Bloggang.com : weblog for you and your gang
Group Blog
จิปาถะ
นานาสาระ
อาหารการกิน
แกลเลอรี่ภาพถ่าย
ข้อคิดดีๆ
สุขภาพน่ารู้
แฟชั่น&ความงาม
เรื่องน่ารู้
เรื่องของต่างประเทศ
ความรู้รอบตัว
คลายเครียด
เรื่องแปลกๆ
ท่องเที่ยวต่างประเทศ
ไอเดียเก๋
ข่าวทั่วๆไป
เรื่องเบาๆ น่ารักๆ
เรื่องของผู้หญิง
ธรรมชาติสวยๆ
เที่ยวใกล้บ้าน
เกร็ดเล็ก เกร็ดน้อย
สาระพันความรู้
รู้ไว้ใช่ว่า
ว่าด้วยเรื่องสุขภาพ
<<
กุมภาพันธ์ 2557
>>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
2 กุมภาพันธ์ 2557
5 วิธีดูแลตัวเองของคนนอนดึก
All Blogs
9 ผลไม้มงคงเพื่อสุขภาพ
เดินในน้ำ ชะลอ "ข้อเข่า"เสื่อม
เห็ด ยอดแห่งอาหารเพื่อสุขภาพ
30 สุดยอดอาหาร ยาดีต่อสุขภาพ
สวยใส จากภายใน ด้วย 4 อาหารผิว
16 วิธี เพิ่มความสูง อย่างรวดเร็ว
ประโยชน์จากวิตามินซีที่ร่างกายควรได้รับ
10 เคล็ดลับดีๆ เพื่อรักษาสุขภาพ กระเพาะอาหาร
คุณรู้หรือไม่ว่า เซลล์มะเร็ง ต้องการอะไร?
ตาไม่เป็นต้อเพราะกินคะน้า
รับมือโรคหอบหืดด้วยพริกหยวก
อาการชา บอกอะไรได้บ้าง
จัดการ "4 ปริศนา" ปัญหาด้านอารมณ์
มะนาว ช่วยลดความอ้วนได้และดีต่อสุขภาพ
ป้องกันโรคร้ายด้วยสาร ต้านอนุมูลอิสระกันเถอะ
ถั่วยาต้านมะเร็งตับอ่อน
เก็บกวาดลำไส้ให้สะอาดด้วย ไฟเบอร์
ประโยชน์ดีๆจากผักผลไม้ 5 สี
ทานตะวัน..สารพันสารพัดประโยชน์
5 วิธีดูแลตัวเองของคนนอนดึก
ยา 8 กลุ่ม ที่ "ว่าที่คุณแม่" ต้องระวัง
โยเกิร์ตผสมน้ำผึ้งมะนาว ล้างลำไส้ สุขภาพดี
สรรพคุณ และ ประโยชน์ของผักหวานป่า
สมุนไพรกับโรคหอบหืด
อาบน้ำแร่แช่น้ำนมดีจริงหรือ??
ระวัง! 9 โรคใหม่จากการสูบบุหรี่
เคล็ดลับง่าย ๆ ที่คุณทำได้เมื่อมีอาการปวดหลัง
สัญญาณอันตรายผิวหนัง หลากปัญหาคาดไม่ถึง!
ปลาทะเล ปลาน้ำจืด กินชนิดไหนดีกว่ากัน
นอนดึกต้นเหตุทำอ้วนเตี้ย เหตุจากฮอร์โมนแปรปรวน
สัญญาณมะเร็งที่ผู้หญิงมักมองข้าม
13 วิธีสร้างสุขให้ทุกวันของชีวิต
ผลวิจัยชี้ "นอนหลับ" ช่วยกำจัดขยะสมอง
โรคซึมเศร้า ไบโพล่า โรคที่กำลังรุมเร้าคนไทย
ต้านนิ่วในถุงน้ำดีด้วยอาหารกากใย
จัดหนักมื้อเย็นก่อนนอน โรคภัยจะถามหา
รู้หรือไม่น้ำช่วย "แก้อาการปวดหัว" ได้
Foot notes เหตุเกิดที่เท้า
อวัยวะย้อยเพราะกระบังลมหย่อน!
12 เทคนิคสมองดี 12 เทคนิคสมองไบรท์
7 สาเหตุที่ทำให้ฟันเป็นคราบ
ใช้ชีวิตอย่างไร ให้หัวใจแข็งแรง
หลากคำถามเรื่องตา ที่หลายคนคาใจ
คุมน้ำตาลเพื่อ 'ดวงตา'
อาการกระตุก ขณะนอนหลับ
สาเหตุที่ทำให้เกิด ผื่นแดง ที่หน้า
ปวดหลัง ระวังเป็นเรื่องใหญ่
โยคะกับวันมามาก
กินๆอดๆ.... ช่วยลดโรคบำบัดแก่
ไดเอ็ต-เอ็กเซอร์ไซส์ได้ผลพอกัน หากต้องการแค่รีดไขมันส่วนเกิน
แคลเซียมจากธรรมชาติ
มะเขือยาว...ประโยชน์ย้าว..ยาว
5 วิธีเลี่ยงโซเดียม ก่อนไตวาย
อาหาร ยิ่งกินเป็นคู่ ยิ่งสุขภาพดี
5 อ. เพื่อชีวิตที่ปลอดภัย สไตล์ผู้สูงอายุ
"วิตามินซี" เพื่อสุขภาพ
ผู้ป่วยโรคภูมิแพ้-หอบหืด เลี่ยงทานแมลงทอด
วิธีกำจัด 20 ความผิดปกติที่เกิดขึ้นกับร่างกาย
นวดลำไส้ สลายท้องผูก
สารพัดประโยชน์จาก...พริก
อาหารดี บางทีก็ให้โทษ...ถ้าเกินพอดี
อย่างไรถึงเรียกว่า กินเป็น
โภชนาการของผู้สูงอายุ
สารอาหารที่เซลล์มะเร็งต้องการ
8 หัวใจในการฝึกพิลาทิส
เมื่อ ปากแห้ง
อัลปราโซแลม วัตถุออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาท
อาหาร ๑๐ ชนิด พิชิตโรค
ความมหัศจรรย์ของสมองมนุษย์
"พริกไทย" สมุนไพรป้องกันอัลไซเมอร์
ถั่วลิสง ช่วยบรรเทาฝีในท้อง
ทำอย่างไรเมื่อแสบกระเพาะ
อันตรายจากมันฝรั่ง
ประโยชน์ของมายองเนส
10 อาหาร ที่ไม่ควรกินมากเกินไป
ทำไม "ชีวจิต" ถึงไม่แนะนำให้รับประทานเนื้อสัตว์
6 ยา กับ 3 วัย อันตรายที่คุณต้องรู้
4 ผักและผลไม้ คุณค่าเกินคาด
7 อาหารต้านเครียด
อาหารที่พลาดไม่ได้สำหรับคุณแม่ "วัยทอง"
น้ำมะพร้าวช่วยรักษาโรค....ในวัยทอง
4+2 ท่ายืน & นั่ง เพื่อสุขภาพคนทำงาน
นั่งเก้าอี้อย่างไรไม่ปวดหลัง
ผลิต"สุดยอดน้ำผึ้ง"รักษาบาดแผล-เนื้อเยื่อ
แสงไฟต่างสีช่วยให้รสชาติผัก-ผลไม้ดีขึ้น
มะละกอสุก ช่วยกำจัดรอยด่างดำจากแผลเป็น
น่ารู้สำหรับ....อาหารต้านปวด
"เรื่องน่ารู้" น้ำมัน ที่มันไม่ธรรมดา
6 ประโยชน์ของการอาบน้ำที่คุณอาจยังไม่รู้
จับคู่ยา ตัวใดควร-ไม่ควร กินคู่กัน
โกรธบ่อยโรคเพียบแน่ สุขภาพแย่ชัวร์ !
10 ทริคเพื่อสุขภาพประจำวัน รู้ไว้ได้ใช้แน่
สูตรธรรมชาติซ่อมท้องเสีย
7 วิธีเลี่ยงเสียงกรน
5 เคล็ดลับประหลาดๆ ที่ช่วย′ลดน้ำหนัก′ได้ผล!!!
กินชะลอความชรา
วิธีป้องกันการเกิด อาการปวดหัวด้วยตัวเอง
4 สมุนไพรต้านพิษโลหะหนัก
ผอมสวยด้วยสมุนไพร...อันตรายที่ควรระวัง
คืนนี้ นอนให้หลับเคล็ดลับความงามกับแกงขี้เหล็กบ้าน
เพิ่มพลังให้ผิวด้วยผลไม้ 3 ชนิด
10 อาหารไทยที่ชื่อไม่ไทย
เทคนิค.."ฉลาดเลือกกินผัก"
"เส้นผม-ขนสัตว์" กับคุณสมบัติในการซับน้ำมัน
โรคหลงรูป "Dorian Gray Syndrome"
กล้วยหอม : ผลไม้คู่ใจระหว่างเดินทาง
แก้ผมร่วงด้วยน้ำมะกรูด
พืช-ผัก-ผลไม้ ทางเลือกเพื่อสุขภาพ
สัตว์ที่ฉลาดที่สุดในโลก
หยุดความเชื่อผิดๆ เพื่อสุขภาพ
เช็กไอคิวเรื่องผักและผลไม้
"เสาวรส" ผลไม้บิวตี้ตัวแม่
ทิปเพื่อสุขภาพสำหรับคนเวลาน้อย
วิธีเพิ่มความสูง สามารถทำได้ด้วย 16 วิธี
7 ช่วงเวลาแห่งความสุข ที่อาจมีความเครียดแฝงอยู่
9 อาหารที่ทำให้คุณแก่ก่อนวัย
10 วิธีให้ชีวิตประสบความสำเร็จ
อาหาร เกี่ยวข้องกับ โรคภัยไข้เจ็บ ได้อย่างไร
ริ้วรอยบนใบหน้าทำให้เราดูเศร้าและโกรธได้มากขึ้น
กินน้ำตาลมากต้นเหตุแห่งความชรา
ข้อห้ามโบราณเรื่องการกิน
10 วิธีแท็กทีม เมตาบอลิซึม ลดอ้วน!
ปวดท้องน้อยเรื้อรังในสตรี
เตรียมพร้อม... เมื่อเข้าสตรีวัยทอง
เติม "โสม" รีเฟรช "สมอง" หนุ่มสาวเวิร์กกิ้งยุคใหม่
ชาน้ำมัน ของดีที่ควรลอง
4 กลุ่มเสี่ยงไม่ควรฉีดโบท็อกซ์ ชี้สาววัย 19-20 ปี ฮิตฉีดมากขึ้น
ปวดปัสสาวะบ่อยจัง เพราะอาหารเหล่านี้รึเปล่านะ?
ยาวิเศษ 10 อย่างประจำครัว
ทานตะวัน..สารพันสารพัดประโยชน์
คาเวียร์พันธุ์ใหม่! ผลิตจากไข่ หอยทาก
ความต่างระหว่าง "น้ำมันปลา" กับ "น้ำมันตับปลา"
"หวานซ่อนพิษ" เรื่องหวานๆ ที่ไม่ควรมองข้าม
12 เคล็ดลับจากแพทย์จีน
วัณโรคกระดูก ปวดหลังเรื้อรัง นี่ล่ะสัญญาณอันตราย!
วิธีเดินที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
7 สารอาหารที่ผู้สูงอายุมักขาด
3 ข้อน่ารู้ เลี่ยงสารพิษในอาหาร ภัยร้ายใกล้ตัว
เคล็ดลับ ดับอาการแฮง
7 ข้อห้าม!! หลังกินอาหาร
FOOD AND HOW YOUR BRAIN WORKS
ออกกำลังกาย กำจัด 100 แคลอรี่ ได้ชิลล์ ๆ
สังเกต ลมหายใจ บ่งบอกโรคได้
แม่บอกว่า... แล้วความจริงเป็นอย่างไร?
สารพัดเห็ดแปลกตา จาก นิวซีแลนด์
10 ข้อพลาดในการออกกำลังกาย
เกร็ดความรู้กี่ยวกับ "มะเฟือง"
7 ขั้นตอน "ทำงาน" ไม่เครียด
8 ผักสวนครัวมากประโยชน์
เกร็ดน่ารู้ของแว่นตา
เกร็ดน่ารู้ของแว่นตา
"น้ำตาล" อันตราย! เท่ากับ บุหรี่และเหล้า เชื่อหรือไม่ ???
5 วิธีดูแลตัวเองของคนนอนดึก
5 วิธีดูแลตัวเองของคนนอนดึก
หลายคนที่
นอนดึก
เป็นประจำอาจจะตั้งกฎกับตัวเองว่า ต่อไปนี้ฉันจะนอนให้เร็วขึ้นเพื่อ
สุขภาพ
ที่ดี แต่ถ้าทำไมได้ล่ะ เราจะทำอย่างไรดี ปล่อยเลยตามเลยคงไม่ดีแน่
อันที่จริงแล้ว การนอนดึกไม่ใช่เรื่องที่ดีแน่นอน เพราะการนอนของคนเราก็ไม่ต่างอะไรกับการชาร์จแบตฯ ให้ร่างกาย (ก็แหม...โทรศัพท์ยังต้องชาร์จไฟและคนเราจะไม่ชาร์จไฟให้ร่างกายบ้างเลยเหรอ) เราเลยมีวิธีการดูแลตัวเองสั้น ๆ ง่าย ๆ สำหรับคนที่ต้องนอนดึกเป็นประจำมาฝากกัน
1. ง่วงก็นอนเลย
ทันทีที่ร่างกายรู้สึกง่วง แต่อยากจะเล่นเฟซต่อ ขอร้องว่าอย่าฝืน แนะนำว่าให้นอนเลย ที่สำคัญควรจะนอนให้ได้อย่างน้อย 4 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน เพราะเป็นจำนวนเวลาที่ร่างกายได้รับ
การพักผ่อน
อย่างพอเหมาะ
2. ออกกำลังกายเล็ก ๆ เมื่อตื่น
บางคนตื่นปุ๊บหยิบมือถือมาเช็กเฟซบุ๊กก่อนเลย ใจเย็น ๆ ออกกำลังกายเบา ๆ กันก่อนไหม เหมือนวอร์มอัพร่างกายให้ตื่นตัว แต่อย่าถึงขั้นวิ่ง 100 เมตร หรือฟิตเนสจริงจัง แค่ลุกนั่งหรือวิดพื้นนิดหน่อยเป็นพอ แล้ววันนั้นทั้งวันคุณจะสดชื่นกว่าที่เคย
3. กินอาหารที่มีประโยชน์
ยิ่งนอนดึกยิ่งทำให้สมองล้า เรายิ่งต้องกินอาหารที่บำรุงสมอง อย่างอาหารที่มีโคลีน (Choline) ช่วยป้องกันความจำเสื่อม พบได้ง่ายในถั่วเหลือง ไข่แดง และเนื้อสีขาว เช่น เต้าหู้ เนื้อปลา อกไก่ และไข่ขาว ซึ่งช่วยสร้าง "เคมีสมอง" ที่จำเป็นสำหรับคนที่นอนดึก ส่วนไข่แดงมีไบโอติน (Biotin) ที่ช่วยบำรุงสมอง และกาบ้า (GABA) ที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดี มีอยู่ในข้าวกล้องงอกและธัญพืช รวมถึงวิตามินบีที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมองให้ตื่นตัว ที่สำคัญคือดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ เพราะการนอนดึกทำให้สมองขาดน้ำ ซึ่งสมองเป็นส่วนที่้ต้องการน้ำไปหล่อเลี้ยงมากที่สุด
4. งดกาแฟ
สมมติว่างานไม่เสร็จ อย่าแก้ปัญหาด้วยการดื่มกาแฟ แต่ให้ดื่มดาร์กช็อกโกแลตหรือโกโก้แทน เพราะในโกโก้มี "ฟลาโวนอยด์" (Flavoniod) สารช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลไปเลี้ยงสมองด้ดี และไม่มีคาเฟอีน
5. กินวิตามินแก้เครียด
ยามเราอดนอนระดับฮอร์โมนจากต่อมไพเนียล (Pineal Gland) จะทำงานไม่ปกติ ทำให้เกิดความเครียดแบบลึก ๆ ต่อให้เป็นคนตลกแค่ไหน แต่ร่างกายมันก็เครียด จึงควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีและวิตามินซี ถ้าตื่นเช้ามากินข้าวกล้อง กินผัก ผลไม้ ดื่มน้ำผลไม้คั้นสด ๆ ได้ทุกวันยิ่งดี
ทั้ง 5 วิธีนี้คือการดูแลตัวเองง่าย ๆ ถ้าจำเป็นต้องนอนดึกจริง ๆ ทางที่ดีคือเราควรนอนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ปลอดโรคภัย และลดความเสื่อมของร่างกายจะได้แข็งแรงไปนาน
ที่มา..247 free magazine
Create Date : 02 กุมภาพันธ์ 2557
Last Update : 2 กุมภาพันธ์ 2557 20:37:07 น.
0 comments
Counter : 545 Pageviews.
Share
Tweet
ชื่อ :
Comment :
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
เอ็กซ์ซ่า
Location :
กรุงเทพฯ Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 43 คน [
?
]
Friends' blogs
Webmaster - BlogGang
[Add เอ็กซ์ซ่า's blog to your web]
Links
BlogGang.com
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.