Bloggang.com : Napassawan : หุ่นดีมีชัยไปกว่าครึ่ง....

หุ่นดีมีชัยไปกว่าครึ่ง....

...... เรื่องความงามตามธรรมชาติเนี่ย คงใช้ไม่ได้สำหรับสาวตอนปลายเช่นเราอีกต่อไปแล้ว คงมีแต่ความงามตามที่ธรรมชาติจะลงโทษกระมัง ไอ้ครั้นจะไปฟิตเนสเหมือนเช่นชีวิตที่เมืองไทย ก็ไม่มีซะเลยเวลาเนี่ย แถมที่นี่ค่าสมาชิกก็แพงซะหูดับตับไหม้ซะอีก ฉะนั้นอย่าช้าอยู่เลยค่ะ มาออกกำลังด้วยกันเถอะค่ะ หุ่นสวย แถมสุขภาพดี ให้ประชาชีชาวตาน้ำข้าว มองให้เหลียวหลังไปเลยค่ะ แล้วจะกลับมาเล่าให้ฟังนะค๊ะ ว่าจะทำอะไรกันบ้างดีเอ่ย

วิธีดูแลตัวเองแบบง่าย เพื่อ หุ่นดี ๆ

1. ลองเขียนเหตุผลบนกระดาษ มาสัก 3 ข้อซิ
ว่าทำไม คุณถึงต้องการจะมีหุ่นดี สรีระสวยงาม ถ้ามันรู้สึกว่ามันสำคัญ
และจำเป็นสำหรับคุณมาก คุณก็จะสามารถเขียนมันออกมาได้
ถ้าคุณยังไม่รู้ว่าจะทำไปทำไม แสดงว่ามันยังไม่สำคัญกับคุณมากพอ
คุณก็แค่จะทำไปงั้นแหละ ต้องทำอย่างมีเป้าหมายที่ชัดเจน
ต้องคิดว่าชั้นจะสวยดูดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น มีความมั่นใจมากขึ้น สามีจะปลื้ม
มากขึ้น อะไรเช่นนี้ เช่น..ตั้งไว้เลยว่า ชั้นจะมีหุ่น 34 24 34 น้ำหนัก 47 กก.
เป็นของขวัญวันเกิดครบรอบให้ตัวเอง อันนี้เพิ่งทำได้ไปหลังจากคลอดลูกคนเล็กได้ 7 เดือนค่ะ ซึ่งก่อนไปคลอดแบบผ่าตัดน้ำหนัก 65 ค่ะท้องใหญ่มาก ไม่คิดว่าจะทำได้ ภูมิใจมากเลยอยากบอกค่ะอิอิ......

2. เชื่อมั่นในตนเอง เชื่อในสิ่งที่คุณจะทำ

หลายครั้งเหลือเกินเราชื่นชมคนอื่นว่าเค้าทำไมหุ่นดูดีจัง ใส่อะไรก็สวย
ทั้งที่อายุก็เท่าเท่ากับเรานี่นา มัวแต่ชื่นชมคนอื่นที่เค้าดูดี หรือความสำเร็จของเขา ให้คิดทันทีว่า "ชั้นอยากจะทำอย่างนั้นได้บ้างจัง เมื่อเค้าทำได้ชั้นก็ต้องทำได้สิ"
เราก็คนอ่ะนะ ก็ต้องคิดแบบนี้กันมั่ง อย่ามัวแต่ไปอิจฉาคนอื่น ต้องทำให้คนอื่นอิจฉา มัวจำกัดความสามารถของตัวเองล่ะ รู้มั้ยว่า เรื่องง่ายๆแบบนี้ใครๆก็ทำได้ คุณก็ทำได้ ถ้ามีความตั้งใจและมีเป้าหมายที่แน่นอนจริงจัง...

3. สังเกตตัวเอง ดูซิว่าอะไรที่ทำให้คุณกินแบบหยุดไม่ได้
ถ้าเป็นสถานที่ เวลา อารมณ์ หรือคนที่อยู่ด้วยแล้วล่ะก็ ดูสิว่า มันเป็นที่ทำงาน ที่บ้าน ในวันหยุด ตอนกลางคืน ตอนอยู่กับใครหรืออยู่เหงาอยู่คนเดียว
คิดแล้วก็ถามตัวเอง เพราะคำตอบก็อยู่ในคำถามนั่นแหล่ะ พอพบคำตอบแล้วก็
อย่าลืมพยายามหลีกเลี่ยงมันซะ ก็พยายามยับยั้งชั่งใจ อย่าปล่อยปากไปกับสถานะการ พอถึงเวลาที่จะต้องอยู่ในสถานะการเหล่านั้น ให้ท่องเหตุผล 3 ข้อ
(ที่ให้คุณเขียนไปแล้วตั้งแต่ข้อที่ 1) มาดังๆในใจ อาจจะช่วยลดอาการตามใจปากของคุณได้

4. ค่อยๆ เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

คุณมีเวลาเกือบปีในการลดน้ำหนัก อย่าคิดว่า "โอ้ยเหลือเวลาตั้งมากมาย"
แบบนี้ไม่เอา ถ้าให้คุณเลือกลดน้ำหนักภายใน 3 เดือนโดยการอดอาหารแบบทรมาณมากจนในที่สุดก็ต้องล้มเลิก หรือค่อยๆลดค่อยๆเป็นไปเอาสัก ให้ลดลงเดือนละ 1กิโล โดยการค่อยๆปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการรับประทานอาหาร แบบจริงๆจังๆ อันนี้จะทำให้เห็นผลดีที่สุด...ขอบอก ค่อยๆเปลี่ยนของในตู้เย็นเป็นของแบบ low fat แล้วผักผลไม้เข้าไปเยอะๆ ด้วย พวกขนมจุกจิกเนี่ยะ โละออกให้หมด หาอาหารเพื่อสุขภาพเข้ามาเพิ่มทุกๆ วัน วันวันละนิดให้เป็นนิสัย จำไว้ว่า เรากินอะไรไปก็ได้อย่างนั้นแหละ

5. ลดปริมาณอาหารลง

คุณต้องพยายามควบคุมปริมาณอาหารที่กินให้ได้นั่นเอง
จริงๆแล้ว ที่น้ำหนักคุณมากอย่างเงี้ย ก็เพราะกินมากนั่นแหล่ะ อย่างบางที
คิดว่ากินสลัดไม่อ้วนหรอก แต่ก็กินซะจานมโหระทึกเลย จะลดลงได้งั้ย
เวลารับประทานขอให้ดูที่ปริมาณด้วย ลดมันลงมั่ง ลองใช้จานที่เล็กลงหน่อย
ชั่งน้ำหนักอาหารก่อนกินถ้าทำได้ จะได้รู้น้ำหนักที่อาหารที่เรากินเป็นประจำ
และรู้ว่าเรากินไปขนาดไหนแล้ว ใช้จานเล็กลง ทานคำเล็กลง และเคี๊ยวนานขึ้นในแต่ละคำ

6. ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1 ลิตรต่อวัน

น้ำไม่ได้ทำให้คุณอิ่มหรอกนะ แต่มันช่วยให้ระบบตับไตคุณทำงานดีขึ้นต่างหาก แล้วยังบำรุงผิวอีก การเสียน้ำทำให้คุณไม่สดชื่น
การเผาผลาญแคลอรี่ต่ำลง สมาธิกับความจำ ก็จะสั้นลงด้วย
เอ้าว่าแล้ว..ลุกไปดื่มน้ำซะหน่อยดีกว่า

7. ทานมื้อเช้าทุกวัน

การอดข้าวเช้า ร่างกายจะส่งสัญญาณว่า คุณรู้สึกหิวแทบบ้า
เพราะไม่ได้มีอะไรตกถึงท้องมาหลายชั่วโมงแล้ว
เมื่อรับประทานมื้อกลางวัน ก็จะทำให้คุณรับประทานเข้าไปมากเกินมื้อปกติ การอดอาหารมื้อเช้า จะทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายเราจะทำงานช้าลงด้วย ทำให้เป็นคนอ้วนง่าย ปกติจะเป็นคนทานมื้อเช้าเยอะเลยค่ะ มื้อกลางวันปกติ มื้อเย็นเป็นอาหารเบาเบายกเว้นอาหารจำพวกแป้ง

8. ออกกำลังกายให้ติดเป็นนิสัย

ถ้าคุณทำให้เหมือนกับการออกกำลังกายคุณคือกิจวัตรประจำวันที่ต้องทำเหมือนกการกิน การนอน การเช็คอีเมล์ล่ะก้อ จะดีมากมากได้ดีมาก เพราะมันเป็นสุดยอดของดีขั้นเทพค่ะ ที่จะทำให้คุณมีหุ่นที่ต้องการได้อย่างดีเยี่ยม และยังไม่กลับมาเป็นพะโล้อีกด้วย ไม่มีอะไรดีกว่านี้ไปอีกแล้ว ค่อยๆ เริ่มทีละท่าสองท่า แล้วค่อยๆ เพิ่ม อาจเริ่มจากเดินนิดหน่อย หรือจะเริ่มจากการออกกำลังกายที่คุณสนใจ
ทำทีละอย่างสองอย่างแต่ขอให้ทำให้ได้อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน วันละอย่างน้อย 45 นาที

9. บำรุงกล้ามเนื้อบ้าง

ควรมีการออกกำลังกายแบบเน้นการใช้กล้ามเนื้อเช่น สัก 2-3 วันต่ออาทิตย์ ทำให้กล้ามเนื้อมีกำลังเพิ่มขึ้น รู้มั้ยว่า จะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน แม้แต่ตอนนอน ก็ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่เราเพิ่มด้วยนะ เราจะใช้ โยคะ แอโรบิคและ พิลาเต้ สลับกันไปในแต่ละวันค่ะ

10. อย่าเอาแต่สบาย พยายามทำอะไรที่ต้องใช้กำลังทำบ้าง

ไม่ได้ให้ไปแบกน้ำใส่ตุ่มหรอกค่ะ ลองหาโอกาศ เวลาไปช๊อบปิ้วจอดรถไกลๆดูบ้างเพื่อจะได้มาโอกาสเดิน ลองขึ้นบันไดแทนลิฟต์ เช็ดประตูหน้าต่างรอบบ้าน ล้างรถเอง จัดตู้เสื้อผ้า ไปเดินเล่นกับลูกตอนเย็นเย็น ทำงานบ้านเองแทนที่จะให้คนใช้ทำ ขัดห้องน้ำให้หอมสะอาด หาอะไรที่มันทำยากขึ้น ต้องใช้ความพยายามมากกว่าสิ่งที่ทำๆอยู่ทุกวัน

วันนี้เอามาให้ลองสัก 10 ข้อก่อนนะจ๊ะ ใครทำได้แค่ไหนมาคุยกันค่ะ เราเองทำอยู่ทุกวันบางวันก็ไม่ครบ 10 ข้อหรอกค่ะ แต่พยายามจะทำให้ได้ทุกวันธรรมดาเป็นหน้าที่ค่ะ แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ก็พักไว้ก่อนอิอิ
สู้สู้นะค๊ะ...จะเป็นกำลังใจให้ค่ะ...

Create Date : 08 มกราคม 2551

Last Update : 15 เมษายน 2551 7:03:50 น.

3 comments

Counter : 1091 Pageviews.

สวัสดีคะ ช่วงนี้ทำงานฟลูไทม์ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย อ้วนกลมเข้าไปทุกทีแล้วคะ แง้ๆๆๆๆๆๆๆ

มานั่งรอเคล็ดลับคะ

โดย: Iuki

วันที่: 8 มกราคม 2551 เวลา:12:51:27 น.

อยากหุ่นดีแต่ว่าใจไม่ให้จ้ะ สาวสวยคนโปรดของพี่แนท

โดย: แนท IP: 69.243.15.33 วันที่: 11 มกราคม 2551 เวลา:9:55:49 น.

ขอให้คุณiuki มีเวลาพักผ่อนแล้วออกกำลังกายบ้างนะค๊ะ อย่าทำงานหนักมากจนลืมให้เวลากับตัวเอง เป็นห่วงค่ะ

พี่แนท หลังคลอดน้องเมือ่ไรค่อยมาทำหุ่นสวยกันค่ะ ตอนนี้รักษาสุขภาพเจ้าตัวเล็กเยอะเยอะนะค๊ะ พี่สาวผู้ใจดีมากมาก...

โดย: Napassawan

วันที่: 20 มกราคม 2551 เวลา:21:42:10 น.