• ลดความอ้วน
• บันทึก แพนด้า
• สาระน่ารู้
• วัดผลลดน้ำหนัก
• ลดน้ำหนักเฮฮา ตามประสา Diet Club
• หัวใจมีไว้เดินทาง

[ลดน้ำหนักระยะยาววันที่ 10] เปลี่ยนการทานอาหารเล็กน้อยค่ะ วันนี้จะเปลี่ยนการทานเล็กน้อยค่ะ ปกติไม่ได้ทานตอนเย็น ทำงานเสร็จตะไปฟิตเนตค่ะ แล้วทานหลังเลิกค่ะ แต่ตอนนี้จะเปลี่ยนเป็นทานตอนเย็นค่ะ ประมาณ 4-5 โมง ค่ะ เช้า แซนวิสทูน่า 1คู่ [200] กลางวัน ส้มตำ [120] น้ำตก[250 กะเอานะค่ะ] ขนมจีน[90] บ่าย มะม่วง 1 ลูก [80] แคนตาลูปชิ้นละ 10 บาท 1ชิ้น [30] ผักเยอะๆค่ะ [45] เย็น สลัดทูน่า [123] ไข่ต้ม 1ฟอง [73] ค่ำ แอปเปิ้ล 3 ชิ้น [59] วันนี้ได้พลังงานทั้งหมด 1070 วันนี้เล่น Step 1คลาสค่ะ เหนื่อยดีแทบหมดแรงเลยค่ะ วันนี้ต่อขาStep เพิ่มความแข็งแกร่ง ( เมื่อยค่ะ ) ของกล้ามเนื้อค่ะ   Create Date : 10 กรกฎาคม 2551     Last Update : 10 กรกฎาคม 2551 23:41:48 น. Counter : 227 Pageviews.   6 comment Share Tweet

[ลดน้ำหนักระยะยาววันที่ 9] เมื่อเช้าชั่งได้ 94.2 ค่ะ เช้า: แซนวิน ขนมปังโฮวีล 2คู่ [300] กลางวัน: มาม่าผัด [500] หมูยอ 1 แผ่นเล็ก [60] บ่าย: มะม่วง [80] ควัรซองแฮมชีส ครึ่งอัน [150] เย็น: ผัดไทวุ้นเส้น [577] เพราะเฉพาะนั้นกิน ครึ่งกล่องพอค่ะ [288.5] ค่ำ: นมขาดมันเนย 1แก้ว [62] รวมก็ 1440.5 ได้ปริมาณพอเหมาะกับที่ร่างกายต้องการค่ะ วันนี้ออกกำลัง Step 2 คลาสค่ะ   Create Date : 09 กรกฎาคม 2551     Last Update : 9 กรกฎาคม 2551 23:55:50 น. Counter : 230 Pageviews.   2 comment Share Tweet

[ลดน้ำหนักระยะยาววันที่ 8] ...... วันนี้ชั่งน้ำหนักค่ะ 94.1 ดีใจ ค่ะ แต่ว่าถ้ากินเยอะ น้ำหนักก็ขึ้นค่ะ กินน้อยก็ลดค่ะ แบบนี้คงไม่ดีแน่เราต้องควบคุมให้มากๆเลยทีเดียวค่ะ เพื่อไปสู่เป้าหมาย เช้า - หมูปิ้ง 4ไม้ [500] สาย - ข้าวโพด [135] กลางวัน - ข้าว+ผัดผัก+ผักแหนมใส่ไข่[600 กะเอาค่ะ] บ่าย - มะม่วง[50 ค่ะซื้อโดนแย่งกินอีกตามเคย] +แตงโม [40 อันนี้ทำไมไม่กินกัน] ค่ำ - สลัดทูน่า [122] รวม 1447 น่าจะกำลังดีค่ะ วันนี้ไปออกกำลัง ด้วยการ cycle 50นาที เหนื่อยสุดๆค่ะ   Create Date : 09 กรกฎาคม 2551     Last Update : 9 กรกฎาคม 2551 0:40:08 น. Counter : 224 Pageviews.   6 comment Share Tweet

เป้าหมายในการลดน้ำหนักค่ะ+วัดผลสัปดาห์แรก ครบ 1 สัปดาห์แล้วค่ะ มาวัดผล กันดีก่า 1 ก.ค. 2551 - น้ำหนัก 96 8 ก.ค. 2551 - ชั่งตอน 9 โมงค่ะ กินหมูไปหละ 4ไม้ น้ำหนัก 94ค่ะ แต่จากการที่ได้อ่าน comment ของ คุณแม่น้องโกโก้ เรื่อง BMR และประมาณแคลลอรี่ที่ต้องการในแต่ละวันแล้ว บางวันก็กินมากไปค่ะ บางวันกินน้อยเกินไปจากพลังงานที่ต้องการค่ะ แถมออกกำลังทุกวันค่ะ อันนี้อยากรู้ค่ะ ว่าจะโยโย่มั้ยค่ะ สืบเนื่องจากคุณแม่น้องโกโก้ อยากให้ลองตั้งเป้าหมายดูว่าจะลดไปได้กี่กิโลในสัปดาห์ และให้หาพลังงานใน 1 วันต้องใช้เท่าไร อย่างแรกเลยนะค่ะ ***** ตั้งเป้าหมายค่ะ ***** ปัจจุบัน น้ำหนัก 94 kg สูง 170 cm ให้เหลือ 70 kg ภายในสิ้นปีค่ะ เป้าหมายแรก 1/07/08-31/07/08 น้ำหนักจะเหลือ 90 กก. ลดอาทิตย์ละ 1 โลค่ะ เป้าหมายสอง 1/08/08-31/08/08 น้ำหนักจะเหลือ 86 กก. สู้ๆๆ เลข 8 มาแล้ว เป้าหมายสาม 1/09/08-30/09/08 น้ำหนักจะเหลือ 82 กก. ใกล้แล้วอีกนิดจะเห็น 7 ไวๆ เป้าหมายสี่ 1/10/08-31/10/08 น้ำหนักจะเหลือ 78 กก. เห็นเลข 7แล้ว เป้าหมายห้า 1/11/08-30/11/08 น้ำหนักจะเหลือ 74 กก. ใกล้แล้วอีกนิด อีกนิด อีกนิด เป้าหมายที่หก 1/12/08-31/12/08 น้ำหนักจะเหลือ 70 กก. พอดีเลยค่ะ หมดปีพอดี ปีหน้าฟ้าใหม่ เริ่มต้นใหม่ค่ะ 6เดือน ระยะยาว ตั้งไว้เยอะค่ะ แต่ต้องไปให้ถึง สู้ๆ ******************** อย่างที่ 2 หาค่า BMR ที่เหมาะสม ถ้าต้องการลดให้ได้ 1 กินโลต่อสัปดาห์ จะต้องการพลังงานทั้งหมดในแต่กละวันประมาณ 1300 โดยประมาณค่ะ มากหรือน้อยกว่านี้ได้นิดเดียวเท่านั้นค่ะ ******************** อย่างที่ 3 ค่ะ กำลังใจดีๆ จากเพื่อนๆที่นี่ค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าเลยค่ะ   Create Date : 09 กรกฎาคม 2551     Last Update : 9 กรกฎาคม 2551 0:30:09 น. Counter : 162 Pageviews.   0 comment Share Tweet

[ลดน้ำหนักระยะยาววันที่ 7 ] สู้ต่อไป เมื่อคืนนอนดึกมากๆค่ะ มั่วแต่นั่งดู แม่มดยูฮี วันนี้เลยไปทำงานสายเลย แง่มๆๆ แถมต้องแบกขนมไปส่งด้วย (หนักจัง บราวนี่ หอมมากๆ จะอดใจไหวมั้ยเนี่ย) เช้าค่ะ - จับช่าย 1ถ้วย [75] - ปลาทูทอด 1/2ตัว [100] กลางวันเลยค่ะวันนี้ - ข้าวราดผัดพริกแกง+ไข่เจียว[772] บ่ายค่ะ - อดใจไม่ไหวสะแล้ว บาวนี่ 1/2 ชิ้นค่ะ [235] เย็นค่ะ - ไข่ต้ม 1ฟอง [73] ค่ำ - นมขาดมันเนย [62] รวม 1317 น่าจะกำลังดีค่ะ วันนี้ไปออกกำลัง ด้วยการ เดินเร็ว 30 นาที กับ cycle 50นาที เหนื่อยมากมายเลยค่ะ ขอบคุณเพื่อนๆพี่ๆทุกคนนะค่ะ ที่มาชี้แนะ น้อมรับและจะไปปฏิบัติตามค่ะ   Create Date : 08 กรกฎาคม 2551     Last Update : 8 กรกฎาคม 2551 17:21:19 น. Counter : 162 Pageviews.   6 comment Share Tweet

• Bauke
• แม่น้องโกโก้
• GaljaZZZ
• ปะการังเรืองแสง
• ทีโอดอร์
• umasa_ib
• ยายหนูAK
• ปีศาจน้อยร้อยกิโล
• potjanee
• modsodiax
• Hanachan
• parry_Ke
• เต๋อ 00
• หมีสีชมพู
• beautystone
• wayoflife
• ลูกสมอเรือ
• Cooking_For_Love
• ปลาทองพุงย้อย
• pooky_ta
• Macys
• Webmaster - BlogGang

• ตารางแคลอรี่
• Fast 5
• Sushiboy69
• ดรรชนีท่าฝึก
• Pure Pink เมคอัพสีชมพู
• เครื่องสำอางเกาหลี Beauty-by-MJ
• ร้านเครื่องประดับเกาหลี
• BlogGang.com