WHITE LOVE
Group Blog
 
<<
ธันวาคม 2548
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
 
29 ธันวาคม 2548
 
All Blogs
 
Diet!

ไม่ได้อัพไดซะนาน ตั้งใจว่าจะอัพรูปที่ไปตปท.พร้อมทริป ทั้งญี่ปุ่น ยุโรป อาฟริกา แต่ว่าเนทยังอ่อนอยู่อ่ะ กำลังจะเปลี่ยน ตอนนี้อัพรูปลำบาก เอาไว้ได้ adsl จะอัพรูปที่น่าสนใจให้ดู

นี่ก็จะปีใหม่แล้ว ไม่รู้จะอัพอะไรดี เอาเรื่องลดความอ้วนละกัน 55555 คือว่าเริ่มไปฟิตเนสมาได้เกือบครึ่งปีแล้วล่ะ สาเหตุคือ อ้วน...แหงแซะ เริ่มอ้วนขึ้นทีละนิดๆ (และไม่ยอมลง) ตั้งแต่ม.ปลาย แต่ปีนี้ไปทริปญี่ปุ่นก็อิ่มหมีพีมันเพราะไปกับครอบครัว อาหารการกินอย่างเพียบ ต่อด้วยทริปยุโรปทันที ซึ่งลำพังอาหารน่ะไม่มีอะไรหรอก แต่ไปแหล่งช็อคโกแล็ตอร่อยเลิศล้ำของโลก ทั้งเบลเยี่ยม สวิส ไอ้เราปกติของหวานก็ไม่บ้ามากหรอก แต่ช็อคโกแล็ตของโปรด แถมบ้าเห่อขนมรสชาติแปลกๆอีก เจอช็อคโกแล็ตแปลกๆใหม่ๆเป็นได้ลอง ระหว่างทริปก็กินไปชิมไปหลายๆแบบ ทีนี้พอกลับมาไอ้ที่กินไปแล้วก็เอาไปให้ใครไม่ได้ เลยเก็บไว้กินวันละนิดละหน่อย แต่ศิริรวมหมดถุงนั่นก็เดาว่าไม่ต่ำกว่า 3 กิโลกรัมเลยทีเดียว ทั้งถั่ว เหล้า นูกัต สารพัดสอดไส้ ใส่มันเข้าไป

ผล...น้ำหนักกระฉูดอย่างที่ไม่เคยรู้สึกมาก่อน -_-;;

พอดีว่าเคยไปห้อง D-Cine ที่ EGV บ่อยๆอยู่ช่วงนึงเพราะจัดมีทติ้งบอร์ดเกลย์ แล้วเครือ EGV ก็มีฟิตเนส เขาเลยโทรมาบอกว่าเราได้บัตรทดลองใช้คลาส bodywave อืม...ก็ไม่ได้เกลียดการออกกำลังกายนี่นะ ลองไปก็ได้ เป็นการบริหารที่ใช้เวลาแค่ 20 นาทีบริหารได้ทุกส่วน เขาโฆษณาว่างั้น ไม่รู้เหมือนกันว่าจริงหรือเปล่า แต่ที่แน่ๆ กลับมานอนเดี้ยง 3 วัน ก็เลยตระหนักได้ว่า...นี่เราร้างการออกกำลังกายมานานแล้วสินะ

พอเขาชวนให้สมัครฟิตเนสก็ลังเลเหมือนกันเพราะรู้ตัวว่าถ้าไม่มีเพื่อนมาต้องไม่มาแน่ๆ แต่พอดีก้อยก็น้ำหนักขึ้นมาหลายกิโลอยู่ บอกว่าจะมาด้วย ก็เลยตกลงใจสมัครฟิตเนส แล้วก็ซื้อคอร์สจ้างเทรนเนอร์ด้วยเลย 1 คอร์ส 20 ครั้ง 10 อาทิตย์

ผล...น้ำหนักลดลง 8 กิโลกรัม

เริ่มเห็นทางสว่างก็เลยต่ออีก 1 คอร์ส นี่ก็อีก 3 อาทิตย์จะหมดคอร์สแล้วล่ะ น้ำหนักลดลงไปรวมๆก็ 15 กิโลกรัม เอาไว้หมดคอร์สจริงๆได้เท่าไหร่แน่จะมาแจงละเอียดๆอีกที ตอนนี้ก็เลยผอมลงแล้วสัดส่วนที่แม้แต่ตอนไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักก็ยังใหญ่ เช่นต้นแขน ต้นขา น่อง ก็ลดลงไปด้วย ก็เลยอยากเขียนบล็อคเอาไว้เผื่อว่าใครอยากเริ่มต้นลดความอ้วน เพราะตัวเองเคยกินยาลดความอ้วนมาหลายขนาน ทุกรูปแบบ แต่ไม่เคยได้ผล ไอ้ที่ได้ผลก็เพลียจัดจนน็อคเกือบเลี้ยงไม่โต อย่ากระนั้นเลย...มาคุมอาหารและออกกำลังอย่างถูกวิธีดีกว่า (หรืออย่างน้อยก็เป็นวิธีที่ได้ผลกับข้าพเจ้า) แต่...ไม่มีใครบอกนะว่าการลดความอ้วนเป็นเรื่องง่าย ถ้าไม่พร้อมจะตั้งใจลด อย่าทำเลยไม่ได้ผลหรอก เพราะฉะนั้นก่อนอื่นต้องตั้งใจจริงนะจ๊ะ

พิธีกรรม

1. คำนวณแคลอรี่ ด้วยการเอา ส่วนสูง – น้ำหนัก x 10 = แคลอรี่ที่คนนั้นสามารถกินได้ในแต่ละวัน
- แคลอรี่ต่ำ ไม่ได้แปลว่าปริมาณน้อย เราไม่จำเป็นต้องจำกัดปริมาณอาหาร แค่จำกัดแคลอรี่
- ตารางแคลอรี่สามารถหาได้ในเนท เอาที่ควรระวังคือมันฝรั่งทอดกรอบทั้งหลาย มีแคลอรี่ถึง 14 / ชิ้น ข้าวผัดกระเพรา ข้าวผัดอเมริกัน ข้าวหมูทอด ข้าวมันไก่ พวกนี้อ้วนมาก โยเกิร์ตผสมผลไม้ก็อ้วนได้นะ ก่อนจะซื้ออะไรดูตารางสารอาหารและพลังงานด้านหลังทุกครั้งก็จะดีมาก

2. อย่าอดอาหารทั้งมื้อ
- การอดอาหารทั้งมื้อเป็นความเชื่อแบบผิดๆ น้ำหนักจะลดแค่ช่วงแรกเท่านั้น ต่อไปร่างกายจะรับรู้ว่าเราอดอยาก เมื่อกินอะไรเข้าไปจะเข้าไปสะสมหมด ไม่ยอมใช้ คนที่อดอาหารทั้งมื้อกินไม่เป็นเวล่ำเวลาบ่อยๆควรแบ่งกินเป็นมื้อย่อยๆ เช่นมื้อหลัก 3 ของว่างอีก 3 เป็น 6 มื้อ เพื่อกระตุ้นเมตาบอลิซึ่มและทำให้ร่างกายรู้ว่าเราไม่ได้อดอยาก ของว่างระหว่างมื้อก็เช่นแครกเกอร์ เยลลี่ หรือผลไม้
- อาหารเช้าควรเป็นน้ำผลไม้ หรือขนมปังโฮลวีต กลางวันกินแป้งได้ส่วนตอนเย็นก็หนักผักกับเนื้อสัตว์ที่ไขมันต่ำเช่นไก่ (ไม่เอาหนัง) หรือปลา ส่วนหมูกับเนื้อมีไขมันแฝงเยอะ
- เมื่อปรับปริมาณเป็นกินทีละน้อย แต่ครบมื้อ ต้องเกิดอาการหิวแน่นอนอยู่แล้ว อย่าเพิ่งยอมแพ้ซะล่ะ วิธีแก้แรกๆคือหาของกินเล่นที่มีไขมันต่ำจริงๆ เช่นแตงกวา เต้าหู้ขาว พอเริ่มทนไหวให้ดื่มน้ำเยอะๆแทนเมื่อหิว ใช้วิธีนี้กับคนที่ชอบคว้าของจุบจิบเข้าปากระหว่างทำงานหรือเล่นคอมพ์ก็ได้

3. ออกกำลังกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
- ไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนส หรือมีเทรนเนอร์ แต่ต้องขอบอกว่าถ้ามีจะดีกว่าเพราะเทรนเนอร์จะสามารถแนะนำให้เราออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง อย่าพยายามยกน้ำหนักแบบมั่วๆ เพราะกล้ามเนื้อคุณอาจโตผิดส่วน ให้ซิทอัพ วิดพื้น หรือเปิดช่องแอโรบิคแล้วทำตาม ปั่นจักรยาน ซื้อเครื่องออกกำลังกายแบบพวกแอร์วอล์คก็ดีนะ
- อย่าหักโหมมาก แรกๆทำเซ็ทละ 20 ครั้ง 3 เซ็ทก็พอ อยู่ตัวก็เพิ่มขึ้น
- ไปไหนไม่รีบร้อนและไม่ไกลโอเว่อร์ เดินไปก็ได้นะ
- เสียเวลาหาข้อมูล หรือซื้อหนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายมาทำเองที่บ้านสักหน่อย จะดีกว่าทำมั่วๆไปโดยไม่ได้ประโยชน์เต็มที่

4. ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละ 1 ครั้ง
- ชั่งน้ำหนักโดยตั้งเป้าหมายว่าต้องไม่เพิ่ม และถ้าลดยิ่งดี เป็นประจำ สม่ำเสมอ จะทำให้ควบคุมตัวเองในเรื่องอาหารการกินได้ดีขึ้น หาคนมาช่วยดูตาชั่งก็ได้ เราจะเกิดหิริโอตัปปะเอง 5555
- ถ้าชั่งแล้วน้ำหนักเพิ่ม ก็อย่าปล่อยไว้จนสายไปล่ะ ปรับพฤติกรรมของเรา หาสาเหตุว่าอะไรที่ทำให้น้ำหนักขึ้น แล้วก็ไปจัดการที่ต้นเหตุซะ

5. อย่าตามใจปาก แต่ให้รางวัลตัวเองได้บ้าง
- แน่นอนล่ะว่า ลดน้ำหนักต้องงดของอ้วน แต่ก็อีก...คุมอาหารมากๆ นานๆทีก็เกิดอยากจะตบะแตก ก็ปล่อยวางแล้วกินของที่เราอยากบ้างก็ได้ อย่ากินเยอะไป และอย่าลืม + เข้าไปในแคลอรี่ของวันที่เรากิน ถ้าวันนี้กินไอศกรีม ตอนเย็นก็หม่ำส้มตำซะ ชดเชยกันไป

6. เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย
- เครื่องดื่มไดเอ็ทสามารถดื่มได้ แอสปาแตมเป็นสารจำพวกโปรตีน ไดเอ็ทโค้ก ไดเอ็ทเป็บซี่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 1 แต่ดื่มน้ำอัดลมมากไม่ดี เขย่าให้มันหายซ่าสักหน่อยจะได้ไม่กัดกระเพาะ การดื่มของหวานทำให้เรารู้สึกอิ่มขึ้นด้วย
- ดื่มแต่เครื่องดื่มไดเอ็ทมากไปก็ไม่ดีนะ เพราะมีโซเดียม โซเดียมหรือเกลือนั้นมีคุณสมบัติทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ (เหมือนเครื่องดื่มเกลือแร่) มากไปก็อาจบวม
- โปรตีนอย่างถั่วเหลือง เต้าหู้ ถั่วแระญี่ปุ่น ถึงจะไม่ใช่ไขมันแต่ก็ให้พลังงานสูงนะ กินแต่พอดี
- ถั่วบางชนิดเป็นไขมันดี บางชนิดเป็นไขมันที่ทำให้อ้วน เช่นงา อัลมอนด์ เป็นไขมันดี แต่ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อ้วนมาก
- ไข่ต้มมีแคลอรี่ 82 ส่วนไข่ดาว 125 เพราะฉะนั้นวิธีการปรุงก็สำคัญนะ
- แม้น้ำหนักจะลดแล้วก็พยายามกินแคลอรี่เท่าเดิมจะทำให้น้ำหนักลดลงสม่ำเสมอ
- อย่ากินอะไร 6 ชั่วโมงก่อนนอน
- ดื่มน้ำเยอะๆ พักผ่อนให้เพียงพอ


เอาล่ะ พอสังเขปโดยส่วนตัวก็เท่านี้ ไม่รู้ตกหล่นอะไร หรือข้อมูลผิดไปบ้างไหม เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นความรู้ที่เก็บมา + กับประสบการณ์ในการลดน้ำหนักส่วนตัว ไม่หวงห้าม ใครใช้แล้วได้ผลอย่าลืมมาบอก จะได้ไปเปิดสำนักแข่งกับ ดร. แอดกิ้นส์ 5555 เอ้า! ปีใหม่ มาเป็นคนใหม่กันเถอะ

สุดท้าย หลักฐานว่าผอมลงไปจริงๆ รูปเต็มตัวยังไม่มี เอารูปเฉพาะหน้าก่อนละกัน Before and After อุตส่าห์ลงแบบไม่เซ็นเซอร์นะเฟ้ยเนี่ย


Before


After



Create Date : 29 ธันวาคม 2548
Last Update : 29 ธันวาคม 2548 12:26:46 น. 13 comments
Counter : 1672 Pageviews.

 
ผ่านมาเก็บข้อมูลจ้า ..


โดย: Think (อยากใช้ชื่อนี้ แต่มันซ้ำ ) วันที่: 29 ธันวาคม 2548 เวลา:6:03:31 น.  

 
เก่งจังเลย เราก็อยากลด อยากมาเป็นชาติแล้ว เวลาลดทีไรก็ครึ่งๆกลางๆ ไม่นานก็กลับมากินเหมือนเดิม และไม่ได้ออกกำลังกายอีก ก็กลับสภาพเดิมทุกที...ยิ่งช่วงไหนเครียดมาก(เช่น ตอนนี้) ยิ่งไม่มีกำลังใจพอที่จะลด...แต่ก็จะพยายามเริ่มใหม่นะ


โดย: kobjung วันที่: 29 ธันวาคม 2548 เวลา:13:51:16 น.  

 
เตยๆๆๆๆ คิดถึงเตยจัง......

รีบอัพรูปเร็วๆนะ อยากดูๆๆๆ......

^_^

พี่ตาลเองจ้า


โดย: Goya_aTaan ขี้เกี๊ยจขี้เกียจล็อคอิน IP: 203.144.145.18 วันที่: 29 ธันวาคม 2548 เวลา:19:13:06 น.  

 
เค้าไม่มีแบบ before & after ล่ะ แต่อาทิตย์นี้ ที่ทำงานมีแต่คนทักว่าผอมลง (เพิ่งเห็นเหรองานลดลงตั้ง 7 โล ชริ....)


โดย: *yeS IP: 58.136.10.57 วันที่: 29 ธันวาคม 2548 เวลา:22:25:25 น.  

 
นิทานเรื่องนี้สอนให้รู้ว่า "ความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั่น"

ป.ล. ผอมแล้วไปแต่งคอสกัน :P


โดย: ZAN IP: 202.57.182.89 วันที่: 29 ธันวาคม 2548 เวลา:22:26:50 น.  

 
อ่านแล้วอยากอ้วกเป็นเลือดว่ะ ฮ่าๆๆ
ไม่ได้ฟิตเนส แต่หลังจากที่พวกแกไปฟิตกัน น้ำหนักเราก็ลงมา 4 โลแล้วเหมือนกันเฟ้ย ฮ่าๆๆ


โดย: HAKURO IP: 203.170.228.172 วันที่: 29 ธันวาคม 2548 เวลา:23:03:06 น.  

 
เห็นแล้วอิจฉา อยากลดได้บ้างจัง แต่ว่ายิ่งพยายามน้ำหนักก็ยิ่งเพิ่ม ของเรา วิธีที่ได้ผลมีอยู่สองอย่าง คือไม่สบาย กับ ถอนฟันคุด... รับรองได้ผลทันตาเห็น!!


โดย: Yu Ki E IP: 80.4.224.7 วันที่: 29 ธันวาคม 2548 เวลา:23:49:50 น.  

 
ไม่นึกว่าเข้ามาแล้วจะตกใจ
ลดลงแบบเปลี่ยนไปเลยอ่ะพี่
พี่ผอมลงแล้วหน้าคล้ายๆเพื่อนขวัญเลยอ่ะ


โดย: kwan IP: 203.151.39.108 วันที่: 1 มกราคม 2549 เวลา:23:39:14 น.  

 
ดีใจด้วยค่าที่น้ำหนักลดลง

คนอื่นอยากผอม แต่ก้อยอยากอ้วนง่ะ


โดย: G-MANIAC IP: 58.8.244.46 วันที่: 2 มกราคม 2549 เวลา:0:30:19 น.  

 
พี่เตยเก่งมากๆเลย 15 กิโลแหน่ะ ตอนนี้ก็กำลังจะลดก่อนกลับไทยเหมือนกัน

รูปเห็นได้ชัดเลย

HAPPY NEW YEAR จ้า ปีใหม่นี้ขอให้มีแต่สิ่งดีๆเข้ามาในชีวิตจ้า


โดย: MickY IP: 128.243.220.42 วันที่: 2 มกราคม 2549 เวลา:19:59:36 น.  

 
เคยแวะมาแล้วนินา แต่ไม่จำไปทำ ตอนนี้เลยอ้วนซะ


โดย: พี่ตาลเอง IP: 158.108.134.204 วันที่: 9 สิงหาคม 2549 เวลา:16:26:24 น.  

 
ขอบคุณสำหรับแนวทางขอรับ ตอนนี้ก็อ้วนมากเลยขอยืมสูตรไปใช้บ้างนะ ขอบใจเจ้าGoya_aTaan ที่แนะนำเราให้อ่าน


โดย: PuTTy IP: 210.4.138.40 วันที่: 9 สิงหาคม 2549 เวลา:17:28:13 น.  

 
เข้ามาเก็บข้อมูลจ้า


โดย: หนีแม่มาอาร์ซีเอ วันที่: 17 สิงหาคม 2550 เวลา:16:53:51 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

F1ying H@ck3r
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]




Glay ga daisuki! Hisashi ga tottemo daisuki!
WHITE LOVE
Friends' blogs
[Add F1ying H@ck3r's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.