เป้าหมายสู่ความสำเร็จ
Group Blog
 
All blogs
 

++ วัดผล 1 เดือนแรก ++

++วัดผลสัปดาห์ที่ 1++
ครบ 1 สัปดาห์แล้วค่ะ มาวัดผล กันดีก่า
1 ก.ค. 2551 - น้ำหนัก 96
8 ก.ค. 2551 - ชั่งตอน 9 โมงค่ะ กินหมูไปหละ 4ไม้ น้ำหนัก 94ค่ะ

++วัดผลสัปดาห์ที่ 2++
9-15 ก.ค. 2551
2 สัปดาห์แล้วค่ะ ตั้งใจเป้าหมายในการลดคือ สัปดาห์ละ 1 กิโล
วันนี้เช้า ชั่งน้ำหนัก ตอน 8:30น ชั่งได้ 93.8 กิโลกรัมค่ะ จากสัปดาห์ที่แล้ว 94 กิโลกรัม ไม่ผ่านเป้าหมายเลยค่ะที่ตั้งใจไว้ค่ะ เศร้าเลยค่ะแต่พอรู้สาเหตุของอาการเนื่อยๆแล้วค่ะ วันแดงเดือดนี่เอง

++วัดผลสัปดาห์ที่ 3++
16-22 ก.ค. 2551
16 ก.ค. 2551 วันนี้ชั่งได้ 94 พลังงานที่ได้รับ 1400
17 ก.ค. 2551 พลังงานที่ได้รับ 1372
18 ก.ค. 2551 พลังงานที่ได้รับ 1303
19 ก.ค. 2551 พลังงานที่ได้รับ 1230
20 ก.ค. 2551 พลังงานที่ได้รับ 1673
21 ก.ค. 2551 วันนี้ชั่งได้ 92.9 (8.40 น) พลังงานที่ได้รับ 1800
22 ก.ค. 2551 วันนี้ชั่งได้ 92 (8.40 น) พลังงานที่ได้รับ 2047

สัปดาห์นี้ ลดได้ ถึง 2 กิโลกรัมค่ะ หลังจากแดงเดือด ผ่านพ้นไป น้ำหนักลดค่ะหายจิกตกไปถนัดตาเลย


++วัดผลสัปดาห์ที่ 4++
23-29 ก.ค. 2551
23 ก.ค. 2551 วันนี้ชั่งได้ 92.1 (8.35น)
24 ก.ค. 2551 วันนี้ชั่งได้ 91.5
25 ก.ค. 2551 วันนี้ชั่งได้ 91.8
26 ก.ค. 2551 วันนี้ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก
27 ก.ค. 2551 วันนี้ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก
28 ก.ค. 2551 วันนี้ชั่งได้ 92.5
29 ก.ค. 2551 วันนี้ชั่งได้ 91.2

ช่วงกลางสัปดาห์ ทำเอาจิตตกบางมากมายค่ะ แต่ก็ยังควบคุมได้ ดีพอควรเลย นน.ลดไป 0.9 ค่ะ

++วัดผลสัปดาห์ที่ 5++
30-31 ก.ค. 2551
30 ก.ค. 2551 วันนี้ชั่งได้ 90.4
31 ก.ค. 2551 วันนี้ชั่งได้ 89.6

ผล 1เดือน จาก 96 เหลือ 89.6 ลดไป 6.4 กิโล ค่ะ เยอะเกินไปหรือป่าวเนี่ย กลัว โยโย่ อ่ะ เพราะใช้เกือบทุกวิธีในการลดน้ำหนักในอดีต แต่ก็จะพยายามต่อไปค่ะ เพื่อไปให้ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ค่ะ fighting!!!!!!!




 

Create Date : 21 กรกฎาคม 2551    
Last Update : 1 สิงหาคม 2551 10:54:01 น.
Counter : 67 Pageviews.  

เป้าหมายในการลดน้ำหนักค่ะ

อันนี้ย้ายมาจาก Group ลดความอ้วนจะได้แยกกันชัดเจนไปเลยค่ะ

ปัจจุบัน(22 ก.ค. 2551) น้ำหนัก 92 kg สูง 170 cm ให้เหลือ 70 kg ภายในสิ้นปีค่ะ

เป้าหมายแรก 1/07/08-31/07/08 น้ำหนักจะเหลือ 90 กก. ลดอาทิตย์ละ 1 โลค่ะ

เป้าหมายสอง 1/08/08-31/08/08 น้ำหนักจะเหลือ 86 กก. สู้ๆๆ เลข 8 มาแล้ว

เป้าหมายสาม 1/09/08-30/09/08 น้ำหนักจะเหลือ 82 กก. ใกล้แล้วอีกนิดจะเห็น 7 ไวๆ

เป้าหมายสี่ 1/10/08-31/10/08 น้ำหนักจะเหลือ 78 กก. เห็นเลข 7แล้ว

เป้าหมายห้า 1/11/08-30/11/08 น้ำหนักจะเหลือ 74 กก. ใกล้แล้วอีกนิด อีกนิด อีกนิด

เป้าหมายที่หก 1/12/08-31/12/08 น้ำหนักจะเหลือ 70 กก. พอดีเลยค่ะ หมดปีพอดี ปีหน้าฟ้าใหม่ เริ่มต้นใหม่ค่ะ

6เดือน ระยะยาว ตั้งไว้เยอะค่ะ แต่ต้องไปให้ถึง สู้ๆ ดังนั้นเราต้องมาหา BMR ก่อนคะ


สูง 170 ซม หนัก 92 กก อายุ 24 ปี
หาค่า BMR = 655 + (9.6 x 92) + (1.8 x 170) - (4.7 x 24) = 655 + 883.2+ 306 - 112.8 = 1731.4. แคลอรี
คูณด้วยค่าคงที่เหมาะกับระดับการออกกำลังกาย ค่าพลังงานทั้งหมดที่ต้องการในหนึ่งวัน = 1731.4 x 1.55 = 2683.67 แคลอรี
ปรับด้วยอุณหภูมิร่างกาย พลังงานที่ต้องการจริง = (1 - (37 - 36.2) x 0.1) x 2683.67= 2468 แคลอรี
ลดอาหารลง 15-30% วันหนึ่งต้องทาน 2468 x 0.7 ถึง 2468 x 0.85 = 1727.6 ถึง 2097 แคลอรี
ถ้าทานอาหารอยู่ในช่วงแคลอรี่ที่กำหนด ไม่เคยเกินหรือขาด
น้ำหนักที่จะลดในหนึ่งสัปดาห์มากสุดๆก็ ((2468 x 7) 17276 - 9576(1368 x 7)) / 7700 = 1 กก
น้ำหนักที่จะลดในหนึ่งสัปดาห์ต่ำสุดก็ ((2468 x 7) 17276 - 13055(1865 x 7)) / 7700 = 0.54กก

** อันนี้มิ้มไม่แน่ใจว่าถูกต้องหรือป่าวค่ะ ถ้ามีใครรู้ช่วยชี้แนะให้มิ้มด้วยนะค่ะ ขอบคุณค่ะ***

ดังนั้นนั้นพลังงานที่ได้รับในแต่ละวันไม่ควรเกิน 1865 และไม่ควรต่ำกว่า 1368






 

Create Date : 21 กรกฎาคม 2551    
Last Update : 23 กรกฎาคม 2551 9:25:07 น.
Counter : 221 Pageviews.  


PaNdAcYber
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




cursor
Friends' blogs
[Add PaNdAcYber's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.