ใช่ว่าเดินวิ่งไปวันๆแล้วจะมีสุขภาพดีอายุยืน ดูแลสุขภาพ  เรามีเคล็ดลับมาบอกให้วันคืนของคุณยาวไปอีกนาน ในปี 2008การศึกษาจากสวิสเซอร์แลนด์เปิดเผยว่าคนที่มีชีวิตเฉื่อยชาแต่เปลี่ยนจากการขึ้นลิฟต์เป็นการขึ้นบันไดนั้นจะลดโอกาสเสียชีวิตก่อยวัยอันควรได้ถึงร้อยละ 15 นอกจากนี้ ยังเคยมีข้อมูลจาก Harvard Alumni Health Study บ่งบอกว่าการขึ้นบันไดมากกว่าเดิม 35 ชั้นต่อสัปดาห์ จะช่วยเพิ่มอายุขัยได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับคนที่ขึ้นพียง 10 ชั้น (เมื่อแบ่งก็จะเป็นวันละ5ชั้น/สัปดาห์ซึ่งไม่จำเป็นต้องขึ้นติดๆ กันก็ได้)

การปั่นจักรยานไปจ่ายตลาดเป็นอีกวิธีที่หากคุณอยากออกกำลังกายกลางแจ้งแถมยังประหยัดเงินค่ารถ แต่การปั่นจักรยานตามสบาย แม้คุณจะเหงื่ออกแต่ก็ไม่ช่วยเรื่องอายุขัย เท่ากับการที่คุณตั้งหน้าตั้งตาปั่นเร็วเคยมีการศึกษาจากโคเปนเฮเกนพบว่ากลุ่มชายที่ปั่นจักรยานเร็วที่สุดนั้นจะมีอายุขัยยืนยาวกว่าชายที่ปั่นจักรยานช้าถึง5 ปี ส่วนในกลุ่มผู้หญิงนั้นความแตกต่างมีถึง 4 ปี

ในปี 2009 จากการศึกษาจาก Aerobis Center Longitudinal Study พบว่าคนที่ว่ายน้ำเป็นประจำจะมีโอกาสเสียชีวิตน้อยกว่าชายอายุเท่ากันที่ไม่ออกกำลังกายถึงร้อยละ50 นอกจากนี้นักว่ายน้ำยังมีอายุขัยสูงกว่าชายที่เดินหรือวิ่งเป็นการออกกำลังกายด้วย

จังหวะเดินเร็ว ไม่ใช่ตัวชี้ว่าคุณจะมีอายุยืนยาวรึเปล่าจังหวะการเดินของคุณนั้นถูกเลือกโดยร่างกายของ ดูแลผู้สุงอายุ เรามาแล้วว่าเดินอย่างนี้แหละเหมาะกับคุณแล้วเพียงแต่คุณอาจจะอยากเดินเร็วขึ้นอีกสักนิดเพราะเคยมีการศึกษาชี้ว่าคนเดินเร็วนั้นมีชีวิตยืนยาวกว่าคนเดินช้า

บางคนเชื่อว่าการออกกำลังกายนั้นต้องใช้เวลาถึง30 นาที จึงจะได้ประโยชน์ แต่หลายคนประสบปัญหาว่าไม่มี 30 นาทีนั้นความจริงคือการออกกำลังเพียง 15 นาทีต่อวัน ก็จะช่วยยืดอายุขัยได้มากถึง 3 ปีแล้ว

เดินให้เร็วขึ้นหรือปั่นจักรยานให้ไวขึ้นก็ล้วนแต่มีธีมหลักคือความเข้มข้นของการออกกำลังกายโดยรวมแล้วการออกกำลังกายอย่างหนัก (VigorousActivities) จะช่วยให้อายุขัยของคุณยืนยาวได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบเบาๆยกตัวอย่างเช่น การเดินเพียง 30 นาที 5 วัน/สัปดาห์จะช่วยให้อายุขัยยืนขึ้นตั้งแต่ 1.3-1.5 ปี แต่การวิ่งประมาณ 30 นาทีในความถี่เดียวกันจะช่วยเพิ่มอายุขัยถึง 3 ปี

อ้างอิงที่มา :

https://th.wikipedia.org/wiki/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%A8%E0%B9%80%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%98%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B9%8C

https://goo.gl/Ge5RDc

https://goo.gl/DQhreg

https://goo.gl/zHJhwm

Create Date : 27 กุมภาพันธ์ 2561
Last Update : 27 กุมภาพันธ์ 2561 15:52:44 น.		0 comments
Counter : 1241 Pageviews.
Share Tweet