| |
|||
รักเขาต้องใส่ใจ : นอนสมาธิ
ชุมชนใจอาสา2022 Ep.52
 รักเขาต้องใส่ใจ-2 การนอนไม่หลับหรือหลับยาก เป็นปัญหาใหญ่ของผู้สูงอายุ ทำให้พักผ่อนไม่พอเพียง การซ่อมแซมร่างกายไม่เป็นไปตามนาฬิกาชีวิต อ่อนเพลียและกล้ามเนื้อหย่อนยาน แก่เร็วถ้าไม่ได้ออกกำลังกาย รักเขาต้องใส่ใจ ต้องดูแลให้เขาอยู่กับเรานานๆ จึงต้องศึกษา หาสาเหตุ และวิธีแก้ไข สำหรับแอดมิน เริ่มจากการกำหนดเวลาเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม วางมือถือให้ไกลตัว และถ้าไม่หลับจริงๆ จะใช้วิธีธรรมชาติบำบัด ด้วยการเจริญสติ นอนสมาธิ เปิดคลิป จอมืด และปฏิบัติตาม ก็จะหลับไปเอง วิธีฝึกอิริยาบถ การนอนสมาธิ คือการกำหนดดูการเกิดดับของกายวิญญาณ (ความรู้สึกภายในกาย) ให้กำหนดดูเป็นจุด ๆ เช่น ศีรษะสัมผัสหมอน หรือหลังสัมผัสพื้น หรือส่วนไหนก็ได้ แต่ต้องตั้งสติกำหนดเป็นจุด ในจุดใดจุดหนึ่ง
 เวลานอน ให้ค่อยๆ ย่อตัวลงในสถานที่ที่จัดเตรียมไว้ แล้วนั่งคุกเข่าและนั่งพับเพียบลง จะนอนตะแคงเอาสีข้างด้านขวาลงแบบสีหไสยาสน์ หรือจะนอนหงายก็ได้ จากนั้นให้เหยียดเท้าขวาออกก่อน แล้วตามด้วยเท้าซ้าย โดยภาวนาว่า “เหยียดหนอ ๆ ๆ” เสร็จแล้วค่อยๆ เอนตัวลงนอน พร้อมกับภาวนาว่า “นอนหนอ ๆ ๆ” ในขณะที่ภาวนานั้น ให้มีสติกำหนดพิจารณารู้อาการความเคลื่อนไหวของร่างกายให้ทันปัจจุบันตลอดเวลา จนกว่าจะกำหนดจัดท่านอนให้เรียบร้อย จากนั้นให้เอาสติมากำหนดพิจารณารู้อาการพองหนอ-ยุบหนอต่อไปจนกว่าจะหลับ ฯ การเป็นคนนอนง่าย หัวถึงหมอนก็หลับ เป็นคนมีบุญอย่างยิ่ง เพื่อนๆ มีวิธีช่วยให้นอนหลับง่ายๆ แนะนำเข้ามานะครับ โบราณท่านว่า “ลางเนื้อ ชอบลางยา” เชื่อว่ายังมีวิธีอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ โดยที่ไม่ต้องกินยา ลุงแดง ใจอาสา 29 กันยายน 2565 เพื่อนเก่าที่ไม่ลีม
ชุมชนใจอาสา2020 Ep.51
 เพื่อนเก่าที่เราไม่ลืม “สุชาดา วลัญโชดม”  ผู้ดำเนินรายการ อสมท. ช่อง 9 เป็นรายการแรกที่เข้ามาถ่ายทำ “งามศิลป์ชีวิตงาม” ออกอากาสทาง อสมท. ช่อง9 ออกอากาศวันที่ 10 กันยายน 2554 ช่วงท้ายข่าว พร้อมคำแนะนำ ให้หาแหล่งไม้ไอติมถูก เพื่อเด็กๆ จะได้มีโอกาสเข้าถึงกิจกรรม และบอกว่าจากนี้จะมีรายการอื่นๆ ตามมา   หลายปีผ่านมา เราได้เจอกันอีกครั้ง ในรายการ “Open Life”  https://www.youtube.com/watch?v=3szeyAjF9TY เพื่อนมาถ่ายทำรายการเทิดพระเกียรติวันพ่อ “กังหันชัยพัฒนาไม้ไอติม” ที่ทำการสมาคมชมรมผู้สูงอายุ จังหวัดปทุมธานี  ขอบคุณรายการ และทีมงาน ที่นำเสนอสิ่งประดิษฐ์ “เล่นตามพ่อ” ให้เราพัฒนาต่อเนื่องจนกลายเป็นโมเดลไม้ไอติมเพื่อการศึกษา ที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน ขอบคุณจากใจ ลุงแดง ไม้ไอติม 27 กันยายน 2565 หมายเหตุ : ย่อส่วนจากต้นแบบ 6 ซองตักน้ำ เหลือ 4 ซองตักน้ำ * ขนาดโมเดลย่อ 10 นิ้ว สามารถติดมอเตอร์ได้  https://www.youtube.com/watch?v=ElnpgJXIUnoรักเขาให้ใส่ใจ-1
ชุมชนใจอาสา2022 Ep50
 ธรรมชาติเป็นสิ่งมหัศจรรย์ ของชีวิต เกิด แก่ เจ็บ ตาย เป็นต้นเรื่อง เป็นที่มา และเป็นไป (จนจบเรื่อง) เมื่อมีเหตุปัจจัย ย่อมมีทางแก้ไข ด้วยธรรมชาติเอง ขึ้นอยู่ว่า เราจะเชื่อ ไตร่ตรอง ยอมรับ และนำมาปฎิบัติ ธรรมชาติบำบัด จากข้อมูลที่เผยแพร่ทางโซเชียล รักเขาให้ใส่ใจ ไม่ต้องมองอื่นไกล ให้ใส่ใจตัวเอง ชอบอะไร ทำอะไร นำเอามาใช้ ให้เป็นประโยชน์ นั่นคือที่มาของ ธรรมชาติบำบัด ภาค2 ข้อมูลจากสมุดบันทึก
นอนไม่หลับ นอนหลับยาก นอนหลับไม่สนิท สมองคิดตลอด กลายเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนทุกเพศ ทุกวัย ถึงแม้อาการนอนไม่หลับอาจไม่รุนแรงถึงขั้นเสียชีวิต แต่ก็ส่งผลกระทบต่อสภาพร่างกาย สภาพจิตใจ และการใช้ชีวิต ไม่ว่าจะเป็นความสามารถในการคิด ความจำ การเรียนรู้ สมาธิในการทำสิ่งต่างๆ ลดน้อยลง อีกทั้งยังส่งผลให้ความแข็งแรงสุขภาพลดลง ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย เฉื่อยชา หงุดหงิดง่าย กระสับกระส่าย เป็นต้น
ปัจจัยทางกาย ปัจจัยทางจิตใจ ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม การนอนหลับถือเป็นความสุขที่ดีที่สุดของชีวิต เพราะการนอนหลับนอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนแล้ว ยังเป็นเวลาแห่งการซ่อมแซมร่างกายด้วย
สมุนไพรช่วยให้นอนหลับ
ชุมชนใจอาสา2022 Ep49
 สมุนไพรช่วยเรื่องการนอนหลับ : รู้สู้โรค  นอนไม่หลับ ลองปรับธาตุลมในร่างกายด้วยสมุนไพรลดความเครียดช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลายอย่าง เก๊กฮวย มะระขี้นก สะเดา พริกไทยดำ และเสริมพลังชีวิตบำรุงไตด้วยพุทราจีน โสม เห็ดหลินจือ กับ ณัฐพล วาสิกดิลก แพทย์แผนไทย https://www.youtube.com/watch?v=pQnM-PvxkIY
 สมุนไพร ช่วยให้นอนหลับง่าย สาเหตุของการนอนไม่หลับ แยกเป็น 2 ประเภท คือ
การแก้ : แบ่งเป็น 2 ส่วน ส่วนบน คือเครียด
 ขอขอบคุณ Thai PBS ธรรมชาติบำบัด สุดยอดอาหาร
ชุมชนใจอาสา2022 Ep48
  ประโยชน์สูงประหยัดสุด ครบถ้วนในหนึ่งเดียว ไข่ต้มสุดยอดอาหารมหัศจรรย์ ประโยชน์จากไข่ต้ม กินทุกวัน ดีต่อสุขภาพ ไข่ต้มนอกจากจะมีราคาที่ไม่แพงแล้ว ยังเป็นอาหารที่ให้คุณประโยชน์แก่ร่างกายมากมายอีกด้วย  1.มากมายด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ไข่ต้มสุกอุดมไปด้วยโปรตีน สังกะสี ธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส กรดโฟลิก เลซิทิน ลูทีน ซีแซนทีน วิตามินเอ วิตามิน บี1 วิตามิน บี2 วิตามิน บี6 วิตามิน บี12 วิตามินดี และวิตามินอี ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ล้วนมีส่วนช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นหากทานไข่ต้มวันละ 1 ฟอง ก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และเพื่อผลดียิ่งขึ้น ควรทานควบคู่กับอาหารชนิดอื่นๆ ให้ครบทั้ง 5 หมู่ด้วย 2.ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ไข่ต้มสุก 1 ฟอง อุดมไปด้วยโปรตีนมากถึง 6 กรัม ซึ่งในโปรตีนจะมีกรดอะมิโนที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย ดังนั้นใครที่ต้องการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงควรทานไข่ต้มบ่อยๆ นอกจากนี้ ยังช่วยลดโอกาสกล้ามเนื้อฉีกขาดจากการออกกำลังกายเป็นประจำได้อีกด้วย 3.ช่วยสร้างกระดูกให้แข็งแรง ไข่ต้มอุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินดี ซึ่งวิตามินดีจะมีหน้าที่ช่วยดูดซึมและช่วยทำให้ร่างกายสามารถใช้ประโยชน์จากแคลเซียมและฟอสฟอรัสได้อย่างเต็มที่  4.เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ธาตุเหล็ก วิตามินเอ และวิตามินดี เป็นสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยให้การผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกายเป็นไปอย่างปกติ 5.ช่วยควบคุมน้ำหนัก ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงานแก่ร่างกายประมาณ 70-85 กิโลแคลอรี่ ซึ่งถือว่าให้พลังงานแก่ร่างกายน้อยมาก นั่นจึงเป็นตัวเลือกสำคัญสำหรับคนที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก 6.ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ ไข่ต้มอุดมไปด้วยไขมันดีอย่างเช่นโอเมก้า3 ซึ่งไขมันชนิดนี้มีความจำเป็นต่อร่างกาย พร้อมทั้งช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรง และยังช่วยลดไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดไม่ให้สูงเกินไป ซึ่งหากร่างกายมีไขมันชนิดนี้ในเลือดสูง จะเสี่ยงต่อการทำให้เป็นโรคหัวใจและมะเร็งเต้านมมากขึ้น 7.บำรุงสมอง ไข่ต้ม 1 ฟอง มีโคลีนมากถึง 20% ซึ่งสารชนิดนี้มีส่วนช่วยในการบำรุงสมอง ป้องกันการเป็นอัลไซเมอร์ และมีส่วนสำคัญต่อกล้ามเนื้อ เยื่อหุ้มสมอง เยื่อหุ้มเซลล์ และเซลล์ประสาท ซึ่งเมื่อร่างกายได้รับสารชนิดนี้ในปริมาณมาก จะยิ่งช่วยบำรุงสมองให้แข็งแรงมากขึ้น  8.บำรุงสายตา สารอาหารอย่างลูทีนและซีแซนทีนที่มีอยู่ในไข่ต้ม มีส่วนช่วยในการป้องกันจอประสาทตาเสื่อม และยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นต้อกระจกได้อีกด้วย 9.บำรุงเล็บและเส้นผม วิตามินดี ธาตุเหล็ก กำมะถัน สังกะสี และสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมอยู่ในไข่ต้มนั้น ล้วนมีส่วนช่วยในการบำรุงเล็บและเส้นผมให้มีความแข็งแรง ไม่ทำให้เส้นผมหลุดร่วงได้ง่าย @ ปลอดภัยกว่าการทานไข่ดิบ เมื่อเทียบระหว่างการทานไข่ต้มสุกกับไข่ดิบ แน่นอนว่าไข่ต้มมีความปลอดภัยต่อร่างกายสูง และยังให้คุณประโยชน์แก่ร่างกายอย่างมาก ในขณะที่การทานไข่ดิบจะย่อยได้ยาก ที่สำคัญไข่ขาวดิบยังไปขัดขวางการดูดซึมของสารไบโอติน ซึ่งเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่งที่อยู่ในลำไส้ และการทานไข่ดิบยังมีโอกาสที่ร่างกายจะได้รับเชื้อจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายต่อร่างกายอีกด้วย https://www.youtube.com/watch?v=z9fYnbK_UtE  |
idea4thai
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 41 คน [?] ความคิดสร้างสรรค์ เพื่อเยาวชนและชุมชมไทย Group Blog All Blog
Friends Blog
Link |
||
| Pantip.com
| PantipMarket.com
| Pantown.com
| © 2004 BlogGang.com
allrights reserved.
|
|||
