การนอนและความจำ

วันนี้มาเล่าต่อเรื่องการนอนและความจำค่ะ
การนอนช่วยเรื่อง สุขภาพ ความจำ และความคิดแก้ปัญหา/ สร้างสรรค์

การนอนมีสองช่วง
>> NREM- Non-rapid-eye-movement ร่างกายจะขยับ แต่ตาไม่ขยับ
หายใจช้า หัวใจเต้นช้า ความดันเลือดลดลง เลือดไปเลี้ยงสมองน้อย
คลื่นไฟฟ้าสมองแสดงผลว่าไม่ค่อยมีกิจกรรมในสมอง
>> REM- Rapid-eye-movement อันนี้ก็ตรงกันข้าม
จะมีเลือดไปเลี้ยงหัวเยอะ และความฝันก็เกิดในช่วงนี้

สองช่วงนี้สลับกัน และเชื่อมต่อกันไปเรื่อยๆ โดยเริ่มที่ NREM ก่อน
จึงมีการทดลองเปรียบเทียบว่า ถ้าให้พักกลางวัน
ถ้าได้นอนงีบระยะสั้น (ได้ถึง NREM) จะช่วยให้มีการเรียนรู้ดีขึ้น
คือนอนในช่วงไม่เกิน 90 นาที

แม้นอน 6 นาทีก็ช่วยเรื่องความจำดีขึ้น
(เป็นการทดลองสามกลุ่ม ให้พัก ให้นอน 6 นาที และให้นอนมากกว่านั้น)

และการนอนถึง REM ก็คือช่วงที่ฝันได้
เขาว่า การฝันช่วยให้มีความจำ และการทำงานของสมองดีขึ้น แก้ปัญหาดีขึ้น
(จริงๆ ความหมายคือนอนถึง REM แต่การฝันคือการยืนยันว่าถึงจุดนั้น
ซึ่งในความจริง มันก็ควรจะดีต่อสมองเพราะเป็นช่วงเวลาที่เลือดไปเลี้ยงเยอะ)

สรุป
การนอนกลางคืนให้เพียงพอ ดีต่อสุขภาพ
การนอนถึง NREM ช่วยเรื่องความจำ
การนอนถึง REM ช่วยให้เกิดความคิดสร้างสรรค์/ การแก้ปัญหา

-----------

Credit and Reference :

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/learning-while-you-sleep-dream-or-reality

Create Date : 18 เมษายน 2563 Last Update : 18 เมษายน 2563 2:27:32 น. Counter : 1040 Pageviews.		0 comments
Share Tweet