1.ไม่ควรมีโทรทัศน์อยู่ที่โต๊ะอาหาร

เพราะการดูโทรทัศน์ไปด้วยกินไปด้วย

ทำให้เผลอกินแบบไร้สติ จนอาจทำให้กินเยอะกว่าปกติได้ ...







2.ใช้จานชามขนาดเล็ก

เพราะมีงานวิจัยพบว่า ขนาดจานมีผลต่อปริมาณการกิน

คือเมื่อเห็นว่ามีของดูน้อย ก็จะกินมากกว่าปกติได้







3.กินข้าวด้วยตะเกียบ

จะทำให้กินได้ช้าลง น้อยลง และยังกินน้ำมัน

หรือซอสจากอาหาร ได้น้อยกว่ากินด้วยช้อน







4.ไม่ตุนน้ำอัดลม น้ำชา

เพราะเครื่องดื่มเติมน้ำตาล มีผลต่อความอ้วน







5.ไม่ตุนบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป

นอกจากอยู่ในภาวะจำเป็นจริงๆ

เพราะบ่อยครั้งที่เรามักกินอาหารเหล่านี้ในช่วงดึก

ซึ่งเป็นเวลาที่ไม่ควรกินอะไรเลย







6.ตุนผักผลไม้

เช่น แครอท มะเขือเทศ เชอร์รี แช่เย็น

ไว้ใช้กินเป็นของว่างแทนขนมต่างๆได้

และยังเป็นแหล่งของวิตามินและเส้นใยอาหารด้วย







7.มีอุปกรณ์กีฬาง่ายๆ ติดบ้าน

เช่น เชือกสำหรับกระโดด ห่วงฮูลาฮูปแบบตัน รองเท้าผ้าใบ

จะทำให้เพิ่มกิจกรรมออกกำลังได้มากขึ้น







8.บ้านสะอาด การทำความสะอาดบ้าน

เช่น กวาดบ้าน ถูบ้าน ดูดฝุ่น กวาดใบไม้

เป็นกิจกรรมเรียกเหงื่อได้อย่างดี







9. ตั้งกฎจำกัดการดูโทรทัศน์

งานวิจัยหลายชิ้นพบว่า จำนวนชั่วโมงที่นั่งดูโทรทัศน์

หรือนั่งเล่นคอมพิวเตอร์ แปรผันตรงกับความเสี่ยงที่จะอ้วนง่าย

โดยเฉพาะติดจนนอนดึก จึงไม่ควรดูโทรทัศน์เกินกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน





อร่อยปากลำบากท้อง ไม่อ้วนเอาเท่าไหร่ ให้หมดเลย

10.ติดข้อความเสริมสร้างแรงบันดาลใจ ติดอยู่ตามมุมต่างๆของบ้าน

เพราะลดน้ำหนักนั้น ต้องเริ่มที่ใจเป็นอันดับแรก

เมื่อลดน้ำหนักลง ก็จะทำให้สุขภาพดีขึ้นตามมา




TIPS :


ภาพลวงตาปริมาณการบริโภค – ท้องอิ่ม ... ตาไม่อิ่ม?...... อ่านต่อ

เตือนนั่งหน้าจอคอมฯ นาน 10 ชม./วัน เร่งสายตาเสื่อมเร็วขึ้น....... อ่านต่อ




ขอบคุณ


ข้อมูล : พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล

ภาพ : อินเตอร์เนท

เพลง : ยูทุป






เพลงหวาน วันวาน ชุดที่ 1

Create Date : 26 พฤษภาคม 2557
Last Update : 26 พฤษภาคม 2557 9:11:59 น.		39 comments
Counter : 2583 Pageviews.
Share Tweet