BlogGang.com : : popv99 : การเลิกเหล้าด้วยตัวเอง

การเลิกเหล้าด้วยตัวเอง

หลายคนที่รู้ตัวว่าตนเองกำลังมีปัญหาการติดเหล้า แต่ไม่ต้องการเข้าร่วมกลุ่มเพื่อบำบัดการติดสุราของหน่วยงานหรือองค์กรใด ๆ ซึ่งอาจเนื่องมาจากเหตุผลส่วนตัวต่าง ๆ หรือคิดว่าไม่ได้มีอาการติดรุนแรงถึงขั้นต้องได้รับการบำบัดในลักษณะนั้น คุณสามารถเลิกเหล้าได้ด้วยตัวเองเช่นกัน เพียงทำตามคำแนะนำตามหลักของกระบวนการ CORE ซึ่งแบ่งเป็น การให้สัญญา (Commit) , ทำให้เห็นภาพชัดเจนขึ้น (Objectify), การโต้ตอบ (Respond) และการเพลิดเพลิน (Enjoy) คุณก็สามารถเลิกเหล้าได้ง่าย ๆ อย่างประหยัดและเป็นส่วนตัวได้

ทำความเข้าใจก่อนว่าทำไมคุณต้องดื่ม

ก่อนที่คุณจะใช้กระบวนการ CORE เพื่อช่วยให้คุณเลิกเหล้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะต้องตระหนักถึงปัญหาการดื่มของคุณก่อน ซึ่งในกลุ่มบำบัดผู้ติดสุรา หรือที่เรียกกันว่ากลุ่มผู้ติดสุรานิรนาม (Alcoholics Anonymous) นั้น การติดสุราถือเป็น “โรค” อย่างหนึ่งที่ต้องได้รับการบำบัด แต่ในความจริงแล้วยังมีต้นแบบของการติดเหล้าแบบอื่น ๆ ที่อธิบายไว้ว่าทำไมเราถึงติดเหล้าได้ง่าย ๆ หนึ่งในนั้นเช่นการพิจารณาปัญหาในการติดเหล้าในรูปแบบของ “สัญชาตญาณเพื่อการอยู่รอด” โดยกล่าวว่าสมองของคนเราแบ่งออกเป็น 2 ส่วนหลัก ๆ คือสมองส่วนที่คิดวิเคราะห์หาเหตุผลและสมองส่วนสัญชาตญาณ ซึ่งหากคุณอยู่ในภาวะติดเหล้า สมองในแบบหลังนี้เองที่จะคอยย้ำเตือนคุณอยู่เสมอให้คุณเข้าใจว่า คุณจำเป็นต้องได้ดื่มเหล้าเพื่อให้มีชีวิตรอดอยู่ได้ ซึ่งหากคุณไม่เข้าใจสมองส่วนสัญชาตญาณนี้ คุณก็อาจจะไม่สามารถแยกแยะได้ว่าคุณจำเป็นต้องดื่มจริง ๆ หรือแค่เป็นความรู้สึกส่วนของสัญชาตญาณเท่านั้นที่กระตุ้นคุณอยู่

นำหลักกระบวนการ CORE ไปปฏิบัติ

1. Commit : ให้สัญญากับตัวคุณเองว่าจะเลิกดื่มแอลกอฮอล์อย่างถาวร

          เมื่อคุณเตรียมตัวเตรียมใจที่จะเลิกดื่มพร้อมแล้ว ให้สัญญากับตัวเองว่า “ฉันจะไม่มีวันกลับไปดื่มอีก” และลองสังเกตความรู้สึกของตัวเอง หากคุณยังรู้สึกกลัว กระสับกระส่าย อึดอัดใจ หรือซึมเศร้า นั่นแสดงว่าสมองส่วนสัญชาตญาตหรือสมองนักดื่มของคุณกำลังทำงานอยู่ ให้เข้าใจความเป็นจริงว่าในช่วงแรกคุณอาจจะรู้สึกเลวร้ายแบบนี้ได้บ่อย ลองปล่อยให้ร่างกายได้เรียนรู้ว่าจะอยู่อย่างไรเมื่อไม่มีแอลกอฮอล์

*** ในช่วงแรก ๆ คุณอาจมีอาการนอนไม่หลับ โดยเฉพาะในช่วง 2-3 วันแรกที่งดเหล้า ค่อย ๆ ปรับตัว หากิจกรรมอย่างอื่นทำเมื่อรู้สึกถึงอาการเหล่านี้   เช่น ดูหนังดูละครให้ดึกขึ้นแทน แล้วทุกอย่างจะค่อย ๆ ดีขึ้นเอง

2. Objectify :   ทำให้สมองส่วนที่คลั่งไคล้การดื่มกลายเป็นสิ่งที่ชัดเจนขึ้น

บ่อยครั้งที่สมองส่วนนักดื่มของคุณจะดึงดูดคุณให้รู้สึกอยากดื่มอยู่ตลอดเวลา แม้คุณตั้งใจจะเลิกดื่มอย่างจริงจังแล้วก็ตาม ซึ่งสมองส่วนคิดวิเคราะห์อาจจะตามสมองนักดื่มของคุณไม่ทันเอาซะเลย คุณสามารถเอาชนะสมองที่บูชาการดื่มนี้ได้โดยพยายามมองมันให้เป็นรูปธรรมที่ชัดเจนขึ้น คิดเสียว่ามันคือบางสิ่งบางอย่างที่ไม่ใช่ตัวคุณ ซึ่งกำลังพยายามพูดกรอกหูคุณตลอดเวลาว่า “ฉันอยากจะดื่ม” แล้วซักพักคุณจะรู้สึกว่าในเมื่อมันไม่ใช่คุณ แล้วมันจะมามีอิทธิพลเหนือตัวคุณเองได้อย่างไร

*** สมองส่วนนี้จะพยายามโน้มน้าวคุณอยู่ตลอดเวลาให้หาโอกาสดื่ม ไม่ว่าจะเป็นดื่มเพื่อให้คุณมีชีวิตอยู่รอดได้ ควรดื่มเมื่อคุณรู้สึกแย่ จะได้รู้สึกดีขึ้น หรือเมื่อคุณมีความสุข คุณก็จะถูกโน้มน้าวให้ดื่มอยู่ดี เพื่อเฉลิมฉลองกับความสุขนั้น ดังนั้น เมื่อไหร่ที่คุณกำลังคิดว่าคุณอยากดื่ม นั่นแสดงว่าคุณกำลังถูกครอบงำด้วยสมองส่วนนักดื่มนี่เอง

3. Respond : โต้ตอบสมองนักดื่มของคุณว่าคุณจะ “ไม่มีวัน” กลับไปดื่มอีก

หลังจากที่คุณเริ่มแยกแยะได้แล้วว่า สมองนักดื่มนั้นไม่ใช่ตัวคุณ ก็ถึงเวลาที่คุณจะตอบโต้สมองส่วนนี้กลับไปบ้าง โดยทุกครั้งที่สมองส่วนนักดื่มนี้พยายามทำงานขึ้นมา เพื่อกระตุ้นให้คุณดื่ม ให้ตอบกลับไปว่า “ฉันไม่มีวันจะกลับไปดื่มอีก” เพียงแค่ตอบกลับไปเช่นนี้เรื่อย ๆ เพื่อย้ำให้สมองนักดื่มเข้าใจว่าไม่สามารถที่จะควบคุมคุณได้อีกต่อไป สมองส่วนนักดื่มของคุณก็จะโน้มน้าวคุณลดลง และหยุดไปในที่สุด

*** ถ้าในกลุ่มเพื่อนมีคนชักชวนให้คุณดื่ม ให้ตอบกลับไปว่า “ไม่เป็นไร ขอบคุณมาก ฉันเลิกเหล้าแล้ว” หรือคุณอาจตอบแบบรักษาน้ำใจว่า “ฉันกำลังจะเลิก” หรือตอบเพียงว่า “ไม่ดีกว่า ขอบคุณมาก” ซึ่งเมื่อเขาได้ยินเช่นนั้น ก็จะหยุดเชิญชวนคุณไปเอง แต่หากคุณพบว่าใครที่ยังคงชวนคุณดื่ม ไม่เคารพการตัดสินใจของคุณ เปลี่ยนไปคบเพื่อนคนอื่น ๆ แทนจะดีกว่า

4. Enjoy : เพลิดเพลินและสนุกไปกับการเป็นอิสระจากแอลกอฮอล์

เมื่อคุณตัดสินใจจะหยุดดื่ม ไม่ควรอยู่นิ่งๆ เฉย ๆ แล้วปล่อยให้สมองนักดื่มคอยกระตุ้นคุณให้ดื่มอยู่ตลอดเวลา ลองหากิจกรรมอื่น ๆ ทำ เพื่อพัฒนาสมองส่วนคิดวิเคราะห์ดูบ้าง เพื่อให้สามารถต่อสู้กับสมองนักดื่มที่พยายามจะพาคุณกลับไปติดเหล้าอีกครั้ง เช่น หางานอดิเรกใหม่ ๆ ทำ ออกกำลังกาย ซ่อมรถ หรือเข้าสังคม หาเพื่อนใหม่   เรียนทำอาหาร เล่นดนตรี จัดบ้าน หรือจะออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ (ที่ไม่ดื่มแอลกอฮอล์) หรือจะมีความสุขกับการออมเงินที่เหลือเพิ่มขึ้นจากการไม่ต้องซื้อเหล้ามาดื่ม แม้แต่จะฉลองความสำเร็จของตัวเองในการเลิกเหล้าก็ได้

*** ไม่ต้องกลัวว่าคุณจะกลับไปดื่มอีก พึงระลึกไว้ว่า ความกลัวนี่เองที่จะทำให้สมองส่วนนักดื่มได้โอกาสในการครอบงำคุณอีก

ในที่สุดแล้ว กระบวนการ CORE นี้จะเกิดขึ้นได้อย่างอัตโนมัติ ต่อไปคุณจะไม่ต้องใช้ความพยายามมากมายมหาศาลเพื่อเลิกเหล้า ถึงแม้ว่าในช่วงแรก ๆ คุณจะรู้สึกแย่มาก และอาจรู้สึกได้บ่อย ซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่ซักพักหนึ่ง คุณจะรู้ตัวได้อย่างรวดเร็วว่าคุณกำลังถูกสมองนักดื่มเข้าแทรกแซง และจะรู้ได้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไร ในที่สุดทุกอย่างก็จะดีขึ้น คุณก็จะเอาชนะมันได้อย่างสบาย ๆ

ที่มา //www.thaihow.com/1119

Create Date : 07 กันยายน 2558

Last Update : 7 กันยายน 2558 9:24:29 น.

0 comments

Counter : 449 Pageviews.