สวัสดีคะ วันนี้ทางศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ บ้านพักคนชรา iCare Seniors Home จะมาอธิบายเรื่องของการนอนหลับสำหรับผู้สูงอายุ การนอนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกเพศและทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุควรที่จะนอนหลับเพื่อพักผ่อน และให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แต่การนอนอย่างเดียวนั้นยังคงไม่เพียงพอต่อผู้สูงอายุ โดยคนชราทุกคนควรนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพด้วย ปัญหาการนอนไม่หลับสำหรับคนชราทุกท่าน ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุที่บ้าน เชื่อว่าทุกคนเคยประสบปัญหานี้มาก่อน ไม่ว่าจะเป็นการนอนไม่หลับเพราะความเครียดเรื่องต่างๆที่ผู้สูงอายุพบเจอมา บางทีอาจนำไปฝันทำให้ตื่นกลางดึก หรือคนชราบางคนไม่ได้มีภาวะเครียด แต่นอนหลับๆตื่นๆ หรือนอนไม่หลับ โดยเฉพาะผู้สูงอายุส่วนใหญ่จะมีปัญหาในการนอนไม่หลับ หรือหลับแต่ก็ไม่มีประสิทธิภาพซึ่งมีจำนวนเยอะมาก
ปัญหาการนอนเป็นปัญหาที่ผู้สูงอายุทุกท่านต้องประสบ และอาจจะมีอยู่หลายสาเหตุด้วยกัน เช่น ความกังวล ความเครียด ความผิดปกติของร่างกาย ความผิดปกติของสมอง การทำกิจกรรมในตอนกลางวันน้อยจนเกินไป ซึ่งสาเหตุเหล่านี้ล้วนแล้วแต่ทำให้ผู้สูงอายุนั้นมีปัญหาในด้านการนอนหลับทั้งสิ้น การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ มีผลทำให้ร่ายกายไม่ได้รับการซ่อมแซม ฮอร์โมนโดยอาจจะทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุล อาจทำให้เกิดโรคต่างๆ หรือผู้สูงอายุจะเจ็บป่วยได้ง่าย ดังนั้นศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ pantip แนะนำให้คนดูแลหรือผู้สูงอายุเองก็ตามหาวิธีที่จะทำให้ผู้สูงอายุนั้นได้นอนอย่างถูกเวลา เพียงพอ และมีประสิทธิภาพ วิธีการดูแลให้ผู้สูงอายุนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพโดย ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ iCare Seniors Home 1. หากิจกรรมให้ผู้สูงอายุทำ เช่น การปลูกต้นไม้ การช่วยเก็บกวาดใบไม้หน้าบ้าน เพื่อให้ผู้สูงอายุมีกิจกรรมทำในตอนกลางวันและไม่นอนหลับในตอนกลางวัน เพื่อให้ผู้สูงอายุนั้นสามารถหลับสนิทในตอนกลางคืน 2. การออกกำลังกาย จะช่วยให้ผู้สูงอายุสดชื่น ปรับฮอร์โมนให้สมดุล ร่างกายแข็งแรง และการออกกำลังกายนั้นจะสามารถช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น 3. พยายามอย่าให้ผู้สูงอายุมีการนอนหลับในตอนกลางวัน หรือถ้าจะนอนอาจให้นอนเพียวช่วงสั้นๆ และหลังจากบ่ายสามโมงเป็นต้นไป ไม่ควรให้ผู้สูงอายุนอน เพราะจะทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืน 4. ถ้าผู้สูงอายุนอนไม่หลับ ไม่ควรพึ่งยานอนหลับ เพราะอาจทำให้ติดหรือดื้อยาได้ ควรที่จะหากิจกรรมเบาๆช่วยเสริม เช่น การสวดมนต์ การอ่านหนังสือ หรือการดูสารคดี 5. ควรให้คนชราเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา บางคนเข้านอนเมื่อเวลานอนผ่านไปแล้ว ก็ทำให้นอนไม่หลับ บางคนยังไม่ถึงเวลานอนก็รีบเข้านอนทำให้นอนหลับและตื่นขึ้นมากลางดึก บางคนนอนทั้งวันทั้งคืน การนอนมากไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหรืออาจเป็นอาการของโรคบางชนิดได้เพราะฉะนั้นควรที่จะทำให้เป็นเวลาหรือเป็นนิสัย และร่างกายจะชินกับเวลาที่ทำเป็นกิจวัตร จะสามารถช่วยให้นอนหลับและตื่นง่ายขึ้นเมื่อถึงเวลา การรักษาการนอนไม่หลับของผู้สูงอายุตามทางการแพทย์ 1. การใช้ยานอนหลับ การใช้ยานั้นจะช่วยให้หลับอย่างมีประสิทธิภาพ ผู้สูงอายุบางคนเป็นโรคต่างๆ แล้วแพทย์เห็นว่ามีความจำเป็นที่ควรจะให้นอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อไม่ให้กระทบกับโรคที่เป็นอยู่ จึงต้องให้ยานอนหลับในการช่วย การให้ยานั้นจะเป็นวิธีที่แพทย์ทุกท่านเลือกเป็นทางสุดท้าย หรือถ้าไม่จำเป็นก็จะไม่ให้ยานอนหลับ เพราะผู้สูงอายุจะดื้อยา และจะต้องเพิ่มปริมาณขนาดยามากขึ้นเพื่อให้นอนหลับ และถ้าหยุดยาก็จะรู้สึกกระสับกระส่าย นอนหลับเองตามปกติไม่ได้ ส่วนใหญ่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะหาสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับและแก้ปัญหาที่ต้นเหตุเสียมากกว่า 2. การรักษาโดยไม่ใช้ยา ส่วนใหญ่จะปรับเปลี่ยนที่พฤติกรรมของผู้สูงอายุและสิ่งแวดล้อมเสียมากกว่า เช่น การออกกำลังกาย งดสูบบุหรี่ งดเหล้า งดเครื่องดื่มที่ให้คาเฟอีนทุกชนิด เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา การทำกิจกรรมผ่อนคลายความเครียด เช่น ปลูกต้นไม้ อ่านหนังสือ หลีกเลี่ยงเรื่องที่ทำให้ทานตึงเครียด และจะทำให้มีผลกระทบต่อการนอนหรือฝันร้าย ทานอาหารที่มีประโยชน์และทานเป็นเวลา ห้องนอนควรเป็นห้องที่เงียบ ไม่มีเสียงรบกวนต่างๆ และมืดเพื่อให้เหมาะแก่การนอน รู้หรือไม่ว่าการนอนน้อยไปหรือนอนมากเกินไปนั้น สามารถส่งผลกับร่างกายได้ ตามปกติแล้วผู้สูงอายุควรจะนอนประมาณ 6 -8 ชั่วโมงต่อวัน ควรจะนอนให้พอเหมาะ ไม่มากเกินไปหรือน้อยเกินไป ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ นนทบุรี เตือนว่า คนชราที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงเป็นประจำหรือการพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ขึ้นได้ เช่น เกิดโรคเกี่ยวกับลำไส้ หัวใจ และเบาหวาน ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ท้องผูกง่าย ท้องเสียง่าย ระบบการย่อยอาหารไม่ดี การนอนไม่พอหรือนอนน้อยเป็นเวลานานๆ จะทำให้มีอาการของการนอนไม่หลับ ซึ่งจะทำให้ตื่นบ่อย เข้าห้องน้ำบ่อยในเวลากลางคืนเพราะหลับไม่สนิท ตื่นมาจะไม่สดชื่น ง่วงนอนในตอนกลางวัน ไม่มีสมาธิ หงุดหงิดง่าย ส่วนคนชราที่นอนมากกว่าปกติหรือมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันเป็นประจำ อาจทำให้ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น เคยเป็นหรือไม่ ยิ่งนอนยิ่งง่วง อ้วนง่ายทั้งๆที่ทานน้อย เพราะตอนนอนกระเพาะอาหารไม่ทำงาน อาหารที่ทานเข้าไปจะกลายเป็นไขมันสะสม นอกจากนั้นการนอนเยอะยังสามารถเกิดโรคเกี่ยวกับสมอง เช่น สมองเสื่อม อัลไซเมอร์ ซึมเศร้า สมองช้า โรคเกี่ยวกับหัวใจ และพวกเส้นเลือดตีบ และอาจมีอาการปวดหัวและไมเกรนได้ การนอนที่ดีนั้นควรนอนไม่เกินกี่โมง การนอนที่ดีควรนอนตั้งแต่ 22.00 - 6.00 และผู้สูงอายุควรนอนหลับให้ได้ 6 8 ชั่วโมงต่อวัน ถ้านอนดึกจนเกินไปจะทำให้ร่ายกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอไม่ดี และฮอร์โมนไม่สมดุล การนอนดึกนั้นส่งผลต่อสุขภาพมากมาย เพราะฉะนั้นการนอนอย่างมีประสิทธิภาพและเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อผู้สูงอายุ เราควรสังเกตพฤติกรรมการนอนของผู้สูงอายุที่บ้าน เพราะเป็นจุดเริ่มต้นของโรคต่างๆมากมาย
สุดท้ายนี้ขอขอบคุณลูกค้าและผู้สนใจทุกท่านที่เข้ามาอ่านบทความนี้ โดยทางศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ บ้านพักคนชรา iCare Seniors Home มีบริการทั้งแบบพักที่ศูนย์ และศูนย์ดูแลผู้สูงอายุที่บ้าน โดยการส่งพนักงานไปประจำที่บ้านของลูกค้า โดยลูกค้าที่สนใจสามารถติดต่อได้ที่เบอร์ 092 614 9542, 096 995 1516 หรือ line : icarehome หากท่านชอบบทความนี้สามารถกดแชร์กันได้เลยจ้า
| Create Date : 27 สิงหาคม 2561 |
| Last Update : 27 สิงหาคม 2561 0:17:58 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 269 Pageviews. |
 |
|
