืดแขนทำช้าๆ
หลีกเลี่ยงการล็อคของข้อศอก ทำ 5-8 ครั้ง




เหยียดขาทีละข้าง : นอนหงายบนเบาะนุ่ม จัดตัวให้ตรง กระดูกสันหลังตรง
แขนแนบลำตัว งอเข่าข้างหนึ่งขึ้นสูงสุดเท่าที่จะทำได้ เริ่มต้นด้วย
หายใจเข้า ยกขาข้างที่ไม่ได้งอสูงขึ้นช้าๆ สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
ค่อยๆวางขาลงขณะหายใจออก ทำข้างละ 8 ครั้ง

แหล่งข้อมูล:stayingabreast.com








Music Videos by VideoCure

she moves (la la la )
-------------------
Karaja


She moves her body, moves her feet
She feels the wind like it is her heartbeat
Up and down she jumps to the beat
Start dancing to the dream sound (dream sound)
We moves our body, move our feet
We feel the wind like is is our hearthbeat
Up and down we jump to the beat
We are living in her fantasy

And La la la la la la la
She goes la la la la la la la
In la la la la la la la
We go la la la la la la la
La la la la la la la
(everyboody goes)la la la la la la la
(yeah yeah)
(everyboody goes)

It makes you crazy when she spins around
She throws you kisses, puts you in a spellbound
All the people gather around
They start dancing to the dream sound (dream sound)
We moves our body, move our feet
We feel the wind like is is our hearthbeat
Up and down we jump to the beat
We are living in a fantasy

La la la la la la la
She goes la la la la la la la
In la la la la la la la
We go la la la la la la la
La la la la la la la
(everyboody goes)la la la la la la la


(she moves her body, she moves her body,
she moves her body, she moves her body)








Create Date : 20 สิงหาคม 2551
Last Update : 26 มิถุนายน 2554 13:14:11 น. 11 comments
Counter : 1341 Pageviews.

 
กิจกรรมที่ทำได้หลังจากการผ่าตัดทรวงอกคือ
....................
พบปะสังสรรค์กับญาติ เพื่อนๆ
...................................................................


ค่อยยังชั่ว......เค้าให้พบปะเพื่อนได้


โดย: ปลาทูน่าสีชมพู วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:16:38:40 น.  

 


โดย: AuntieV วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:17:03:55 น.  

 




แวะมาส่งความคิดถึงครับ
..ช่วงนี้ผมยุ่งๆหน่อย..
กำลังเตรียมตัวแข่งแห่งปีครับ
ป้าวีสบายขึ้นแล้วนะครับ
เมื่ออาทิตย์ก่อนได้ไปวัดพระแก้วมา
เดี๋ยวนี้ทุกวันพระใหญ่จะมีจัดสวดพระปริตถวายในหลวงครับ
อยากให้ป้าวีได้ไปจังเลย
Geranun


 





โดย: granun วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:20:25:44 น.  

 
ชอบภาพประกอบมากครับป้าวี


โดย: ลุงแอ๊ด วันที่: 20 สิงหาคม 2551 เวลา:20:52:10 น.  

 
...

มาแอบดูคุณป้าบริหารทรวงปอดหลังกระบวนการชำแหละ...

Life is not measured by the size of bra...
but by how often we do exercise and how it results.

...


โดย: Leng Hoo Chong IP: 202.5.83.197 วันที่: 21 สิงหาคม 2551 เวลา:4:32:15 น.  

 
กิจกรรมสำคัญ..นะป้าวี พบปะสังสรรค์เพื่อน
อิอิ เพลงน่ารักมาก แต่ป้าวีอย่าเพิ่งเต้นจังหวะนี้เลยนะคะ
จังหวะเร็วไปมั้ง กระดิกนิ้วไปก่อนนะคะ
ป้าวีเก่งจังเอาภาพเคลื่อนไหวมาประกอบได้เจ๋ง อิอิ



โดย: แม่มด (GreenWitch ) วันที่: 21 สิงหาคม 2551 เวลา:18:32:02 น.  

 
สวัสดียามเช้าค่ะ ทุกๆท่าน

ป้าวียังอยากพบปะ ปะทะสังสรรค์กับเพื่อนเสมอแหละค่ะคุณทูน่ากับคุณแม่มด..อิอิ

ซินแสนันท์ดูแลสุขภาพตัวเองด้วยนะคะ กลางคืนไม่ค่อยได้นอน

ลุงแอ๊ดชอบตรงภาพที่เป็น animation เคลื่อนไหวได้ใช่มั๊ยคะ

ส่วนเล่งฮู้ชงคงจะพินิจพิจารณาละเอียดลึกซึ้งกว่านั้น ถึงขั้นความเคลื่อนไหวของ bra..
...สมแล้วที่เป็นเล่งฮู้ชง...


โดย: AuntieV วันที่: 22 สิงหาคม 2551 เวลา:7:49:06 น.  

 
เห็นด้วยกับลุงแอ๊ดครับ


โดย: uncle P IP: 125.26.3.138 วันที่: 23 สิงหาคม 2551 เวลา:0:30:08 น.  

 
ฃออนุญาติแอบแวะมาดูนะคะ
ป้าวีเข้มแข็งมากค่ะ
สุดยอดดดดดด



โดย: ป้าซ่าส์ วันที่: 23 สิงหาคม 2551 เวลา:13:11:34 น.  

 
หวัดดีคับอั๊นตี้วี
หมู่นี้ไม่ได้ขี่จักรยานมาหาอั๊นตี้เลย
เพราะป๋าถอยรถทับจักรยานล้อเบี้ยวต้องซื้อล้อใหม่ทั้งชุด
เซ็งจังเลย ม่าม้าก็คอยห้ามออกนอกบ้านเพราะฝนมันตกเกือบทุกวัน
แต่ผมได้ยินเขาว่ากันว่าคุณน้าสมจิตรที่เป็นนักมวยโอลิมปิค
เขาจะซื้อจักรยานคันใหม่ให้ลูกชายเขาวันมะรืนนี้
ไว้ผมจะขอยืมเขามาปั่นก่อนก็ได้
ถ้ารอป๋าซื้อคันใหม่คงอีกนานเพราะไม่เห็นจะว่างสักวัน

อั๊นตีออกกำลังเยอะๆนะ
ฝนตกแบบนี้อย่าเดินมากนะ เดี๋ยวล้ม
เมื่อไหร่อั๊นตี้จะซื้อลานวิ่งไฟฟ้าเสียทีคับ
ผมจะได้ไปใช้ออกกำลังกายด้วยคน
หมู่นี้ชักใส่กางเกงนักเรียนไม่ค่อยได้แล้วหละ


โดย: เด็กถูกมดกัด IP: 124.120.19.179 วันที่: 23 สิงหาคม 2551 เวลา:18:59:46 น.  

 
อ้าว..มนัสแพ้ไปแล้ว
แต่ก็ไม่สงสารเท่าไหร่หรอก
เพราะเมื่อวาน ทีวีไปถ่ายเมียท้องแก่ จะคลอดลูกคนที่ 4 วันจันทร์
แต่อีกแว๊บ...ตัดไปสัมภาษณ์แฟนสาวคนใหม่...อ่ะ
ป้าวีงง!...มันยังไงกันเนี่ย
เลยไม่เชียร์เท่าไหร่..

ป้าวีว่าจะซื้อแบบที่เป็นสองเท้าเหยียบขึ้นเหยียบลงนะคะ
นอกจากได้ต้นขาแล้ว ได้ก้นด้วย...

-----------------------

ขอบคุณป้าซ่าส์นะคะ
ป้าวีเคยเห็นป้าซ่าส์มานานแล้วล่ะค่ะ
เคยไปแอบดูที่ blog ด้วย
เอาไว้คุยกันอีกนะคะ...

----------------------

uncle P มาดึกเลยนะคะ
รักษาสุขภาพด้วยค่ะ
เด็กๆสบายดีนะคะ


โดย: AuntieV วันที่: 23 สิงหาคม 2551 เวลา:19:40:17 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

AuntieV
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Free Hit Counter
online counter
Group Blog
 
<<
สิงหาคม 2551
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
 
20 สิงหาคม 2551
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add AuntieV's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.