ลดความอ้วน โดยวิธีปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมในบ้าน......       1.ไม่ควรมีโทรทัศน์อยู่ที่โต๊ะอาหาร เพราะการดูโทรทัศน์ไปด้วยกินไปด้วย ทำให้เผลอกินแบบไร้สติ จนอาจทำให้กินเยอะกว่าปกติได้ ... 2.ใช้จานชามขนาดเล็ก เพราะมีงานวิจัยพบว่า ขนาดจานมีผลต่อปริมาณการกิน คือเมื่อเห็นว่ามีของดูน้อย ก็จะกินมากกว่าปกติได้ 3.กินข้าวด้วยตะเกียบ จะทำให้กินได้ช้าลง น้อยลง และยังกินน้ำมัน หรือซอสจากอาหาร ได้น้อยกว่ากินด้วยช้อน 4.ไม่ตุนน้ำอัดลม น้ำชา เพราะเครื่องดื่มเติมน้ำตาล มีผลต่อความอ้วน 5.ไม่ตุนบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป นอกจากอยู่ในภาวะจำเป็นจริงๆ เพราะบ่อยครั้งที่เรามักกินอาหารเหล่านี้ในช่วงดึก ซึ่งเป็นเวลาที่ไม่ควรกินอะไรเลย 6.ตุนผักผลไม้ เช่น แครอท มะเขือเทศ เชอร์รี แช่เย็น ไว้ใช้กินเป็นของว่างแทนขนมต่างๆได้ และยังเป็นแหล่งของวิตามินและเส้นใยอาหารด้วย 7.มีอุปกรณ์กีฬาง่ายๆ ติดบ้าน เช่น เชือกสำหรับกระโดด ห่วงฮูลาฮูปแบบตัน รองเท้าผ้าใบ จะทำให้เพิ่มกิจกรรมออกกำลังได้มากขึ้น 8.บ้านสะอาด การทำความสะอาดบ้าน เช่น กวาดบ้าน ถูบ้าน ดูดฝุ่น กวาดใบไม้ เป็นกิจกรรมเรียกเหงื่อได้อย่างดี 9. ตั้งกฎจำกัดการดูโทรทัศน์ งานวิจัยหลายชิ้นพบว่า จำนวนชั่วโมงที่นั่งดูโทรทัศน์ หรือนั่งเล่นคอมพิวเตอร์ แปรผันตรงกับความเสี่ยงที่จะอ้วนง่าย โดยเฉพาะติดจนนอนดึก จึงไม่ควรดูโทรทัศน์เกินกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน อร่อยปากลำบากท้อง ไม่อ้วนเอาเท่าไหร่ ให้หมดเลย 10.ติดข้อความเสริมสร้างแรงบันดาลใจ ติดอยู่ตามมุมต่างๆของบ้าน เพราะลดน้ำหนักนั้น ต้องเริ่มที่ใจเป็นอันดับแรก เมื่อลดน้ำหนักลง ก็จะทำให้สุขภาพดีขึ้นตามมา TIPS : ภาพลวงตาปริมาณการบริโภค – ท้องอิ่ม ... ตาไม่อิ่ม?...... อ่านต่อ เตือนนั่งหน้าจอคอมฯ นาน 10 ชม./วัน เร่งสายตาเสื่อมเร็วขึ้น....... อ่านต่อ ขอบคุณ ข้อมูล : พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล ภาพ : อินเตอร์เนท เพลง : ยูทุป เพลงหวาน วันวาน ชุดที่ 1   Create Date : 26 พฤษภาคม 2557 39 comments Last Update : 26 พฤษภาคม 2557 9:11:59 น. Counter : 2587 Pageviews. Share Tweet

จองที่ก่อนค่ะ เด๋วมาอ่าน   โดย: mambymam IP: 171.96.24.129 26 พฤษภาคม 2557 9:25:56 น.

แต่ละวิธีน่าสนใจมากเลย โดยเฉพาะข้อเก้านี่ เป็นอยู่เลยค่ะตอนนี้ ต้องปรับใหม่แล้วล่ะ กลัวจะอวบระยะสุดท้าย อิอิ ขอบคุณเรื่องราวดีๆค่ะ พรุ่งนี้มาจัดเต็มเช่นเคย   โดย: mambymam 26 พฤษภาคม 2557 10:47:26 น.

สุดยอดเลยคะ จะได้เอากลับไปใช้บ้าง มีความสุขมากๆนะคะ   โดย: TJchill 26 พฤษภาคม 2557 15:49:07 น.

จริงๆ ด้วย ขอบคุณที่เอาเรื่องน่ารู้ัมาฝาก   โดย: sawkitty 26 พฤษภาคม 2557 15:58:14 น.

ทำทุกข้อที่กล่าวมายกเว้นฮูลาฮูป ก็ยังอ้วนอยู่เลยจ้า   โดย: tuk-tuk@korat 26 พฤษภาคม 2557 19:45:07 น.

พี่เล่นฮูลาฮูปไม่เป็น แต่ทำงานบ้านเหงื่อเพียบ ไขมันละลายเลยค่ะ ทีวีไม่มีปัญหาค่ะ แทบไม่ได้ดู นอกจากดูข่าวช่วงเช้า ละครไม่ดูเลยค่ะ ผักผลไม้ ตุน แต่ร้อนๆ แบบนี้ น้ำอัดลมชื่นใจมากค่ะ นานๆ ทีเนาะ กินข้าวด้วยตะเกียบ จานชามขนาดเล็ก...ไม่เลยค่ะ   โดย: สายหมอกและก้อนเมฆ 26 พฤษภาคม 2557 20:54:49 น.

ต้องจำไปปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบ้าง ไม่อ้วนขึ้นก็พอแล้ว ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต ปลาทอง9 Travel Blog ดู Blog schnuggy Food Blog ดู Blog ALDI Klaibann Blog ดู Blog เวียงแว่นฟ้า Book Blog ดู Blog moresaw Health Blog ดู Blog   โดย: nulaw.m (คนบ้า(น)ป่า ) 26 พฤษภาคม 2557 21:02:21 น.

ขอบคุณที่นำสาระดีดีมาฝากเสมอค่ะ   โดย: อุ้มสี 26 พฤษภาคม 2557 21:17:39 น.

สวัสดีค่ะคุณยศ ขอบคุณข้อมูล บางข้อทำไม่ได้เช่นข้อ9 โหวตค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต moresaw Education Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น   โดย: pantawan 26 พฤษภาคม 2557 23:47:36 น.

ยากจังเลยค่ะ แต่ละข้อ ชอบทำทั้งนั้นเลย T T ขอบคุณสำหรับเรื่องราวดีๆค่า   โดย: lovereason 27 พฤษภาคม 2557 0:27:27 น.

สวัสดีวันสีชมพูค่ะคุณยศ บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้   ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต tuk-tuk@korat Travel Blog ดู Blog tui/Laksi Sports Blog ดู Blog moresaw Health Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น   โดย: สายหมอกและก้อนเมฆ 27 พฤษภาคม 2557 6:13:49 น.

มาโหวตค่า บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต moresaw Education Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น ชวนไปฟังเพลงซึ้งๆกันค่ะ   โดย: mambymam 27 พฤษภาคม 2557 7:36:59 น.

moresaw Education Blog ดู Blog ขอบคุณข้อมูลดีดีนะคะ   โดย: ดอยสะเก็ด 27 พฤษภาคม 2557 8:05:38 น.

moresaw Health Blog ดู Blog เคยลองฮูลาฮูป มันหล่นทุกที   โดย: tuk-tuk@korat 27 พฤษภาคม 2557 10:38:39 น.

ขอบคุณที่แวะไปฟังเพลงเป็นคนแรกนะคะ ตามงานแต่งชอบเปิดจริงๆ เนื้อเพลงสั้นๆแต่ได้ใจความดีเนอะคะ   โดย: mambymam 27 พฤษภาคม 2557 10:57:30 น.

กลับไปยกขนมมาขอบคุณค่ะ ไปลุยงานต่อก่อน   โดย: mambymam 27 พฤษภาคม 2557 11:16:14 น.

เห็นด้วยทุกข้อค่ะคุณยศ โดยเฉพาะข้อ 8 เพิ่งทำเมื่อเย็นนี้เอง ตัดต้นไม้หน้าบ้าน ท่ามกลางอากาศบ้านเรา ยิ่งเรียกเหงื่อได้ดีจังค่ะ บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต moresaw Education Blog ดู Blog .................. ร้านดำรงค์ เคยซื้อแต่ข้าวเหนียว หมูทอดค่ะคุณยศ วันหลังจะซื้อแกงฮังเลสำเร็จรูปดูบ้าง คงอร่อยไม่แพ้ที่ไหนเลย นอนหลับฝันดีคืนนี้ค่ะ   โดย: Sweet_pills 27 พฤษภาคม 2557 22:01:26 น.

moresaw Education Blog ดู Blog ส่งกำลังใจค่ะ   โดย: เวียงแว่นฟ้า 27 พฤษภาคม 2557 22:44:41 น.

สวัสดีค่ะคุณยศ เช้านี้อากาศสดชื่น ฉ่ำฝนมาทั้งคืนกันทั่วฟ้าค่ะ   โดย: สายหมอกและก้อนเมฆ 28 พฤษภาคม 2557 6:09:45 น.

ฮาโหลตอนเที่ยงค่ะ วันนี้หัวฟูเช่นเคย เพิ่งได้บล็อกอีกล่ะ กรุงเทพได้แต่ครึ้มตั้งแต่เมื่อวาน ลงมาปรอยๆนิดหน่อย แค่นั้นเองค่ะ   โดย: mambymam 28 พฤษภาคม 2557 12:29:20 น.

ขอบคุณนะคะ   โดย: tuk-tuk@korat 28 พฤษภาคม 2557 14:48:05 น.

สวัสดียามค่ำคืนครับ โหวต ส่งกำลังใจไปให้คุณยศด้วยครับ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต moresaw Health Blog ดู Blog   โดย: **mp5** 28 พฤษภาคม 2557 22:51:29 น.

บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต moresaw Education Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น เห็นด้วยเลยค่ะคุณยศ เรื่องทีวีกับโต๊ะอาหารค่ะ   โดย: Close To Heaven 28 พฤษภาคม 2557 23:15:40 น.

แวะมาอ่านข้อความดีๆค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต ก้อนเงิน Music Blog ดู Blog toor36 Cartoon Blog ดู Blog วนารักษ์ Dharma Blog ดู Blog เศษเสี้ยว Photo Blog ดู Blog moresaw Education Blog ดู Blog newyorknurse   โดย: newyorknurse 29 พฤษภาคม 2557 0:27:22 น.

คุณยศพูดถึงตับทอด ไม่ได้ทานนานมากแล้วค่ะ ข้าวเหนียวกับอาหารเหนือนี่เข้ากันดีนะคะ ยิ่งทานเป็นกลุ่มๆยิ่งอร่อยค่ะ สวัสดีวันพฤหัสฯค่ะคุณยศ   โดย: Sweet_pills 29 พฤษภาคม 2557 9:38:45 น.

มาส่งยิ้มยามสายค่ะ วันนี้เข้าบล็อกแก็งค์ยากเย็นมากเลย เป็นรึป่าวคะ   โดย: mambymam 29 พฤษภาคม 2557 11:24:35 น.

สวัสดีวันสีแสด อัพบล็อกใหม่แล้วนะคะพี่   โดย: sawkitty 29 พฤษภาคม 2557 15:43:55 น.

มาชวนไปชิมน้ำพริกอร่อยๆพรุ่งนี้ค่ะ เตรียมข้าวสวยไปด้วยนะคะ อิอิ   โดย: mambymam 29 พฤษภาคม 2557 20:51:59 น.

ขอบคุณที่เดินชมงานด้วยกันนะคะคุณยศ สุขสันต์วันศุกร์ค่ะ   โดย: Sweet_pills 30 พฤษภาคม 2557 9:00:38 น.

สวัสดีตอนสายโด่งค่ะ อิอิ ยกน้ำพริกมะเขือเทศมาขอบคุณที่แวะไปชิมคนแรกนะคะ น้ำพริกสูตรนี้กินกับอะไรก็อร่อยหมดค่ะ แซ่บ หอมมากๆๆ   โดย: mambymam 30 พฤษภาคม 2557 9:49:35 น.

ไอ้หยา น้ำพริกไม่เผ็ดมากนะคะ ที่เห็นแดงๆนั้นมันมะเขือเทศค่ะ555 แต่ว่ากันตามจริง น้ำพริกต้องให้เผ็ดหน่อยถึงจะอร่อยนา ขอบคุณปลานิลทอดตัวใหญ่ กำลังต้องการพอดีเลยค่ะ กินกับน้ำพริกเข้ากั๊นเข้ากัน   โดย: mambymam 30 พฤษภาคม 2557 14:26:22 น.

ศุกร์สวัสดีค่ะคุณยศ หยุดเสาร์-อาทิตย์ เหมือนกันใช่ไหมคะ พี่ไม่ได้ทำงานประจำ เหมือนจะสบายเนาะ แต่ทุกวันเหมือนไม่ได้หยุดเลย   โดย: สายหมอกและก้อนเมฆ 30 พฤษภาคม 2557 19:16:29 น.

นั่งหน้าจอนี่เรื่องจริงเลยค่ะ หยิบเคี้ยวตลอด บันทึกการโหวตเรียบร้อยแล้วค่ะ บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้ ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต LoveParadise Food Blog ดู Blog คนบ้า(น)ป่า Home & Garden Blog ดู Blog moresaw Education Blog ดู Blog ชมพร About Weblog ดู Blog กะว่าก๋า Book Blog ดู Blog ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 5 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น   โดย: schnuggy 31 พฤษภาคม 2557 0:44:12 น.

มาส่งยิ้มในวันหยุดค่ะ แฮ่ๆๆ   โดย: mambymam 31 พฤษภาคม 2557 11:19:32 น.

สวัสดีค่ะ ขอบคุณที่แวะไปที่บล็อกนะคะ ชื่อ Bleeding heart ไพเราะมากค่ะ หทัยหยาดทิพย์, หรือ ดอกโลหิตแห่งห้วใจ เพิ่งได้ยินเป็นครั่งแรกค่ะ ขอบคุณนะคะ เดึียวไปแอดชื่อไว้ที่บล็อกเลยค่ะ newyorknurse   โดย: newyorknurse 1 มิถุนายน 2557 5:58:25 น.

ยกลอดช่องมาอีกค่ะ อิอิ ขอบคุณที่แวะไปฟังเพลงเป็นเพื่อนนะคะ เพลงนั้นประกอบละครสุสานคนเป็น เพิ่งอวสานเมื่อคืน ยังอินอยู่เลยเอามาเปิดฟังค่ะ   โดย: mambymam 1 มิถุนายน 2557 13:09:28 น.

เมฆที่เห็นเป็นเส้นๆ มาจากเครื่องบินค่า หลายเส้นมากเนาะ คงบินกันถี่ยิบ เสียดายฟ้างามๆเหมือนกัน ขอบคุณสำหรับคะแนนโหวตค่า   โดย: schnuggy 1 มิถุนายน 2557 22:44:45 น.

คุณยศยุ่งแน่เลย ไม่ได้เปลี่ยนหน้าบล็อก   โดย: สายหมอกและก้อนเมฆ 2 มิถุนายน 2557 6:44:52 น.

ความหิวเพียบ...เอ้ยย ความรู้เพียบ กำลังหาวิธีแนวนี้พอดี ขอบคุณมากครับ   โดย: พิเศษไข่ดาว 2 มิถุนายน 2557 23:34:38 น.